Давно не виделись 💖

Я сейчас веду несколько проектов и один из них - работа в wellness-группе, куда меня пригласили, как специалиста сферы, читать небольшие лекции/подкасты по теме благополучия тела и здоровья.

Хочу поделиться здесь одной из лекций - тема о похудении, часто очень насущная, поэтому считаю, что многим будет полезно знать, как комплексно подходить к ее решению и надо ли это вам.

Буду рада обратной связи в комментариях 🌚

Как и всегда, никакой волшебной таблетки нет и вот на что нужно обращать внимание:

⁃ Объективность вопроса для вас: смотреть на тонус тела, на процент мышечной и жировой массы, а не цифры на весах.

- Нет ли нарушения пищевого повдения - в частности компульсинвых перееданий.

⁃ Проверить, как работает ваша королева метаболизма - щитовидная железа; нет ли инсулинорезистентности.

⁃ Нормализовать сон - очень важно! Разобраться со стрессом. Собственный стресс-менеджмент - очень важный навык в 21 веке (век тревожных)

⁃ Знать на какие продукты ваша глюкоза повышается выше нормы. Использовать корицу, яблочный уксус, снижать кол-во перекусов, съедать салат и больше клетчатки перед углеводными блюдами (паста/пицца), есть сбалансированно.
Датчик о котором говорю в лекции - FreeStyle Libre, ищите на маркетплейстах, примерная стоимость 5к на 2 недели (достаточно, чтобы проанализировать ваши особенности).

⁃ Позаботится о гидрации. Пить достаточно воды в течение дня. Носите с собой бутылку. Выработайте привычку пить по чуть-чуть, но чаще.

⁃ Конечно же любимый спорт для здоровых митохондрий, здорового мозга и красивого тонусного тела до глубокой старости.

💖

В начинающиеся период вирусных заболеваний считаю важным напомнить и репостнуть вот это видео о том, что причиной заболеваний является не вирус или бактерия, а ослабленный иммунитет человека и его же небрежный образ жизни ♥️

Мое любимое: видеть, как на зимних корпоративах все разгоряченные под большими дозами алкоголя выходят на мороз покурить, а потом всей группой болеют и говорят, что подхватили вирус.
Конечно, а как иначе, если вести себя настолько неразумно)

В общем, всем здоровья и напоминаю о важных базовых витаминах и специях, которые используем в зимний сезон - не является индивидуальной рекомендацией, требуется консультация врача, так как имеются противопоказания:

• витамин Д
• витамин А (не принимать без консультации курящим)
• витамин С
• цинк
• селен
• йод
• В12, В9
• амла
• куркумин
• имбирь
• шиповник


ну и конечно здоровый сон! 🛌

🍋

💖готовлю сейчас по работе одну лекцию и зашла к себе же в канал поискать информацию, которую писала аж в 2021 по теме масел)

в итоге, залипла на 40 минут, перечитывая свои посты и в очередной раз подумала, ну какая же я умница и сколько тут интересной полезной инфы написано!
и какая НЕ умница, что в контенте приоритезирую запрещенную соцсеть, а не телеграм!
хочу писать сюда больше, но дисциплина в телеге мне никак не поддается) нужно вынести это на коуч-сессию и найти все-таки для себя способ писать сюда регулярно (и может закупать рекламу - больше аудитории - больше хочется писать)

как итог, хочу еще раз вам напомнить, какие классные статьи тут есть:

- моя любимая про похмелье

- генетика и бытовая химия

- о том, что не нужно мыть себя каждый день гелями для душа

- единственный кружочек насчет очков с защитой от синего света, и в целом если вы вдруг не знали, как я выгляжу)

- как Японцы увелиличили свой рост на 25см всего за 25 лет

- про табуирование темы месячных и отдыхаем, как королевы в месячные

ну и многое другое) люблю свою аудиторию тут, она уже много лет стабильна и остается на связи - это приятно!

🧬Я, наконец, созрела написать несколько постов про генетический тест и как он мне помогает, было много запросов)

Всего 20 лет назад человечеству удалось расшифровать собственный геном и нам многое стало понятным, но многое еще предстоит узнать. До 2000-х генетика считалась чуть ли не лженаукой, зато как сейчас все изменилось.

В 2024 сделать ген тест не представляет труда и на рынке очень много компаний, кто может оказать вам эту услугу.
Вопрос в том, что вы хотите делать с полученной информацией по итогу?

🌸Например, можно сделать полное секвенирование экзома в лаборатории, и получить файл с кучей кодов.

Обычно, должны быть показания к его назначению,
например подозрение на наследственные моногенные заболевания и синдромы с аутосомно-рецессивным, аутосомно-доминантным или Х-сцепленным типами наследования, или же случаи наследственных видов рака у близких родственников.

