Как и обещала, показываем вместе с моим тренером Ольгой комплекс упражнений для того, чтобы убрать диастаз.

И в целом вы научитесь правильно работать с прессом и узнаете о тех нюансах, о которых вам никогда не расскажут в спортзале.

Лично я, когда начала заниматься с Ольгой (а до нее я несколько лет отпахала в одном очень известном спортклубе, не буду говорить каком) поняла, что всё это время качала пресс не правильно, именно поэтому не было эффекта.

❗️Оказалось, что не все Москвичи, даже среди моих близких знакомых, в курсе, что сейчас на улице крайне опасный воздух из-за пожаров в Рязанской области.
Многие продолжают заниматься спортом на улицах, сидеть часами на летниках и мило говорят, что «прикольно пахнет шашлычками».
Но сейчас тот самый момент, когда нужно себя поберечь и находится дома с закрытыми окнами и включённым очистителем воздуха.

В чем опасность?
В так называемых частицах PM2.5, которые из-за своего крошечного размера способны проникать с каждым вздохом сразу в кровоток и представляют наибольшую угрозу здоровью.

Влияние загрязнённого воздуха в городах сейчас активно изучают и все чаще можно встретить статьи, где грязный воздух с большим содержанием взвешенных частиц (PM 2.5) называют одной из причиной нейродегенеративных заболеваний и онкологии.

Посмотреть качество воздуха можно здесь, также тут будут описаны рекомендации по охране здоровья и интересные статьи на тему, почему чистый воздух - этой крайне важно:
https://www.iqair.com/ru/russia/moscow

P.S.: Моя бабушка говорит, что об этом говорили в новостях по федеральным каналам, но наше поколение не смотрит телек по понятным причинам, а многим новостным каналам в телеге интереснее писать про то, что нельзя называть, поэтому наблюдается какой-то информационный вакуум по этой теме, которая, на самом деле, крайне важна.
Делитесь информацией с родными❤️

Брокколини или baby broccoli - новое пополнение в капустном семействе.
Это гибрид обычной брокколи и китайской («Гай Лан» - с длинным стеблем).
На вкус и структуру как будто ешь одновременно брокколи, но без специфичного запаха, и немного сладковатую спаржу 🥦

Брокколини содержит много витамина С, пищевых волокон, калий, кальций и железо 🫶🏼
Выбирайте свежие соцветия без явной желтизны и с крепким стеблем.

🧑‍🍳 Можно отваривать 3 минуты, есть сырой или как я обжаривать пару минут на сковородке с чесноком и цветами цуккини)

🍊 На Кипре купила эссенциальное масло апельсина и перечной мяты греческого бренда Evergetikon, по 10€ за штучку.

В середине дня или в работе, когда нужно взбодриться без кофе + предстоит умственная концентрация, наношу эти два по капле на запястья, растираю и вдыхаю!
А перед консультациями, когда нужно настроиться на доброжелательный и позитивный муд, масло апельсина вообще мой маст хэв сейчас. Оно мягко мне повышает настроение или это делает психосоматика 😅

В общем, в маслах и ароматерапии вообще не сильна, но это интересно работает 🫶🏼

Так как тема здоровья включает в себя благо не только физическое, но и ментальное, очень хочу поделиться постом, который мне пришёл сегодня так вовремя.
Репост делать очень длинно, поэтому оставлю ссылку.

Читать до конца про оба лагеря.
Время вдумчивого чтения ~ 5 минут.
https://t.me/Ksushacosmos/202

Посвящается таким же любителям саморефлексии, как и я. И всем «жертвам» марафонов в стиле желаниябесия, когда любой может быть любым, нужно лишь верить в успешный успех, найти предназначение и правильно желать.

Каждый найдёт здесь свой смысл, да и верить можно во все, во что хотите.
Но основной итог все равно в осознании, что истинная свобода - это зависимость от самого себя, а не от правильно написаного желания на бумажке и полагания на вселенную/богатого мужа/новую страну, лёжа на диване.
И ещё для меня это про взрослость.

P.S.: Сильно мне отзывается Ксюша, как психолог, хотя лично с ней не знакома. Просто повезло когда-то наткнуться на ее канал, что и вам советую сделать 🫶🏼

✌🏽Я тут столкнулась с тем, что далеко не все знают, кто такие нутрициологи, чем они занимаются и как могут быть вам полезны, ну и тем более ничего не знают о health-коучах и о разнице между этими двумя профилями.

В связи с этим опрос 👇🏼