😵 А может ли быть “хо-ро-шо!”, если deep inside нехорошо?

В январе я написала 30 вариантов, от чего станет хо-ро-шо, но… иногда это может не сработать. Либо не хватит сил сделать, либо не хватит чего-то, чтобы насладиться.

Давайте посмотрим на это “чего-то” внимательней. Из чего состоит #эмоциональныйкапитал? В голову сразу приходит что-то про радость, голые ноги, Италию, танцы в брызгах шампанского, доверительные разговоры, вспышки эмоций. Но если вспышки - не от эмоций, что если горит “проводка”? Что если в животе вместо бабочки - “жук-невывожук”?

Некоторое время назад я стала разделять эмоциональный капитал на два блока: один - про радостную радость, второй - про базовые эмоциональные состояния. Базовое эмоциональное состояние - то, в котором ты - норм, и остальные - норм. Есть ресурс на значимые дела, и мир не раздражает с самого утра.

Что можно делать для этого блока? Как повышать свои навыки саморегуляции?

💓 режим дня/отдыха/сна, правильное питание, витамины, физическая активность, вода, кислород

💓нетоксичная среда (ну или хотя бы ограниченное количество времени)

💓осознанная реакция на триггеры (чтобы не улетать в старые сценарии и не бегать по треугольнику Карпмана - жертвы, спасителя, агрессора)

💓знать свои деструкторы, уметь возвращать себя в базовое состояние

💓работа со специалистами (психологами, телесными терапевтами и пр), препараты

💓аффирмации, практики медитации, анахаты, благодарности

💓уметь - к себе бережно, уметь выбирать себя

Вы замечали, что большинство книг и мотиваций посвящена героизму, 100500 эффективных способов тайм-менеджмента, достигаторству и преодолению.

Вы замечаете, когда вам это все уже не в кайф, а вы продолжаете делать дела на сжатых зубах и “так надо”, “кто кроме меня”?

Время разжать зубы. Время проявить максимум нежности и заботы - к себе. А после - и радость, и великие свершения. Они обязательно дождутся. Тех, кто не сгорит по пути.

🙉Шум и сахар

Говорят, современный человек за день получает столько информации, сколько раньше получал за всю свою жизнь. Информации не только текстовой, но и визуальной. Нас заваливают рекламой, вовлекают в эмоциональные переживания, не спрашивая, хотим мы этого или нет. Хотим ли отдавать свое внимание, время и эмоции чужому бизнесу, мошенникам и журналистам.

Шумно. Как только все получили доступ к “альтернативным СМИ” и каждая савраска стала блогером, стало невероятно шумно. Волны контента гонят не только люди, но и технологии, и скоро мы начнем захлебываться в текстах разной степени качества. Никаких правил, ограничений и наказаний, никакого права побыть в тишине. Только если отключиться - от технологий, от мира, устроить цифровой детокс, провести день (или больше) в молчаливой медитации. Тогда можно заметить, как много на нас намазано информационных слоев, как много из этих слоев токсичны и вредны, и как не хочется их носить.

🤫Устраиваете ли вы такие дни, часы или минуты тишины? Получается ли вырваться из информационного цунами?

Это не так просто, как может показаться. Скроллинг, лайки, потребность быть в курсе - это зависимость XXI века. Про это очень хорошо и подробно рассказали в док.фильме “Социальная дилемма” (Social Dilemma). Смартфон для многих стал способом бесконечного получения гормонов радости, запойно, до истощения. Впору появиться новому термину рядом с РПП (расстройство пищевого поведения) - РИП, расстройство информационного потребления.

Что происходит с вашей жизнью в результате взаимодействия с информацией: вы приобретаете или теряете? Обогащаетесь (улучшаете жизнь, самочувствие с помощью этой информации) или тратите свои нервные клетки, переживаете, что “в Интернете кто-то не прав”, читаете о бедах и перипетиях незнакомых или малознакомых людей?

Хороший вопрос для приведения себя в чувство: вы потребляете информацию или она вас?

Иронично, конечно, что этот пост вы наверняка прочитаете со смартфона. Но я очень надеюсь, что после этого, вы отложите его и пойдете гулять. Без технологий, а с теплыми близкими биологическими существами 👯‍♀️🐶🐈

#эмоциональныйкапитал #интеллектуальныйкапитал

🍭 Причем тут сахар?

