Устраивает/устраивал ли вас результат от занятий ?
Anonymous Poll
56%
Да
5%
Нет
39%
Хочу посмотреть ответы
Не каждый женский организм сможет восстановится самостоятельно и без последствий после родов.
Как показывает практика, многие женщины не восстанавливаются полностью и сталкиваются с потерей качества жизни.
Могу сказать точно: чем раньше вы начнете восстановление ,тем лучше для вас.
НО никогда не поздно к нему приступить даже спустя несколько лет.
Как понять ,что тело не смогло восстановиться? Вот некоторые признаки:
➖подтекания
➖опущение мышц тазового дна (выпадание стенок влагалища)
➖нефункциональный диастаз прямых мышц живота
➖боли в поясничном и тазовом регионах
➖вываливающийся живот
➖попадание воздуха во влагалище и многое другое.
Что в первую очередь нужно делать после родов?
✔️восстанавливать движение и положение таза,а также синхронную работу грудного отдела с ним;
✔️укрепление мышц корсета с целью навыка контроля внутрибрюшного давления;
✔️восстанавливать дыхание и закрывать ребра.
Я начала заниматься спустя неделю после родов ,именно это мне помогло так быстро восстановиться.
Многие девушки совершают ошибку начиная с того, чем надо заканчивать - планки ,скручивания ,прыжки тд
Главное правило - начинать изнутри. Мягко.
Как показывает практика, многие женщины не восстанавливаются полностью и сталкиваются с потерей качества жизни.
Могу сказать точно: чем раньше вы начнете восстановление ,тем лучше для вас.
НО никогда не поздно к нему приступить даже спустя несколько лет.
Как понять ,что тело не смогло восстановиться? Вот некоторые признаки:
➖подтекания
➖опущение мышц тазового дна (выпадание стенок влагалища)
➖нефункциональный диастаз прямых мышц живота
➖боли в поясничном и тазовом регионах
➖вываливающийся живот
➖попадание воздуха во влагалище и многое другое.
Что в первую очередь нужно делать после родов?
✔️восстанавливать движение и положение таза,а также синхронную работу грудного отдела с ним;
✔️укрепление мышц корсета с целью навыка контроля внутрибрюшного давления;
✔️восстанавливать дыхание и закрывать ребра.
Я начала заниматься спустя неделю после родов ,именно это мне помогло так быстро восстановиться.
Многие девушки совершают ошибку начиная с того, чем надо заканчивать - планки ,скручивания ,прыжки тд
Главное правило - начинать изнутри. Мягко.
❤11👍4🔥1
Я обычно о таком не рассказываю ,просто делаю. Но тут у меня прям как -то по особенному разорвалось сердце.
Я подумала, вдруг кому -то из вас захочется хоть немного помочь. С миру по нитке как говорится. Ниже пост 🙌🏼👇🏻
Я подумала, вдруг кому -то из вас захочется хоть немного помочь. С миру по нитке как говорится. Ниже пост 🙌🏼👇🏻
Forwarded from IdaGalich
Друзья!
Сегодня я хочу рассказать вам о важном проекте «Дети в Центре Внимания», организатором которого является АНО «Парус добра».
Проект направлен на улучшение условий пребывания детей-сирот и детей из неблагополучных семей в больницах города Новосибирска и социальных учреждениях. Ребята стараются обеспечить детей-сирот и детей, находящихся в трудной жизненной ситуации средствами гигиены и необходимым медицинским оборудованием для быстрой и безболезненной диагностики, проводят ремонты палат и обновляют мебель, где пребывают маленькие пациенты.
Сейчас открыт сбор для детей-отказников в возрасте до 1 года, находящихся в больнице им. Гераськова в г. Новосибирске, чтобы обеспечить поддержку для этих малышей на текущий год.
Давайте поможем малышам вместе!
Помочь можно двумя способами:
1. Сделать пожертвование на сайте. Эти средства в основном идут на закупку необходимых товаров и оборудования у специализированных поставщиков, которые не представлены на маркетплейсах.
