ПЕРЕСТАНЬ СПОРИТЬ С ГОЛОВОЙ

В предыдущем посте я обещала пользу. Выполняю!

Как обычно выглядит диалог с вашим внутренним критиком?

— Ты опять ничего не успела!
— Нет, я старалась! Я просто устала!
— Все работают, а ты лежишь!
— Ну я же имею право...

Это бесконечный пинг-понг. Вы оправдываетесь, критик нападает.

Я предлагаю попробовать метод, который работает и в КПТ, и на сцене в импровизации.

➖Он называется "Да, и...".

В импрове не стоит говорить "Нет" - это стопорит развитие сюжета. Стоит принять то, что сказал партнер ("Да"), и добавить что-то свое ("И").

С критиком это работает так же. Мы не спорим. Мы соглашаемся с фактом (но не с оскорблением!) и возвращаем себе управление.

Как это работает:
1️⃣ "ДА" (Принимаем факт)
Когда голос в голове говорит: "Ты ленивая, валяешься на диване", вы не кричите "Нет!".
Вы говорите: "Да, я действительно сейчас лежу на диване".
Вы гасите конфликт. Вы не сопротивляетесь реальности.

2️⃣ "И" (Добавляем свой контекст)
Здесь вы возвращаете себе авторство. Вы добавляете то, что делает эту ситуацию нормальной.
"...И это мой способ восстановить ресурс, чтобы завтра быть живой".

Пример:
Критик: Ты допустила ошибку в отчете, какой позор!
✅Вы: Да, там есть ошибка. И я её сейчас исправлю, а этот опыт учту на будущее.
❎Вместо: О боже, я тупая, меня уволят.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Почему это работает?

Потому что "Нет" создает напряжение. А "Да" его снимает.
Когда вы соглашаетесь с фактом несовершенства, критику нечем крыть.
- Ты ошиблась!
- Да, ошиблась. И иду дальше.
- Э... так не интересно.

➡️ Задание на выходные:
Поймайте своего критика на любой претензии:

Используйте формулу:

Да, (факт)...
И (ваше решение/забота о себе).

Попробуйте написать свой пример в комментариях ⤵️

#инструменты_nt

ЭФФЕКТ ЛИНЯЮЩЕЙ ЗМЕИ

На канале в последнее время из постоянного остались только мемы, это даже в чём-то отражает текущее положение вещей.

Хотя за кадром много всего происходит, просто не всегда хватает сил донести это до клавиатуры.

🔘Мы с ребятами выступили на московском фестивале (МИФ). Смотрели на другие коллективы, возникали новые мысли: как? что? и зачем?
🔘Параллельно перевалил за экватор курс по импрову в школе! Это отдельный вид кайфа - наблюдать, как ребята обрастают навыками и становятся смелее.
🔘Мы готовим новый проект, и это полнейший отрыв, если в последнее время я много думаю о просадке своего навыка, то в этой работе я понимаю, что всё идёт так, как должно. Я на своем месте.

Но есть и другая сторона.

На сессиях с психологом мы много говорим про ресурс. Точнее, про то, что его в последнее время совсем мало.
Ожидания не совпадают с реальностью, и это печалит, хотя я стараюсь смотреть на это трезво, без драмы, и составлять запасные планы.

И вот на последней сессии пришло понимание, что я сейчас - линяющая змея. Я сбрасываю старую шкурку.

Старая стала тесной и тусклой. Новая ещё не окрепла.
Этот процесс требует огромного количества энергии и тишины. Поэтому кажется, что "сил нет" - они во многом уходят на трансформацию.

Если вам знакомо это состояние - когда старое уже не работает, а новое ещё пугает или не сформировалось - вы не одни. Это нормальный этап роста.

Если чувствуете, что "шкурка жмёт" и нужен план действий - приходите.
Я готова помочь вам наметить маршрут изменений на бесплатной диагностической сессии.

Пишите слово "Диагностика" в личные сообщения❤️

#моменты_жизни_nt #путь_к_себе_nt