🔥Просто чудесные новости!

Девушки согласовали мне скидку 2000₽ на стоимость ретрита (12.000₽, вместо 14.000₽) на два последних местечка!

Поэтому если вы думали принять участие с целью контакта со своим телом, перезагрузкой и отдыхом от суеты - буду рада, если вы присоединитесь со скидкой! для этого напишите мне @nastiaramamurti

После ретрита уровень вашей энергии и активности сильно восполнится, поэтому если вы ощущаете себя на «последних батарейках», то абсолютно точно нужно ехать ❤️

Продуктовая корзина на неделю

Так приблизительно выглядит моя продуктовая корзина на неделю

Белок
-гребешок иил креветки замороженные
-фарш из индейки
-упаковка яиц
-2 баночки печени трески
-рыба (цельная белая или филе красной) - готовить сразу, если охлажденная
-козий сыр "адыгейский" из самоката

Бакалея
-чечевица красная
-киноа
-дикий рис
-гречневый хлеб из локальной пекарни
-протеиновая гранола RAW Life
-оливковое масло
-масло ГХИ для жарки

Овощи
-микс зелени (руккола/шпинат/мангольд)
-цукини
-морковь
-брокколи
-авокадо
-редис (уже пошел)
-томаты
-огурцы короткие с пупырками
-укроп/петрушка/кинза/свежая мята

Фрукты и ягоды
-лимоны
-ежевика
-клубника (органика)
-груша
-редко бананы для олальдев или смузи

(я не большой фанат фруктов вне отпсука в жарких странах, дома всегда выбираю ягоду, а не фрукты)

Семена/орехи/специи
-1-2 вида орешков, например кедровый и миндаль
-семена конопли
-семена тыквы
-семена льна
-куркума
-сушеный молотый имбирь
-коксовые сливки FOCO

Средиземноморский тип питания

Тип питания, который признан лучшим в мире

По данным US News & World Report, средиземноморская диета была лучшей в целом в 2023, 2022, 2021, 2020, 2019 и 2018 годах

При планировании рациона важно опираться на правило сбалансированной тарелки, но дополнительно также здорово знать основные составляющие средиземноморского плана питания:
- Основные продукты, которыми можно употреблять каждый день: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, травы, специи, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло.
- Два раза в неделю порции рыбы и морепродуктов.
- Умеренные порции молочных продуктов, яиц и иногда домашней птицы
- Нечастые порции красного мяса и сладостей

Дыхательные практики

В вопросе управления здоровьем ключевую роль играет баланс уровня стресса, режим и здоровый сон, как способы быстрого и качественного восстановления потраченных за день ресурсов

Советую использовать приложение Siberian Breath для двухминутной концентрации на дыхании, когда ощущаешь, что нет сил и нужно перезагрузиться или чувствуешь эмоциональную нестабильность.
Особенно полезно переключить себя с симпатики на парасимпатику перед едой - двухминутная концентрация на дыхании отлично справляется с этой задачей, расслабляет органы ЖКТ и процесс переваривания пищи происходит намного качественнее.

Медитации имеют доказанное влияние на стабилизацию эмоционального состояния и
положительно сказываются на всех аспехтах здоровья

Bon appetite

Этот простой, но совершенно ароматный салат из креветок идеально подходит для приготовления пищи на обед или ужин. Креветки, сливочный авокадо и хруст нарезанного миндаля.

Ингредиенты
- креветки
- зелень (подойдет руккола, шпинат, римский салат)
- оливковое масло
- лимонный сок
- авокадо
- лук-шалот (можете использовать красный или же зеленый лук)
- нарезанный миндаль
- соль и перец

Способ приготовления
1. Поджарить креветки на сковороде
2. Смешать креветки с салатной зеленью в большую миску.
3. Слегка полить оливковым маслом и лимонным соком
4. Добавить нарезанный авокадо, лук-шалот и миндаль
5. Приправить солью и черным перцем

Эко косметика часть I

С эко-косметикой все не очень однозначно.Важно понимать, что любая косметика - это бизнес и деньги (как и фарма/бад и тд), регулировать рынок не успевают, а маркетологи придумывают все новые способы стриггерить нас на продажу.

В чем проблема растительных ингредиентов для производства косметики?
В том же, в чем и проблема выращивания растительных продуктов питания - загрязненная почва тяжелыми металлами, использование химикатов при выращивании, что потенциально может попасть в нашу баночку с продуктом. Не все производители рассказывают про происхождение сырья.
+
растительные ингредиенты могут быть аллергенами и раздражать кожу.

Но справедливо отметить, что и в косметике не растительной, составы баночек оставляют желать лучшего - много токсических веществ, которые проникают в кровоток (или непонятно во что превращаются при нагревании на солнце)

Если вы выбираете экологичную косметику, лучшим другом будет наличие сертификата. Во II части как раз затронем эту тему