Совет #63
Живите настоящим
Планировать жизнь важно. Но если долго мыслить о будущем, внутри возрастет тревожность. Важно помнить о том, что было прежде, накапливать жизненный опыт. Но если много думать о прошлом, могут возникнуть тоска или сожаление. Во всем нужен баланс.
Пока мы погружаемся в мысли о будущем или воспоминания о прошлом, мы упускаем настоящее. А ведь жизнь происходит именно здесь и сейчас, в настоящем времени. Медитация 🧘🏻♀ — это практический инструмент, возвращающий внимание в текущий момент.
Что чаще забирает ваше внимание: мысли о прошлом или будущем?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Живите настоящим
Планировать жизнь важно. Но если долго мыслить о будущем, внутри возрастет тревожность. Важно помнить о том, что было прежде, накапливать жизненный опыт. Но если много думать о прошлом, могут возникнуть тоска или сожаление. Во всем нужен баланс.
Пока мы погружаемся в мысли о будущем или воспоминания о прошлом, мы упускаем настоящее. А ведь жизнь происходит именно здесь и сейчас, в настоящем времени. Медитация 🧘🏻♀ — это практический инструмент, возвращающий внимание в текущий момент.
Что чаще забирает ваше внимание: мысли о прошлом или будущем?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
#ОтзывыNimbusMind
🌱 Поразительно, что даже две минуты оказывают свое действие. Спасибо. 🙏🏼
🌱 Очень прикольно. Я стала засыпать за секунду спасибо большое
🌱 Ваш голос очень приятный, спасибо, что ведете такую замечательную программу 👍
🌱 Спасибо за ваши практики! Я чувствую себя намного лучше с каждым днем. Я начинаю практиковать осознанность все чаще, больше внимания уделяю текущему моменту. И все вокруг становится как будто ярче. Как будто я получаю больше удовольствия от обычных вещей, от текущей жизни. То что вы делаете, делает жизнь других людей лучше. Спасибо!
🌱 Очень клево! И мужчина этот, который ведет. Он так хорошо все говорит... мне нравится
(P. S. У нас есть и женская озвучка!)
_____________
Отзывы, которые мы получаем в приложении по медитации Nimbus Mind. Скачать: nimbusmind.com/ru/tg
🌱 Поразительно, что даже две минуты оказывают свое действие. Спасибо. 🙏🏼
🌱 Очень прикольно. Я стала засыпать за секунду спасибо большое
🌱 Ваш голос очень приятный, спасибо, что ведете такую замечательную программу 👍
🌱 Спасибо за ваши практики! Я чувствую себя намного лучше с каждым днем. Я начинаю практиковать осознанность все чаще, больше внимания уделяю текущему моменту. И все вокруг становится как будто ярче. Как будто я получаю больше удовольствия от обычных вещей, от текущей жизни. То что вы делаете, делает жизнь других людей лучше. Спасибо!
🌱 Очень клево! И мужчина этот, который ведет. Он так хорошо все говорит... мне нравится
(P. S. У нас есть и женская озвучка!)
_____________
Отзывы, которые мы получаем в приложении по медитации Nimbus Mind. Скачать: nimbusmind.com/ru/tg
Совет #64
С прямой спиной
В медитации важно сохранять прямым положение корпуса. Это нужно для того, чтобы грудная клетка свободно двигалась при дыхании. Но при длительных сессиях сложно удержать прямую ось позвоночника: округляется спина, грудная клетка зажимает живот и диафрагму. Дышать становится сложнее, появляются боли в пояснице. Как этого избежать?
1) сядьте на кубик для йоги/ подушку — с ними легче правильно выстроить таз, а от положения таза зависит положение грудной клетки,
2) медитируйте у стены — когда устанете, вы сможете опереться на нее,
3) увеличивайте время постепенно — начните с коротких медитаций, добавляя каждый день по минуте, тело привыкнет к длительным практикам,
4) менять позу — нормально, если стало совсем некомфортно. Не терпите боль!
Было полезно?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
С прямой спиной
В медитации важно сохранять прямым положение корпуса. Это нужно для того, чтобы грудная клетка свободно двигалась при дыхании. Но при длительных сессиях сложно удержать прямую ось позвоночника: округляется спина, грудная клетка зажимает живот и диафрагму. Дышать становится сложнее, появляются боли в пояснице. Как этого избежать?
