Если рассмотреть тренировки со стороны пользы для здоровья?

Тренируйтесь, чтобы


1. снизить риск остеопороза.

Тренировки повышают минерализацию костной ткани и их прочность.

2. снизить риск артроза.

Тренировки воздействуют на возрастание толщины и плотности суставных хрящей, увеличивается выработка синодальной жидкости.

3. снизить риск развития депрессии.

Тренировки улучшают психоэмоциональное состояние.

4. снижать риск образования холестериновых бляшек, инфаркта и инсульта.

Под воздействия физ.нагрузки нормализуется жировой обмен, увеличивается плотность капилляров, что лучше снабжает клетки тела кислородом, гормонами, пит.веществами,а также увеличивается работоспособность сердца.

5. Тренируйтесь для профилактики диабета 2 типа и инсулинорезистентности.

Во время мышечной работы расходуется глюкоза и одновременно активируются инсулинозависемые пути усвоения клетками глюкозы. Все это усиливает переход глюкозы из крови в клетки тела.


Все это - гораздо больше ,чем просто про внешнюю красоту.

После долгого молчания можно снова с вами здороваться 🤗

Сейчас будет длинный пост)

Хотела бы пояснить периодическое мое пропадание. Так как терять тех, кто меня читает не хочется ❤️

Я завела канал , когда была на последних сроках беременности. И думала, что буду выкладывать легкий контент ,связанный с восстановлением, работой тренерской и жизнью.

Но меня накрыла идея фикс - я решила во чтобы то ни стало его развивать и продвигать. Я участвовала в розыгрышах, делала взаимную рекламу,платную тоже и тд. На почве этого я решила , что посты должны носить исключительно профессиональный характер и никакой личной жизни.

Продолжала продвигать , но пол года назад поняла ,что все наелись этими конкурсами,так как выхлопа не было, с рекламы тоже народ не прибавляется ,а деньги тратятся.

И я перегорела. Подумала ,что никому ничего на самом деле не надо. Всем не интересны посты вообще. И не знала ,что делать дальше. В общем, загналась.

Стала периодически пропадать, так как идеи для постов будто исчезли. А показывать ежедневную рутину (пусть и связанную с моей проф.деятельностью) ,кажется, будет неинтересно.

Дальше перед Новым годом
навалилось много дел (очень много), я пыталась успеть везде, да и сейчас времени катастрофически не хватает. Из-за чего я еще больше сгорела.

И решила взять паузу.

И вот я решилась выйти к вам.

Думаю, надо немного ослабить хватку и сделать более расслабленный контент, не всем ,наверное, интересно читать только про упражнения и анатомию.

Но так как мне дорог мой канал ,хоть он и небольшой, хотелось бы получить от вас отклик ❤️

Ниже голосование проведу ,чтоб понять, что вам интересно читать. Ответьте ,пожалуйста 🤗

Если у кого-то есть желание, можно написать свой вариант в комментариях)

В случае нехватки навыка выравнивания тела помогут эти лайфхаки с мячом на 💯

Так же помогу прочувствовать работу тазобедренных суставов и ягодичных в сложных упражнениях.

❗️Мяч в стену не вжимаем.

1. Стоя в разножке тянетесь под мяч ,огибая его форму. Опираться можно в стену и на пол.

2. Во время вращения грудного отдела руки должны быть натянуты ,как струны. Мяч под бедром вращаться в этот момент не должен.

Все по 15-20 раз.

Эти варианты с мячом можно использовать как отдельное упражнение ,а можно как подготовительное.

Хотела бы провести небольшой анонимный опрос ✅

Не каждый женский организм сможет восстановится самостоятельно и без последствий после родов.

Как показывает практика, многие женщины не восстанавливаются полностью и сталкиваются с потерей качества жизни.

Могу сказать точно: чем раньше вы начнете восстановление ,тем лучше для вас.

НО никогда не поздно к нему приступить даже спустя несколько лет.

Как понять ,что тело не смогло восстановиться? Вот некоторые признаки:

➖подтекания
➖опущение мышц тазового дна (выпадание стенок влагалища)
➖нефункциональный диастаз прямых мышц живота
➖боли в поясничном и тазовом регионах
➖вываливающийся живот
➖попадание воздуха во влагалище и многое другое.

Что в первую очередь нужно делать после родов?

✔️восстанавливать движение и положение таза,а также синхронную работу грудного отдела с ним;
✔️укрепление мышц корсета с целью навыка контроля внутрибрюшного давления;
✔️восстанавливать дыхание и закрывать ребра.

Я начала заниматься спустя неделю после родов ,именно это мне помогло так быстро восстановиться.

Многие девушки совершают ошибку начиная с того, чем надо заканчивать - планки ,скручивания ,прыжки тд

Главное правило - начинать изнутри. Мягко.