🌍Сегодня у многих людей повышен уровень тревожности, стресса. Еще одна причина тревог и сложных психологических состояний – неправильное дыхание. А это все снижает уровень иммунитета и защитные функции организма.
❓ Как же это связано между собой? Когда мы находимся в состоянии стресса и беспокойства, мы склонны вдыхать тяжелые короткие вдохи через рот, используя верхнюю часть груди. Такое дыхание вызывает у нас одышку - мы дышим больше, чем нужно нашему телу. Поэтому необходимо учиться дышать глубоко и медленно!
🙅 Неправильное дыхание вызывает сужение дыхательных путей, ограничивает способность тела насыщаться кислородом.
☝️ Есть простые упражнения, которые помогают расслабить диафрагму, растянуть ее, повысить ее подвижность и укрепить ее. Большее раскрытие купола диафрагмы способствует более глубокому дыханию. Дыхание помогает повысить уровень оксида азота, что поддерживает иммунитет.
Клинические исследования показали, одними из мощных пранаям, которое нужно делать, чтобы улучшить состояние легких и общее состояние здоровья, являются Нади Судана и Капалабхати. Термин Нади Судана означает «очищение каналов» (нади - «канал, трубка; сосуд», а термин судана означает «очищение»). Капалабхати в переводе с санскрита означает «сияющий череп» («капала» означает череп, «бхати» - сияние, свет)🌟💥
Пранаяма переучивает нас способу дыхания, перемещая его на живот. Почему же для крепкого здоровья важно дышать именно животом?
Если вы понаблюдаете за маленькими детьми, то обратите внимание, что они дышат животом. С возрастом люди теряют эту привычку и начинают дышать грудной клеткой. Но не все привычки одинаково полезны! Ведь объем наших легких рассчитан на 4–6 л воздуха; при грудном дыхании мы вдыхаем лишь 400–500 мл, а при брюшном или диафрагмальном — 2–3 л.
Как выглядит правильное дыхание?
✅ Вдох через нос, легкий, бесшумный, глубокий.
✅ Живот на вдохе надувается за счет движения воздуха.
✅ Грудная клетка не напрягается.
✅ При выдохе живот втягивается.
✅ Вы дышите не только глубоко, но и медленно – в противном случае у вас может произойти гипервентиляция легких, которая вызовет головокружение, а то и обморок.
Но стоит отметить, что занятия дыхательными практиками как минимум на первых порах необходимо проводить с инструктором, поскольку вам необходимо правильно выстроить линию тела для дыхания и наладить ритм. Присоединяйтесь к занятиям в Nisaja Online, где каждую неделю вы сможете принять участие в групповых онлайн-занятиях пранаямой.
💟 Приобрести абонемент на месяц: https://nisajameditation.simplybook.it/v2/#book-class/service/30/count/1/
💟 Забронировать индивидуальную консультацию по пранаяме: https://nisajameditation.simplybook.it/v2/#book/service/19/count/1/
#ИммунитетNisaja #Nisaja #ОльгаГомон #здоровье #Иммунитет #пранаямаонлайн #пранаяма #пранаяма_первыешаги #пранаямайога
❓ Как же это связано между собой? Когда мы находимся в состоянии стресса и беспокойства, мы склонны вдыхать тяжелые короткие вдохи через рот, используя верхнюю часть груди. Такое дыхание вызывает у нас одышку - мы дышим больше, чем нужно нашему телу. Поэтому необходимо учиться дышать глубоко и медленно!
🙅 Неправильное дыхание вызывает сужение дыхательных путей, ограничивает способность тела насыщаться кислородом.
☝️ Есть простые упражнения, которые помогают расслабить диафрагму, растянуть ее, повысить ее подвижность и укрепить ее. Большее раскрытие купола диафрагмы способствует более глубокому дыханию. Дыхание помогает повысить уровень оксида азота, что поддерживает иммунитет.
Клинические исследования показали, одними из мощных пранаям, которое нужно делать, чтобы улучшить состояние легких и общее состояние здоровья, являются Нади Судана и Капалабхати. Термин Нади Судана означает «очищение каналов» (нади - «канал, трубка; сосуд», а термин судана означает «очищение»). Капалабхати в переводе с санскрита означает «сияющий череп» («капала» означает череп, «бхати» - сияние, свет)🌟💥
Пранаяма переучивает нас способу дыхания, перемещая его на живот. Почему же для крепкого здоровья важно дышать именно животом?
Если вы понаблюдаете за маленькими детьми, то обратите внимание, что они дышат животом. С возрастом люди теряют эту привычку и начинают дышать грудной клеткой. Но не все привычки одинаково полезны! Ведь объем наших легких рассчитан на 4–6 л воздуха; при грудном дыхании мы вдыхаем лишь 400–500 мл, а при брюшном или диафрагмальном — 2–3 л.