Изначально сигареты Marlboro позиционировались как исключительно женские. И только после придания им образа свободного мускулинного мужчины продажи пошли вверх. Гарвардские ученые еще в 60-х годах прошлого века доказали, что жир опасен для здоровья.

Причем тут сахар?

То, что кажется нам нормой, может оказаться вредной зависимостью. Ковбой Мальборо умер от рака. Гарвардских ученых подкупили производители сахара, которые не хотели, чтобы общественность узнала о прямой связи между потреблением сахара и болезнями сердца (во всем обвинили жир). Сегодня мы знаем о вреде курения и о вреде сахара. Но о чем мы не знаем или не видим, так как это часть нормы?

Прошлый раз я писала про информационный шум, а сейчас я хочу рассказать об информационном сахаре.

Когда удовольствие получить просто и легко, легко себя порадовать и легко прилипнуть и залипнуть. Вспомните свое состояние, когда вы узнаете что-то прикольное или решаете задачу. Классное, да? Это дофамин, один из гормонов счастья. Вспомните свое состояние, когда читаете сложный текст или изучаете новую непростую тему 🤯🤯🤯

Внимание, вопрос: имея выбор, какое чувство вы предпочтете? Внимание, вопрос два: как сейчас пишут посты и “экспертные тексты”? Максимально просто и развлекательно. Чтобы поняли, пробежав глазами. Чтобы получили пользу и удовольствие, тот самый информационный “сахарок”.

И что такого? Наоборот же классно, что можно порадовать мозг без угрозы талии. Нооо (да, тут снова про нюансы): возникает зависимость от такого вида стимуляции, мозг сопротивляется работе, отказывается читать/понимать сложные тексты и! расходуется дофамин, что может привести к невозможности получить удовольствие.

Пока не придумали прибора для замера уровня потребляемого “информационного сахара”, но кажется, пора задуматься о своей информационной “фигуре”. Возможно, ей нужны силовые упражнения 💪

#телесныйкапитал #интеллектуальныйкапитал

Тизер к посту о том, есть ли ресурс в прошлом 😎

Причем тут сахар? (2)

Свежевыжатый апельсиновый сок, кофе и тирамису, апероль шпритц с ягодами… Звучит, как идеальный завтрак! 😋

Если да, то проблемки.

Оказывается, сахар - наш билет на американские горки, и в этом сравнении гораздо больше ужаса, чем веселья. Посмотрела выпуск с французским биохимиком Джесси Инчаспе (Jessie Inchauspé), богиней глюкозы). Джесси изучила кучу научных исследований, и выяснила, что сахар сам по себе не дает нам энергии, но приносит удовольствие. Поднимает нашу радость, провоцирует резкий скачок глюкозы (glucose spike) 📈, а потом так же резко отнимает радость 📉(и мы снова хотим съесть что-то сладкое).

Если мы постоянно едим сладкое, это приводит не только к бочкам и щечкам, но и повышает риск развития заболеваний и ускоряет старение 👵😱

Как противостоять сахарному очарованию?

🍭 Есть в правильном порядке: овощи/листики - белок - углеводы

🍭 Не считать калории: важно качество продуктов, а не количество калорий

🍭 Делать правильный завтрак (под маской “полезного” свежевыжатого фруктового сока скрывается преступный сахарок)

🍭 Нет “более полезного сахара” - мед, белый, коричневый - все спровоцирует glucose spike. Норм подсластители: allulose, monk fruit sweetener, stevia (pure stevia extract), erythritol. А вот такие лучше избегать: aspartame, maltitol, sucralose, xylitol, acesulfame-k

🍭 Двигаться после еды

Тем, кто хочет разобраться, как вообще так получилось, что сахар везде, рекомендую посмотреть выпуск Простых вещей Минаева про сахар (спойлер: оказывается, кровавыми бывают не только алмазы).

И еще - сладкие поцелуи фигуру не портят! 😜

#телесныйкапитал

Прошлое: нет ресурса, есть ресурс

Вы часто вспоминаете то, что прошло? Путешествуете ли во времени?

Я постоянно встречаю полярные мнения насчет прошлого. Кто-то легко может нырнуть в воспоминания о любви, которая закончилась; кто-то постоянно обращается к прошлому, чтобы найти тот самый поворот, который разрушительно повлиял на судьбу; кто-то вообще живет прошлым, так как там было что-то хорошее и безопасное, а кто-то считает, что о прошлом вообще бессмысленно думать.

