Дезорганизованный тип привязанности.

Самый сложный. Формируется в семье, где ребенок получает смешанные сигналы от взрослых. Родитель является как источником тепла и поддержки. Так и угроз с наказанием.

Получая противоречивые сигналы от взрослых, ребенок не может понять как себя вести. Часто такой ребенок ждет родителей домой, но и одновременно боится, что они прийдут. Потому что может начаться «эмоциональное насилие».

Постоянный внутренний конфликт стремления к близости и страха перед ней. Человек хочет любить, но одновременно боится потери, изоляции и эмоционального насилия.

Поэтому часто застревает в токсичных отношениях. Из-за страха одиночества люди этого типа часто терпят абьюз и не решаются уйти.

Любовь для этого типа - опасность и страдания. Человека одолевает тревога и чувство собственной неполноценности.

Самооценка у таких людей колеблется от «я-ничтожество», до «я-спаситель». Глубокое чувство я-лишний, я виноват, что родился. Постоянное внутреннее напряжение: я - не на своем месте.

Подсознательные убеждения: Мир стал бы лучше, если бы меня не было. Моя любовь-всегда обуза.

В отношениях этот тип всегда притягивает хаотичных, импульсивных партнеров. Отношения: драма, ревность, исчезновение, любовь- ненависть.

Спокойные, стабильные люди вызывают у этого типа скуку и недоверие: он скрывает что-то.

Настоящая любовь для них- это боль, хаос, страсть. Если легко, значит- это не любовь, а иллюзия.

С принятием решений сложно. Внутренний хаос: хочу- боюсь, злюсь-отступаю. Частая смена решений. Трудности с доверием к себе: А вдруг я ошибаюсь?

Любое решение- риск быть наказанным. Лучше ничего не выбирать.

Для этого типа деньги равно источник вины и тревоги. Либо импульсивные траты: самоутешение. Либо саботаж дохода: Я не заслуживаю. Страх финансовой стабильности. Если все хорошо, то может случиться беда.

Подсознательное убеждение, что успех принесет зависть и нападение. Бедность безопаснее.

Реализация сложная. Яркий талант, но саботаж на финишной прямой. Творчество равно катарсис, но не монетизация. Часто горит проектами, но не завершает их.

Подсознательные убеждения, что если меня увидят, то обязательно украдут идею. Лучше остаться в тени.

✅ В отношениях циклы: тяни- толкай. Эмоциональные качели, страх покоя. Все время надо находиться на взводе.

✅ В карьере вспышки гениальности, но нестабильность. Частая смена направлений.

✅ В финансах доход есть, но нет ощущения- это мое. Трудности с бюджетом.

✅ Энергии почти нет. Выгорание, панические атаки.

✅ В теле хронические боли без причины. Нарушение сна. Симптомы ПТСР, даже без явной травмы.

Нужно перестать отождествлять любовь с опасностью. Признать свой внутренний хаос, как отклик на невозможный выбор: остаться или уйти.

Начать выбирать стабильных, предсказуемых людей, даже если они не не дают страсти, как кажется. Восстановить свое право на покой, предсказуемость и безопасную близость.

Последний тип привязанности- это безопасный. Расскажу о нем в следующем посте.

Сегодня о самом гармоничном типе привязанности- это безопасный тип!

Родители обеспечивали ребенку устойчивую поддержку и удовлетворяли потребности.

Его можно сформировать в результате осознания своих моделей поведения, их причин и дальнейшего исцеления травмирующих стратегий.

То есть этот тип привязанности не врожденный, а сформированный через осознание, исцеление и выбор.

Такие люди уверены в себе, способны поддерживать близкие отношения, не утрачивая собственного -я.

Безопасный тип- это не про отсутствие проблем в отношениях. А про способ находиться в отношениях, не теряя связи с собой и другими.

Их внутренняя модель: Я - ценен сам по себе, независимо от успехов и признания окружающих. Близость обогащает, а не ослабляет меня.

Самооценка - устойчивая, независящая от успеха или одобрения. Способность признавать ошибки без саморазрушения. Чувство- я на своем месте в мире.