Как выглядит правильное дыхание?
✅ Вдох через нос, легкий, бесшумный, глубокий.
✅ Живот на вдохе надувается за счет движения воздуха.
✅ Грудная клетка не напрягается.
✅ При выдохе живот втягивается.
✅ Вы дышите не только глубоко, но и медленно – в противном случае у вас может произойти гипервентиляция легких, которая вызовет головокружение, а то и обморок.
Но стоит отметить, что занятия дыхательными практиками как минимум на первых порах необходимо проводить с инструктором, поскольку вам необходимо правильно выстроить линию тела для дыхания и наладить ритм. Присоединяйтесь к занятиям в Nisaja Online, где каждую неделю вы сможете принять участие в групповых онлайн-занятиях пранаямой.
💟 Приобрести абонемент на месяц: https://nisajameditation.simplybook.it/v2/#book-class/service/30/count/1/
💟 Забронировать индивидуальную консультацию по пранаяме: https://nisajameditation.simplybook.it/v2/#book/service/19/count/1/
#ИммунитетNisaja #Nisaja #ОльгаГомон #здоровье #Иммунитет #пранаямаонлайн #пранаяма #пранаяма_первыешаги #пранаямайога
🍃 Пранаяма – это комплекс мощных дыхательных упражнений, который помогает изменять тонус нервной системы, кровообращение. Дыхательные практики помогают снизить уровень стресса и успокоить нервную систему.
💖 Вам нужна индивидуальная консультация по пранаяме, если:
- у вас проблемы с давлением;
- у вас есть заболевания дыхательной системы - как хронические состояния (астма), как и периоды восстановления после бронхитов, пневмоний;
- у вас частые головные боли;
- если не происходит ежедневный процесс дефекации;
- вам не подходят групповые занятия и нужен индивидуальный подход;
- вы начали заниматься пранаямой в #NisajaOnline, но у Вас есть сомнения в правильности выполнения того или иного упражнения;
- после групповых занятий пранаямой вы не чувствуете расслабления или у вас ухудшается самочувствие;
- вам нужен индивидуальный комплекс техник для очищения тонких тел, энергетических каналов для того, чтобы повысить эффективность медитации,
а также любой другой индивидуальный запрос.
Подобранные лично для вас упражнения по пранаяме помогут решить много проблем со здоровьем, даже напрямую не связанных с дыхательной системой.
☝️ В первую очередь возможности личных консультаций открыты для тех, кто уже занимается в Nisaja Online и хочет более глубоко разобраться в курсе и технике выполнения упражнений. Но если по каким-то причинам вам не подходят групповые занятия, вы также можете записаться на индивидуальную консультацию.
🔥 Индивидуальное занятие по пранаяме: https://nisajameditation.simplybook.it/v2/#book/service/19/count/1/
❗️ Важно: без оплаты консультация не будет забронирована. Если у вас возникли вопросы, свяжитесь с нами @Olga_Gomon
#nisaja #ОльгаГомон #пранаяма #пранаямайога #пранаямаонлайн #пранаямамедитация #пранаямапервыешаги #пранаяма_первыешаги #пранаямадляначинающих
💖 Вам нужна индивидуальная консультация по пранаяме, если:
- у вас проблемы с давлением;
- у вас есть заболевания дыхательной системы - как хронические состояния (астма), как и периоды восстановления после бронхитов, пневмоний;
- у вас частые головные боли;
- если не происходит ежедневный процесс дефекации;
- вам не подходят групповые занятия и нужен индивидуальный подход;
- вы начали заниматься пранаямой в #NisajaOnline, но у Вас есть сомнения в правильности выполнения того или иного упражнения;
- после групповых занятий пранаямой вы не чувствуете расслабления или у вас ухудшается самочувствие;
- вам нужен индивидуальный комплекс техник для очищения тонких тел, энергетических каналов для того, чтобы повысить эффективность медитации,
а также любой другой индивидуальный запрос.
Подобранные лично для вас упражнения по пранаяме помогут решить много проблем со здоровьем, даже напрямую не связанных с дыхательной системой.
☝️ В первую очередь возможности личных консультаций открыты для тех, кто уже занимается в Nisaja Online и хочет более глубоко разобраться в курсе и технике выполнения упражнений. Но если по каким-то причинам вам не подходят групповые занятия, вы также можете записаться на индивидуальную консультацию.
🔥 Индивидуальное занятие по пранаяме: https://nisajameditation.simplybook.it/v2/#book/service/19/count/1/
❗️ Важно: без оплаты консультация не будет забронирована. Если у вас возникли вопросы, свяжитесь с нами @Olga_Gomon
#nisaja #ОльгаГомон #пранаяма #пранаямайога #пранаямаонлайн #пранаямамедитация #пранаямапервыешаги #пранаяма_первыешаги #пранаямадляначинающих
