✨ Остановись и задай себе вопрос:
Что ты сейчас чувствуешь? ✨

Просто сделай глубокий вдох и выдох. Почувствуй, как воздух наполняет твои легкие и как покидает их. В этом моменте есть ты. Настоящий.

А теперь спроси себя честно:

⁉️Часто ли ты ставишь собственные нужды на последнее место?
✨Если ты ловишь себя на том, что постоянно заботишься о других, забывая о себе, это может быть маркером того, что ты нуждаешься в бОльшей заботе и внимании к собственным границам💫

⁉️Раздражают ли тебя мелочи, которые раньше не вызывали эмоций?
✨Повышенная раздражительность может сигнализировать о накопленной усталости или нерешенных внутренних конфликтах. Твоя психика пытается тебе что-то сказать💫

⁉️Чувствуешь ли ты вину, когда говоришь «нет»?
✨Это может указывать на сложности с установлением личных границ и страх разочаровать других. Но помни, «нет» другим часто означает «да» себе💫

⁉️Сравниваешь ли ты себя с другими в социальных сетях?
✨Если это вызывает у тебя чувство зависти или собственной недостаточности, это может быть признаком того, что ты нуждаешься в большем принятии себя и фокусе на собственных достижениях💫

⁉️Откладываешь ли ты важные дела, находя множество срочных «но»?
✨Прокрастинация часто является симптомом страха неудачи или перфекционизма. За этим может скрываться потребность в большей поддержке и вере в собственные силы💫

Узнал себя хотя бы в одном пункте? Не бойся, диагноза не будет 🤣Это приглашение к самопознанию. Каждый из нас время от времени переживает подобные состояния. Главное – замечать эти сигналы и относиться к себе с пониманием и сочувствием🙏
Береги себя! А для более детальной и эффективной работы над собой- записывайся ко мне на консультацию💗

#самопознание #психология #заботаосебе #эмоциональноесостояние #поддержка #внутренниймир #размышления #ментальноездоровье #психологкиев

Я обожаю яркие цвета🦋🩵
Черного в моем гардеробе почти нет — я сразу ловлю себя на упадке настроения, когда надеваю что-то темное.

Цвета — это не просто эстетика. Это терапия.

В нашей жизни каждый цвет что-то несёт:

❤️Красный — энергия, сила, желание жить

💛Жёлтый — радость, ясность ума, внутренняя лёгкость

💚Зелёный — покой, баланс, принятие

🩵Голубой — доверие, нежность, забота

🧡Оранжевый — креатив, удовольствие, тепло

🩷Розовый — мягкость, доброта, любовь к себе

💜Фиолетовый — интуиция, глубина, связь с собой

Даже при депрессии я рекомендую начать с простого:

🥎Надень яркую одежду

🥎Положи на тарелку разноцветную еду — желтый перец, зелень, хурму, ягоды

🥎Включи яркий свет. Позволь себе видеть цвет.

Это работает. Потому что цвет — это жизнь.
Иногда одно жёлтое платье напоминает, что ты — живая и красивая. Попробуй сегодня надеть, что-то яркое и отследи свои ощущения🧑🏼‍🎤

#цветотерапия

Как понять, что работа с психологом тебе помогает?

После сеанса приходит понимание и облегчение, спокойствие и принятие… ты чувствуешь, что твой психолог понимает тебя. 😊
Примерно через месяц-два, регулярных сессий с психологом ты за катишь, что…

🎨начинаешь лучше понимать, что с тобой происходит

🎨Становишься спокойней и увереннее в себе

🎨не пытаешься быть хорошей девочкой (парнем)- а действуешь исходя из своих желаний и потребностей

🎨начинаешь понимать кто ТЫ и чего ТЫ хочешь

🎨перестаешь винить других- понимая, что ЭТО твоя жизнь и все, что в ней происходит ТОЛЬКО ТВОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

🎨больше не живёшь на автопилоте, а делаешь осознанный выбор
🎨мягче к себе и своим ошибкам

🎨больше не убегаешь от чувств — учишься их проживать

🎨замечаешь, что в жизни становится больше покоя и умиротворения

🎨начинаешь принимать себя и людей такими какими они есть- не пытаясь их изменить….

Часто может показаться, что ничего не меняется. Но, появляется едва уловимое внутренне душевное спокойствие. И с каждой сессией у психолога оно наростает… А, может, вдруг ты ловишь себя на мысли: «Раньше я бы среагировала совсем по-другому…»
Это и есть результат. Тихий, но глубокий. Твой💚

#психология

Нейрографика — когда через рисунок соединяешься с подсознанием🏵️
⠀
Нейрографика, это соединение медитации, НЛП, коучинга, трансперсональной психологии и арт-терапии. Это не просто рисование, это настоящая интуитивная трансформация. Через линии, цвета и формы ты входишь в контакт с собой, своими чувствами и внутренними конфликтами, которые вытеснены и находятся в подсознании😩
⠀
Когда ты ведёшь маркером/карандашом/ручкой (не важно) по бумаге — мягко, спокойно, осознанно — ты не просто рисуешь. Ты заземляешься, активируешь новые нейронные связи, даёшь мозгу сигнал: «Я в безопасности».

