🧃 Отдавайте всегда предпочтение цельным фруктам и овощам, нежели сокам из них.
Даже, если сок свежевыжатый, для нашего организма - это чистая глюкоза и фруктоза, которая даст резкий скачок сахара в крови, к тому же в соках минимум клетчатки.
Выпив стакан апельсинового сока вы получите существенно меньше пользы, чем съев цельный апельсин 🍊

Про вред соков из пакетов из серии «Добрый» и тд, думаю объяснять не надо :)

В этом месяце был год, как я учусь в УОМ (университет образовательной медицины) и в августе нам освещали тему гормонального здоровья, как женского, так и мужского 👩🏽‍⚕️🧑🏽‍⚕️
И вот, что я скажу.
В очередной раз стало понятно, что нельзя лечить, простите, писю, отдельно от всего.

В основе любого гинекологического/ урогенетального воспаления лежит воспаление хроническое и вяло-текущее, которое локализоваться может где угодно.
В общем-то все, что имеет в конце своём «ит» и будет указывать вам на локализацию хронического воспаления, которое лечить нужно в первую очередь: различные гастриты, иелиты, колиты, тонзиллиты, синуситы, стоматиты и так далее.

🌱Если вы хотите разорвать этот порочный круг, работать нужно начинать с хронического воспаления, которое возможно не беспокоит вас остро, но вяло напоминает о себе периодами.

Как это сделать?

💙 Провести санацию хронических очагов инфекций в первую очередь - это ваша ротовая полость!
Посетить стоматолога и лора, убедиться в том, что кариес пролечен, кист нет, миндалины чистые. И при необходимости сначала решить вопрос здесь.
!!Особенно, если есть вопросы с щитовидной железой - нужно изучить и пролечить сначала все то, что находится так близко - во рту!!

💙Заняться здоровьем ЖКТ. Следить за тем, что и как вы едите. Рот - это входные ворота в ваш организм и критично важно, что в них входит и что за ними происходит!
Убрать продукты-воспалители и использовать элиминационную диету, желательно месяца на 3. Заняться восстановлением слизистых.
В этом пункте успешно помогают грамотные нутрициологи и превентивные интегративные гастроэнтерологи (искать таких именно вот так, тремя словами!)

💙Заняться стресс-менеджментом, ибо, когда вы стрессуете, да ещё и едите находу и нервничая- ваш ЖКТ стоит колом и ни о каком полноценном процессе пищеварения и усвоения важных нутриентов речи быть не может. Еда гниет.
Здесь в помощь специалисты помогающих профессий - хэлс коучи, нутрициологи, психологи.

💙Решить вопрос с гигиеной сна. Нормально ли вы спите? Достаточно времени? Темно ли у вас в комнате? Во сколько ложитесь?
Как известно, сон - лучшее лекарство и именно во сне происходит процесс восстановления.
Но почему-то мы совсем забываем об этом и решаем искать проблему в каком-то конкретном органе, не давая организму шансов на полноценное восстановление.

💙После того, как вы убедились, что все вышеперечисленное работает отлично, идти к специализированному врачу с вашей проблемой, если, конечно, она останется.

Удивительным образом мы все, простые обыватели, считаем, что самое «грязное» место в теле - это наши половые органы. Все сдают анализы на ЗППП, ищем бактерии и вирусы, если что-то нас беспокоит. Но наш таз, в отличии, от ротовой полости, надёжно защищён и спрятан. А вот рот - это действительно рассадник различной флоры.
И казалось бы, где рот, а где половые органы, но нет. Ваш организм - это одно целое и начинать лечить что-либо нужно именно сверху вниз: с ротовой полости и жкт!!

И помните, что своевременная профилактика всегда дешевле, чем лечение.

