сегодня у меня очень лаконичная тарелка 🧡

- томаты с огорода подруги
- чечевица с куркумой и орегано
- яйца
- козий сыр

такой вот ужин)

Мотивировать себя считается важным и полезным. А самым простым способом выглядит мотивация на здоровье через яркие отфотошопленные картинки тел, продуктов и броских цитат, рецептов, программ похудения и тренировок. Они мгновенно поднимают настроение и кажется вот-вот ты уже бросишься заниматься собой. Или нет?

Фитнесс-мотивацией (он же fitspo от fitspiration от “fitness” and “inspiration.”) заполнены сотни блогов в социальных сетях. Пользователи проводят сотни тысяч часов, заливая себе в мозг яркие часто отфотошопленные или тщательно отобранные изображения. И чувствуют себя лучше, «замотивированными». Но как мы знаем любая дофаминовая халява требует платы за поднятие настроения. И с фитнесс-мотивацией тоже без исключений.

Исследования показали, что те, кто постит и потребляет такой контент намного более вероятно имеют склонность к нарушению пищевого поведения и к компульсивным тренировкам. Просмотр таких картинок приводит к ухудшению образа тела. А чем хуже образ тела – тем меньше в будущем уровень физической активности. Замотивировались на фитнесс-аккаунтах и лежим на диване отмотивированные. Также это усиливает объективизацию себя – склонность рассматривать как объект. А самообъективизация увеличивает вероятность использования неадекватных жестких диет и тренировок. Чем больше вы смотрите на такие изображения – тем вероятнее развитие этих нарушений. Среди любителей фитнесс мотивации 18% людей в группе риска развития нарушений пищевого поведения по сравнению с 4% контрольной группы. Также самообъективизация увеличивает риск депрессии.

Получасовой просмотр «мотивирующих тел» заметно снижает самооценку, настроение, усиливает неудовлетворенность своим телом и усиливает мысли о необходимости худеть. Дело разумеется не в инстаграме – те участники исследований, кто рассматривал фото о путешествиях не показали такого. А вот просмотр фото и картинок с тегом #loveyourself про самосострадание оказывает противоположный эффект – увеличивает удовлетворенность и принятие своего тела, самосострадание и поднимает настроение. Мне также понравилось исследование, где участницам программы по похудению выдали пищевые дневники – нейтральные и с моделями на обложке и страницах. Те, кто заполнял пищевые дневники с рисунками моделей считали свои цели нереалистичными, чаще нарушали программу похудения, кусочничали и практически не худели.

Что же делать? Не мотивируйтесь излишне фитнесс-мотивацией, это скорее вредит вам. Ищите для себя более эффективные, хоть и более сложные пути мотивации: через свои личные цели и ценности, мотивация через удовольствие, социальная мотивация, мотивация к здоровью и долголетию. А лучше понять, что именно действие и рождает мотивацию, поэтому тренироваться без мотивации – вполне Ок. Как и аппетит приходит во время еды, так и мотивация появляется во время тренировки. Главное – начать. А если мешают мысли, начните обратный отсчет про себя…10…9…8 (оделись)…7…(вы уже вышли из дома)…654321.

А что для вас лучшая мотивация?

Repeated exposure to the thin ideal and implications for the self: Two weight loss program studies 2012 International Journal of Research in Marketing 29(4):355-362
Instagram use and young women’s body image concerns and self-objectification: Testing mediational pathways First Published February 1, 2017
"Exercise to be fit, not skinny": The effect of fitspiration imagery on women's body image Body Image 2015 Sep;15:61-7.
#fitspo or #loveyourself? The impact of fitspiration and self-compassion Instagram images on women's body image, self-compassion, and mood Body Image 2017 Sep;22:87-96.
The effects of fitspiration and self-compassion Instagram posts on body image and self-compassion in men and women Body Image 2021 Jun;37:14-27.
"Strong beats skinny every time": Disordered eating and compulsive exercise in women who post fitspiration on Instagram Int J Eat Disord 2017 Jan;50(1):76-79.

С 1 сентября, говорят, в блоге нужно будет маркировать рекламой все, что даже таковой не является - то есть даже искренние рекомендации за которые тебе не платили.
Это странно, но что поделать)

В общем, пока без рекламных маркировок и от души - самый хороший растительный протеин на российском рынке.
Мой фаворит - шоколад 🍫

Иногда мешаю по два вкуса = интересные сочетания и удвоенная порция белка (25г) и много клетчатки (аж 9г!)