2. Заказать товары из списка ниже на пункт выдачи Ozon, располагающийся по адресу: г.Новосибирск, ул. Крылова, 64а к2
Товары, рядом с которыми не указано количество, можно заказывать в любом объеме — чем больше, тем лучше, так как это основной расходный материал.
Бутылочка стеклянная - 100 шт.
Соска для кормления 0+ - 50 шт.
Соска для кормления 6+ - 50 шт.
Подгузники для недоношенных деток
Подгузники для детей от 4-6 кг
Трусики-подгузники для детей от 6-11 кг
Ночные трусики-подгузники для детей от 6-11 кг
Влажные салфетки
Гель для подмывания
Пустышка 0+ - 50 шт.
Пустышка 6+
Фланелевые пеленки набор - 20 шт.
Смесь Нутрилак с рождения
Смесь Нутрилак 6+ месяцев
Штрих-код для получения заказа присылать в телеграм +7(983)121-11-40 Евгения
Сегодня я хочу рассказать вам о важном проекте «Дети в Центре Внимания», организатором которого является АНО «Парус добра».
Проект направлен на улучшение условий пребывания детей-сирот и детей из неблагополучных семей в больницах города Новосибирска и социальных учреждениях. Ребята стараются обеспечить детей-сирот и детей, находящихся в трудной жизненной ситуации средствами гигиены и необходимым медицинским оборудованием для быстрой и безболезненной диагностики, проводят ремонты палат и обновляют мебель, где пребывают маленькие пациенты.
Сейчас открыт сбор для детей-отказников в возрасте до 1 года, находящихся в больнице им. Гераськова в г. Новосибирске, чтобы обеспечить поддержку для этих малышей на текущий год.
Давайте поможем малышам вместе!
Помочь можно двумя способами:
1. Сделать пожертвование на сайте. Эти средства в основном идут на закупку необходимых товаров и оборудования у специализированных поставщиков, которые не представлены на маркетплейсах.
2. Заказать товары из списка ниже на пункт выдачи Ozon, располагающийся по адресу: г.Новосибирск, ул. Крылова, 64а к2
Товары, рядом с которыми не указано количество, можно заказывать в любом объеме — чем больше, тем лучше, так как это основной расходный материал.
Бутылочка стеклянная - 100 шт.
Соска для кормления 0+ - 50 шт.
Соска для кормления 6+ - 50 шт.
Подгузники для недоношенных деток
Подгузники для детей от 4-6 кг
Трусики-подгузники для детей от 6-11 кг
Ночные трусики-подгузники для детей от 6-11 кг
Влажные салфетки
Гель для подмывания
Пустышка 0+ - 50 шт.
Пустышка 6+
Фланелевые пеленки набор - 20 шт.
Смесь Нутрилак с рождения
Смесь Нутрилак 6+ месяцев
Штрих-код для получения заказа присылать в телеграм +7(983)121-11-40 Евгения
🙏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
До родов:
- никаких мультиков!
- только здоровая пища на пару!
После:
- никаких мультиков!
- только здоровая пища на пару!
После:
🤣23❤9😁4💯4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень давно я делала серию постов про этот тренажер 😉
А вы видите разницу между ягодичными на фото ?)
А вы видите разницу между ягодичными на фото ?)
❤7🥰5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Расслабленный воскресный контент
Немного ностальгии по солнышку 🤍🤗
Немного ностальгии по солнышку 🤍🤗
❤5😇2❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вы заметили ,какие движения преобладают на видео в упражнениях?😊
🔥5❤2
«Я не чувствую ягодицы,я что -то делаю не так» - пожалуй, это самое частое,что я слышу на тренировках.
Значит ли это ,что они не работают?
За 12 лет работы с людьми, 16 лет собственной практики и после пройденных многочисленных обучений ,я могу ответить уверенно - НЕ ЗНАЧИТ.
✔️Вы можете не чувствовать ягодичные ,но они будут прекрасно напрягаться в упражнении и расти.
✔️Вы можете чувствовать другие мышцы в области ягодиц, но это будут не они и от этого у вас появятся проблемы вместо заветных ягодичных.
✔️ Ваши ягодичные начнут гореть ,если вы немного измените технику упражнения с учетом ваших особенностей.