В продолжение предыдущего поста, здесь маленькое напоминание о том, чтобы вы записались на профилактический осмотр к стоматологу и лору 👅
————————————————————
А еще, делюсь домашним способом держать ротовую полость в чистоте - полоскание рта кокосовым маслом или OIL PULLING 🥥

Эта процедура как минимум является хорошей профилактикой кариеса и эффективна при болезненности горла, а как максимум - будет помогать вам работать с источниками хронического воспаления.

Работает это по принципу подобного, так как многие микроорганизмы имеют жировую мембрану, они легко притягиваются к маслу! К тому же, большое количество токсинов липофильной природы и помочь иммунной системе избавиться от них может только жир, в котором они просто растворяются 🫧
Таким образом, держа масло во рту, микроорганизмы притягиваются к нему из всех потаенных уголков вашей ротовой полости! Главное, после процедуры масло сплюнуть, а не глотать 😉

Как делаем?
⁃ Утром перед чисткой зубов, а идеально ещё и аналогично вечером, берём в рот 1 столовую ложку кокосового масла холодного отжима :)
⁃ Болтаем во рту от 5-20 минут. Я в это время хожу по дому и доделываю домашние дела)
⁃ Сплюнуть, тёплой водой прополоскать рот и почистить зубы.

Если делать каждый день, то белые зубки и здоровые десна вам обеспечены, а вместе с этим можно обнаружить и улучшение общего состояния организма 🫶🏼

Вдогонку подборка хорошего кокосового масла в стекле:

🥥4Fresh - 398руб за 250г
🥥Органик с европейским листом - 431руб за 200мл
🥥Cocosla - 699руб за 500мл
И пара вариантов с iHerb -
🥥Nutiva - 12,68€ за 414мл
🥥Spectrum - 14.19€ за 414мл

К вопросу важности сна)
Недавно нам читала лекцию по функциональному менеджменту женского здоровья врач акушер-гинеколог Ольга Зайцева, и в процессе она рассказала, что сын считает её самой строгой матерью в мире, потому что в 22:00 она выключает в доме весь свет) на что сын начинает говорить, что он не доделал уроки и прочее, а она - что это ее не волнует и сейчас время всем спать 🛌

Вот интересно. Понятно, что важность сна и раннего отхода в постель сложно переоценить, но я прям так и вижу, как этот крепкий и здоровый парень на приеме у психолога выносит в терапию, что здоровье, конечно, у него как у 🐂, но мать его тиранила и беспощадно выключала свет, а тот не успевал доделать дела и получал за это в школе😂

Эх, сложно быть родителем)) как говорит моя подруга - психолог: у ваших детей будет всегда повод прийти в психотерапию, неважно, считаете вы себя хорошей матерью или плохой 😁

P.S.: Кстати, доктор Ольга Зайцева просто огонь ❤️ кому нужны контакты - отпишите в комментариях, принимает в Москве.

Моя любимая тема)

🙋🏼‍♀️Так как я временно не публикуюсь в инсте, для тех, кто там за мной следит, я обычно рассказываю про еду, которую покупаю)
Сегодня получила своей очередной заказ продуктов и решила рассказать, как вообще строится мой продуктовый быт в настоящий момент.

Ставьте какие-нибудь реакции, я так пойму, что тему надо продолжать ❤️

Мы давно не ездим закупаться «на неделю» в большие продуктовые, и, чтобы обеспечить себе максимальное качество еды, продукты поступают к нам их разных источников.
Пока, к сожалению, нет места где все, что проходит мои критерии, можно было бы собрать в одно, но я думаю уже скоро что-то такое будет.
Идеальный, красивый оффлайн органик шоп, я жду тебя ♻️
(если вдруг кто-то хочет проинвестировать, я готова заняться))

Итак, мы не вегетарианцы, но основу нашего рациона составляет большое количество разнообразных овощей, зелени, фруктов и сезонных ягод, все вместе ~ от 600г - 1кг в день. Туда ещё добавляются бобовые, семена, орехи и масла. Сейчас это модно называть plant based diet 🌱 но при этом мы также едим, мясо, рыбу и яйца.

