Позы в йоге, помогающие устранить вздутие живота и наладить пищеварение!

💊Как рассчитать детскую дозировку витаминов?
Часто есть запрос на «детские витамины». Так вот, детки - это тоже человек и биохимия у нас одна, хоть и с детскими нюансами. Тем не менее, «детские витамины» - это или красивые и вкусные витамины в виде gummies, или просто описаны небольшие дозировки с вкусными добавками. Как правило, детские нутрицевтики преимущественно в жидкой форме: глотать легче, вкусненько, дозировку отмерить просто. Но формы там должны быть такие же хорошие (активные), как и для взрослых! Таким образом, детям можно давать и «взрослые» витамины, но в пересчете на детскую дозировку!

1. Самое простое - общий пересчёт. Принято считать, что:
Младенцы: 1/24 - 1/12 от дозы взрослого
1 год: 1/12
2 года: 1/8
4 года: 1/6
6 лет: 1/4
7-8 лет: 1/3
14 лет: 1/2

2. Варианты поточнее:
✓ Формула Кларка.
Детская доза = доза взрослого * (масса тела ребёнка в кг/70).
Таким образом, если вам нужно рассчитать дозировку, скажем, витамина С (500мг для взрослого) для ребёнка весом 25кг, получается: 500*(25/70) ~ 180мг.
✓ Правило Янга.
Детская доза = доза взрослого * (возраст ребёнка (годы)/ возраст ребёнка (годы) + 12)
То есть, берём тот же витамин С (500мг для взрослого) и ребёнка 8 лет, получается: 500*(8/20) = 200мг.

Мне больше всего нравится правило Кларка!

P.S.: Деток на консультации не беру, хотя это, конечно, золотая жила для нутрициолога и врача 😁 Ибо родители не экономят на здоровье детей, но экономят на своём!) Но там рацион питания играет огромную роль и полностью зависит от родителей и предпочитаю сначала работать с ними в этом направлении (какой толк заниматься здоровьем ребёнка и «лечить» его гиперактивность, если родители сами то и дело едят дома сладкое и дают в садик мишек Барни) + это очень тонкая работа.
Но могу дать общие рекомендации, в какую сторону смотреть или к кому обратиться.

Целую💋

Вашим детям не нужен сок! Теперь уже официально. В этом году лето не самое жаркое, но детей с соком на улицах не стало меньше. В настоящее время дети употребляют более половины фруктов именно в виде сока. Несмотря на то, что разговоры о вреде сока и о том, что сок – это совсем не цельные фрукты ведутся давно, прогресса в общественном мнении до сих пор нет. Тем не менее, в 2017 году вышел ряд публикаций в научных педиатрических журналах, авторы которых прямо называют статьи так: Time for an End to Juice in the Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants, and Children (JAMA Pediatr. 2017 Jun 1;171(6):509-510). Более того, ученые и врачи пришли к консенсусу о соках, текст рекомендаций есть в свободном доступе (Pediatrics June 2017-139- 6 Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recommendations). Конечно, это только начало, но официально теперь сказано, что «Fruit juice offers no nutritional benefits over whole fruit for infants and children and has no essential role in healthy, balanced diets of children». Это уже шаг вперед, по сравнению с диким навязыванием сока детям. Авторы рекомендаций указывают, что избыточное употребление сока детьми приводит к нарушению развития, ожирению, поносу, кариесу и ряду других проблем. В рекомендациях есть положение, согласно которому педиатрам советуется вести разъяснительную беседу об опасных свойствах соков. Кроме всего прочего, ежедневное употребление сока связано с ожирением среди детей до 12 лет ( J Public Health Dent. 2017 May). Кроме этого, есть множество исследований, доказывающих именно вред сока. Так, стакан апельсинового сока подавляет эффективность жиросжигания на 25%. И даже установленная польза фрукта не переносится автоматически на сок. Так, употребление граната снижает риск развития сердечных болезней, а гранатовый сок не обладает подобными эффектами. Подробнее про миф о пользе сока вы можете прочитать по ссылке: http://www.beloveshkin.com/2016/05/ehpidemiya-svezhevyzhatykh-i-paketirovannykh-sokov-12-udarov-po-vashemu-zdorovyu.html #сок #дети #фрукты #ненадо #детскийалкоголь #фруктоза

🧃 Отдавайте всегда предпочтение цельным фруктам и овощам, нежели сокам из них.
Даже, если сок свежевыжатый, для нашего организма - это чистая глюкоза и фруктоза, которая даст резкий скачок сахара в крови, к тому же в соках минимум клетчатки.
Выпив стакан апельсинового сока вы получите существенно меньше пользы, чем съев цельный апельсин 🍊

Про вред соков из пакетов из серии «Добрый» и тд, думаю объяснять не надо :)

В этом месяце был год, как я учусь в УОМ (университет образовательной медицины) и в августе нам освещали тему гормонального здоровья, как женского, так и мужского 👩🏽‍⚕️🧑🏽‍⚕️
И вот, что я скажу.
В очередной раз стало понятно, что нельзя лечить, простите, писю, отдельно от всего.

