Работа с негативными эмоциями и воспоминаниями.

(Я активно интересуюсь различными психотехниками и заметил эффективность многих из них. Ниже привожу пример одной из техник о которой сейчас читаю научные работы).

В методе EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) движение глаз играет ключевую роль. Во время сессии терапевт может использовать ряд техник для стимулирования движения глаз. Наиболее распространенный метод — это движение руки терапевта перед глазами пациента из стороны в сторону. Пациент следит за этим движением, не поворачивая голову.

1. Фокус на Воспоминании: Пациент сосредоточивается на конкретном травматическом воспоминании или чувстве, сохраняя его в уме.

2. Движение Глаз: Пациент следит за движущимся объектом или рукой терапевта, двигая только глазами. Это действие должно быть синхронизировано с вниманием на воспоминание.

3. Оценка: После короткого периода движения глаз терапевт останавливает процесс и спрашивает пациента о его чувствах и мыслях. Это помогает оценить, насколько уменьшился эмоциональный заряд воспоминания.

4. Повторение: Процесс повторяется несколько раз, пока эмоциональный заряд воспоминания не уменьшится до приемлемого уровня.

Идея заключается в том, что движение глаз помогает мозгу переработать информацию и уменьшить эмоциональный заряд травматического воспоминания. Это предположение подкреплено исследованиями, хотя точный механизм действия EMDR до конца не изучен.

Лечение ВСД это комплексный подход и включает не только отказ от вредных привычек, режим дня и прочее но и упражнения для глаз в контексте лечения ВСД могут использоваться для снижения напряжения, улучшения кровообращения в области головы и глаз, а также для снятия усталости и стресса. Вот примеры типичных упражнений для глаз:

1. Повороты глаз: медленно перемещать взгляд вверх, вниз, влево и вправо.
2. Круговые движения: выполнить круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелке.
3. Фокусировка: чередовать фокус взгляда на ближний объект и на объект вдалеке.
4. Моргание: интенсивно поморгать в течение нескольких секунд, затем закрыть глаза и расслабиться.

Эти упражнения помогают расслабить глазные мышцы и могут способствовать уменьшению симптомов ВСД, связанных со стрессом и усталостью.

Подпишись и поделись!

#всд #нервы #стресс

Главный метод как справится со стрессом, преодолеть зависимости и избавиться от ВСД.

#стресс #всд #зависимости

Всем привет друзья,
Мне очень приятно получать в личку отзывы, но также не забывайте оставлять реакции к постам.

Все это мотивирует продолжать вести канал🤗

Кстати, кто забыл подписаться? 🥰

О принятии негативных ситуаций и преодолении стресса.
#всд #стресс #паническиеатаки

Соски в вашей жизни и как это связано с неврозами.

Когда человеку не хватает ярких эмоций в жизни, назначения в жизни и смысла в жизни, он впадает в бессмысленное состояние. Что такое «соска»: Листание ленты инстаграм, сериалы, алкоголь, сигареты и прочее, прочее безмысленное удовольствие.

Он пытается заткнуть отсутствие смысла в жизни «соской», которая его отвлечет от его собственной жизни.

Осознание этого уже половина пути.
Один из основных методов переформатирования личности заключается в том, чтобы исключить все, что является для вас этой «соской». Хочешь изменить свою жизнь?

На силу, на характер убери все. Пусть в твоей комнате останется лишь матрас, рабочий стол и тетрадь с ручкой.

Это будет лучшая встреча тебя с собой.

#неврозы #психика #здоровье

Радости в жизни

Один из лучших способов преодоления стресса, тревоги, вегетососудистой дистонии (ВСД) и других эмоциональных состояний — это ваши собственные радости. Важно вспомнить именно те, которые принадлежат вам, а не те, которые навязаны внешними источниками, например, увиденными в социальных сетях.

Попробуйте вспомнить, что приносило вам искреннее удовольствие в детстве. Какое занятие настолько увлекало вас, что время словно исчезало, и вы могли погружаться в него без остатка?

В одном из рассказов норвежского автора есть герой — взрослый мужчина старше 40 лет. Он находит своё счастье во взрослом возрасте, вспомнив, чем любил увлекаться в детстве. Вернувшись к этому занятию, он обретает подлинное удовольствие и внутреннее умиротворение.

Позвольте себе вспомнить свои настоящие радости — и, возможно, именно в них вы найдёте источник душевного равновесия.

#всд #нервозы #психика

Лучший способ нормализовать нервную систему и успокоиться.

Замедляйтесь! Мощный самогипноз.

#всд #нервы #какуспокоится #паническиеатаки

Важность физической нагрузки

Наши мышцы 💪 и мозг 🧠 тесно связаны. Чтобы хорошо спать и разгрузить голову, важно давать себе физическую нагрузку: силовые тренировки, походы 🏕️, плавание 🏊‍♂️ – любые активности, которые помогают ощутить приятную усталость.

Лично я замечаю: как только перестаю заниматься спортом, мой сон ухудшается. А без качественного сна невозможно сохранить здоровую психику и крепкую нервную систему.

#сон #нервы #всд #паническиеатаки

Что рекомендует японская и китайская медицина для снятия стресса.

Ключевые акупунктурные точки для снижения кортизола.
1. GB-20 (Фэн-чи, "Ворота ветра")
- Расположение: У основания черепа, в углублениях по обе стороны от позвоночника, под затылочной костью.
- Эффект: Снимает напряжение, тревожность, головные боли, вызванные стрессом. Регулирует ГГН-ось, снижая кортизол (исследования показывают до 20% за 4 недели при регулярных сеансах).
- Применение: Массаж (акупрессура) круговыми движениями 1–2 минуты или иглоукалывание.