Мы все очень разные. У нас разные пропорции, места крепления и рычаги, а также накопленные травмы и дисбалансы в силу особенностей жизненных обстоятельств.
Поэтому у одних от приседаний со штангой растет ягодица ,а у других только ноги и болит поясница.
Одни в приседаниях заваливаются вперед и округляют спину, и никак иначе сесть не могут, а другие идеально приседают так, будто всегда это делали.
Каждому нужен свой подход ,свои упражнениях и своя техника.
Если бы все было так просто и мы ,тренеры, могли бы сделать список из 10 упражнений ,которые были бы одинаково эффективны для каждого человека ,то мы бы так и делали.
Значит ли это ,что они не работают?
За 12 лет работы с людьми, 16 лет собственной практики и после пройденных многочисленных обучений ,я могу ответить уверенно - НЕ ЗНАЧИТ.
✔️Вы можете не чувствовать ягодичные ,но они будут прекрасно напрягаться в упражнении и расти.
✔️Вы можете чувствовать другие мышцы в области ягодиц, но это будут не они и от этого у вас появятся проблемы вместо заветных ягодичных.
✔️ Ваши ягодичные начнут гореть ,если вы немного измените технику упражнения с учетом ваших особенностей.
Мы все очень разные. У нас разные пропорции, места крепления и рычаги, а также накопленные травмы и дисбалансы в силу особенностей жизненных обстоятельств.
Поэтому у одних от приседаний со штангой растет ягодица ,а у других только ноги и болит поясница.
Одни в приседаниях заваливаются вперед и округляют спину, и никак иначе сесть не могут, а другие идеально приседают так, будто всегда это делали.
Каждому нужен свой подход ,свои упражнениях и своя техника.
Если бы все было так просто и мы ,тренеры, могли бы сделать список из 10 упражнений ,которые были бы одинаково эффективны для каждого человека ,то мы бы так и делали.
❤7👍5
Как вы относитесь к голосовым в каналах? Длинным подкастам в несколько минут
Поставьте ❤️ - если нормально и слушаете их
И 👎🏻- если формат неудобен
Поставьте ❤️ - если нормально и слушаете их
И 👎🏻- если формат неудобен
❤27👎18
Нина Бессонова. Здоровый фитнес pinned ««Я не чувствую ягодицы,я что -то делаю не так» - пожалуй, это самое частое,что я слышу на тренировках. Значит ли это ,что они не работают? За 12 лет работы с людьми, 16 лет собственной практики и после пройденных многочисленных обучений ,я могу ответить…»
Одинаковые упражнения нельзя назвать одинаковыми.
Я провожу мини группы и парные тренировки,и вопрос «Буду ли я давать одинаковые упражнения или даю каждому разное» меня ставит в тупик.
Потому что ни то ,ни другое.
Если две подруги будут делать одни и те же упражнения, у первой вырастут красивые ягодицы ,а у второй бедра станут широкие и спина заболит.
У каждого человека свои двигательные стереотипы, накопленные травмы , привычки и тд. Поэтому я собираю индивидуальную технику под конкретного человека.
На каждой тренировке я обучаю технике ,корректирую и в итоге получаю классное ,подходящее упражнение для конкретного человека.
Я не подстраиваю клиента под упражнение. Я подстраиваю упражнение под клиента.
Визуально мы все одинаковые. Но на самом деле мы все разные, поэтому не все могут быть профессиональными спортсменами и балеринами.
Я провожу мини группы и парные тренировки,и вопрос «Буду ли я давать одинаковые упражнения или даю каждому разное» меня ставит в тупик.
Потому что ни то ,ни другое.
Если две подруги будут делать одни и те же упражнения, у первой вырастут красивые ягодицы ,а у второй бедра станут широкие и спина заболит.
У каждого человека свои двигательные стереотипы, накопленные травмы , привычки и тд. Поэтому я собираю индивидуальную технику под конкретного человека.
На каждой тренировке я обучаю технике ,корректирую и в итоге получаю классное ,подходящее упражнение для конкретного человека.