Убеждение: Я имею право на существование, без условий и без доказательств.

В партнеры выбирают эмоционально доступных, зрелых, надежных людей. Не боятся «скучной стабильности». Видят в ней глубину и доверие. Может расстаться спокойно, без драмы, если пути разойдутся.

Для них любовь- это покой, а не спасение. Я не ищу в партнере родителя, героя или врага.

Решения принимают опираясь на внутреннее чувство, плюс разум. Могут просить совета и помощи без страха быть отвергнутым. Принимает решения даже в неопределенности.

Убеждения: Я доверяю себе. Ошибка - не катастрофа, а опыт.

Деньги для них равно ресурс, а не символ безопасности и власти. Умеет зарабатывать и тратить с радостью. Совместные проекты- естественны.

Делится идеями, не боясь критики. Творчество- это выражение, а не доказательство.

Убеждения: Мир готов принять мое видение. Мне необязательно быть каким-то особенным. Достаточно быть самим собой.

✅ Отношения- глубокие, но свободные

✅ Устойчивый рост в карьере. Видимость без истощения.

✅ В финансах стабильность, но легкость. Деньги не главная, но естественная часть жизни.

✅ Восстановление энергии через близость, а не через отключение от нее.

✅ В теле свободное дыхание, ощущение- я дома, в себе. Редкие соматические сигналы.

В завершении года рассказала о последнем типе привязанности. Самом гармоничном, приносящем удовлетворение от жизни.

Из серьезного контента в этом году все! 🎄🌲🎄🎄🎄🎄🎄🎄

Дорогие мои, с Наступающим Новым годом! 🎄🎄🎄🎄🎄🎄

💟 Пусть Новый год станет годом, где мы все сможем насладиться простыми радостями в жизни!

💟 Желаю уюта и комфорта в повседневности. Ценить каждое мгновение и не забывать, что счастье часто скрывается в мелочах!

С новыми, приятными моментами! Будьте смелыми, наслаждайтесь каждой минутой этого захватывающего путешествия, под названием жизнь! 🎄🎄🎄🎄🎄

Моему бандиту сегодня 1 год! В феврале мы его забрали домой! И вот столько времени он с нами. Дарит нам радость и другие моменты 😁. Европейская бурма во всей красе! 🩷💜💞💕💝🥰🥰 Характер непростой, долго притирались друг к другу. Но в итоге, рады, что он с нами! 🫶

Задавали ли вы себе вопрос: Почему одним - все, а мне ничего?

Что чувствует человек, когда произносит эти слова?
- Постоянное ощущение, что ты человек «второго сорта»;
- Внутренняя пустота;
- Стыд за свои желания;
(Размечтался идиот, знай свое место).
- Усталость от постоянного внутреннего сравнения с другими.
- Чувство, что жизнь проходит мимо;
- Ощущение, что не имею право чувствовать себя счастливой.

Каковы же причины таких чувств?

Всему причиной сформированные внутренние, ограничивающие убеждения:
‼️ Мне не дано право на существование просто так. За все нужно платить.

‼️ Наш удел работать до седьмого пота.

‼️ Успех приводит к беде.

‼️ Иллюзия, что всем легко, кроме меня!

Что стоит за этой травмированностью?

🔷 В детстве не дали признания: Ты-важен!

🔷 Не дали чувство совместности: Я с тобой! Ты-важен!

🔷 Не дали принадлежности к роду: Ты- наш! Отвергали за любой проступок. Говорили: В нашей семье так не делают, ты вообще не из нашей породы!

🔷 Не дали ощущения идентичности: Ты- уникальный!

Далее возникают переживания:
♦️ Мне здесь не место;

♦️ Утрата веры в смысл: Зачем стараться, если все решено не мной.

♦️ Возникает вопрос: Имею ли я право вообще быть?

И тогда люди часто надевают эмоции-маски:
Презрение, чтобы не чувствовать уязвимость.

Цинизм.

Отстраненность: Мне все равно, а на самом деле очень больно.

Сарказм. Как способ дистанцироваться от боли.

А на самом деле- с вами все в порядке!

Эта травма не о том, что вам не дали!

