🧠 نوروسافاری | با اینکه تمام ورزش‌ها باعث کاهش فشار خون زمان استراحت می‌شوند، اما پژوهشی جدید می‌گوید نرمش‌های ایزومتریک از دیگر تمرین‌ها از جمله ورزش‌های هوازی موثرترند.
برای این تحقیق، پژوهشگران ۲۷۰ پژوهش را بررسی کردند که در ۳۳ سال گذشته بر روی حدود ۱۶۰۰۰ هزار نفر درباره تاثیر تمرین‌های ورزشی بر فشار خون انجام شده بودند.
توصیه بهداشت و درمان ملی در بریتانیا به بزرگسالانی که می‌خواهند فشار خونشان را پایین بیاورند، جز تغییر سبک زندگی و تغذیه مناسب، هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط مثل تند راه رفتن، دویدن و دوچرخه سواری است یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید همراه با تمرین‌های تقویت عضلات دو بار در هفته
اما تحقیق جدید می‌گوید ورزش‌های ایزومتریک برای کاهش فشار خون حتی موثرتر از ورزش‌های هوازی هستند.
نرمش‌های ایزومتریک ورزش‌هایی هستند که عضلات را به کار می‌گیرند بدون آنکه طول عضله تغییر کند و در نتیجه عضلات و مفاصل حرکت چندانی نمی‌کنند.
در ورزش ایزومتریک عضله منقبض می‌شود اما طول آن تغییر نمی‌کند. وقتی عضله منقبض می‌شود به رگ‌هایی که به آن خون می‌رساند فشار می‌آورد. در نتیجه این رگها تنگ‌تر و جریان خون و اکسيژن در آنها کمتر می‌شود. وقتی بعد از دو دقیقه به عضله استراحت می‌دهید، ناگهان رگها باز شده و خون به آنها هجوم می‌آورد. از این نظر، تمرین ایزومتریک با دیگر انواع ورزش متفاوت است و احتمالا به همین دلیل است که چنین تاثیری بر کاهش فشار خون دارد.
روش‌هایی مثل فشار دادن گوی یا یک شیء سفت دیگر در مشت هم نوع ساده این تمرینات هست.
در حین تمرین‌های ایزومتریک به تنفس خود توجه کنید و نفس را حبس نکنید/بی بی سی
.
@neurosafari1
.
#ورزش #ایزومتریک #ایزوتونیک #قلب #عروق #فشارخون #فشارخون_بالا
برای این تحقیق، پژوهشگران ۲۷۰ پژوهش را بررسی کردند که در ۳۳ سال گذشته بر روی حدود ۱۶۰۰۰ هزار نفر درباره تاثیر تمرین‌های ورزشی بر فشار خون انجام شده بودند.
توصیه بهداشت و درمان ملی در بریتانیا به بزرگسالانی که می‌خواهند فشار خونشان را پایین بیاورند، جز تغییر سبک زندگی و تغذیه مناسب، هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط مثل تند راه رفتن، دویدن و دوچرخه سواری است یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید همراه با تمرین‌های تقویت عضلات دو بار در هفته
اما تحقیق جدید می‌گوید ورزش‌های ایزومتریک برای کاهش فشار خون حتی موثرتر از ورزش‌های هوازی هستند.
نرمش‌های ایزومتریک ورزش‌هایی هستند که عضلات را به کار می‌گیرند بدون آنکه طول عضله تغییر کند و در نتیجه عضلات و مفاصل حرکت چندانی نمی‌کنند.
در ورزش ایزومتریک عضله منقبض می‌شود اما طول آن تغییر نمی‌کند. وقتی عضله منقبض می‌شود به رگ‌هایی که به آن خون می‌رساند فشار می‌آورد. در نتیجه این رگها تنگ‌تر و جریان خون و اکسيژن در آنها کمتر می‌شود. وقتی بعد از دو دقیقه به عضله استراحت می‌دهید، ناگهان رگها باز شده و خون به آنها هجوم می‌آورد. از این نظر، تمرین ایزومتریک با دیگر انواع ورزش متفاوت است و احتمالا به همین دلیل است که چنین تاثیری بر کاهش فشار خون دارد.