Есть ли ресурс в прошлом? Отвечу в духе Кристофера Нолана: в прошлом нет ресурса, в прошлом есть ресурс.

💔 В прошлом нет ресурса, когда:

👉 в нем проводят много времени

👉 ищут ту самую ошибку, которая повлияла на жизнь (даже если ее найти, жизнь в настоящем магически не исправится, а времени будет потеряно много), да еще и тратят на эти самокопания невероятно много времени

👉 находят события, о которые постоянно травмируются и ругают себя

👉 пытаются представить, а как могло бы быть по-другому (и все глубже увязают в иллюзиях)

💚 В прошлом есть ресурс, когда:

👉 вспоминаешь что-то с нотами светлой ностальгии, буквально наполняя себя теми положительными эмоциями, которые были в том моменте

👉 вместе с профессиональным проводником (психотерапевтом, например) раскапываешь ситуацию, которая сформировала твою травму и невроз и сильно влияет на твою жизнь, как невидимый режиссер. Травму можно проработать, перепрожить (без ретравматизации) и высвободить просто огромное количество энергии для того, чтобы жить в настоящем и думать о будущем

👉можешь найти ситуации, в которых ты был классным и делал что-то классное. Часто бывает, что в настоящем мы не можем сделать что-то, решиться на перемену - переехать, уйти из отношений, найти новую работу, провести сложный разговор. И в таких случаях супер-полезно вспомнить ситуацию, где ты делал что-то похожее и справился. Надо очень подробно вспомнить ту ситуацию в прошлом, вспомнить, какие были варианты, какие были страхи и самое главное - каким был ты, когда эту ситуацию решил. И использовать эту опору в настоящем и пойти в новый опыт, зная, что ты справлялся и сейчас справишься

А зачем вы “ходите” в прошлое?

#трансформационныйкапитал

🥩 (даже) стейку нужно отдохнуть

Одной из важнейших частей телесного и эмоционального капиталов является удовольствие от еды. Иногда хочется найти классный рецепт и поколдовать на кухне, но часто не хватает времени.

А что если узнать, что мы всю жизнь готовили неправильно есть удивительные хитрости, подсмотренные в ресторанах?

Получила огромное удовольствие от видео с сотней хитростей по готовке (и да, не удержалась от нескольких перекусов 😀). Точно попробую дать стейкам отдых в 10-12 минут перед едой, искупать овощи в ледяной воде и почистить имбирь ложкой!

#телесныйкапитал #эмоциональныйкапитал

https://www.youtube.com/watch?v=H_erG7HSK0A

🧬Время проверить...всё

После 30 лет я начала задумываться о том, есть ли простой способ или ресурс, чтобы узнать, какие маркеры отслеживать и какие анализы/процедуры делать, чтобы не болеть и не пропустить что-то страшное. Врачи старой закалки пугали советскими подходами, коммерческие клиники и лаборатории анализов - потенциально не нужными и дорогостоящими процедурами.

И тут внезапно я нашла ресурс, где можно вбить свои данные и он перечислит не только анализы/маркеры, за которыми следить, но и зачем это надо. Если находили что-либо похожее на русском, делитесь!

Узнать, как жить лучше и что отслеживать.

#телесныйкапитал

😱Саморегуляция и причем тут секс

«Успокойся», «Не нервничай», «Прекрати тревожиться» и иные «магические заклинания» против тревоги НЕ работают.

Что работает?

Говорят, что эмоция ощущается 90 секунд и если мы залипаем в ней дольше, это исключительно наш выбор. Если мы попытаемся подавить эмоцию, она «зашьется» в наше тело и будет напоминать о себе в самые неподходящие моменты.

Как справляться с сильными эмоциями?

Подключите тело, а не голову. Помимо техник «Назови эмоцию» и прогуляться, есть еще несколько вариантов.

Терапевт Эмма МакАдам предлагает следующие техники:

💊постучать (tapping) – 7 раз по разным участкам головы и тела (техника в ролике)

💊 посмотреть на комнату, где находитесь, чтобы убедиться, что вы в безопасности и тигров нет

💊 хорошенько посмеяться (тут очень рекомендую стендап-комиков Matt Rife и Anthony Jenkins, много неприличных шуток и черного юмора)

💊постоять на голове

💊 умыть лицо холодной водой

💊работать на моно-задачами, а не увлекаться мультизадачностью (мозг воспринимает мультизадачность как угрозу)

💊подключить осознанность и спросить себя, в каком состоянии вы пребываете прямо сейчас

💊заняться сексом – тоже, по рассказам, расслабляет 😜

Посмотрите ролики на ее канале, там много практического и полезного.

