В воскресенье прошла первая конференция по когнитивно-поведенческой психотерапии в Воронеже, я рассказывал о КПТ с парами.
Благодарю организаторов и волонтеров. Было видно, как вы вложились! Ну и изнутри тоже слышал, сколько всякого пришлось преодолеть.
Признателен коллегам-спикерам за внимательность и поддержку: смотришь в аудиторию, видишь знакомые лица, а они слушают и кивают, и спокойнее становится.
Спасибо участникам за доброжелательность, интерес и любопытство. С такой аудиторией хочется вновь встретиться.
И, надеюсь, ещё встретимся!
Благодарю организаторов и волонтеров. Было видно, как вы вложились! Ну и изнутри тоже слышал, сколько всякого пришлось преодолеть.
Признателен коллегам-спикерам за внимательность и поддержку: смотришь в аудиторию, видишь знакомые лица, а они слушают и кивают, и спокойнее становится.
Спасибо участникам за доброжелательность, интерес и любопытство. С такой аудиторией хочется вновь встретиться.
И, надеюсь, ещё встретимся!
❤7
Новый ответ на интересное письмо читателя. Возможно, многим такая история откликнется: https://t-j.ru/dear-therapist-invisible-for-girls/
❤3
Почему-то вчера вспомнил выражение из детства «Ребята, давайте жить дружно» и подумал, что посыл, который в него вкладывали, на самом деле вреден.
По моим ощущениям, это выражение было синонимом примерно следующего: сделайте вид, что никаких разногласий у вас нет, что нет претензий и нет никакого конфликта интересов. Что никто никого не задел, не обидел, что это просто каждому показалось. Возьмитесь мизинчиками, скажите: «мирись, мирись…».
Допускаю, что истинный смысл был в том, чтобы напомнить о возможной ценности отношений. О том, что, помня и опираясь на идею дружбы, мы можем быть честными, уязвимыми и сосредоточенными на прояснении, желании услышать друг друга и найти решение. А не на защите и попытке причинить боль другому, так как самому больно.
Если смотреть на это выражение как на фундамент, на котором возможен конструктивный конфликт, который на самом деле уменьшает дистанцию и способствует близости, то тогда оно полезно.
Приглашаем с Мартой на семинар для пар, который будет посвящен конфликтам.
Обсудим 2 фундаментальных вида конфликтов в паре и поищем варианты того, как с ними можно обходиться.
Когда: четверг, 14 августа, 18:30 — 22:00 (если вы хотели бы прийти, но не подходит время, напишите нам, будем учитывать ваше пожелание).
Стоимость: 5000 ₽ с пары.
Место: центр города, район Галереи Чижова.
Мы приглашаем именно пары. При этом необязательно, чтобы вы были в браке.
Напишите мне, если хотите принять участие.
По моим ощущениям, это выражение было синонимом примерно следующего: сделайте вид, что никаких разногласий у вас нет, что нет претензий и нет никакого конфликта интересов. Что никто никого не задел, не обидел, что это просто каждому показалось. Возьмитесь мизинчиками, скажите: «мирись, мирись…».
Допускаю, что истинный смысл был в том, чтобы напомнить о возможной ценности отношений. О том, что, помня и опираясь на идею дружбы, мы можем быть честными, уязвимыми и сосредоточенными на прояснении, желании услышать друг друга и найти решение. А не на защите и попытке причинить боль другому, так как самому больно.
Если смотреть на это выражение как на фундамент, на котором возможен конструктивный конфликт, который на самом деле уменьшает дистанцию и способствует близости, то тогда оно полезно.
Приглашаем с Мартой на семинар для пар, который будет посвящен конфликтам.
Обсудим 2 фундаментальных вида конфликтов в паре и поищем варианты того, как с ними можно обходиться.
Когда: четверг, 14 августа, 18:30 — 22:00 (если вы хотели бы прийти, но не подходит время, напишите нам, будем учитывать ваше пожелание).
Стоимость: 5000 ₽ с пары.
Место: центр города, район Галереи Чижова.
Мы приглашаем именно пары. При этом необязательно, чтобы вы были в браке.
Напишите мне, если хотите принять участие.
❤3
Сегодня на сессии очень подходящей оказалась фраза, которую услышал на учебе от Д.Н.Хломова: «О смысле жизни начинаешь думать, когда не хватает радости».