Экзом - это до 2% от всего генома, который включает участки цепи ДНК, кодирующей белки и рассказывает нам про заболевания. Да, это всего 2%, но именно в нем 85% всех генетических мутаций, которые клинически значимы, то есть важны для выбора стратегии вашего доктора-генетика, например, чтобы по-возможности нормализовать ваше состояние с имеющимся заболеванием.
В общем, с помощью секвенирования экзома мы сейчас можем выявить опасные генетические варианты, которые были унаследованы от родителей или возникли случайно!
И в идеале профилактировать их, если они не реализовались на данный момент, но знать точно, что сработает, а что нет - мы пока не можем.

В таком исследовании вам понадобится не одна консультация ОЧЕНЬ ХОРОШЕГО генетика, чтобы понять что вы из себя представляете и что со всем этим делать.
Плюс в том, что вы можете узнать многое о своих возможных заболеваниях. Минус - а надо ли знать так много, если вы условно здоровы? И сколько ресурсов потребуется, чтобы сдать и провести расшифровку?

Мы знаем, что генетика предполагает, а эпигенетика (образ жизни) располагает.
И не факт, что что-то действительно вас коснется, пока не возникнет достаточное количество триггеров, чтобы этот ген реализовался именно по плохому сценарию 💔

Если вы увлечены своим здоровьем сильно и глубоко, а такой широкий анализ не вселит в вас тревогу
+ вы знаете кто именно и как вам его расшифрует - можно делать.
Если вас интересуют более примитивные варианты (а я на самом деле больше склоняюсь к примитивным с точки зрения практического самостоятельного использования)), то завтра о них расскажу, в качестве затравочки прилагаю скришот части своего теста)

☀️ Как обезопасить себя в сезон простуд?

Будучи в социуме мы каждый день сталкиваемся с чихающими и кашляющими людьми, надо ли говорить, что их капли слюны содержат вирусные частицы, которые лихо летят повсюду :)

Это не значит, что нужно сидеть дома, это значит, что для того, чтобы не подхватить вирус - нужно обеспокоится следующими задачами:

• состояние иммунитета
• состояние слизистых
• бытовая профилактика

если первые две темы - это в моменте не так просто, то с бытовой профилактикой проблем быть не должно:

👋Мойте руки после рукопожатий. Мы часто вытираем нос пальцами, чихаем в ладони, а затем здороваемся за руки, передавая свою мокроту, носовую слизь и все хорошее, что в нас имеется))
Моя любимая картина из бывшей корпоративной жизни, как с утра, пока идешь от гардероба до своего рабочего офиса, пережимаешь 10 рук. После таких приветствий - мыть руки обязательно. Или не здоровайтесь за руки, если социум вас не осудит 😁

🟣Регулярно проветривайте и увлажняйте помещение. Первое дезактивирует вирусные частицы засчет уменьшения концентрации углекислого газа, второе - заботится о ваших слизистых (первый иммунный барьер!).

➡️Не ходите больными на работу и не поощряйте, когда так делают другие. Это не героизм и отвага, это низкий уровень соц ответственности. Благо сейчас почти везде можно договорится о работе из дома.

🔘Не выходите из тепла в холод без соответствующей одежды.

🔸Не ешьте в ресторане приборами, которые до вас стояли на столе. Возможно, на них кто-то начихал :))

С хорошим иммунитетом боятся вирусов не стоит, они часть нашей жизни, были и будут. Но банально не вредить дополнительно себе - хотя бы мыть руки, лишним не будет.

🌸нравятся вот эти красавчики, беру обычно ассорти разных вкусов)

из подсластителей - безопасная трегалоза, и без фиников!
зато много семян, проростков, орешки и яблоко с ягодами, в зависимости от вкуса.

сегодня мой день рождения и именно сегодня я заканчиваю наши отношения с этим каналом▪

я завела его будучи совсем другим человеком и задолго до того, как каналы появились у всех - еще в 2020 году) здесь для меня стало слишком душно, я больше не хочу писать длинные тексты про точки дымления масел и оставлять себя в рамках очередного экспертного блога. И не хочу уже очень давно, по этой причине посты появлялись так редко.

мне в моем зожном творчестве нужен воздух и создавать его я буду здесь, с нуля ✨:
https://t.me/netpnapp2


в прошлом году я создала новую жизнь - стала мамой, в этом - я хочу начать новую жизнь на странице реализации, рассказывая про свою жизнь, а она, так или иначе, насквозь пропитана осознанным отношением к себе, здоровью, а теперь еще и материнству.
мне очень трепетно от этой мысли.

буду рада видеть вас на новом канале и с днём рождения меня! 🌸

https://t.me/netpnapp2
https://t.me/netpnapp2

P.s.: этот канал останется, к нему вы можете обратиться за поиском информации, но он не будет активен и пополняться новыми постами.

Вот, написала это и стало грустно до слез, все же столько здесь моих трудов и любви к делу ▪ и это трепетное чувство прощания с этим каналом говорит мне о том, что все правильно.
Чтобы писать новую страницу - нужно закончить и перелистнуть старую. А прощаться всегда тяжело.

💔