Доллар 96 | Евро 106

Упс, переслала не туда, ну пусть уже будет)) 🥲 видимо этот канал пора делать все более личным, чем экспертным

Сейчас будет личная история о том, как вернуть себе силы, радость и вдохновение.

Последние несколько лет я очень много работала над своими любимыми проектами, о которых все вы знаете. И вот летом этого года, впервые в жизни я ощутила настоящее выгорание. Сил не было абсолютно ни на что, и почувствовав тревожный сигнал от своего организма, я решила устроить себе саббатикал.

Слово «саббатикал» восходит к еврейскому «шаббат» – так называется священное время, когда верующие должны воздерживаться от работы. Все знают иудейскую традицию соблюдать шаббат в субботу. Но куда менее известно, что Книга Левит (входящая в Тору и Ветхий Завет) предписывала земледельцам каждый седьмой год отдыхать от работы в поле целый год. Мой саббатикал длился всего пару месяцев, но за это время мне удалось по настоящему отдохнуть. Фишка в том, что нужно полностью отключится от работы и постараться совсем ничего не делать. Я много времени проводила с семьей, смотрела сериалы с мужем, сидела у костра по вечерам, слушала звуки дождя ни на что не отвлекаясь, ходила пешком за ягодами, много спала и гуляла на природе. И знаете, я очень благодарна себе за этот опыт. Мы живем в мире, который больше напоминает соревнования и бесконечные гонки, где нет победителей, потому что никто не знает зачем и куда он гонится, все только оглядываются друг на друга в страхе оказаться последними.
И в этой гонке проходит вся наша жизнь. Иногда очень важно остановиться и спросить себя: а куда я бегу? Или вернее будет спросить: от чего я на самом деле убегаю?

Сделать в своей голове отдых легальным - не простая задача для тревожного ума и его постоянного желания быть эффективным и успеть прийти к успеху.

Но парадокс в том, что для того, чтобы продолжать быть эффективным - нужно «неэффективно» отдыхать. В ковычках, потому что с точки зрения нашего ума просто ничего не делать и смотреть на дождь может быть тратой времени. Но это не трата, а инвестиция в себя и в свою будущую эффективность ❤️

Устраивайте себе саббатиклы!
Элен очень здорово это описала

- Топ 5 продуктов с похмелья -

С похмелья всегда очень хочется джанк фуда (англ. Junk food - нездоровая пища / мусорная еда) и объясняется это тем, что такая пища содержит очень много жиров и солей. В теле после приема алкоголя нарушен электролитный баланс и тело требует натрий (соль), а еще страдают обменные процессы для которых нужна энергия.

Жаренная пища самая калорийная и мозг это знает - поэтому толкает нас на пищу с высокой калорийной плотностью, чтобы и энергии поднабрать и баланс натрия и калия восстановить: жирный бульончик, доширак (здесь много соли), чебуреки и тд.
Если вы хоть раз ели что-то из этого - тело все помнит: это солено, калорийно и питательно, поэтому говорит вам: «а теперь ты хочешь самый жирный беляш из той придорожной кафешки, потому что нам нужна энергия, как можно больше энергии!»

Но мы с вами знаем, что беляш содержит не хорошие дешевые жиры - трансжиры, которые вредны, поэтому лучше выбрать вариант с жирами побогаче, например - японский суп рамен.

Почему возникает похмелье?
Механизмов много, опишу один из самых простых. Дело в том, что во время приема алкоголя, особенно в количествах выше пары бокалов, наша печень не успевает переработать этиловый спирт в уксусную кислоту (путь детокса) и выделяемое промежуточное вещество распада этанола (этилового спирта) - ацетальдегид начинает накапливаться в организме. Это вещество в несколько раз токсичнее этанола, поэтому симптомы похмелья - это мощное отравление, о чем говорит головная боль, тахикардия, мышечные спазмы, тошнота и другие симптомы интоксикации.
Так что, вероятно, чем больше пьешь - тем вероятнее получить сильное похмелье, так как печень не успеет справиться с ацетильдегидом и он отравляет нас изнутри.

💦 Ладно, душные темы в сторону, ловите список похмельных воскрешателей:

• восполнять баланс жидкости в организме - очень много чистой воды, а лучше воды с электролитами (кокосовая вода). Минералочка со свежим лимоном тоже подойдет, но лучше без газа!

• кисломолочные продукты, мой топ - айран. молочная кислота снижает симптомы интоксикации. летом окрошка на фермерском айране может буквально поднять вас из мертвых после гулянки :)

• квашеные продукты - капуста, моченые яблоки, кимчи. Много живительной янтарной кислоты, солей и пробиотиков - красота!