Нам она подошла. А как вам, согласны?
Нам она подошла. А как вам, согласны?
❤10🔥4
Что делает отпуск хорошим?
Мой рецепт в этом году был такой:
- 17 дней отдыха;
- отдых с семьей;
- встреча с друзьями;
- смена локаций, но все они должны быть знакомы, привычны, исследованы;
- красивые горы, холодная горная река;
- неспешность, чувствительность к телесным ощущениям и комфорту;
- не выше +25 градусов на улице;
- отсутствие планов: решение, что делать, где остановиться завтра, остаться ещё на день или уехать, принимается в моменте;
- детский парк с аттракционами.
Мой рецепт в этом году был такой:
- 17 дней отдыха;
- отдых с семьей;
- встреча с друзьями;
- смена локаций, но все они должны быть знакомы, привычны, исследованы;
- красивые горы, холодная горная река;
- неспешность, чувствительность к телесным ощущениям и комфорту;
- не выше +25 градусов на улице;
- отсутствие планов: решение, что делать, где остановиться завтра, остаться ещё на день или уехать, принимается в моменте;
- детский парк с аттракционами.
❤7🔥4👍2
ПОМОЖЕТ ЛИ ХОРОШАЯ РУТИНА СПРАВИТЬСЯ С НЕПРИЯТНЫМИ ЭМОЦИЯМИ
Как-то услышал такое мнение: «Когда у человека нет хорошей рутины, ему становится грустно. Тогда надо ее создать, чтобы не было грустно».
Здесь под рутиной речь идет о достаточном сне, физической активности, хорошем питании, распорядке дня, балансе работа/жизнь, социальной активности и т.п.
С этой позицией я одновременно согласен и не согласен.
Хорошая рутина может быть как полезным инструментом для поддержания благополучия, так и формой избегания имеющихся трудностей.
⠀
В КАКОМ СЛУЧАЕ СОЗДАНИЕ ХОРОШЕЙ РУТИНЫ — ЭТО ПОЛЕЗНЫЙ ИНСТРУМЕНТ?
Бывает, что хорошая рутина не выстроена и это негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние.
В качестве примеров вспомните, как вы себя чувствуете, если:
- поспали сильно больше, чем обычно;
- очень долго лежали;
- какие ощущения в голове, если потратили несколько часов на просмотр ленты соц. сетей;
- легли спать в 5 утра;
- без перерывов 12 часов просидели за рабочим местом;
- за день были только перекусы фастфудом.
А теперь умножьте все это на несколько лет жизни.
Если вы ощущаете, что отсутствие хорошей рутины влияет на ваше эмоциональное состояние и вы чувствуете себя, например, подавленным или устаете через 30 минут после того, как проснулись, тогда хорошую рутину важно создавать, «чтобы не было грустно».
Это попытка повлиять на свое состояние через биологические факторы. В здоровом теле здоровый дух — это отсюда.
В КАКОМ СЛУЧАЕ СОЗДАНИЕ ХОРОШЕЙ РУТИНЫ — ЭТО ИЗБЕГАНИЕ?
Под избеганием я имею в виду совершение каких-либо действий, цель которых заглушить неприятные переживания, не разбираясь в причинах.
Это как каждый день на протяжении длительного времени пить жаропонижающие средства, не пытаясь разобраться в причинах повышения температуры.
Создать рутину — это действие. С помощью действия мы стремимся снять напряжение.
Например, если мы чувствуем напряжение, связанное с голодом, то совершаем какие-то ДЕЙСТВИЯ, чтобы утолить голод и снять напряжение.
Действию предшествуют эмоции, мысли, телесные ощущения. В свою очередь эмоции, мысли и телесные ощущения возникают из потребностей.
Получается такая схема: потребности — телесные ощущения/эмоции/мысли — действие.
Действие в виде создания хорошей рутины (сон, питание, активность и т. п.), которое совершается, чтобы не чувствовать грусть — это избегание.
Избегая грусти, мы лишаем себя возможности узнать о той потребности, которая скрывается за нашей грустью.
Избегание выглядит так:
Я не знаю свою Потребность —> но я чувствую Грусть —> чтобы не грустить, я придумываю Действие — Хорошую рутину. Но хорошая рутина не удовлетворяет потребность, которая проявляет себя через Грусть, и потому скорее является попыткой заглушить неприятные переживания.