Бен Ахренс (Ben Ahrens), автор канала на YouTube Brain retraining program | re-origin, рассказывает в этом ролике, как перезапустить свою нервную систему, чтобы успокоиться.

Думаю, всем надо перезагрузить неврную систему и встретить Новый год эмоционально здоровым человеком 😀 Практикуйте!

#эмоциональныйкапитал

📋Планировать как pro

Начало января - классический период для грандиозных планов и новогодних обещаний. А что если подойти к планированию так же, как компании создают стратегические планы развития?

Отличная идея, решили в Boston Consulting Group и “перевели” построение корпоративной стратегии на язык личного планирования. В этом ролике старший партнер BCG Райнер Стрек рассказывает о вопросах, которые нужно задать себе, чтобы определить основной вектор своего развития.

А в статье в Harvard Business Review рассказывают, как именно построить личностную стратегию, которая уместится на одной странице. И да, не обошлось без интересных графиков и схем.

Авторы концепции подчеркивают, что они не предлагают универсальный способ достижения счастья, “золотую дорогу” для всех. Они предлагают лишь инструменты для создания индивидуальных жизненных стратегий.

❓Все начинается с семи шагов/вопросов. Ниже перечислены семь важных вопросов как они звучат для корпораций и выстраивания личной стратегии.

1) Что для компании является успехом? / Как я себе представляю великолепную жизнь?

2) Какова наша цель в бизнес/жизни? В чем я хорош? Что нужно миру?

3) Каково наше видение? Каким мы хотим быть через 5, через 10 лет?

4) Какая ситуация с нашим бизнес-портфолио (ресурсами)? Какая ситуация с моими ресурсами для жизни? Каким сферам и занятиям мы фактически посвящаем больше времени, чем остальным?

5) С кого мы будем брать пример? Чему можем у них научиться?

6) Какие решения мы можем принимать в отношении наших ресурсов? Что и как нам нужно изменить, чтобы достичь успеха?

7)Каким образом мы можем обеспечить успешные и устойчивые изменения? Какой наш план?

Почитайте статью, в ней много примеров и разъяснений, а также про концепцию PERMAV и планирования по OKR.

А вы уже составили планы на новый год?

#трансформационныйкапитал

😱 Идти за эмоцией

Для чего нам нужны эмоции? Есть версия, что благодаря им мы учимся видеть себя и выбирать свой путь. Именно это помогает нам качественно увеличивать #эмоциональныйкапитал.

Тема эмоционального интеллекта, EQ, все еще будоражит многих людей. Я прочитала море книг (включая классические книги "Эмоциональный интеллект" Дениала Голдмана и "Психология эмоций" Пола Экмана) и просмотрела кучу роликов на тему эмоционального интеллекта.

И меня искренне удивляло, что советы про эмоциональный интеллект звучат в духе: назови эмоцию 👉проследи, какое состояние вызывает эмоция 👉 что ты думаешь в момент проживания эмоции 👉 действие (что ты делаешь в связи с эмоцией).

Для меня стадия "опознай/назови эмоцию" всегда была похожа на известный анекдот про сову, которая стратегией занимается, и мышкам самостоятельно надо становиться ежиками (https://pikabu.ru/story/anekdot_pro_myishey_10070921). Но (ура!) на просторах YouTube нашелся врач-психиатор и психолог Евгения Стрелецкая, которая в своем ролике дала практические примеры идентификации эмоций, в том числе на телесном уровне: https://www.youtube.com/watch?v=9ANdGP4__ao

На ее YouTube-канале есть целый плейлист, посвященный эмоциям. Одна из лучших находок года!

😬🥳 Сначала боль, потом удовольствие

Замечали, как бывает сложно оторваться от вкусной еды, просмотра сериалов или скроллинга соцсетей, новостей, картиночек?

Если вдуматься, мы сейчас живем в период оверстимуляции удовольствия. Все больше доступной жирной и сладкой пищи (в которой заложена не столько польза, сколько удовольствие), все больше сервисов, где мы можем бесконечно развлекаться - порно, игры, сериалы, видео, подкасты.

