فول بادی - پارت اول
گرم کردن با میله
#فول_بادی_بانیما

فول بادی - پارت دوم
حرکات با دمبل
#فول_بادی_بانیما

فول بادی - پارت سوم
حرکات شکمی به همراه کش
#فول_بادی_بانیما

فول بادی - پارت چهارم و حرفه ایی
فیتیشر
#فول_بادی_بانیما

فول بادی - پارت اول
گرم کردن
#گرم_کردن_بانیما
#فول_بادی_بانیما

فول بادی - پارت دوم
گرم کردن با کش
#گرم_کردن_بانیما
#فول_بادی_بانیما

فول بادی - پارت سوم
حرکات اصلی
#فول_بادی_بانیما

فول بادی - پارت چهارم
چالش شکم و فول بادی
#فول_بادی_بانیما

✅ راهنمای استفاده از ورزش ها در تلگرام ✅

1️⃣ ورزش های این کانال به سه دسته تقسیم بندی می شوند ( فول بادی - بالاتنه و پایین تنه )

2️⃣ هر دسته ممکن است بین سه تا چهار پارت باشد

3️⃣ هر پارت بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول میکشد و مجموع پارت ها با هم تقریبا نزدیک یک ساعت می باشد.

4️⃣ برای پیدا کردن هر نوع ورزشی که بخواهید میتوانید از هشتگ های زیر استفاده کنید.

#فول_بادی_بانیما
#بالاتنه_بانیما
#پایین_تنه_بانیما
#گرم_کردن_بانیما
#چالش_شکم_بانیما

🏋🏽‍♀️فول بادی - دمبل🏋🏽‍♀️

✅ سطح ورزش - متوسط رو به حرفه ایی
⏰ مدت زمان سی دقیقه
🏋🏽‍♂️بهترین زمان انجام چالش: عصرها بین ساعت ۶ تا ۸
❇️ نکته مهم:

لوازم مورد نیاز
دمبل
خانم ها - بین ۲ تا ۳ کیلو
آقایان - بین ۵ تا ۱۰ کیلو


#فول_بادی_بانیما
#بانیما