1) сядьте на кубик для йоги/ подушку — с ними легче правильно выстроить таз, а от положения таза зависит положение грудной клетки,
2) медитируйте у стены — когда устанете, вы сможете опереться на нее,
3) увеличивайте время постепенно — начните с коротких медитаций, добавляя каждый день по минуте, тело привыкнет к длительным практикам,
4) менять позу — нормально, если стало совсем некомфортно. Не терпите боль!
Было полезно?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Совет #65
Колени на полу
Медитировать с коленями «на весу» травмоопасно — можно растянуть коленные связки и сухожилия, что плохо сказывается на подвижности суставов. Но иногда в положениях сидя на полу, колени взлетают вверх, так как тело еще не привыкло. Что делать в этом случае?
🌱 сесть повыше (на подушку или кубик), чтобы таз был выше колен
🌱 подложить по подушке под каждое колено
🌱 сменить позу сидя на полу — если сукхасана не подходит, попробуйте сиддхасану, полулотос или что-то другое
🌱 если первые три варианта не подошли, медитируйте сидя на стуле — это самый безопасный способ
Не терпите боль. Травмированное колено лишь отодвинет ваш прогресс в практике, так как вам понадобится время для восстановления. Будьте внимательны к своим ощущениям. 🙏🏻
Ощущали ли вы дискомфорт в коленях при медитации?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Колени на полу
Медитировать с коленями «на весу» травмоопасно — можно растянуть коленные связки и сухожилия, что плохо сказывается на подвижности суставов. Но иногда в положениях сидя на полу, колени взлетают вверх, так как тело еще не привыкло. Что делать в этом случае?
🌱 сесть повыше (на подушку или кубик), чтобы таз был выше колен
🌱 подложить по подушке под каждое колено
🌱 сменить позу сидя на полу — если сукхасана не подходит, попробуйте сиддхасану, полулотос или что-то другое
🌱 если первые три варианта не подошли, медитируйте сидя на стуле — это самый безопасный способ
Не терпите боль. Травмированное колено лишь отодвинет ваш прогресс в практике, так как вам понадобится время для восстановления. Будьте внимательны к своим ощущениям. 🙏🏻
Ощущали ли вы дискомфорт в коленях при медитации?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
🌿 Мы запускаем марафон по улучшению концентрации! 🌿
До 10 февраля включительно КАЖДЫЙ пользователь приложения Nimbus Mind ПОЛУЧАЕТ В ПОДАРОК открытый доступ к курсу «Концентрация внимания». 🎁
⠀
Если вы хотите:
— прокачать навык внимательности и бдительности,
— стать более продуктивным в течение дня,
— позабыть о рассеянном уме,
— научиться восстанавливать бодрость за несколько минут,
— делать больше дел за меньшее время,
— обрести новую, полезную привычку медитировать...
⠀
...то скачивайте приложение по ссылке ниже и присоединяйтесь к марафону! За 10 дней практики вы разучите несколько эффективных техник для того, чтобы развить свою внимательность и собранность.
⠀
❗И еще! Приятный бонус! 😏
⠀
Среди тех, кто пройдет курс полностью, мы разыграем три индивидуальных коуч-сессии по практикам осознанности с нашим куратором по майндфулнес!
⠀
Сила там, где ваше внимание. 👁 Или вы управляете своим вниманием, или кто-то более сильный управляет вашим.
⠀
Ждем вас на курсе!
http://nimbusmind.com/ru/tg
До 10 февраля включительно КАЖДЫЙ пользователь приложения Nimbus Mind ПОЛУЧАЕТ В ПОДАРОК открытый доступ к курсу «Концентрация внимания». 🎁
⠀
Если вы хотите:
— прокачать навык внимательности и бдительности,
— стать более продуктивным в течение дня,
— позабыть о рассеянном уме,
— научиться восстанавливать бодрость за несколько минут,
— делать больше дел за меньшее время,
— обрести новую, полезную привычку медитировать...
⠀
...то скачивайте приложение по ссылке ниже и присоединяйтесь к марафону! За 10 дней практики вы разучите несколько эффективных техник для того, чтобы развить свою внимательность и собранность.
⠀
❗И еще! Приятный бонус! 😏
⠀
Среди тех, кто пройдет курс полностью, мы разыграем три индивидуальных коуч-сессии по практикам осознанности с нашим куратором по майндфулнес!