В основе любого гинекологического/ урогенетального воспаления лежит воспаление хроническое и вяло-текущее, которое локализоваться может где угодно.
В общем-то все, что имеет в конце своём «ит» и будет указывать вам на локализацию хронического воспаления, которое лечить нужно в первую очередь: различные гастриты, иелиты, колиты, тонзиллиты, синуситы, стоматиты и так далее.

🌱Если вы хотите разорвать этот порочный круг, работать нужно начинать с хронического воспаления, которое возможно не беспокоит вас остро, но вяло напоминает о себе периодами.

Как это сделать?

💙 Провести санацию хронических очагов инфекций в первую очередь - это ваша ротовая полость!
Посетить стоматолога и лора, убедиться в том, что кариес пролечен, кист нет, миндалины чистые. И при необходимости сначала решить вопрос здесь.
!!Особенно, если есть вопросы с щитовидной железой - нужно изучить и пролечить сначала все то, что находится так близко - во рту!!

💙Заняться здоровьем ЖКТ. Следить за тем, что и как вы едите. Рот - это входные ворота в ваш организм и критично важно, что в них входит и что за ними происходит!
Убрать продукты-воспалители и использовать элиминационную диету, желательно месяца на 3. Заняться восстановлением слизистых.
В этом пункте успешно помогают грамотные нутрициологи и превентивные интегративные гастроэнтерологи (искать таких именно вот так, тремя словами!)

💙Заняться стресс-менеджментом, ибо, когда вы стрессуете, да ещё и едите находу и нервничая- ваш ЖКТ стоит колом и ни о каком полноценном процессе пищеварения и усвоения важных нутриентов речи быть не может. Еда гниет.
Здесь в помощь специалисты помогающих профессий - хэлс коучи, нутрициологи, психологи.

💙Решить вопрос с гигиеной сна. Нормально ли вы спите? Достаточно времени? Темно ли у вас в комнате? Во сколько ложитесь?
Как известно, сон - лучшее лекарство и именно во сне происходит процесс восстановления.
Но почему-то мы совсем забываем об этом и решаем искать проблему в каком-то конкретном органе, не давая организму шансов на полноценное восстановление.

💙После того, как вы убедились, что все вышеперечисленное работает отлично, идти к специализированному врачу с вашей проблемой, если, конечно, она останется.

Удивительным образом мы все, простые обыватели, считаем, что самое «грязное» место в теле - это наши половые органы. Все сдают анализы на ЗППП, ищем бактерии и вирусы, если что-то нас беспокоит. Но наш таз, в отличии, от ротовой полости, надёжно защищён и спрятан. А вот рот - это действительно рассадник различной флоры.
И казалось бы, где рот, а где половые органы, но нет. Ваш организм - это одно целое и начинать лечить что-либо нужно именно сверху вниз: с ротовой полости и жкт!!

И помните, что своевременная профилактика всегда дешевле, чем лечение.

В продолжение предыдущего поста, здесь маленькое напоминание о том, чтобы вы записались на профилактический осмотр к стоматологу и лору 👅
————————————————————
А еще, делюсь домашним способом держать ротовую полость в чистоте - полоскание рта кокосовым маслом или OIL PULLING 🥥

Эта процедура как минимум является хорошей профилактикой кариеса и эффективна при болезненности горла, а как максимум - будет помогать вам работать с источниками хронического воспаления.

Работает это по принципу подобного, так как многие микроорганизмы имеют жировую мембрану, они легко притягиваются к маслу! К тому же, большое количество токсинов липофильной природы и помочь иммунной системе избавиться от них может только жир, в котором они просто растворяются 🫧
Таким образом, держа масло во рту, микроорганизмы притягиваются к нему из всех потаенных уголков вашей ротовой полости! Главное, после процедуры масло сплюнуть, а не глотать 😉

Как делаем?
⁃ Утром перед чисткой зубов, а идеально ещё и аналогично вечером, берём в рот 1 столовую ложку кокосового масла холодного отжима :)
⁃ Болтаем во рту от 5-20 минут. Я в это время хожу по дому и доделываю домашние дела)
⁃ Сплюнуть, тёплой водой прополоскать рот и почистить зубы.

