Обожаю подобную инфографику 🤍

180 секунд для мягкого пробуждения
180 секунд для хорошего сна

Сегодня утром произошло что-то странное, а именно дико-болезненный первый день регулярных месячных.
Для меня это странно, потому что вот уже 5 лет, как я не принимаю КОК и, восстановив цикл и сильно изменив питание, насытив его полезными жирами - болей во время месячных у меня нет. Совсем.
Причиной этому на 90% считаю свое качественное питание.

И я всегда искренне сочувствую подругам, которые загибаются в эти дни 💔
Я могу чувствовать тянущие ощущения, небольшой дискомфорт, но это никогда за столь длительный период не было именно болезненными спазмами, чтобы я приняла обезбол. За пять лет не помню ни одной таблетки обезболивающего на первый день месячных, кроме сегодняшнего дня.

В этом цикле я не сильно меняла питание, но было сильно меньше жиров, почему-то я это упустила, но возможно и что-то другое этому тоже предшествовало.
В общем, буду анализировать и весь следующий цикл придерживаться циклического питания (это когда ешь определенные продукты в каждую из 4 фаз) - сейчас в месячные налегаю на свеклу / кейл и темную зелень / шампиньоны / субпродукты / красную фасоль / водоросли. В общем все, что содержит много железа, марганца и бора 🫘

🧺 Села планировать продуктовую корзину на неделю и подумала, а почему мы не поделиться с вами, как это у меня происходит!
+ 2 рецепта из кулинарной книги для завтрака и обеда.

В этом месяце я решила вернуться к циклическому питанию ❤️

Циклическое питание построено на фазах женского цикла, когда ты преимущественно ешь те продукты, которые поддерживают каждую из этих фаз.
Например, в первую фазу цикла, когда идет созревание фолликулов для того, чтобы произошла овуляция, очень важны фитоэстрогены, так как основной гормон этой фазы - эстроген 🥦

Я открываю свои шпаргалки по циклическому питанию + книги рецептов для вдохновения и вот, что у меня получилось.

Для первой фазы циклы я выбираю:
ОВОЩИ
артишоки, брокколи, морковь, руккола, петрушка
ФРУКТЫ
авокадо, грейпфрут, лимоны, гранат, апельсины
КРУПЫ
овес, пшеница, полба
МЯСО и РЫБА
индейка, курица, яйца, форель
ОРЕХИ
Семена льна, тыквы (очень важны в первую фазу!), сырой кешью
БОБОВЫЕ
чечевица, маш

часть из этого есть дома, часть заказала на рынке! не все продукты идут четко по циклу, например, я планирую сделать картофельную запеканку, салат с цукини и люблю поесть свежей голубики всегда. Поэтому, конечно, эти продукты тоже беру.
Но основная идея в том, чтобы в 1 фазе цикла были и вышеперечисленные продукты.

Не вместо, а ВМЕСТЕ 🫶🏼

Спасибо , очень полезно 😍
Настя , а ты как готовишь маш ?)))

Дорогие, никаких секретов)) я точно также, как и все, гуглю такие вопросы. Более того, каждый раз, когда я варю рис или яйца, я это гуглю, потому что не помню или пропорции воды, или в кипящую воду или холодную закидывать!

Я вряд ли тут буду рассказывать, КАК готовить. Я скорее про ЧТО готовить 💛

Всем зашла тема с циклическим питанием, поэтому продолжим.
Вчера делала идеальный ужин для фазы овуляции, здесь:
⁃ баранина 🐏
⁃ баклажан
⁃ перец
⁃ спаржа

это то, что поддерживает фазу овуляции.

Дополнительно:
⁃ батат
⁃ корень петрушки

Все в духовку на час, а спаржу на сковородку 💚

Из того, что еще хорошо поддержит ваше фертильное окно:

🍅 Овощи:
- брюссельская капуста
- свекольная ботва
- шпинат
- томат

🍈 Фрукты:
- абрикосы
- кокос
- инжир
- малина

🐟Рыба/мясо:
- баранина/ягненок
- лосось
- тунец

🌰 Семена/орехи:
- миндаль
- семена льна и тыквы
- фисташки

🫘 Крупы/бобовые:
- красная чечевица
- киноа
- амарант

Тестируем формат аудио.
Небольшой подкаст с моими мыслями на тему кремов и ухода за кожей 👇🏼
Часть 1.

«Косметики под естественные потребности кожи нет, так как естественная потребность кожи - чтобы ее меньше трогали, меньше вмешивались в ее липидную мантию и не нарушали барьерную функцию».