چالش ۱۵ روزه 🏋🏽‍♂️
1️⃣ جلسه اول
⏳مدت زمان ورزش : ۳۰ دقیقه
- وسایل مورد نیاز : دمبل و مت ورزشی

چالش ۱۵ روزه 🏋🏽‍♂️
2️⃣ جلسه دوم
⏳مدت زمان ورزش : ۳۰ دقیقه
- وسایل مورد نیاز : دمبل و مت ورزشی

چالش شکم - هشت حرکته در دو سابکل 🏋🏽‍♀️
ده دقیقه ⏱️
✅ سطح ورزش ( متوسط و حرفه ایی )
وسایل مورد نیاز:
- مت ورزشی
.
دوستانی که تو چالش ۱۵ روزه شرکت کردن، این ده دقیقه رو به مدت ۱۵ روز ، هر روز بزنن.
.
هر سوالی هم دارید اینجا کامنت بذارید
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

چالش ۱۵ روزه 🏋🏽‍♂️
3️⃣ جلسه سوم
⏳مدت زمان ورزش : ۳۰ دقیقه
- وسایل مورد نیاز : دمبل و مت ورزشی

چالش ۱۵ روزه 🏋🏽‍♂️
4️⃣ جلسه چهارم
⏳مدت زمان ورزش : ۳۰ دقیقه
- وسایل مورد نیاز : دمبل و مت ورزشی

✅ برنامه های غذایی ماه رمضان برای دوستان
روزه دار

✅ این برنامه ها مخصوص دوستانی است که :

می خواهند در ماه رمضان هم ورزش کنند هم سالم خوری داشته باشند.

✅ در فایل پی دی اف زیر ۲۰ نمونه سحری و افطاری پیشنهادی برای دوستان آورده شده است.

#بانیما
#نی_ماابراهیمی


🌐 https://instagram.com/nimaebrahimi_1?igshid=fpnauu71k9fg

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

برنامه غذایی پیشنهادی سحر و افطار
#بانیما