И тут поджидают две опасности. Чем больше мы развлекаем себя:

🔹тем больше стимулов нам требуется (нужно повышать «дозу»)
🔹тем сложнее начать заниматься делами

Как вернуть себе власть над собственным состоянием и вырваться из плена дофаминовых легкодоступных зависимостей?

Сейчас все чаще говорят о дофаминовом детоксе (удерживать себя от сильных стимуляторов дофамина - соцсетей, запойного просмотра сериалов и пр). Рекомендуют минимум четыре недели.

А еще предлагают сначала делать сложное, а потом уже «награждать» себя удовольствием. Pain before pleasure.

Это что же получается? Что моя утренняя чашка кофе как ритуал начала дня и удовольствия работает против меня? 😱☕️

#эмоциональныйкапитал

☕️ Не просто чашечка кофе

Бывает, смотришь фильм или сериал и ругаешь создателей. Де сняли они не то и не так, а надо было вот так и эдак. От большого потребления создается иллюзия мастерства.

И я задумалась. Я - заядлый кофеман с подросткового возраста. Но что я вообще знаю о кофе?

Посмотрела 100500 роликов и статей и честно могу сказать: ничего я про кофе не знаю! 😅 Зато теперь знаю, как можно при помощи привычки уйти на глубину и открыть для себя море нового опыта и впечатлений 😋

Итак, на примере кофе. От чего зависит вкус напитка?

🤎сорт зерна (важна и твердость зерна, чем она выше, тем лучше. Твердые зерна маркируются: HB (hard bean) или SHB (super hard bean)
🤎 где вырос (кофейные плантации как виноградные - имеет значение почва, количество солнца, уровень моря; Кения дает более кислые плоды; среди ценителей популярные - Панама, Эфиопия, Кения - вот тут можно посмотреть список на основе оценки продвинутых «сомелье» кофе, Q-грейдеров - все с оценкой 80+ уже супер-круто)
🤎 как собрали (при ручном сборе выбирают наиболее зрелые ягоды, при машинном - гребут все подряд)
🤎 как извлекли кофейное зерно (высушили, промыли и пр - тут различат наверное только ультра-ценители)
🤎 как смешали - с другими зернами или нет (всегда лучше брать не бленд)
🤎 как хранили (в домашних условиях не открытый кофе лучше хранить в морозилке, вскрытые упаковки - в темном прохладном месте, и ни в коем случае не хранить в холодильнике!)
🤎 как обжарили (слабая обжарка лучше всего подходит для приготовления слабого утреннего кофе или кофе с молоком; средняя и сильная оптимальны для фильтрованного кофе (американо) и кофе, приготовленного во френч-прессе; высшая степень обжарки идеально подходит для кофе по-восточному и эспрессо)
🤎 как смололи (например, для приготовления кофе по-восточному молоть нужно «в пыль», а для приготовления эспрессо в машинке нужен более крупный помол, чтобы вода могла пройти сквозь кофе)
🤎 как приготовили (кофемашина, турка, пуровер, пролив, аэропресс, френчпресс и пр).

И особенно забавно было услышать в интервью бариста, что 98% вкуса напитка зависит от… воды! 💦

Чтобы выбрать тот вкус и способ, который максимально понравится вам, бариста рекомендуют проводить дегустации, ровно как винные - пробуете несколько вариантов подряд. Признайтесь, пили когда-нибудь кофе именно таким образом? 😀

Честно, я прониклась этой кофейной наукой. И в ближайшее время буду покупать только зерна с пометкой от Q-грейдера 85+. А самый яркий вкус в домашних условиях пока получается при заварке дрип-пакетов (+ это отличный вариант для приготовления кофе, когда под рукой нет ничего кроме кипятка).

А как вы выбираете и готовите кофе?

#телесныйкапитал #эмоциональныйкапитал

🥬 Сколько съесть салата в день, чтобы добрать норму клетчатки?

Сейчас много говорят об очаровательном кишечнике, называют его вторым мозгом, рассказывают, что непорядок с ЖКТ напрямую влияет на нашу способность мыслить, что именно в кишечнике "сидит" депрессия и утомляемость, и в нем же скрыты секреты долголетия (и вечная жизнь). А также говорят про то, что нужно дружить с микробами и каждый день есть новый продукт и откусывать различные листочки.