Если коротко, то смысл заключается в том, что рисуя линии и их пересечения- которые формируют углы- наши внутренним конфликты или негативные эмоции. То с помощью кругов- ты их выравниваешь, что равносильно проживанию конфликтов и «сглаживанию» и проживанию негативных чувств на уровне подсознания🥺
⠀
🔸 Это практика саморегуляции.
🔸 Это нежный способ проработать запрос без слов.
🔸 Это возможность успокоить тревогу и создать внутри больше пространства и гармонии.
⠀
Ты можешь:
🎨 Рисовать свой запрос.
🌳 Нарисовать родовое дерево.
🌬 Соединить процесс с дыхательными практиками
👭 Делать это в группе — и получать мощную невербальную поддержку.
⠀
Нейрографика — это когда твоя рука рисует то, что язык не может выразить, а сознание вытеснило это как неприятных опыт.
⠀
Ты задаёшь тему, выбираешь мягкие цвета, округляешь острые углы — и вдруг чувствуешь, как отпускает…
⠀
Это визуальное перепрограммирование: через безопасное действие, предсказуемость и творчество- через которое возможно:
🎨Прожить конфликтную ситуацию
🎨Работать с родом и его силой
🎨Осознавать где тобой управляет травма и мягко выйти из нее
🎨Поставить цель и увидеть пути ее достижения…

Нейрографика работает с любым твоим запросом и травмой, поможет лучше осознать себя и понять твои родовые программы..
⠀
Если у тебя есть внутренний конфликт — дай себе возможность не бороться, а порисовать. Это действительно работает🙌

Так же я создала группу в телеграмме, где будем рисовать нейрографику. Художественные навыки не требуются, это медитативная техника- состоящая из линий, их пересечений и кружочков…

🔮 Хочешь почувствовать, как рука успокаивает разум?
Нейрографика — это способ прорисовать тревогу, наполниться ресурсом и услышать себя без слов.
Присоединяйся к нашему пространству:
👉 https://t.me/neirograffff

Часто, ко мне на консультацию, приходят женщины, которые устали от перегруза, контроля и "сверхсамостоятельности".
Здоровая женская энергия — это про живую, естественную силу женщины, которая проявляется так:

🌿 1. Принятие своей природы
— Умение быть в контакте с собой, чувствовать свои желания, тело, границы. КАк с то ой можно почтупать- а как НЕЛЬЗЯ — Разрешение себе быть разной: сильной, слабой, игривой, уязвимой, яркой

🌸 2. Текучесть, гибкость
— Лёгкость в переключении ролей: хозяйка, специалист, любовница, мать, подруга — без застревания в одной — Умение принимать изменения и идти в новые состояния без страха и жёсткого контроля

☀️ 3. Наполненность и изобилие
— Женщина не "берёт" у мира, а делится тем, что у неё внутри — радостью, интересом, красотой, теплом. — Это энергия изобилия: "у меня есть, я хочу — и я могу дать"

🌺 4. Чувственность
— Вкус к жизни: ощущать запахи, вкус еды, прикосновения, наслаждаться моментами — Женская энергия всегда связана с телом и ощущениями. С кайфом от жизни

🔮 5. Интуиция и внутренняя мудрость
— Доверие к своему чутью, к «знакам», ощущениям — даже если логика против — Женская сила — в умении чувствовать поле и принимать решения изнутри

⚖️ 6. Баланс давать и брать
— Умение принимать помощь, подарки, комплименты — без чувства вины или долга — Женская энергия раскрывается, когда есть контакт с изобилием и доверие миру. В принятии себя и всего, что с тобой происходит

❗️ Нездоровая женская энергия часто выглядит как: • обида, жертва, манипуляция; • застревание в контроле ("я сама"); • страх проявлять слабость или чувствительность; • «пустота», когда всё отдаёшь, а наполняться не умеешь

🧁Чтобы начать наполняться и излучать здоровую женскую энергию, важно замедлиться, вернуть внимание в тело, почувствовать свои истинные желания и позволить себе их мягко реализовывать — через удовольствие от простых вещей: прикосновений, вкусов, движений, дыхания. Женская энергия рождается там, где есть наслаждение моментом, принятие своей природы, расслабление и контакт с внутренней «я хочу», а не «я должна»🌺🫶🏼

🔒 Избегающий тип привязанности: если близость пугает сильнее, чем одиночество

Этот тип привязанности формируется в детстве, когда родители были эмоционально недоступны: не замечали чувств, не выдерживали плача, обесценивали тревогу. Ребёнок учится: "Мои эмоции — никому не интересны. Они лишние. Лучше не нуждаться ни в ком."

🧠 Как это проявляется у взрослых:
— ты отдаляешься, когда отношения становятся слишком близкими — часто чувствуешь: «мне тяжело, но сам(а) справлюсь» — в конфликте хочется не выяснить, а просто исчезнуть — выбираешь эмоционально закрытых или недоступных партнёров (подсознательно желая вывести их на эмоции и реакции- то, что не получил в детстве, от таких же холодных родителей) — забота вызывает неловкость или раздражение — внутри есть тревога, но ты её не распознаёшь — просто "вырубаешься"
Это стратегию выживания, которую ты выучил в детстве. Там где близость = угроза повторной травмы и безразличия.