⠀
Сила там, где ваше внимание. 👁 Или вы управляете своим вниманием, или кто-то более сильный управляет вашим.
⠀
Ждем вас на курсе!
http://nimbusmind.com/ru/tg
#СоветыNimbusMind
❓Почему меняются состояния? При медитации чувствовал себя очень нервно. До этого мне нравились сеансы и я действительно отдыхал. Сегодня как будто просто посидел 10 минут. Все время хотелось где-то почесаться, поменять положение...
👉 Проанализируйте: как в целом прошел ваш день? Совершенно нормально получать такие ощущения во время медитации, даже если раньше все было спокойно. На состояние центральной нервной системы влияет очень много факторов, поэтому даже одна и та же медитация может приводить к разным впечатлениям, если пройти ее в разные дни. Если образно разделить медитацию на подходы, получится два: двигаться нельзя — тренирую мозг, и двигаться можно — расслабляюсь. Когда где-то чешется, что-то болит, тело забирает много внимания. Если есть цель расслабиться — можно и почесаться, и сменить позу. Это не помешает. Если цель — тренировка концентрации, лучше сохранить позу и медленно наблюдать, как трансформируются и растворяются ощущения, которые беспокоили.
____
Рубрика реальных вопросов от наших пользователей, которые мы получаем через приложение для медитаций Nimbus Mind. Скачать можно по ссылке👇👇👇
nimbusmind.com/ru/tg
❓Почему меняются состояния? При медитации чувствовал себя очень нервно. До этого мне нравились сеансы и я действительно отдыхал. Сегодня как будто просто посидел 10 минут. Все время хотелось где-то почесаться, поменять положение...
👉 Проанализируйте: как в целом прошел ваш день? Совершенно нормально получать такие ощущения во время медитации, даже если раньше все было спокойно. На состояние центральной нервной системы влияет очень много факторов, поэтому даже одна и та же медитация может приводить к разным впечатлениям, если пройти ее в разные дни. Если образно разделить медитацию на подходы, получится два: двигаться нельзя — тренирую мозг, и двигаться можно — расслабляюсь. Когда где-то чешется, что-то болит, тело забирает много внимания. Если есть цель расслабиться — можно и почесаться, и сменить позу. Это не помешает. Если цель — тренировка концентрации, лучше сохранить позу и медленно наблюдать, как трансформируются и растворяются ощущения, которые беспокоили.
____
Рубрика реальных вопросов от наших пользователей, которые мы получаем через приложение для медитаций Nimbus Mind. Скачать можно по ссылке👇👇👇
nimbusmind.com/ru/tg
All you need is… ❤ Пусть каждый день будет как День влюбленных!
⠀
До 24 февраля мы открываем доступ на премиум-медитации «Здоровые отношения», «Здоровая чувственность» и «Уверенность». Эти сессии будут полезны тем, кто:
— находится в отношениях, где бывают ссоры и непонимание;
— замечает, как исчезают страсть, доверие, чувства к своему партнеру;
— ощущает сложности из-за безответной любви;
— хочет отношений, но пока не встречает человека, с которым хочется быть;
— устал от отношений с кем-то и хочет побыть один;
— хочет лучше разобраться в себе и в своем отношении к другим.
⠀
Ссылка на скачивание приложения: nimbusmind.com/ru/tg. Давайте медитировать! 💕🙏🏻
⠀
До 24 февраля мы открываем доступ на премиум-медитации «Здоровые отношения», «Здоровая чувственность» и «Уверенность». Эти сессии будут полезны тем, кто:
— находится в отношениях, где бывают ссоры и непонимание;
— замечает, как исчезают страсть, доверие, чувства к своему партнеру;
— ощущает сложности из-за безответной любви;
— хочет отношений, но пока не встречает человека, с которым хочется быть;
— устал от отношений с кем-то и хочет побыть один;
— хочет лучше разобраться в себе и в своем отношении к другим.
⠀
Ссылка на скачивание приложения: nimbusmind.com/ru/tg. Давайте медитировать! 💕🙏🏻
Совет #66
Концентрация на объекте
Помните наш совет про горящую свечу? Когда смотришь на нее не моргая до тех пор, пока не потекут слезы. 🕯️ Эту технику используют йогины для очищения слезных протоков и, в первую очередь, для очищения ума. Сегодня мы рассмотрим вариацию этой практики — тратака на объект.
