🧠⏱Нейроны супрахиазматического ядра (suprachiasmatic nucleus) (в переднем гипоталамусе) имеют встроенный 24-часовой осциллятор. Его 24-часовой цикл регулируется несколькими генами.

👁Фаза осцилляций может быть сброшена прямым входом из сетчатки (аксоны ганглиозных клеток, содержащих меланопсин). Это называется фотовозбуждением (photoentertainment).

🛫🛫🛫Таким образом, воздействие солнечного света на открытом воздухе (особенно когда вы чувствуете сонливость) является самым эффективным средством против джетлага

Основные центры мозга, регулирующие сон и пробуждение (sleep and arousal)

🗿Латеральная гипоталамическая область (нейромедиатор орексин): пробуждение (через все основные нейромодуляторные системы - норадренергическую, холинергическую, серотонинергическую, дофаминергическую, гистаминергическую).

🗿Вентролатеральное преоптическое ядро (Ventrolateral preoptic nucleus) (нейромедиатор ГАМК): медленноволновой сон (через ингибирование орексинергических нейронов и, таким образом, снижение активности основных нейромодуляторных систем).

🗿Холинергические ядра ствола мозга (Brainstem cholinergic nuclei) - латеродорсальное и педункулопонтинное ядра (нейромедиаторы ацетилхолин и глутамат): пробуждение и REM-сон