Признаюсь честно, мое отношение к разного рода салатам как у домовенка Кузи (который говорил: "Я не козел, траву не ем"😜). И сколько я ни пыталась есть клетчатки в овощах, у меня наверное никогда не получалось ее добрать до требуемого уровня. Ну не ем я столько огурцов!! И так получилось, что почти одновременно моя подруга-нутрициолог и врач-гастроэнтеролог посоветовали мне фитомуцил. Скажу честно, это один из лучших советов, касающихся здоровья, легкости и бодрости, который я получала за жизнь. Можно не подсчитывать, сколько съедено бобов-салатов-огурцов, а выпить концентрат (и весь день свободен 😃)!

Рассказала о своем опыте для лайфстайл-платформы NUSELF, в материале много советов, как обеспечить свой организм клетчаткой, читайте! 😎

#телесныйкапитал

☀️ Немного на летнем и красивом

В прошлые выходные оказалась в пространстве невероятной красоты, вкусов, музыки, цветов-перьев-огоньков-ароматов кофе и прочего смузи. Сходила на Veter Summer Fest - это ежегодный фестиваль журнала Veter, где собирают локальных производителей всякой красоты - одежды, украшений, посуды, ароматов для дома, еды; проводят мастер-классы (гонги, создание украшений, плетение букетов), в том числе и для детей.

За проектами Ветра я слежу давно, очень красивое эстетическое пространство, но впервые пошла посмотреть на это все вживую. И это было прекрасно! Честно говоря, не планировала ничего покупать, но - 💥искра, буря, безумие, бохо-вайб - и вот я уже меряю все подряд серьги и кольца, нюхаю ароматы для дома, примеряю кимоно и всерьез размышляю, не взять ли подсвечник в форме керамической попки 🤔

Что особенно понравилось:

🥐 любопытные крема для тела TELESNIY (взяла с ароматом морской соли и положила глаз на “круассан”)

🌱ароматы для дома Asense - очень необычный аромат Oud Wealth (сказали, что его активно раскупают для себя гостиницы) и Tabacco Leaf & Vanilla

🍽 керамика Lukomorie - обыгрывают в посуде фольклорные мотивы, очень зацепила тарелка с бабой Ягой 🙂

🎎 кимоно бренда Oh, Sunshine - влюбилась абсолютно! 😻

👉Здесь перечислены все участники маркета со ссылками на страницы (украшения, еда, керамика, для детей, для дома, одежда) - посмотрите, пока все ссылки в доступе!

А ниже список брендов, которые делают ароматы для дома - можно подобрать что-то интересное на осень 🍂:

Lovely day
Flame
Hypnose
Chestno Lab
SP Candle
Muse
Amalin
Moma Candle

Делитесь своими открытиями по летней красоте и уютным ароматам!

#эстетическийкапитал #эмоциональныйкапитал

🍁🌨Осенне-зимняя “база”

Как ваши горлышки и носики? С холодами и новыми волнами ковида самое время максимально обогатить свою жизнь различными инструментами и полезными привычками:

💥 Рециркулятор (бактерицидный очиститель воздуха): тихий и верный “убийца” бактерий 🥷
Ставите домой, в автомобиль, в офис и наслаждаетесь безмикробным окружением. Модели и мощности зависят от площади помещения. Обратите внимание, что некоторые рециркуляторы не только светятся, но и шумят (один такой шумный я вернула, и взяла вместо него бесшумную модель фирмы Milerd). Можно включать на время (например, на пару часов после того, как вернулись домой), можно держать включенным постоянно (актуально, если постоянно кто-то приходит).

💡Кварцевая лампа, ультрафиолетовый облучатель (например, Кварцевая лампа ОУФК-9): при первых признаках простуды, соплях и кашле - облучить слизистые по минутке 🌬и помочь себе побыстрее прийти в форму.

🌲Арома-лампа и ароматические масла: шаровидный эвкалипт, сосна, чайное дерево. Все обеззараживает и помогает дышать. Хорошие масла можно взять здесь - Astarta. Еще есть хороший микс арома-масел “Дыши”, есть и арома-маслом, и пластырем на одежду.

💊Витамины и лекарства: витамин С, цинк, Д - постоянно. Тамифлю от вирусов, аквамарис и аквалор, ИРС-19, Тонзингол Н и протаргол для носа, ингалипт для горла. Для когнитивной бодрости и крепости нервной системы - магний, В6, нейромультивит, NADH, коэнзим; при сильных психо-эмоциональных нагрузках 😡🤬🤯- нормотим, семакс (капелька в нос).