روش‌هایی مثل فشار دادن گوی یا یک شیء سفت دیگر در مشت هم نوع ساده این تمرینات هست.
در حین تمرین‌های ایزومتریک به تنفس خود توجه کنید و نفس را حبس نکنید/بی بی سی
.
@neurosafari1
.
#ورزش #ایزومتریک #ایزوتونیک #قلب #عروق #فشارخون #فشارخون_بالا
نتیجه یک مطالعه جدید: کووید با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا مرتبط است
🔹نتایج یک مطالعه جدید نشان داد وقتی صحبت از ابتلا به فشار خون بالا می‌شود، ممکن است کووید-۱۹ نقش بزرگی را ایفا کند
🔹گزارشی که روز دوشنبه در مجله پزشکی هایپرتنشن منتشر شد، نشان داد که بیش از یک نفر از هر پنج بیمار مبتلا به کووید-۱۹ که در بیمارستان بستری شده‌اند و بیش از یک نفر از هر ۱۰ نفری که مبتلا نبودند، شش ماه بعد به فشار خون بالا مبتلا شده‌اند
🔹در مقایسه با افرادی که به آنفلوآنزا مبتلا شده‌اند، افرادی که به دلیل ابتلا به کووید-۱۹ در بیمارستان بستری شده‌اند، بیش از دو برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا بودند
🔹در این مطالعه، محققان سوابق پزشکی بیش از ۴۵ هزار بیمار مبتلا به کووید-۱۹ و حدود ۱۴ هزار بیمار مبتلا به آنفلوآنزا را در منطقه برانکس شهر نیویورک بین ۲۰۲۰ تا ۲۰۲۲ بررسی کردند
🔹قبل از عفونت ویروسی، هیچیک از این بیماران سابقه ابتلا به فشار خون بالا را نداشتند/CNN/فانا
.
@neurosafari1
.
#کرونا #کروناویروس #ویروس_کرونا #ویروس #کووید #کووید۱۹ #کووید19 #کوید #کوید۱۹ #فشارخون #فشارخون_بالا #قلب
🔹نتایج یک مطالعه جدید نشان داد وقتی صحبت از ابتلا به فشار خون بالا می‌شود، ممکن است کووید-۱۹ نقش بزرگی را ایفا کند
🔹گزارشی که روز دوشنبه در مجله پزشکی هایپرتنشن منتشر شد، نشان داد که بیش از یک نفر از هر پنج بیمار مبتلا به کووید-۱۹ که در بیمارستان بستری شده‌اند و بیش از یک نفر از هر ۱۰ نفری که مبتلا نبودند، شش ماه بعد به فشار خون بالا مبتلا شده‌اند
🔹در مقایسه با افرادی که به آنفلوآنزا مبتلا شده‌اند، افرادی که به دلیل ابتلا به کووید-۱۹ در بیمارستان بستری شده‌اند، بیش از دو برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا بودند
🔹در این مطالعه، محققان سوابق پزشکی بیش از ۴۵ هزار بیمار مبتلا به کووید-۱۹ و حدود ۱۴ هزار بیمار مبتلا به آنفلوآنزا را در منطقه برانکس شهر نیویورک بین ۲۰۲۰ تا ۲۰۲۲ بررسی کردند
🔹قبل از عفونت ویروسی، هیچیک از این بیماران سابقه ابتلا به فشار خون بالا را نداشتند/CNN/فانا
.
@neurosafari1
.
#کرونا #کروناویروس #ویروس_کرونا #ویروس #کووید #کووید۱۹ #کووید19 #کوید #کوید۱۹ #فشارخون #فشارخون_بالا #قلب