🔁 🤔 Что с этим делать?
— Лови себя в моменте, когда хочется сбежать: выключить телефон, закрыться, "уйти в дела" — Вместо побега — попробуй остаться. Хотя бы чуть-чуть. Хотя бы телом. — Спроси себя: «А что именно меня пугает сейчас?» — часто там не опасность, а старая тревога — Тренируй близость, как мышцу: понемногу, по-честному, с теми, кто выдерживает. Со временем ты поймешь, что людям МОЖНО доверять. — И главное — не заставляй себя быть "открытым". Просто учись быть живым и настоящим в контакте.

💭 Новые паттерны поведения приходят с практикой. Ты можешь тысячу раз понять, почему ты реагируешь так, как реагируешь, но поведение начнёт меняться только тогда, когда ты начнёшь делать по-новому, маленькими шагами, даже если страшно, неловко или неуверенно.
🔁 Повтор — это перепрошивка. Каждый раз, когда ты не избегаешь, не кричишь, не отстраняешься, а пробуешь остаться, говорить, дышать, чувствовать — ты пишешь в своей психике новую программу. Вначале всегда тяжело, но, с каждым разом будет всё легче. Обещаю!

Если хочешь выявить и проработать свой тип привязанности, записывайся ко мне на консультацию.

Твой психолог, Марина Иванова🌸

#избегающийтиппривязанности

Всем привет! Расскажу немного о себе, для тех кто еще меня не знает 💙

Меня зовут Марина,родилась я в Харькове. И 4 года назад я решила изменить свою жизнь- поступила в ВУЗ- на психолога, бросила употреблять алкоголь и наркотики, и начала свою новую лучшую жизнь.

Вот уже 3 года я помогаю людям с зависимым расстройством, самоиндетефикацией, мотивацией, помогаю поверить в себя, выявить истинные желания, прийти к настоящему Я.

Проходила практику в Министерстве Юстиций- в Пробации Деснянского района г. Киева. Была психологом-волонтером в Реабилитационном Центре для алко и наркозависимых- где и писала свою Дипломную работу.

Закончила курс Нейро-Лингвистического программирования в ISAAC PINTOSEVICH
SYSTEMS. Я сертифицированный адиктолог, являюсь членом Незалежної Асоціації Консультантів Адиктологів (НАКА).

В своей работе я использую интеграционный подход- подбирая наиболее подходящие практики под клиента и ситуации. Люблю элементы коучинга- когда это уместно. Предпочитаю общаться с клиентом на равных, изредка используя директивный подход. Наша консультация будет проходить, как дружеская встреча в теплой обстановке- в которой ты расскажешь, что тебя беспокоит, я задам дополнительные вопросы, чтоб лучше увидеть ситуацию и вместе мы придем к ее решению.

Я ежедневно профессионально развиваюсь, слушаю лекции, читаю книги, также я дипломированный клинический психолог и продолжаю свое обучение в магистратуре КНУ им. Т. Шевченко. Так же у меня есть личная психотерапия, коуч и духовный наставник. Личность психолога- это инструмент, который нужно совершенствовать ежедневно- чем я и занимаюсь.

Консультирую зуме, по телефону и в кабинете по адресу:

📍Киев, Печерск
Коновальца, 44б

💶Цена консультации:
Zoom 1200
Кабинет 1700
Время консультации 45-60 минут.

🗓️Для записи и по дополнительным вопросам пишите в директ, или по телефону

☎️+380501555535
(Viber ,What’s up)

📲Telegram @Ri_marina

#психологкиев

💔 5 привычек, которые незаметно убивают твою самооценку

1️⃣ Постоянное сравнение с другими Ты смотришь на чужие успехи и забываешь о своих

2️⃣ Обесценивание достижений «Ну это ничего особенного» — и твоя психика привыкает считать, что ты всегда недостаточно хорош

3️⃣ Оправдания за всё Когда ты всё время извиняешься, даже если не виноват, ты сам ставишь себя ниже других

4️⃣ Игнорирование своих потребностей Сначала всем угодить, а потом уже подумать о себе. Но так ты учишься жить в минус.

5️⃣ Жёсткая самокритика Внутренний критик активней, чем внутренний поддерживающий голос

Эти привычки действуют незаметно, но очень разрушительно. Постоянные сравнения и обесценивание заставляют чувствовать себя «хуже других» и формируют убеждение, что твои успехи не имеют значения. Оправдания и игнорирование собственных потребностей закрепляют роль «второстепенного игрока» в собственной жизни.
Со временем это превращается в замкнутый круг: чем ниже самооценка, тем сильнее самокритика, а чем сильнее самокритика — тем труднее поверить в свои силы. В итоге человек живёт не своей жизнью, а в режиме выживания, постоянно доказывая что-то окружающим вместо того, чтобы чувствовать внутреннюю опору🫣