2. ST-36 (Цзу-сань-ли, "Точка трех миль")
- Расположение: На передней части голени, примерно на 4 пальца ниже коленной чашечки, на внешней стороне большеберцовой кости.
- Эффект: Укрепляет энергию ци, улучшает сон, снижает стресс и кортизол (до 15% при курсе 6–8 сеансов). Поддерживает надпочечники.
- Применение: Легкое нажатие или массаж 2–3 минуты ежедневно.

3. PC-6 (Нэй-гуань, "Внутренние ворота")
- Расположение: На внутренней стороне предплечья, примерно на 2 пальца выше запястья, между сухожилиями.
- Эффект: Успокаивает нервную систему, снижает тревожность и кортизол, помогает при бессоннице. Эффективна при остром стрессе.
- Применение: Акупрессура 1–2 минуты или иглы.

4. LI-4 (Хэ-гу, "Сходящаяся долина")
- Расположение: Между большим и указательным пальцами руки, в мясистой части перепонки.
- Эффект: Снимает стресс, улучшает кровообращение, снижает кортизол косвенно через расслабление.
- Применение: Массаж с умеренным давлением 1–2 минуты. Осторожно: не использовать при беременности.

5. HT-7 (Шэнь-мэнь, "Ворота духа")
- Расположение: На внутренней стороне запястья, в складке, у основания мизинца.
- Эффект: Успокаивает разум, улучшает сон, снижает тревожность и кортизол (до 10–15% за 4 недели).
- Применение: Мягкий массаж или иглоукалывание.

Харламов про панические атаки https://youtube.com/shorts/GIK4I-hhctA?si=JDX4sBqzWMj2UnFW

Что делать при панической атаке

Во-первых — примите как факт: у вас бывают панические атаки, но вы от них не умираете.

Во-вторых — если почувствовали что-то тревожное внутри, сразу начинайте дышать «по квадрату».

Почему это работает? Если вы дышите медленно — значит, не умираете. Мозг это понимает. Таким образом вы сознательно активируете парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

В-третьих — классическая техника 5-4-3-2-1:
• Назовите пять вещей, которые вы видите
• Четыре — которые слышите
• Три — которых можете коснуться: ощутите разные текстуры
• Два запаха — можно, например, понюхать запястье или ткань
• Один вкус (можно лизнуть кольцо, чтобы почувствовать металлический привкус)

Также хорошо помогает холодная вода: умыться, опустить руки в холодную воду. Это работает потому, что вы направляете внимание не внутрь себя, а наружу. Вы перестаёте слушать свои симптомы и пугать себя сами.

#всд #паника #паническаяатака #неврозы

Засыпаем за пару минут — британские врачи рассказали о методе «когнитивная перетасовка», который работает практически безотказно.

Работает просто:

• Представляем в голове рандомные вещи — лампа, зебра, микроволновка, радуга.
• Или берём одну букву и набрасываем слова на неё — типа «К»: кабачок, книга, краб, кран.

Метод переключает мозг с тревожных мыслей на простую задачу и помогает быстрее заснуть.

Пробуем сегодня.

#сон #всд #нервозы

Задержка дыхания.

Один из самых сильных приемов для стабилизации состояния после стресса или перед сном, чтобы лучше уснуть и избавиться от разных мыслей является задержка дыхания на максимум.
Когда организму нужен кислород, он отбросит все мысли кроме одной - желания вдохнуть, а это именно то, что вам и нужно.

Все уйдет на второй план,

#стресс #сок #какуснуть #всд

Направляем мысли в нужно русло ☀️☕️🔥

Когда человек испытывает стресс, его сознание перестаёт находиться «здесь и сейчас». Мысли уносят его либо в прошлое — к ситуации или человеку, с которыми был связан стрессовый опыт, — либо в будущее, где он ожидает возможного напряжения. В результате человек ментально отсутствует в настоящем моменте.

Один из наиболее эффективных способов снизить уровень стресса заключается в осознанном возвращении внимания к тому, что происходит с человеком прямо сейчас. Необходимо не бороться с мыслями напрямую, а перенаправить их фокус. Если вы идёте по улице — сосредоточьтесь на процессе ходьбы: на воздухе, который вы вдыхаете, на ощущениях в стопах, касающихся земли. Обратите внимание на текстуру куртки, прикоснитесь к ней или возьмите в руки любой предмет. Рассматривайте витрины, закажите тёплый чай или кофе и прочувствуйте температуру, вкус, аромат.

Важно задействовать как можно больше сенсорных каналов: зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Когда активны глаза, уши, руки, тело в целом, сознание начинает обрабатывать именно ту информацию, которая поступает от этих «датчиков» в настоящий момент. Эти ощущения не связаны ни с прошлым, ни с будущим — они принадлежат исключительно текущей реальности.

В результате мышление естественным образом перестраивается: мозг анализирует актуальные сенсорные сигналы, а не воспроизводит стрессовые сценарии. Информация, подпитывающая тревогу, просто перестаёт поступать. Именно поэтому возвращение к телесным ощущениям и осознанному восприятию настоящего момента является одним из самых действенных способов снижения стресса.

Навязчивые мысли и стресс.

Литературная фраза "глаза окна души" и библейская "куда устремляешь взор свой, туда и направляешь пути свои", очень точно говорят о правилах по которым живет наш мозг.

Идя по заснеженной улице один видим грязный снег под ногами, а другой заснеженные крыши домой и красиво поднимающийся дым 💨 из дымохода.

Одни условия, одна улица, но они проживут совершенно разные жизни.

Как это применять!
Направляйте свой взгляд на то, что вам нравится или туда куда вы хотите прийти. А вслед за взглядом и мысли в этом направлении.

Когда совпадает куда смотришь и о чем думаешь, то ниприменно придешь туда куда смотрел и о чем думал.

#навязчивые_мысли #стресс