Если делать каждый день, то белые зубки и здоровые десна вам обеспечены, а вместе с этим можно обнаружить и улучшение общего состояния организма 🫶🏼

Вдогонку подборка хорошего кокосового масла в стекле:

🥥4Fresh - 398руб за 250г
🥥Органик с европейским листом - 431руб за 200мл
🥥Cocosla - 699руб за 500мл
И пара вариантов с iHerb -
🥥Nutiva - 12,68€ за 414мл
🥥Spectrum - 14.19€ за 414мл

К вопросу важности сна)
Недавно нам читала лекцию по функциональному менеджменту женского здоровья врач акушер-гинеколог Ольга Зайцева, и в процессе она рассказала, что сын считает её самой строгой матерью в мире, потому что в 22:00 она выключает в доме весь свет) на что сын начинает говорить, что он не доделал уроки и прочее, а она - что это ее не волнует и сейчас время всем спать 🛌

Вот интересно. Понятно, что важность сна и раннего отхода в постель сложно переоценить, но я прям так и вижу, как этот крепкий и здоровый парень на приеме у психолога выносит в терапию, что здоровье, конечно, у него как у 🐂, но мать его тиранила и беспощадно выключала свет, а тот не успевал доделать дела и получал за это в школе😂

Эх, сложно быть родителем)) как говорит моя подруга - психолог: у ваших детей будет всегда повод прийти в психотерапию, неважно, считаете вы себя хорошей матерью или плохой 😁

P.S.: Кстати, доктор Ольга Зайцева просто огонь ❤️ кому нужны контакты - отпишите в комментариях, принимает в Москве.

Моя любимая тема)

🙋🏼‍♀️Так как я временно не публикуюсь в инсте, для тех, кто там за мной следит, я обычно рассказываю про еду, которую покупаю)
Сегодня получила своей очередной заказ продуктов и решила рассказать, как вообще строится мой продуктовый быт в настоящий момент.

Ставьте какие-нибудь реакции, я так пойму, что тему надо продолжать ❤️

Мы давно не ездим закупаться «на неделю» в большие продуктовые, и, чтобы обеспечить себе максимальное качество еды, продукты поступают к нам их разных источников.
Пока, к сожалению, нет места где все, что проходит мои критерии, можно было бы собрать в одно, но я думаю уже скоро что-то такое будет.
Идеальный, красивый оффлайн органик шоп, я жду тебя ♻️
(если вдруг кто-то хочет проинвестировать, я готова заняться))

Итак, мы не вегетарианцы, но основу нашего рациона составляет большое количество разнообразных овощей, зелени, фруктов и сезонных ягод, все вместе ~ от 600г - 1кг в день. Туда ещё добавляются бобовые, семена, орехи и масла. Сейчас это модно называть plant based diet 🌱 но при этом мы также едим, мясо, рыбу и яйца.

ОВОЩИ/ФРУКТЫ/ЯГОДЫ:
Все вы уже знаете про тему с гербицидами/пестицидами и какой урон это наносит нашему здоровью (огромный), поэтому заморочиться над происхождением растительных продуктов и выбирать органику в современном мире действительно стоит.
Растительный набор продуктов я заказываю здесь:

🍏1. 4Fresh - твёрдые овощи: батат, морковь, огурцы, картофель, кабачки, брокколи, капуста всякая, баклажаны и тд; сезонные ягоды.
🍏2. Narumama - зелень, микрозелень, всякие травы, типа сока лопуха, витграсс или сухая крапива, цветы кабачков и прочее из серии «и очень полезно, и выпендриться».
🍏3. Рынок. Это серая история, потому что применял ли поставщик пестициды тут не ясно (ибо всегда есть минимально допустимое значение), как и в любом продуктовом магазине. Но здесь продукты точно свежее, чем в магазинах и иногда дешевле.
На рынке мы берём сезонные фрукты, сладкие томаты, иногда зелень и всегда авокадо. Авокадо вообще никогда не получается заказывать, чтобы он был идеальный, только самостоятельная проверка на рынке 🔍

Продукты с рынка, которые буду есть в ближайшие два-три дня, я всегда замачиваю дома на 1 час в чистой воде, чтобы часть пестицидов «ушла» в воду. Затем промываю ещё раз, сушу и складываю в холодильник.
Продукты с 4Фрэша и Натуромамы я редко замачиваю, а просто тщательно мою. Потому что уверена в скрупулезной проверке поставщиков этими сервисами и в их честном имени.

Иногда я забегаю во ВкусВилл или беру что-то единично в фермерском магазине возле дома)

🐟Дальше расскажу про мясо, рыбу

Если кто-то поделится, где берёте хорошие овощи, ягоды и фрукты - буду рада)

Как и обещала, показываем вместе с моим тренером Ольгой комплекс упражнений для того, чтобы убрать диастаз.

И в целом вы научитесь правильно работать с прессом и узнаете о тех нюансах, о которых вам никогда не расскажут в спортзале.

Лично я, когда начала заниматься с Ольгой (а до нее я несколько лет отпахала в одном очень известном спортклубе, не буду говорить каком) поняла, что всё это время качала пресс не правильно, именно поэтому не было эффекта.