Тренировка на все тело с мячом💪🏻

Сохраняй и пробуй🔥

 10 способов ввести тренировку в привычку

Настал великий день: ты купила новые кроссовки и решила всерьез заняться спортом. Чтобы не растерять энтузиазм за пару занятий, воспользуйся подсказками профессиональных фитнес-инструкторов:

1. Пробуй разные виды спорта. Однообразные тренировки могут быстро наскучить. Чередуй занятия в тренажером зале с бегом, пешими прогулками, теннисом, ездой на велосипеде или роликах, плаванием, йогой - чем угодно, что доставляет тебе удовольствие.

2. Заручись поддержкой друзей. Прогулять тренировку гораздо сложней, если в фитнес-клубе тебя ждет подруга.

3. Сделай занятия обязательными. Не делай исключений из правила! Выдели полчаса для тренировки в выходные, праздничные дни, в отпуске и даже в командировке. Со временем близкие (как и ты сама) привыкнут к твоему режиму и не станут уговаривать тебя прогулять тренировку ради похода в кино или на вечеринку.

4. Занимайся утром. Не всем нравится тренироваться в первой половине дня, когда организм еще не совсем "проснулся". Однако утренние тренировки - настоящее спасение для занятых людей. Если весь твой день расписан по минутам, отправляйся в фитнес-клуб перед работой.

5. …или вечером. Если ты предпочитаешь заниматься спортом во второй половине дня, отправляйся на тренировку сразу из офиса. Если ты зайдешь домой, то с большей вероятностью решишь прогулять занятие.

6. Используй спорт как способ взбодриться. Не пропускай тренировку потому, что ты слишком устала на работе. Физическая активность зарядит тебя энергией гораздо лучше, чем отдых перед телевизором.

7. Делись результатами. Запиши расстояние, которое пробегаешь за вечер (время каждой тренировки, количество шагов или приседаний). В конце месяца сложи полученные цифры. Представь, как удивятся друзья, когда узнают, что за 30 дней ты могла добежать от Киева до Одессы!

8. Следи за своим прогрессом. Чаще всего мы бросаем занятия спортом из-за того, что не видим мгновенного результата. Но стремление к идеальной фигуре - не единственный повод для тренировок. Обрати внимание на свое самочувствие, настроение и уровень либидо - и наверняка отметишь позитивные перемены.

9. Гуляй. Ходи пешком так часто, как только это возможно. Обзаведись шагомером, чтобы регулировать пройденное расстояние и количество затраченных калорий.

10. Награди себя за успехи. Поставь перед собой конкретную цель (например, снова влезть в старые джинсы) и придумай награду, которую получишь, если достигнешь ее. Это может быть новая кофточка, поход в театр или кусок (кусочек!) любимого шоколадного торта

Растягивайся в каждой позе по 30 секунд! 
Занимаясь регулярно, ты даже сможешь сесть на шпагат!

Как спорт влияет на здоровье: 6 научных фактов

Например, исследования подтверждают положительное влияние спорта на ментальное здоровье. Так, всего 30 минут занятий на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение человеку, который страдает депрессивным расстройством.

Один из частых запросов, с которым ко мне приходят, это про ресурс.
Про то, как быть довольным собой.
Как все успевать, как вообще результаты получать, которые я хочу.
Часто бывает, что вроде действий много, дел много, куча всего переделанного, а результата нет.
И на самые ключевые, на самые важные дела сил уже не остается. На что действительно для меня важно.
И как следствие начинаются претензии к самим себе, выгорание как следствие, усталость.
И если для вас эти вопросы актуальны, я вас приглашаю на свой авторский мастер-класс «5 простых шагов, как быть в ресурсе», который будет в воскресенье.
Информацию смотрите ниже, приходите, будем работать над ресурсным состоянием.
https://afisha.timepad.ru/event/2890972

Как делать выпады в сторону и в чём польза упражнения?

Боковые выпады хорошо дополнят тренировку нижней части тела или могут выполняться как самостоятельное упражнение два-три раза в неделю для проработки мышц бёдер и ягодиц.

3️⃣ошибки в плавании брассом

Сохрани, чтобы не потерять😉

Тренер клуба ФХ на Салова – Игорь Едутов

ГРУДЬ+СПИНА ❗️

1️⃣ Подтягивания с весом
- ( 3 подхода х 5 повторений)

2️⃣ Жим в наклоне с паузой
- ( 3 подхода х 8 повторений)

3️⃣ Тяга к поясу
- ( 3 подхода х 10 повторений)

4️⃣ Брусья с паузой
- ( 3 подхода х 10 повторений)

5️⃣ Тяга в наклоне
- ( 3 подхода х 10 повторений)

КАК БЫТЬ ЭНЕРГИЧНЫМ ВЕСЬ ДЕНЬ: СЕКРЕТЫ СПОРТСМЕНОВ ⚡️🏋️‍♀️

Чувствуешь себя уставшим посреди дня? Попробуй эти проверенные приёмы:

1️⃣ Утро начинается с движения 🚶‍♂️
Лёгкая зарядка или 10-минутная прогулка запускают организм и бодрят лучше кофе.

2️⃣ Ешь умные перекусы 🥑🍓
Фрукты, орехи или йогурт снабдят энергией без скачков сахара. Избегай тяжёлой пищи, чтобы не впасть в «сонный режим».

3️⃣ Пей воду 💧
Обезвоживание — частая причина усталости. Держи бутылку воды под рукой и пей маленькими глотками в течение дня.

4️⃣ Делай перерывы 🕒
Каждые 60–90 минут отвлекайся на растяжку или небольшую прогулку. Это перезарядит мозг и тело.

5️⃣ Сон как у чемпиона 🛌
Минимум 7 часов сна помогут восстановиться и быть продуктивным на следующий день.

Простые привычки дадут тебе заряд энергии, как у профессионалов. Начни уже сегодня! 💥

Сможешь так?

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ И ВСТАТЬ С ДИВАНА: МОЙ ОПЫТ 💥💪
Лень — это, наверное, одна из самых больших преград на пути к целям. Но я нашёл несколько простых, но действенных способов, которые помогли мне взять себя в руки.
1️⃣ Маленькие шаги
Начни с маленьких целей. Вместо того чтобы говорить себе «сейчас я буду тренироваться час», скажи «пойду на 10 минут».
2️⃣ Заменить «должен» на «хочу»
Когда я говорил себе «я должен тренироваться», это сразу создавало давление. Я начал мысленно заменять это на «я хочу быть сильным и здоровым».
3️⃣ Сделать активность частью дня
Я всегда ставлю себе напоминания или планирую тренировки как важные дела. Я тоже начал вставать с кровати и сразу делать 1-2 упражнения, чтобы зарядить себя энергией.
4️⃣ Награды
После тренировки я всегда даю себе маленькую награду: любимый чай или минуту отдыха.
5️⃣ Простой старт
Если лень не даёт начать, я использую технику «5 секунд»: когда ты думаешь о тренировке, сразу считай до 5 и начинай!
Помни, что лень — это всего лишь временное чувство. 🚀

Очень быстрый салат!

Калорийность на 100 г: 95 ккал

Ингредиенты:

Помидоры — 2 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Творожный сыр — 200 г
Зелень — по вкусу

Приготовление:

Все смешать!!!