🌱 обозначьте любой объект для концентрации в поле вашего зрения, желательно на уровне глаз — оконная ручка, кактус, картина, розетка и т. д.;
🌱 сделайте объект центральным, но при этом расфокусируйте взгляд;
🌱 удерживайте концентрацию на объекте, наблюдая за своими ощущениями;
🌱 отпускайте мысли из головы.
Вы можете выполнять эту практику в любой момент, когда у вас появится пару свободных минут. Спасение для тех, кто большую часть дня проводит за экраном.
Попробуете?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Концентрация на объекте
Помните наш совет про горящую свечу? Когда смотришь на нее не моргая до тех пор, пока не потекут слезы. 🕯️ Эту технику используют йогины для очищения слезных протоков и, в первую очередь, для очищения ума. Сегодня мы рассмотрим вариацию этой практики — тратака на объект.
🌱 обозначьте любой объект для концентрации в поле вашего зрения, желательно на уровне глаз — оконная ручка, кактус, картина, розетка и т. д.;
🌱 сделайте объект центральным, но при этом расфокусируйте взгляд;
🌱 удерживайте концентрацию на объекте, наблюдая за своими ощущениями;
🌱 отпускайте мысли из головы.
Вы можете выполнять эту практику в любой момент, когда у вас появится пару свободных минут. Спасение для тех, кто большую часть дня проводит за экраном.
Попробуете?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Совет #67
Прокачивайте бдительность
Мерило прогресса в медитации — навык бдительности. Простыми словами, это расстояние между «я думаю» и «я обнаружил, что думаю». Сравните мысли во время медитации:
«Как же хочется борща! А что у меня в холодильнике?... Как раз есть капуста, картошка есть, морковь. Значит, осталось купить фасоль и свеклу, на обратном пути в магаз забегу. И сметану! Конечно же, сметану, как возможно о ней забыть… ой! Я думаю...»
и
«Как же хочется борща!… ой! Я думаю...»
В медитации мы стремимся улучшать свой навык бдительности, то есть умение быстро распознать мысль в голове. Для этого важно сохранять концентрацию.
Стало понятнее, что такое навык бдительности?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Прокачивайте бдительность
Мерило прогресса в медитации — навык бдительности. Простыми словами, это расстояние между «я думаю» и «я обнаружил, что думаю». Сравните мысли во время медитации:
«Как же хочется борща! А что у меня в холодильнике?... Как раз есть капуста, картошка есть, морковь. Значит, осталось купить фасоль и свеклу, на обратном пути в магаз забегу. И сметану! Конечно же, сметану, как возможно о ней забыть… ой! Я думаю...»
и
«Как же хочется борща!… ой! Я думаю...»
В медитации мы стремимся улучшать свой навык бдительности, то есть умение быстро распознать мысль в голове. Для этого важно сохранять концентрацию.
Стало понятнее, что такое навык бдительности?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
#СоветыNimbusMind
❓Здравствуйте, а как можно заснуть, если тревожат мысли, о том, что скоро вставать, а заснуть не получается?
👉 Попробуйте осознать, что именно тревожит. Возможно, страх не услышать будильник, отсутствие понимания «зачем засыпать, если скоро вставать», волнение о важном событии, которое предстоит, и так далее. Затем попробуйте понизить важность того, что вас тревожит. Не услышу будильник — ничего страшного, у меня установлен еще один через полчаса. Также попробуйте концентрироваться не на тревожных мыслях, а на успокаивающем дыхании. Мысленно можно вести подсчет. В наших курсах по «Здоровому сну» и «Свободе от тревожности» есть несколько дыхательных техник для таких случаев.
____
Рубрика реальных вопросов от наших пользователей, которые мы получаем через приложение для медитаций Nimbus Mind. Скачать можно по ссылке👇👇👇
nimbusmind.com/ru/tg
❓Здравствуйте, а как можно заснуть, если тревожат мысли, о том, что скоро вставать, а заснуть не получается?
👉 Попробуйте осознать, что именно тревожит. Возможно, страх не услышать будильник, отсутствие понимания «зачем засыпать, если скоро вставать», волнение о важном событии, которое предстоит, и так далее. Затем попробуйте понизить важность того, что вас тревожит. Не услышу будильник — ничего страшного, у меня установлен еще один через полчаса. Также попробуйте концентрироваться не на тревожных мыслях, а на успокаивающем дыхании. Мысленно можно вести подсчет. В наших курсах по «Здоровому сну» и «Свободе от тревожности» есть несколько дыхательных техник для таких случаев.