ОВОЩИ/ФРУКТЫ/ЯГОДЫ:
Все вы уже знаете про тему с гербицидами/пестицидами и какой урон это наносит нашему здоровью (огромный), поэтому заморочиться над происхождением растительных продуктов и выбирать органику в современном мире действительно стоит.
Растительный набор продуктов я заказываю здесь:

🍏1. 4Fresh - твёрдые овощи: батат, морковь, огурцы, картофель, кабачки, брокколи, капуста всякая, баклажаны и тд; сезонные ягоды.
🍏2. Narumama - зелень, микрозелень, всякие травы, типа сока лопуха, витграсс или сухая крапива, цветы кабачков и прочее из серии «и очень полезно, и выпендриться».
🍏3. Рынок. Это серая история, потому что применял ли поставщик пестициды тут не ясно (ибо всегда есть минимально допустимое значение), как и в любом продуктовом магазине. Но здесь продукты точно свежее, чем в магазинах и иногда дешевле.
На рынке мы берём сезонные фрукты, сладкие томаты, иногда зелень и всегда авокадо. Авокадо вообще никогда не получается заказывать, чтобы он был идеальный, только самостоятельная проверка на рынке 🔍

Продукты с рынка, которые буду есть в ближайшие два-три дня, я всегда замачиваю дома на 1 час в чистой воде, чтобы часть пестицидов «ушла» в воду. Затем промываю ещё раз, сушу и складываю в холодильник.
Продукты с 4Фрэша и Натуромамы я редко замачиваю, а просто тщательно мою. Потому что уверена в скрупулезной проверке поставщиков этими сервисами и в их честном имени.

Иногда я забегаю во ВкусВилл или беру что-то единично в фермерском магазине возле дома)

🐟Дальше расскажу про мясо, рыбу

Если кто-то поделится, где берёте хорошие овощи, ягоды и фрукты - буду рада)

Как и обещала, показываем вместе с моим тренером Ольгой комплекс упражнений для того, чтобы убрать диастаз.

И в целом вы научитесь правильно работать с прессом и узнаете о тех нюансах, о которых вам никогда не расскажут в спортзале.

Лично я, когда начала заниматься с Ольгой (а до нее я несколько лет отпахала в одном очень известном спортклубе, не буду говорить каком) поняла, что всё это время качала пресс не правильно, именно поэтому не было эффекта.

❗️Оказалось, что не все Москвичи, даже среди моих близких знакомых, в курсе, что сейчас на улице крайне опасный воздух из-за пожаров в Рязанской области.
Многие продолжают заниматься спортом на улицах, сидеть часами на летниках и мило говорят, что «прикольно пахнет шашлычками».
Но сейчас тот самый момент, когда нужно себя поберечь и находится дома с закрытыми окнами и включённым очистителем воздуха.

В чем опасность?
В так называемых частицах PM2.5, которые из-за своего крошечного размера способны проникать с каждым вздохом сразу в кровоток и представляют наибольшую угрозу здоровью.

Влияние загрязнённого воздуха в городах сейчас активно изучают и все чаще можно встретить статьи, где грязный воздух с большим содержанием взвешенных частиц (PM 2.5) называют одной из причиной нейродегенеративных заболеваний и онкологии.

Посмотреть качество воздуха можно здесь, также тут будут описаны рекомендации по охране здоровья и интересные статьи на тему, почему чистый воздух - этой крайне важно:
https://www.iqair.com/ru/russia/moscow

P.S.: Моя бабушка говорит, что об этом говорили в новостях по федеральным каналам, но наше поколение не смотрит телек по понятным причинам, а многим новостным каналам в телеге интереснее писать про то, что нельзя называть, поэтому наблюдается какой-то информационный вакуум по этой теме, которая, на самом деле, крайне важна.
Делитесь информацией с родными❤️