💧Капельницы: быстрое, эффективное и 😬дорогое решение. Зато какой-нибудь микс реамберина, витамина С, пиридоксина, актовегина, милдроната, гептрала поднимет из мертвых и направит 🚀🌟

Меня еще всегда выручает коктейль 🥃“мед-лимон-имбирь” (где лимон с кожурой и имбирь (без кожуры) перемолоты блендером и добавлен мед) - отличная история для лечения горла.

А что вам помогает поддерживать здоровье и боевой дух во время вирусных торнадо?

#телесныйкапитал

🧭 Компас на год

Возможно многие из вас уже наметили цели и челленджи на 2025-й, но если еще нет, да и вдобавку, посмотрите компас 2024/25. Это не просто список целей и желаний, это отличный (и короткий!) гайд по рефлексии и фокусу.

По рефлексии - анализ прошедшего года, ответы на вопросы, что было самым большим риском или завершенным делом, кто оказал на тебя наибольшее влияние, какие открытия относительно себя.

По фокусу - не только планы по сферам, но и такие неожиданные вопросы как "Три вещи, которыми я буду баловать себя" или "Слово года".

Как вы после январских праздников? Напланировали/намечтали всякого или еще в мандариновой коме? 😀

🌌 Ты — не сравнение. Ты — процесс в своём времени

Когда мы начинаем видеть мир как лестницу, на которую нужно взобраться, мы сами незаметно превращаемся в ступени.

Мы верим, что: кто-то «лучше» или «хуже», жизнь — это соревнование, право на любовь, отдых, уважение — надо заслужить.

Такое мышление может стимулировать в короткой перспективе, но в долгосрочной — разрушает внутреннюю опору и ведет, в конечном счете, к утрате контакта с собой. Когда живешь по чужой линейке, а себя — не слышишь.

А ведь самое драгоценное у тебя — не достижение, а присутствие.

📡 Есть два способа видеть мир

Иерархичное (вертикальное) восприятие:

🥇Жизнь как вечный рейтинг.
🥇Кто лучше? Кто быстрее? Кто богаче?
🥇Если ты не первый — ты никто.
🥇Сравнение становится ядром самооценки.
🥇Чужие цели — как будто мои.
🥇Постоянное напряжение, тревога, усталость от гонки.

Горизонтальное восприятие (через уникальность):
🍤 Мир — как поле. Как сад. Где растёт всё разное.
🤹‍♀️Здесь нет «лучше», только другое.
🌺Один расцветает весной, другой — осенью.
💃 Один громкий, другой тихий.
👯‍♀️ Один строит, другой исцеляет.

В таком восприятии ты не сравниваешь — ты наблюдаешь. Не оцениваешь — а уважаешь. Смотришь на себя не как на инструмент, а как на живое существо.

И спрашиваешь не «Хорош ли я?», а:
🌱 «Кто я? Что во мне просится в жизнь?»

Поздравляю, вы дочитали до момента, где я сообщаю вам, что этот пост написал искусственный интеллект 😜. А в следующем посте я расскажу о том, как нам с вами теперь с этой сущностью жить

#трансформационныйкапитал

🤖 AI — это не костыль для слабых, а усилитель для сильных.

Ладно-ладно, этот заголовок тоже сгенерил AI. Оставила как пример того, что он о себе думает или, что точнее, что он хочет, чтобы о нем думали мы.

На выходных тестила ChatGPT: бесплатную версию (доступна по VPN, «снижает» качество используемой модели после определенного количества запросов) и максимально дорогую, Deep Research.

➕Плюсы и преимущества:

👯‍♀️Доступность. Come on, это бесплатная версия, грех не попробовать.

🏃Скорость. Ответы за секунды или минуты (в случае сложной аналитической задачи. Например, материал по правовым и налоговым аспектам регулирования личных фондов (аналогов трастов) в России Deep Research подготовил за 15 минут).

🗒Практически идеальное оформление и грамматика. С учетом скорости подготовки так не сможет ни один человек.

👅Возможность текстового ввода или голосом. Отличная расшифровка голоса.

🤔 Аналитика и качество ответов выше, чем два года назад.

➖Минусы и вопросики:

🔮 Иллюзия правильности. Хорошая грамматика, форматирование, облегчающее чтение может создать впечатление, что правильно составленный и удобный для чтения текст = правильному по сути. А ведь это далеко не «равно». Даже в материале продвинутой версии ChatGPT (Deep Research) были ошибки, правда, в 10-15% случаях (я сейчас говорю про юридический текст, достаточно сложный с аналитической точки зрения).

