🏋🏽‍♀️فول بادی - دمبل🏋🏽‍♀️

✅ سطح ورزش - متوسط رو به حرفه ایی
⏰ مدت زمان سی دقیقه
🏋🏽‍♂️بهترین زمان انجام چالش: عصرها بین ساعت ۶ تا ۸
❇️ نکته مهم:

لوازم مورد نیاز
دمبل
خانم ها - بین ۲ تا ۳ کیلو
آقایان - بین ۵ تا ۱۰ کیلو


#فول_بادی_بانیما
#بانیما

فول بادی 💪🏻

1️⃣ حرکات کششی

2️⃣ حرکات شکم با دمبل
⏳مدت زمان ورزش - ۱۵ دقیقه
وسایل مورد نیاز :
۱- دمبل
۲- مت

سطح ورزش:
مبتدی رو به متوسط

حرکات با دمبل 💪🏻

1️⃣ حرکات بالاتنه

2️⃣ حرکات شکم با دمبل
⏳مدت زمان ورزش - ۱۵ دقیقه
وسایل مورد نیاز :
۱- دمبل
۲- مت

سطح ورزش:
مبتدی رو به متوسط

شروع دوره غذایی - ورزشی جدید
از شنبه ۲۲ مهرماه

دوستانی که میخوان تو این دوره شرکت کنن، میتونن به شماره واتس اپ یا تلگرام این شماره پیغام بدن، که اسمشون برای کلاس ثبت بشه 🙏🏻🌹
۰۹۰۴۶۵۱۰۵۹۷

دوستانی که ایران نیستند این شماره رو میتونند سیو‌کنند.
+989046510597

چالش شکم پلاس- هفته اول
ABS +

دوستان مبتدی نصف حرکات هم بزنید عالیه

شروع دوره جدید یک ماهه از شنبه ۲۷ آبان ۱۴۰۲
- هر هفته یک برنامه
- برنامه شوک
- آموزش برنامه نویسی تغذیه
- چالش شکم
- لایو ورزشی

سلامممم به همه ماه اولی های عزیز، همون طور که بهتون قول داده بودم، قرار این ماه بچه های ماه اولی مهمان کلاس های من باشن، تا الان نزدیک به ۷۰۰۰ نفر ثبت نامی داشتم، امیدوارم بتونم بهترین هارو براتون تو ماه اینده داشته باشم.
.
این هم لینک پیج جدیدمون در اینستاگرام لطفا فالو کنید تا دونه دونه از اون ور بچه های ماه اولی درخواستسون قبول بشه 🙏🏻🙏🏻🌹🌹
.
به زودی میبینمتون


https://instagram.com/banimafit?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==

🟢 چالش شکم ۴+۱
این برنامه شامل برنامه های زیر است:
1️⃣ - برنامه غذایی
2️⃣ - ویدیوهای آموزشی
3️⃣ - لایو ( به صورت هم زمان با شما ورزش خواهم کرد)

🟢 شروع چالش شکم ۴+۱
⏰ از شنبه ۳۰ دی ۱۴۰۲

💪🏻 برای این چالش همه ویدیو رو براتون آپلود میکنم
💪🏻 با شما هم لایو ورزش میکنم
💪🏻 سوالاتتون رو اینجا زیر ایر ویدیو بپرسید

✅ چالش ۴+۱ شکم
- چهار نمونه حرکات صبح ( بلافاصله بعد از بیدار شدن )
- اجباری

#چالش_شکم_مردادماه

✅ چالش ۴+۱ شکم
- دو نمونه حرکات ظهر ( نیم ساعت قبل از ناهار )
- اختیاری

#چالش_شکم_مردادماه

✅ چالش ۴+۱ شکم
- حرکات عصر - ( حرکات روز اول )
- اجباری

#چالش_شکم_مردادماه

جلسه دهم تیر ماه و مرداد ماه - پارت شوم (
فول بادی )
چالش شکم ۴+۱ ( حرکات روز اول )

جلسه هشتم تیر ماه و مرداد ماه - پارت دوم ( پایین تنه )
چالش شکم ۴+۱ حرکات عصر روز دوم

#چالش_شکم_مردادماه

جلسه ششم تیر ماه و مرداد ماه - پارت اول ( بالا تنه )
حرکات چالش ۴+۱ (حرکات روز سوم)

#چالش_شکم_مردادماه

جلسه هفتم تیر ماه و مرداد ماه - پارت سوم ( فول بادی )
چالش شکم - حرکات روز چهارم چالش شکم ۴+۱

#چالش_شکم_مردادماه

فول بادی 🏋🏽‍♀️
بیست دقیقه ⏱️
✅ سطح ورزش ( متوسط و حرفه ایی )
وسایل مورد نیاز:
- مت ورزشی
- صندلی
- کش پاور باند

سلامممم به روی ماه همتون🙌🏼

✅ قرار شد از فردا شروع کنیم این برنامه رو:

1️⃣ ۱۵ روز برنامه غذایی

2️⃣ شش جلسه لایو ورزشی به مدت نیم ساعت
- شنبه ها ساعت ۷:۱۵ عصر به وقت ایران
- یکشنبه ها ساعت ۷:۱۵ عصر به وقت ایران

3️⃣ چالش شکم برای هر روز ( ۸ حرکت )

اگه آماده ایی برای شروع برنامه های کانال رو هر روز نگاه کن و با ریکشن هات به من بگو که همراه هستی یا چی؟؟؟؟ 💪🏻

اینجا نظرات و سوالاتتون رو کامنت بذارید همه رو جواب میدم
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