Муд дня: смотреть друзей и кушать котлетки 🫶🏼

- паровые котлеты из телятины с морковью
- салат из морковки, свеклы и яблока с тыквенными семечками и оливковым маслом
- ростки и проростки с сушеной клюквой

В моей статье я указала тренера по сну - Слипи и ссылку на него в телеге. Но так как прошло уже два года со статьи, оказалось, что ребята уже зарилизили приложение и оно - ну просто космос ✨
Так что качайте))

А вы знали, что намеренное втягивание живота нарушает давление между диафрагмами (тазовой и внутрибрюшной)?
Потом живот вываливается еще больше, особенно может быть внизу живота такой «валик»🫠
В худшем случае, постоянно втянутый живот спазмирует внутрибрюшную диафрагму, что негативно влияет на работу внутренних органов.

Чтобы живот не втягивать - нужно учиться правильно дышать диафрагмой и животом, укреплять поясницу, ягодицы и мышцы пресса. При этом, учиться качать пресс нужно БЕЗ «домика» - когда образуется такой бугорок. Вот нужно без бугорка, правильными плавными упражнениями на вдохе и выдохе.

В общем, свободу животикам ❤️

P.S.: я не фитнес-тренер, поэтому объясняю так примитивно))

Может быть замечали, что у деток всегда есть упругий животик и дышат они им же - вот так хорошо.
Им еще никто не рассказал, что живот «нужно втягивать, ведь так красиво» - и слава богу, потому что так как раз не хорошо.

Во взрослом возрасте нам важно укреплять наши мышцы, особенно кор и ягодицы, желательно это делать до глубокой старости.
Тогда в расслабленном состоянии все тело будет выглядеть тонусным и подтянутым и ничего не будет смущать -> не нужно будет втягивать себя в себя.

Американская сеть Dunkin’ Donuts выпустила коктейль со вкусом тыквы, в нем содержится 185 грамм сахара (это примерно 46 чайных ложек).

В одном стакане напитка 930 ккал и 194 грамма углеводов.

Вот почему я всегда против пить любые сладкие напитки - это очень жестоко для нашего организма, потому что в жидком виде мы практически не заметим, как много сахара внутри) ну да, будет сильно сладко, но на вкус мы не узнаем, что это примерно 46 ложек сахара!! 46!!

14 пончиков не так просто съесть, как выпить один коктейль.
Поэтому, лучше пара пончиков, чем один сладкий кофе со сливками и тд.

☝🏼кстати, про сон))

Я там попробовала первую сторис выложить, гляньте, там про нервную булимию. Чтиво на ночь)

Оказалось, что голоса 1 уровня дают возможность публиковать 1 сторис в день, 2 уровня - 2. Больше голосов - больше сторис. Мне кажется, это издевательство))

К чему был вопрос про чистоту

Интересно, что когда-то реклама нам рассказала, как пахнет чистота: стиральные порошки ассоциировали с лугами, морозной свежестью, цветами и тд.
Доставая белье из стирки мы сразу ощущаем этот запах - именно такой чистоты, которая пахнет.

Какой бренд вы вспомните, если я спрошу о том, как пахнет чистота и нежность? Скорее всего это будет мыло или крема Dove. По крайней мере у меня так)
Очень люблю маркетинг за это ❤️

Но на самом деле, чистота пахнет ничем.
Есть много напряжения вокруг синтетических отдушек, которые как раз и создают этот «запах чистоты», и их влияние на наше здоровье, потому что они не выполаскиваются и мы их продолжаем носить на одежде.
Отдушки оказывают дополнительную токсическую нагрузку, которую должна отработать наша печень по путям детокса. Обычно это не создают сильных проблем для человека.

🧬 Но, когда я делала генетический тест и увидела у себя полимформизм гена CYP1A2, который кодирует именно путь детоксикации ксенобиотиков (куда относится бытовая химия и косметика) - я сильно озадачилась заменой своих бытовых средств на более экологичные варианты, чтобы снизить токсическую нагрузку.

В моем случае мне это сделать было точно показано) поэтому выбор экологичных бытовых средств «без запахов чистоты» - это не то, чтобы мода. Иногда это действительно важно сделать.

Хочу сделать подборку бытовых средств, которыми сейчас пользуюсь и выпросить лайков ❤️😁