Она о том, что Вы не дали себе, потому что поверили: «Что мне не положено!»
Все предпосылки уже есть у нас внутри. Они только ждут, чтобы вы перестали просить разрешения «быть!»

В следующем посте расскажу о тесте, как себя проверить на эту травму!

Чтобы исправить ограничивающие убеждения и сформировать новые нейронные связи, нужно в среднем 30 дней.

Предлагаю создать резолюцию с новыми убеждениями. Ее нужно произносить 30 дней утром и вечером.

Как это работает?

В основе резолюции лежит иллюзия темы жизненной несправедливости. Затем идет ее осознание и построение новых смыслов.

Алгоритм резолюции:
✅ Мне казалось, что другим-все, а мне - ничего, потому что….

✅ Теперь я понимаю, что …,

✅ На самом деле все устроено вот как ….

✅ И я присваиваю себе …

Покажу пример резолюции:
✅ Мне казалось, что другим-все, а мне- ничего, потому что я верила, чтобы получить, нужно заслужить.

✅ Теперь я понимаю, что моя ценность - не награда за тяжелый труд , а базовая данность моего существования.

✅ На самом деле все устроено вот как: Жизнь не требует от меня доказательств, она просто говорит: «Будь»!

✅ И я присваиваю себе быть такой, какая я есть, просто быть и творить собственную жизнь!

Конечно, таких резолюций множество на каждую отдельную проблему. Этой резолюцией я показываю пример как она может выглядеть.

Вы можете составить по алгоритму свою резолюцию! Или обратиться ко мне для проработки и составления индивидуальной резолюции под ваш запрос!
📝 Делитесь в комментариях, что понятно, а что вызвало затруднения!

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ
Если мы исключаем физиологические и медицинские причины хронической усталости, то это психические причины.

О них и поговорим.

В детстве наша энергия течет бесконечно. У нас не получается, мы снова и снова продолжаем пробовать.

Если на первые наши проявления мы получаем от значимых людей отвержение. Начинает формироваться психологическая травма. Мы понимаем, что наши естественные проявления приводят к боли. Мы начинаем сами себя сдерживать внутри.

Получается двойное давление. С одной стороны на нас давят значимые люди. А с другой, мы сами начинаем себя сдерживать внутри от своих естественных проявлений.

Внутри нас происходит огромная энергетическая работа на подавление нашей собственной реакции. И тогда наши все силы расходуются на сдерживание нашего естественного потока движения.

Мы начинаем просыпаться уставшие. Сон не дает отдыха.

Ключевая причина хронической усталости- ваша энергия в фоновом режиме постоянно обслуживает какой-то очень важный бессознательный процесс.


И тогда усталость - это защита от перегрузки. Важно- услышать послание хронической усталости.

Часто такое состояние вызывают мысли:
- Мои желания- это эгоизм;

- Меня полюбят, если я буду полезен;

- Я должна быть идеальной, чтобы меня не бросили и т.д.

Как восстановить энергию и выйти из хронической усталости?

✅ Понять какой именно процесс вы обслуживаете.

✅ Понять для чего именно вы это делаете.

✅ Разрешить себе использовать свою энергию по-другому.

Усталость - это телесный отказ участвовать в чужом сценарии.

Только принятие, согласие и включение в свой собственный сценарий жизни, дает нам освобождение. Возвращение потокового движения энергии.

Путь к себе, к своей энергии всегда идет через внутренний выбор.

‼️ Важно понять, что вы - не сломаны, вы-цельная даже в усталости. Снять внутреннюю борьбу между «должен» и «не могу».

Нужно понять какое действие, мысль или состояние беспокоят и лишают вас сил и энергии.

Признать это. Процесс признания возвращает доступ к собственным заблокированным ресурсам.

В следующем посте расскажу про технику признания!

Как часто за последний месяц вы испытывали сильную ревность?

Как ревность влияет на ваше состояние? Если мешает спать, портит отношения, вызывает физические симптомы (тошноту, учащенное сердцебиение). То это повод обратиться к психологу.

Как формируется ревность?

Ревность формируется как последствия детских травм.

