После долгого молчания можно снова с вами здороваться 🤗

Сейчас будет длинный пост)

Хотела бы пояснить периодическое мое пропадание. Так как терять тех, кто меня читает не хочется ❤️

Я завела канал , когда была на последних сроках беременности. И думала, что буду выкладывать легкий контент ,связанный с восстановлением, работой тренерской и жизнью.

Но меня накрыла идея фикс - я решила во чтобы то ни стало его развивать и продвигать. Я участвовала в розыгрышах, делала взаимную рекламу,платную тоже и тд. На почве этого я решила , что посты должны носить исключительно профессиональный характер и никакой личной жизни.

Продолжала продвигать , но пол года назад поняла ,что все наелись этими конкурсами,так как выхлопа не было, с рекламы тоже народ не прибавляется ,а деньги тратятся.

И я перегорела. Подумала ,что никому ничего на самом деле не надо. Всем не интересны посты вообще. И не знала ,что делать дальше. В общем, загналась.

Стала периодически пропадать, так как идеи для постов будто исчезли. А показывать ежедневную рутину (пусть и связанную с моей проф.деятельностью) ,кажется, будет неинтересно.

Дальше перед Новым годом
навалилось много дел (очень много), я пыталась успеть везде, да и сейчас времени катастрофически не хватает. Из-за чего я еще больше сгорела.

И решила взять паузу.

И вот я решилась выйти к вам.

Думаю, надо немного ослабить хватку и сделать более расслабленный контент, не всем ,наверное, интересно читать только про упражнения и анатомию.

Но так как мне дорог мой канал ,хоть он и небольшой, хотелось бы получить от вас отклик ❤️

Ниже голосование проведу ,чтоб понять, что вам интересно читать. Ответьте ,пожалуйста 🤗

Если у кого-то есть желание, можно написать свой вариант в комментариях)

В случае нехватки навыка выравнивания тела помогут эти лайфхаки с мячом на 💯

Так же помогу прочувствовать работу тазобедренных суставов и ягодичных в сложных упражнениях.

❗️Мяч в стену не вжимаем.

1. Стоя в разножке тянетесь под мяч ,огибая его форму. Опираться можно в стену и на пол.

2. Во время вращения грудного отдела руки должны быть натянуты ,как струны. Мяч под бедром вращаться в этот момент не должен.

Все по 15-20 раз.

Эти варианты с мячом можно использовать как отдельное упражнение ,а можно как подготовительное.

Хотела бы провести небольшой анонимный опрос ✅

Не каждый женский организм сможет восстановится самостоятельно и без последствий после родов.

Как показывает практика, многие женщины не восстанавливаются полностью и сталкиваются с потерей качества жизни.

Могу сказать точно: чем раньше вы начнете восстановление ,тем лучше для вас.

НО никогда не поздно к нему приступить даже спустя несколько лет.

Как понять ,что тело не смогло восстановиться? Вот некоторые признаки:

➖подтекания
➖опущение мышц тазового дна (выпадание стенок влагалища)
➖нефункциональный диастаз прямых мышц живота
➖боли в поясничном и тазовом регионах
➖вываливающийся живот
➖попадание воздуха во влагалище и многое другое.

Что в первую очередь нужно делать после родов?

✔️восстанавливать движение и положение таза,а также синхронную работу грудного отдела с ним;
✔️укрепление мышц корсета с целью навыка контроля внутрибрюшного давления;
✔️восстанавливать дыхание и закрывать ребра.

Я начала заниматься спустя неделю после родов ,именно это мне помогло так быстро восстановиться.

Многие девушки совершают ошибку начиная с того, чем надо заканчивать - планки ,скручивания ,прыжки тд

Главное правило - начинать изнутри. Мягко.

До родов:
- никаких мультиков!
- только здоровая пища на пару!

После:

Очень давно я делала серию постов про этот тренажер 😉

А вы видите разницу между ягодичными на фото ?)

Расслабленный воскресный контент

Немного ностальгии по солнышку 🤍🤗

А вы заметили ,какие движения преобладают на видео в упражнениях?😊

«Я не чувствую ягодицы,я что -то делаю не так» - пожалуй, это самое частое,что я слышу на тренировках.

Значит ли это ,что они не работают?

За 12 лет работы с людьми, 16 лет собственной практики и после пройденных многочисленных обучений ,я могу ответить уверенно - НЕ ЗНАЧИТ.

✔️Вы можете не чувствовать ягодичные ,но они будут прекрасно напрягаться в упражнении и расти.

✔️Вы можете чувствовать другие мышцы в области ягодиц, но это будут не они и от этого у вас появятся проблемы вместо заветных ягодичных.

✔️ Ваши ягодичные начнут гореть ,если вы немного измените технику упражнения с учетом ваших особенностей.

Мы все очень разные. У нас разные пропорции, места крепления и рычаги, а также накопленные травмы и дисбалансы в силу особенностей жизненных обстоятельств.

Поэтому у одних от приседаний со штангой растет ягодица ,а у других только ноги и болит поясница.

Одни в приседаниях заваливаются вперед и округляют спину, и никак иначе сесть не могут, а другие идеально приседают так, будто всегда это делали.

Каждому нужен свой подход ,свои упражнениях и своя техника.

Если бы все было так просто и мы ,тренеры, могли бы сделать список из 10 упражнений ,которые были бы одинаково эффективны для каждого человека ,то мы бы так и делали.