Я не подстраиваю клиента под упражнение. Я подстраиваю упражнение под клиента.
Визуально мы все одинаковые. Но на самом деле мы все разные, поэтому не все могут быть профессиональными спортсменами и балеринами.
❤13👍4🔥1
К сожалению, телеграмм покидает нас постепенно
Все посты пока буду дублировать в максе)
Мой Канал в макс 🤗
Переходите ,пожалуйста,чтоб не потеряться
Потому что боюсь ,что в какой -то момент тг не станет 😔
Буду вас ждать там ❤️
Все посты пока буду дублировать в максе)
Мой Канал в макс 🤗
Переходите ,пожалуйста,чтоб не потеряться
Потому что боюсь ,что в какой -то момент тг не станет 😔
Буду вас ждать там ❤️
🤯3❤2😨2🤡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что бы был красивый пресс, нужно избегать увеличения внутрибрюшного давления и улучшать мобильность позвоночника
Базируемая на волнах ❤️🔥
Базируемая на волнах ❤️🔥
❤13
Давайте разберем, сколько должно пройти времени прежде, чем сказать, что упражнение «не работает»
Если делать на каждой тренировке одно и тоже упражнение , то такое утверждать имеет смысл спустя 6 недель в среднем.
А визуально и по замерам обхватов у большинства людей заметный прирост мышечный достигается через 10 недель в среднем.
Не быстро, правда?
Давайте разберу ,что происходит по неделям.
1-2 недели. Очень важный этап (у новичков в фитнесе этот период дольше длится).
Нейронные адаптации: улучшение координации , рост силы без видимых изменений объема.
3-4 недели. Небольшой прирост по обхвату ,который еще сложно уловить взглядом.
6-8 недель. Значимый прирост ,хорошая гипертрофия. Промежуточный результат.
8-12 недель. Для большинства это финишный этап, когда от упражнения (или от однотипной программы тренировок) виден заметный результат в объемах и формах. Дальше прирост идет сильно медленнее ,особенно у людей с опытом тренировок.
Чтобы понять ,что конкретное упражнение на гипертрофию не подходит, ориентируйтесь на:
1. Срок. Не делайте выводы раньше 6 недель при регулярной нагрузке (тоже важный момент).
2. Маркеры. Рабочие веса, повторения, боль в локальной мышце и в первые недели.
Еще раз:
Если упражнение вам подходит ,то при регулярных занятиях, вы увидите результат через 6-8 недель.
Если делать на каждой тренировке одно и тоже упражнение , то такое утверждать имеет смысл спустя 6 недель в среднем.
А визуально и по замерам обхватов у большинства людей заметный прирост мышечный достигается через 10 недель в среднем.
Не быстро, правда?
Давайте разберу ,что происходит по неделям.
1-2 недели. Очень важный этап (у новичков в фитнесе этот период дольше длится).
Нейронные адаптации: улучшение координации , рост силы без видимых изменений объема.
3-4 недели. Небольшой прирост по обхвату ,который еще сложно уловить взглядом.
6-8 недель. Значимый прирост ,хорошая гипертрофия. Промежуточный результат.
8-12 недель. Для большинства это финишный этап, когда от упражнения (или от однотипной программы тренировок) виден заметный результат в объемах и формах. Дальше прирост идет сильно медленнее ,особенно у людей с опытом тренировок.
Чтобы понять ,что конкретное упражнение на гипертрофию не подходит, ориентируйтесь на:
1. Срок. Не делайте выводы раньше 6 недель при регулярной нагрузке (тоже важный момент).
2. Маркеры. Рабочие веса, повторения, боль в локальной мышце и в первые недели.
Еще раз:
Если упражнение вам подходит ,то при регулярных занятиях, вы увидите результат через 6-8 недель.
❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это не уберет морщины и отеки с лица. Это создаст тяжи на шее и защемление в шейном отделе.
Головокружение после выполнения данных упражнений гарантировано✅
Интересно , сколько женщин повелось на его рекомендации.
Головокружение после выполнения данных упражнений гарантировано✅
Интересно , сколько женщин повелось на его рекомендации.
❤2😭2