В детстве ребенка постоянно сравнивают с другими детьми, что во взрослом возрасте это приводит к страху, что партнер может найти кого-то лучше.

Ревность к более успешным коллегам. Потому что с детства ребенок привыкает, что любовь может быть только за «достижения».

Если ребенка редко хвалят, обнимают, игнорируют его потребности. То во взрослом возрасте такие люди требуют постоянного подтверждения любви( Ты меня точно любишь?)

У них возникает тревога при отсутствии внимания.

Внутренние страхи оказывают влияние на жизнь:

♦️ Неуверенность в себе (Я недостаточно хорош, чтобы меня любили);

♦️Страх одиночества ( Если меня бросят, я не переживу);

♦️ Проекция прошлого опыта ( меня уже передавали и этот человек предаст).

♦️ Проекция зависимости ( Ты- мое все, без тебя я никто);

♦️ Проекция контроля (Нужно знать каждый шаг партнера. Куда и с кем пошел).

Опыт предательства в прошлых отношениях играет огромную роль.

‼️ В основе всего лежит доверие.

Оно закладывается с детства и влияет на все наши отношения!

Доверие - это глубокая установка, которая формируется из 3 ключевых компонентов:

〰️ Безопасность ( Я верю, что меня не предадут).

〰️ Предсказуемость (Я понимаю как поведет себя партнер).

〰️ Уязвимость ( Я готов открываться, но боюсь осуждения).

Ревность - это всегда про внутренние страхи. Мы боимся и ищем подтверждения извне, чтобы не было опять больно, как в детстве.

Если это навязчивая ревность, которая изматывает, то необходима помощь психиатра совместно с психологом.

В любом случае, самому не получится разобраться без помощи специалиста!

В следующем посте расскажу про некоторые упражнения, которые можно делать самому!

Сегодня в продолжении темы: Ревность, расскажу, что можно попробовать самому.

Мозг фиксирует боль предательства и включает гибербдительность:

«Лучше я заподозрю опасность заранее, чем снова буду страдать».

Но такие подозрения и давление могут разрушить даже самые крепкие отношения!

И здесь важно разделять прошлое и будущее, понимать, что не все люди ваши обидчики.

Очень хорошо проговаривать страхи вслух партнеру, чтобы он или она понимали, что вас беспокоит. Например:( Меня в детстве бросил отец, теперь я боюсь повторения этой боли).

Самый первый шаг- это признать проблему. Да, я зациклен на подозрении, но это не делает меня плохим человеком. Это сигнал, что мне больно!
Можно попробовать:
♦️ Упражнение: Стоп-кадр для экстренных случаев, когда например рука тянется проверить телефон партнера.

Задайте себе вопросы:

〰️ Что я ищу?
〰️ Что мне это даст?
〰️ Какие есть доказательства моим подозрениям?
〰️ Что я потеряю, если проверю?
〰️ Какой альтернативный шаг успокоит меня?

При этом можно сжимать и разжимать кулаки 10 раз, чтобы переключить внимание с проблемы.

Можно попробовать нарисовать свою эмоцию на бумаге.

🔷 Можно вести дневник триггеров.
Заполняйте в моменте, когда чувствуете приступ ревности.

По схеме: ситуация ➡️ эмоция ➡️ альтернативное обьяснение.

Ситуация Доказательства за и против. Выводы

Например: Увидела, что муж спрятал телефон при моем приближении.
Доказательства за: 1. Он редко прячет телефон.
2. Вчера отказался от секса, устал.

Доказательства против: 1. Он готовит мне сюрприз ко Дню рождения.
2. На работе у него стресс, действительно устал.

Выводы: фактов за- два. Фактов против- два. Значит нужны уточнения. Но без давления и истерик.

‼️ Важно понять, если травма глубокая, обязательно нужно проработать ее со специалистом, а не переносить на партнера!

Восстановить гармонию в отношениях- это реально!

Подсветите огоньками, если было полезно!

НЕХВАТКА ЭНЕРГИИ И МОТИВАЦИИ

Знакомо, когда не хочется утром вставать с постели? Привычные занятия не приносят больше удовольствия и радости.

