✅ چالش ۴+۱ شکم
- چهار نمونه حرکات صبح ( بلافاصله بعد از بیدار شدن )
- اجباری

#چالش_شکم_مردادماه

✅ چالش ۴+۱ شکم
- دو نمونه حرکات ظهر ( نیم ساعت قبل از ناهار )
- اختیاری

#چالش_شکم_مردادماه

✅ چالش ۴+۱ شکم
- حرکات عصر - ( حرکات روز اول )
- اجباری

#چالش_شکم_مردادماه

جلسه هشتم تیر ماه و مرداد ماه - پارت دوم ( پایین تنه )
چالش شکم ۴+۱ حرکات عصر روز دوم

#چالش_شکم_مردادماه

جلسه ششم تیر ماه و مرداد ماه - پارت اول ( بالا تنه )
حرکات چالش ۴+۱ (حرکات روز سوم)

#چالش_شکم_مردادماه

جلسه هفتم تیر ماه و مرداد ماه - پارت سوم ( فول بادی )
چالش شکم - حرکات روز چهارم چالش شکم ۴+۱

#چالش_شکم_مردادماه