😜 Выдумки. ChatGPT три раза показывал мне ложный текст статьи Гражданского кодекса, несмотря на запрос привести точную цитату, а также предложил мне сходить в московский театр, которого, упс, в Москве не существует.

🚮 Сомнительные источники и интерпретация. Качество ответа сильно зависит от качества данных в источнике (очевидно) + иногда ChatGPT вставляет в текст утверждение, которое на самом деле является чьим-то частным (и не всегда правильным) мнением, взяв его из какой-нибудь статьи в СМИ. Где человек комментировал что-то, что не актуально на сегодняшний день (поменялся закон, изменилась историческая ситуация и пр).

👩‍❤️‍👨 Напрасные обещания. Я спросила ChatGPT, в чем он хорош. Помимо прочего, он написал, что хорошо умеет «переводить» с юридического на простой человеческий язык. Я скормила ему 21 статью ФЗ об ООО (18 пунктов про разные варианты сделок с долями в обществе с ограниченной ответственностью). ChatGPT сказал «кря», о если бы, он бодро написал «понятным языком», но неправильно (бесплатная версия). Так что юридические и медицинские вопросы я бы ему пока не доверяла.

А что доверять и как его использовать? Расскажите, тестировали ли вы ChatGPT или аналог и для чего? Для каких задач используете?

#интеллектуальныйкапитал

🌪 Пытаешься анализировать торнадо?

Бывало у вас такое, что вы делаете, как надо, а результат не получаете? Берете best practice, и всё равно ноль?

У меня бывало много раз, и годами зрело подозрение, что не всё так просто, и best practices для некоторых ситуаций просто не существует, продавцы best practices в том, как стать миллионером/удачно выйти замуж, словно специально игнорируют колоссальное значение случая и везения для успешного результата.

Решение — его правильность и эффективность — не может быть таковым только благодаря логике и чьему-то положительному результату. Важен контекст.

Удивлена, что эту модель не раскопали во время ковида или после февраля 2022.

Модель Cynefin («Кинивин») — это sense-making framework для принятия решений, разработанная Дэйвом Сноуденом (IBM) в контексте работы с комплексными системами.

Модель делит мир на 5 доменов, в каждом из которых должна применяться своя стратегия принятия решений:

🟢 Очевидный (Clear): причинно-следственные связи понятны. Лучшие практики известны. Проблема имеет простое решение.

Подход: Sense – Categorize – Respond
(Распознай → Классифицируй → Действуй)

👉 Применяй best practice

💡 Примеры: бухгалтерия, выплата зарплат, уборка квартиры

🟡 Осложнённый (Complicated): есть несколько решений. Требуется эксперт. Причинно-следственные связи существуют, но неочевидны.

Подход: Sense – Analyze – Respond
(Распознай → Проанализируй → Действуй)

👉 Применяй good practice

💡 Примеры: починка сложного механизма, консалтинг, составление инвестиционного портфеля

🟠 Сложный (Complex): причинно-следственные связи видны только ретроспективно. Система реагирует на вмешательства непредсказуемо. Решение может быть новым и уникальным.

Подход: Probe – Sense – Respond
(Пробуй → Наблюдай → Корректируй)

💡 Примеры: воспитание детей, работа в стартапе, введение изменений в компании, нетворкинг

🔴 Хаотичный (Chaotic): нет времени на анализ. Невозможно понять причинно-следственные связи. Нужны быстрые действия.

Подход: Act – Sense – Respond
(Действуй → Оцени → Корректируй)

👉 Сначала стабилизируй

💡 Примеры: пожар, реновация, эмоциональный срыв

⚫️ Беспорядочный (Disorder): ты не понимаешь, в каком из четырёх доменов находишься. В этом домене мы находимся большую часть времени.

Не понимая, в каком домене мы находимся, мы применяем стратегию принятия решений, к которой привыкли, и мы можем пытаться натянуть best practices на сложные домены, например, пытаться повторить успех другого стартапа или воспитать детей по "лучшей методике". Особенно опасны, по словам Дэйва, ситуации, когда в домене хаоса мы пытаемся принимать решения из очевидного домена. И в этот момент меня просто засыпало вьетнамскими флешбеками 🙈

#интеллектуальныйкапитал