Окружающие раздражают. Постоянно чувствуется усталость.

И это не лень! Это организм подает вам важный сигнал!

О чем этот сигнал?

♦️ Вы предали свои ценности. Занимаетесь не своим делом, не тем, что для вас по-настоящему важно. Живете не свою жизнь.

♦️ Исчерпали ресурс.
Старая жизненная стратегия уже не работает. Нужны новые правила.

♦️ Нарушен баланс между «брать-давать». Отдаете слишком много сил, энергии, времени. А взамен получаете мало радости, смысла, признания.

♦️ Потеряли связь с собой.
Перестали слышать свои истинные желания и потребности, действуете на автомате.

И это состояние знак, что психика достигла предела и требует глубинного пересмотра.

И если это состояние длится месяцы, лишает вас возможности нормально функционировать. То это повод обратиться к психологу!

Что можно попробовать самому?

Проснулись утром, полежите 1 минуту в тишине. Сделайте 3 осознанных, глубоких вдоха и выдоха.

Днем спросите себя: Чего я хочу прямо сейчас? Чай, кофе, прогуляться по -свежему воздуху.

Вечером выпишите три пункта.
1. Что забрало силы сегодня?
2. Что мне немного дало энергии?
3. За что я могу себя похвалить?

Главная задача- стремиться к регулярной заботе о себе! Постепенно, по шажочкам! Но на постоянной основе!

Энергия возвращается, когда вы начинаете прислушиваться к себе!

Для тех, кто чувствует вину за свой отдых , хочу предложить упражнение.

ТЕХНИКА «РАЗРЕШЕНИЕ СЕБЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ»

Цель: Легализовать отдых и снять чувство вины.

Как делать:
Поставьте таймер на 15 минут.
Дайте себе официальное разрешение ничего не делать. Просто сидеть, лежать, смотреть в окно, потолок и т.д.

Если появляются мысли о делах - мысленно говорите себе:
Я занимаюсь важным делом- восстанавливаю энергию. Это мой приоритет сейчас.

Как это работает? Когда отдых - это не перерыв в делах, а отдельно запланированное мероприятие, пропадает внутреннее напряжение и чувство вины. Мозг наконец-то по-настоящему расслабляется.

В следующем посте расскажу про мотивацию!

✍️ Делитесь в комментариях, кто испытал чувство выгорания? Как справлялись?

ПРО МОТИВАЦИЮ

Если ваше состояние зависит от обстоятельств, настроения других людей, удачи. То ожидание вдохновения извне - это лотерея!

Внешняя мотивация: похвала, кнуты и пряники, дает быстрый, но короткий всплеск энергии.

Требует постоянного увеличения «дозы». Приводит к выгоранию, когда запас эмоционально - волевых качеств иссякает.

А, что по-настоящему ценно?

Три главных источника мотивации:

✅ ИНТЕРЕС.

🔷 Задайте себе вопрос: Что мне интересно самому, без давления извне? Где я теряю счет времени?

🔷 Осуществите действие. Найдите в скучной задаче хотя бы один интересный аспект. Подойдите к задаче как к исследованию, а не как к рутине.

✅ МАСТЕРСТВО.

🔷 Задайте себе вопрос: Где я чувствую свой успех? Что у меня уже начинает получаться?

🔷 Действие. Сфокусируйтесь не на гигантской цели, а на микро-успехе. Чувство компетентности - лучший мотиватор.

✅ ЦЕННОСТИ (Ваш внутренний компас).

🔷 Вопрос: Что для меня по-настоящему важно в жизни? (Свобода, творчество, безопасность, развитие).

🔷 Действие. Совпадает ли то, что я делаю ,с моими ценностями? Если нет, то будет уходить много энергии впустую. Вы будете ощущать себя, как «выжитый лимон».

Что можно сдалать самому уже сейчас?

Хочу поделиться техникой:

«Микро-старт плюс вопрос»
Не ждите желания. Обманите мозг!

1️⃣ Микро-старт.
Договоритесь с собой сделать самое маленькое действие всего на 5 минут.
Например: Не сразу написать какую-то работу, отчет. А открыть документ и написать три первых предложения.