____
Рубрика реальных вопросов от наших пользователей, которые мы получаем через приложение для медитаций Nimbus Mind. Скачать можно по ссылке👇👇👇
nimbusmind.com/ru/tg
Совет #68
Изучайте литературу
Для прогресса в медитации важны как практика, так и теория. Вот некоторые из книг, которые помогут на пути развития осознанности.
📚 «Один учитель. Много традиций», Далай-лама
📚 «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб
📚 «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс и Денни Пенман
📚 «Интегральная медитация», Кен Уилберг
📚 «Поймать большую рыбу», Дэвид Линч
📚 «Ищи в себе», Чад-Мень Тан
📚 «Измененные черты характера», Дэниэл Гоулман и Ричард Дэвидсон
📚 «Эмоциональный интеллект», Ричард Дэвидсон
📚 «Будда. Мозг и нейрофизиология счастья», Мингьюр Ринпоче
📚 «Превращая заблуждения в ясность», Мингьюр Ринпоче
📚 «Внимательный мозг», Дэниел Сигел
Читали что-то из этого?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Изучайте литературу
Для прогресса в медитации важны как практика, так и теория. Вот некоторые из книг, которые помогут на пути развития осознанности.
📚 «Один учитель. Много традиций», Далай-лама
📚 «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб
📚 «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс и Денни Пенман
📚 «Интегральная медитация», Кен Уилберг
📚 «Поймать большую рыбу», Дэвид Линч
📚 «Ищи в себе», Чад-Мень Тан
📚 «Измененные черты характера», Дэниэл Гоулман и Ричард Дэвидсон
📚 «Эмоциональный интеллект», Ричард Дэвидсон
📚 «Будда. Мозг и нейрофизиология счастья», Мингьюр Ринпоче
📚 «Превращая заблуждения в ясность», Мингьюр Ринпоче
📚 «Внимательный мозг», Дэниел Сигел
Читали что-то из этого?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Совет #69
+1 минута в день
Если вам сложно увеличивать длительность практики и чаще всего получаются качели то 5, то 30 минут медитации, попробуйте планомерность. Начните с 5 минут медитации и каждый день прибавляйте по 1 минуте, пока не достигнете своей цели (обозначьте ее предварительно).
Одна минута — это просто и не критично. Так переход получается плавным, без стресса для мозга и нервной системы. Прогресс — это ответственность практикующего, в условиях хаоса он практически недостижим.
Бросаем вызов?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
+1 минута в день
Если вам сложно увеличивать длительность практики и чаще всего получаются качели то 5, то 30 минут медитации, попробуйте планомерность. Начните с 5 минут медитации и каждый день прибавляйте по 1 минуте, пока не достигнете своей цели (обозначьте ее предварительно).
Одна минута — это просто и не критично. Так переход получается плавным, без стресса для мозга и нервной системы. Прогресс — это ответственность практикующего, в условиях хаоса он практически недостижим.
Бросаем вызов?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Медитации и практики осознанности
Что такое медитация? Зачем она нужна? Как правильно медитировать? На канале @nimbusmind мы собираем практические советы для тех, кто хочет крепко спать и продуктивно проводить день. Без эзотерики, раскрытия третьего глаза или седьмой чакры. Просто для людей.
Советы составлены на базе нашего приложения по медитации Nimbus Mind.
🙏🏻 Приложение: nimbusmind.com/ru/tg
🙏🏻 Инстаграм: www.instagram.com/nimbusmindru
🙏🏻 Блог: www.nimbusmind.com/ru/blog/
Читайте канал @nimbusmind, и скоро вы будет знать о медитации все и чуточку больше. Также не забывайте: знания нужны для того, чтобы использовать их на практике. 🌱
Что такое медитация? Зачем она нужна? Как правильно медитировать? На канале @nimbusmind мы собираем практические советы для тех, кто хочет крепко спать и продуктивно проводить день. Без эзотерики, раскрытия третьего глаза или седьмой чакры. Просто для людей.
Советы составлены на базе нашего приложения по медитации Nimbus Mind.