• зеленый чай известен своим детокс эффектом!

• высоко-щелочной зеленый смузи или сок: капуста, зелень, огурчики - смешать, но не взбалтывать 😄 Так как при приеме алкоголя возникает изменение кислотно-щелочного баланса в кислую сторону (ацидоз), нужно съесть побольше овощей (щелочные продукты) и выправить баланс. обычно самым ярким симптом нарушения pH в кислую сторону является тошнота.

**что касается рамена, то я считаю его хорошим вариантом (много белка и хороших жиров), но по мнению многих диетологов жирная пища - не лучший вариант после алкогольной вечеринки, потому что дает дополнительную нагрузку на печень.


Вот такой вот зож, который мы заслужили 😂

Сейчас появился такой тренд, как «стартер пак» (англ. starter pack - стартовый пакет) - типа совокупность вещей, которые приводят к результату (плохому или хорошему).

так вот, мой любимый стартер пак называется - «доктор, я не понимаю почему мои гормоны в дисбалансе»

здесь у нас:
• уходовая и декоративная косметика (помним, что кожа - это орган и многое, что мы на себя мажем неизбежно дает токсическую нагрузку?)
• бытовая химия
• безжировые диеты
• растительные масла (особенно в прозрачной пластиковой таре ☠️)
• водопроводная вода
• заменители мяса 🥲
• ароматические свечи (вдыхание отдушек тоже дает токсическую нагрузку)

и многое другое)

вряд ли в современном мире можно избавиться от всех элементов этого стартер пака, но снизить количество используемых или выбрать другое качество - однозначно в наших силах.

Stay tuned и ставьте сердечко, скоро раскрою эту тему, раз есть запрос)) ❤️

сегодня у меня очень лаконичная тарелка 🧡

- томаты с огорода подруги
- чечевица с куркумой и орегано
- яйца
- козий сыр

такой вот ужин)

Мотивировать себя считается важным и полезным. А самым простым способом выглядит мотивация на здоровье через яркие отфотошопленные картинки тел, продуктов и броских цитат, рецептов, программ похудения и тренировок. Они мгновенно поднимают настроение и кажется вот-вот ты уже бросишься заниматься собой. Или нет?

Фитнесс-мотивацией (он же fitspo от fitspiration от “fitness” and “inspiration.”) заполнены сотни блогов в социальных сетях. Пользователи проводят сотни тысяч часов, заливая себе в мозг яркие часто отфотошопленные или тщательно отобранные изображения. И чувствуют себя лучше, «замотивированными». Но как мы знаем любая дофаминовая халява требует платы за поднятие настроения. И с фитнесс-мотивацией тоже без исключений.

Исследования показали, что те, кто постит и потребляет такой контент намного более вероятно имеют склонность к нарушению пищевого поведения и к компульсивным тренировкам. Просмотр таких картинок приводит к ухудшению образа тела. А чем хуже образ тела – тем меньше в будущем уровень физической активности. Замотивировались на фитнесс-аккаунтах и лежим на диване отмотивированные. Также это усиливает объективизацию себя – склонность рассматривать как объект. А самообъективизация увеличивает вероятность использования неадекватных жестких диет и тренировок. Чем больше вы смотрите на такие изображения – тем вероятнее развитие этих нарушений. Среди любителей фитнесс мотивации 18% людей в группе риска развития нарушений пищевого поведения по сравнению с 4% контрольной группы. Также самообъективизация увеличивает риск депрессии.

Получасовой просмотр «мотивирующих тел» заметно снижает самооценку, настроение, усиливает неудовлетворенность своим телом и усиливает мысли о необходимости худеть. Дело разумеется не в инстаграме – те участники исследований, кто рассматривал фото о путешествиях не показали такого. А вот просмотр фото и картинок с тегом #loveyourself про самосострадание оказывает противоположный эффект – увеличивает удовлетворенность и принятие своего тела, самосострадание и поднимает настроение. Мне также понравилось исследование, где участницам программы по похудению выдали пищевые дневники – нейтральные и с моделями на обложке и страницах. Те, кто заполнял пищевые дневники с рисунками моделей считали свои цели нереалистичными, чаще нарушали программу похудения, кусочничали и практически не худели.