2️⃣ Вопрос после старта.
После 5 минут действия спросите себя: Как я себя чувствую? Стало ли немного легче, интереснее? Хочу ли я продолжать еще 5 минут?

Сопротивление снижается, и включается азарт. Запускается тот самый побочный эффект- мотивация!

Не нужно искать мотивацию, начните действовать, и мотивация найдет вас!

‼️ Главная миссия психолога- помочь клиенту услышать себя! Психолог не дает клиенту энергию, он помогает убрать барьеры на пути к собственной энергии!

📝 Буду рада вашим реакциям и комментариям!

Знакомо вам ощущение кома в горле перед важным выступлением? А у кого-то ноющая спина. Или давящая головная боль.

Это тело говорит с нами на языке симптомов!

Психосоматический симптом - это послание от психики, которое было не услышано и проявилось через тело.

Это реакция организма на хронический стресс или внутренний конфликт.

И основная задача не заглушить это таблетками. А понять о чем кричит наше тело. И найти новый, более экологичный способ реакции на стресс.

Три ключевые характеристики психосоматического симптома:

✅ Симптом - реален. Есть физические ощущения (боль, спазм, дискомфорт), которые можно точно локализовать.

✅ Символичен. Несет скрытое послание психики ( голова начинает болеть от неприятных мыслей или спина начинает болеть от непосильной ноши ответственности).

✅ Возникает или усиливается в определенных ситуациях ( на работе, при неприятном разговоре, по вечерам).

Прислушайтесь к себе, не игнорируйте послание!

Многие клиенты с психосоматикой отделены от своего тела. Боятся к нему прислушиваться.

Хочу поделиться с вами методикой, которая учит наблюдать за ощущениями без страха и оценки, восстанавливая контакт с телом.

«Вернуться в тело безопасно»

1️⃣ Обнаружить симптом. Закройте глаза. Прислушайтесь к себе. Где сейчас в теле самое яркое, неприятное ощущение?

2️⃣ Опишите его. Какое оно? ( твердое, мягкое, колючее, теплое, холодное).

3️⃣ Проследите, меняется ли оно сейчас, когда вы уделяете ему внимание?

4️⃣ Дышите! Сделайте вдох в эту область и выдох из нее!

Вдох и выдох можно повторять, пока не почувствуете изменения!

Эту методику можно сделать самому. И это только снятие симптома в моменте. Но, чтобы решить проблему, нужно обязательно работать с психологом!

Если хотите разобраться, обращайтесь! Вместе разберемся с проблемой!

Если отзывается, ставьте реакции!

Бывает с вами такое?

Вы злитесь, раздражаетесь? Но на вопрос: Ты злишься? Вы отвечаете: Нет, я просто устала.

А на самом деле, вы подавляете эмоции в себе и «складируете» их внутри. И тело тратит огромную энергию и силы на подавление этих эмоций.

И как итог этого, тригерить начинают любая, даже незначительная ситуация.

Задели в транспорте, а кажется, что это специально задели именно вас. Поругался с кем-то, ощущение, что весь мир против!

А почему это происходит на самом деле?

Происходит это, потому что внутри вас, ваш «эмоциональный контейнер» переполнен. Слишком много внутри подавленных эмоций. И сам себя человек уже не может успокоить.

И тогда, даже самая незначительная ситуация, кажется катастрофой. Вы варитесь в собственном «котле переживаний».

Человек не справляется и это может привести к нервному срыву.

И тело подключится, появятся звоночки психосоматики.

Поэтому, так важно не доводить себя до такого состояния.

Необходимо прислушиваться к себе, говорить с кем-то о своих чувствах и эмоциях, ощущениях в теле. Или записывать их, вести дневник.

Слова - замечательный способ выгрузки своих чувств и профилактика психосоматики.

Что можно сделать самому, чтобы не накапливать внутри себя напряжение?

1️⃣ Заметьте свою эмоцию. Осознайте, что вы испытываете сильное чувство. Обратите внимание на напряжение в теле. Что ощущается? Ком в горле, напряжение где-то?