🙏🏻 Приложение: nimbusmind.com/ru/tg
🙏🏻 Инстаграм: www.instagram.com/nimbusmindru
🙏🏻 Блог: www.nimbusmind.com/ru/blog/
Читайте канал @nimbusmind, и скоро вы будет знать о медитации все и чуточку больше. Также не забывайте: знания нужны для того, чтобы использовать их на практике. 🌱
NimbusMind | Медитации для всех и на все случаи жизни
Статьи про медитацию для всех и на все случаи жизни - NimbusMind
NimbusMind представляет блог про медитацию для всех и на все случаи жизни. Здесь собраны статьи о том,как обрести спокойствие и гармонию, улучшить сон и отключить голову от ненужных проблем.
Nimbus Mind — медитация, практики осознанности и здоровый сон pinned «Медитации и практики осознанности Что такое медитация? Зачем она нужна? Как правильно медитировать? На канале @nimbusmind мы собираем практические советы для тех, кто хочет крепко спать и продуктивно проводить день. Без эзотерики, раскрытия третьего глаза…»
Совет #70
Отслеживайте изменения
Если каждый день смотреть в зеркало, сложно заметить, как растет борода. 🧔🏻 А представьте, как было бы удивительно заснуть с гладко выбритыми щеками и обнаружить себя наутро с роскошной бородой? 😅
Прогресс менее заметен, когда есть постепенность. Кто-то медитирует каждый день и не замечает изменений, хотя они есть. Как их обнаружить? Собрать внимание на чем-то одном и ограничить себя временными рамками.
Предлагаем эксперимент: медитируйте ежедневно по 10 минут в течение недели и понаблюдайте, как изменилась ваша продуктивность в работе. Готовы поучаствовать?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Отслеживайте изменения
Если каждый день смотреть в зеркало, сложно заметить, как растет борода. 🧔🏻 А представьте, как было бы удивительно заснуть с гладко выбритыми щеками и обнаружить себя наутро с роскошной бородой? 😅
Прогресс менее заметен, когда есть постепенность. Кто-то медитирует каждый день и не замечает изменений, хотя они есть. Как их обнаружить? Собрать внимание на чем-то одном и ограничить себя временными рамками.
Предлагаем эксперимент: медитируйте ежедневно по 10 минут в течение недели и понаблюдайте, как изменилась ваша продуктивность в работе. Готовы поучаствовать?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Совет #71
Приложите ладонь
Во время базовой техники медитации по сканированию тела не всегда получается ощутить какие-то части тела. Обычно это те участки, которые мы не задействуем часто: уши, локти, ягодицы и так далее. Чтобы собрать свою телесную целостность можно использовать трюк с ладошкой. 🤚
— ощутите свою ладонь,
— приложите в ту область тела, которую слабо ощущаете,
— заметьте тепло ладони в месте прикосновения, тактильность,
— задержитесь на некоторое время,
— уберите ладошку и попробуйте сохранить ощущение в области прикосновения до конца практики.
Получается прочувствовать все тело целиком во время практики бодискан?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Приложите ладонь
Во время базовой техники медитации по сканированию тела не всегда получается ощутить какие-то части тела. Обычно это те участки, которые мы не задействуем часто: уши, локти, ягодицы и так далее. Чтобы собрать свою телесную целостность можно использовать трюк с ладошкой. 🤚
— ощутите свою ладонь,
— приложите в ту область тела, которую слабо ощущаете,
— заметьте тепло ладони в месте прикосновения, тактильность,
— задержитесь на некоторое время,
— уберите ладошку и попробуйте сохранить ощущение в области прикосновения до конца практики.
Получается прочувствовать все тело целиком во время практики бодискан?
👇👇👇
@nimbusmind
nimbusmind.com/ru/tg
Друзья, мы хотим поддержать вас в этот непростой период, поэтому открыли БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП на премиум-курсы медитации «Свобода от тревожности» и «Управление стрессом».
Также напоминаем, что у нас всегда находятся в открытом доступе вводные курсы для тех, кто только открывает для себя практику медитации.
Когда внешние опоры рушатся, остаются внутренние. 🙏 Мы желаем счастья, здоровья и безопасности каждому из вас! Скачать приложение можно по ссылке: nimbusmind.com/ru/tg.
Также напоминаем, что у нас всегда находятся в открытом доступе вводные курсы для тех, кто только открывает для себя практику медитации.
Когда внешние опоры рушатся, остаются внутренние. 🙏 Мы желаем счастья, здоровья и безопасности каждому из вас! Скачать приложение можно по ссылке: nimbusmind.com/ru/tg.