Что же делать? Не мотивируйтесь излишне фитнесс-мотивацией, это скорее вредит вам. Ищите для себя более эффективные, хоть и более сложные пути мотивации: через свои личные цели и ценности, мотивация через удовольствие, социальная мотивация, мотивация к здоровью и долголетию. А лучше понять, что именно действие и рождает мотивацию, поэтому тренироваться без мотивации – вполне Ок. Как и аппетит приходит во время еды, так и мотивация появляется во время тренировки. Главное – начать. А если мешают мысли, начните обратный отсчет про себя…10…9…8 (оделись)…7…(вы уже вышли из дома)…654321.

А что для вас лучшая мотивация?

Repeated exposure to the thin ideal and implications for the self: Two weight loss program studies 2012 International Journal of Research in Marketing 29(4):355-362
Instagram use and young women’s body image concerns and self-objectification: Testing mediational pathways First Published February 1, 2017
"Exercise to be fit, not skinny": The effect of fitspiration imagery on women's body image Body Image 2015 Sep;15:61-7.
#fitspo or #loveyourself? The impact of fitspiration and self-compassion Instagram images on women's body image, self-compassion, and mood Body Image 2017 Sep;22:87-96.
The effects of fitspiration and self-compassion Instagram posts on body image and self-compassion in men and women Body Image 2021 Jun;37:14-27.
"Strong beats skinny every time": Disordered eating and compulsive exercise in women who post fitspiration on Instagram Int J Eat Disord 2017 Jan;50(1):76-79.

С 1 сентября, говорят, в блоге нужно будет маркировать рекламой все, что даже таковой не является - то есть даже искренние рекомендации за которые тебе не платили.
Это странно, но что поделать)

В общем, пока без рекламных маркировок и от души - самый хороший растительный протеин на российском рынке.
Мой фаворит - шоколад 🍫

Иногда мешаю по два вкуса = интересные сочетания и удвоенная порция белка (25г) и много клетчатки (аж 9г!)

Муд дня: смотреть друзей и кушать котлетки 🫶🏼

- паровые котлеты из телятины с морковью
- салат из морковки, свеклы и яблока с тыквенными семечками и оливковым маслом
- ростки и проростки с сушеной клюквой

В моей статье я указала тренера по сну - Слипи и ссылку на него в телеге. Но так как прошло уже два года со статьи, оказалось, что ребята уже зарилизили приложение и оно - ну просто космос ✨
Так что качайте))

А вы знали, что намеренное втягивание живота нарушает давление между диафрагмами (тазовой и внутрибрюшной)?
Потом живот вываливается еще больше, особенно может быть внизу живота такой «валик»🫠
В худшем случае, постоянно втянутый живот спазмирует внутрибрюшную диафрагму, что негативно влияет на работу внутренних органов.

Чтобы живот не втягивать - нужно учиться правильно дышать диафрагмой и животом, укреплять поясницу, ягодицы и мышцы пресса. При этом, учиться качать пресс нужно БЕЗ «домика» - когда образуется такой бугорок. Вот нужно без бугорка, правильными плавными упражнениями на вдохе и выдохе.

В общем, свободу животикам ❤️

P.S.: я не фитнес-тренер, поэтому объясняю так примитивно))

Может быть замечали, что у деток всегда есть упругий животик и дышат они им же - вот так хорошо.
Им еще никто не рассказал, что живот «нужно втягивать, ведь так красиво» - и слава богу, потому что так как раз не хорошо.

Во взрослом возрасте нам важно укреплять наши мышцы, особенно кор и ягодицы, желательно это делать до глубокой старости.
Тогда в расслабленном состоянии все тело будет выглядеть тонусным и подтянутым и ничего не будет смущать -> не нужно будет втягивать себя в себя.

Американская сеть Dunkin’ Donuts выпустила коктейль со вкусом тыквы, в нем содержится 185 грамм сахара (это примерно 46 чайных ложек).

В одном стакане напитка 930 ккал и 194 грамма углеводов.

Вот почему я всегда против пить любые сладкие напитки - это очень жестоко для нашего организма, потому что в жидком виде мы практически не заметим, как много сахара внутри) ну да, будет сильно сладко, но на вкус мы не узнаем, что это примерно 46 ложек сахара!! 46!!

14 пончиков не так просто съесть, как выпить один коктейль.
Поэтому, лучше пара пончиков, чем один сладкий кофе со сливками и тд.

☝🏼кстати, про сон))

Я там попробовала первую сторис выложить, гляньте, там про нервную булимию. Чтиво на ночь)

Оказалось, что голоса 1 уровня дают возможность публиковать 1 сторис в день, 2 уровня - 2. Больше голосов - больше сторис. Мне кажется, это издевательство))