2️⃣ Назовите эту эмоцию: скажите: Я сейчас чувствую (гнев, злость, грусть, тревогу). Дать чувству имя, значит отделить его от себя и начать наблюдать со стороны.

3️⃣ Примите ее. Не боритесь с эмоцией и не ругайте себя за нее. Можете сказать себе: Я злюсь и это нормально. У меня есть право на это чувство.

4️⃣ Сделайте паузу. Не реагируйте сразу. Дайте себе хотя бы несколько минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Эта пауза и есть момент «здорового контейнирования».

5️⃣ Исследуйте ее. Что эта эмоция хочет вам сказать? Почему она возникла именно сейчас? Какая моя потребность не удовлетворена? Попробуйте понять причину, а не зарыться в ощущениях.

6️⃣ Найдите здоровый выход. Когда эмоция утихнет, выберите как ее прожить конструктивно. Поговорите с кем-то или напишите в дневнике. Примите душ или выйдите на пробежку.

7️⃣ Отпустите эмоцию. После того как вы выразили чувство, разрешите себе отпустить его. Переключите внимание на что-то другое.

Постоянные тренировки принесут хорошие результаты.

Но и поработать с психологом будет очень полезным!

Поговорим сегодня о здоровом контейнировании эмоций.

Чем отличается подавление эмоций от контейнирования?

Подавление эмоций- это , когда мы делаем вид, что эмоции нет, игнорируем, запрещаем себе чувствовать. Но подавленные чувства никуда не деваются. Они накапливаются внутри.

Контейнирование - это , когда мы признаем эмоцию, даем ей место. Но не позволяем ей управлять нами.

Поэтому хочу вам предложить упражнения для развития способности здорового контейнирования.

1️⃣ Представьте какого-то милого ребенка, животного, растение, предмет, который вам несложно пожалеть. И попытайтесь утешить его, как будто он чем-то расстроен.

Жалеем этого персонажа и отмечаем какими словами и действиями мы это показываем. Что мы при этом чувствуем.

2️⃣ Представляем себя в момент, когда не справлялись с эмоциями и чувствовали себя ужасно. Начинаем себя искусственно жалеть и утешать теми же словами, что применяли к милому образу в первом пункте.

3️⃣ Продолжаем, даже если, это кажется нелепым, и незаслуженным. Постепенно начинаем привыкать к мысли, что мы заслуживаем сопереживания и принятия также, как этот милый образ.

Это упражнение поможет научиться экологично проживать эмоции, а не подавлять их.

Подсветите реакциями, если было полезно для вас!

Милые, прекрасные, с Наступающим Вас праздником! Любите себя, улыбок и отличного настроения всем! 🩷💐💐💜

Когда мы отказываемся от больших проектов, просто, потому что боимся не справиться. А, что стоит за этим страхом на самом деле ?

Хороший профессионал в своем деле, вдруг начинает говорить, что боится не оправдать ожиданий, боится опозориться.

Потому что в детстве, когда забыл стихотворение на утреннике, подошел к маме за поддержкой. А мама сказала: Больше никогда меня так не позорь!

И теперь взрослый человек таким образом пытается избежать боли и позаботиться о себе.

‼️ Вот она - базовая причина низкой самооценки и неуверенности в себе, детская травмирующая история между ребенком и значимым взрослым.

Боль - это последствия самой первой детской травмы, на которую потом накладываются последующие истории жизни.

Чем больше не удовлетворена потребность в любви и внимании от значимого человека, тем сильнее и глубже неудовлетворенность и ниже самооценка.

Если важное кажется недоступным, то желание обладать этим важным мы начинаем в себе подавлять.

Мы заслуживаем ровно такого отношения к себе, на которое соглашаемся сами.

И в этой ситуации важно, чтобы клиент сам осознал, какая история его травмирует. Помочь принять , ничего не отвергая. Чтобы в дальнейшем открыть для себя новые смыслы.

Мы ничего не отвергаем и не подавляем, а вместе ищем новые смыслы!

✍️ Делитесь в комментариях своими мыслями, у кого были моменты неуверенности в себе?