И если поначалу хорошая рутина может давать краткосрочный эффект, то длительное игнорирование своих потребностей приведет к росту напряжения и постепенному уменьшению эффекта от хорошей рутины.
Чем дольше мы избегаем, тем большую силу набирает Потребность, тем громче звучат Эмоции, и тем СЛАБЕЕ становится эффект от Действия, призванного справиться с грустью — хорошая рутина перестает помогать от грусти.
Именно в эти моменты человек может говорить: вроде бы все хорошо, нормально сплю, ем, занимаюсь спортом, у меня есть увлечения, я развиваюсь в работе, но внутри как-то плохо и пусто.
А как по-другому?
Например, так:
Я не знаю свою Потребность —> но я чувствую Грусть —> я не совершаю никаких Действий до тех пор, пока не пойму, какая потребность скрывается за моей Грустью.
И тут появляется необходимая, но обычно неприятная часть в работе над собой: нам нужно «топтаться на месте» и не «идти» в действие до тех пор, пока не будет осознанна потребность.
Как-то услышал такое мнение: «Когда у человека нет хорошей рутины, ему становится грустно. Тогда надо ее создать, чтобы не было грустно».
Здесь под рутиной речь идет о достаточном сне, физической активности, хорошем питании, распорядке дня, балансе работа/жизнь, социальной активности и т.п.
С этой позицией я одновременно согласен и не согласен.
Хорошая рутина может быть как полезным инструментом для поддержания благополучия, так и формой избегания имеющихся трудностей.
⠀
В КАКОМ СЛУЧАЕ СОЗДАНИЕ ХОРОШЕЙ РУТИНЫ — ЭТО ПОЛЕЗНЫЙ ИНСТРУМЕНТ?
Бывает, что хорошая рутина не выстроена и это негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние.
В качестве примеров вспомните, как вы себя чувствуете, если:
- поспали сильно больше, чем обычно;
- очень долго лежали;
- какие ощущения в голове, если потратили несколько часов на просмотр ленты соц. сетей;
- легли спать в 5 утра;
- без перерывов 12 часов просидели за рабочим местом;
- за день были только перекусы фастфудом.
А теперь умножьте все это на несколько лет жизни.
Если вы ощущаете, что отсутствие хорошей рутины влияет на ваше эмоциональное состояние и вы чувствуете себя, например, подавленным или устаете через 30 минут после того, как проснулись, тогда хорошую рутину важно создавать, «чтобы не было грустно».
Это попытка повлиять на свое состояние через биологические факторы. В здоровом теле здоровый дух — это отсюда.
В КАКОМ СЛУЧАЕ СОЗДАНИЕ ХОРОШЕЙ РУТИНЫ — ЭТО ИЗБЕГАНИЕ?
Под избеганием я имею в виду совершение каких-либо действий, цель которых заглушить неприятные переживания, не разбираясь в причинах.
Это как каждый день на протяжении длительного времени пить жаропонижающие средства, не пытаясь разобраться в причинах повышения температуры.
Создать рутину — это действие. С помощью действия мы стремимся снять напряжение.
Например, если мы чувствуем напряжение, связанное с голодом, то совершаем какие-то ДЕЙСТВИЯ, чтобы утолить голод и снять напряжение.
Действию предшествуют эмоции, мысли, телесные ощущения. В свою очередь эмоции, мысли и телесные ощущения возникают из потребностей.
Получается такая схема: потребности — телесные ощущения/эмоции/мысли — действие.
Действие в виде создания хорошей рутины (сон, питание, активность и т. п.), которое совершается, чтобы не чувствовать грусть — это избегание.
Избегая грусти, мы лишаем себя возможности узнать о той потребности, которая скрывается за нашей грустью.
Избегание выглядит так:
Я не знаю свою Потребность —> но я чувствую Грусть —> чтобы не грустить, я придумываю Действие — Хорошую рутину. Но хорошая рутина не удовлетворяет потребность, которая проявляет себя через Грусть, и потому скорее является попыткой заглушить неприятные переживания.
И если поначалу хорошая рутина может давать краткосрочный эффект, то длительное игнорирование своих потребностей приведет к росту напряжения и постепенному уменьшению эффекта от хорошей рутины.
Чем дольше мы избегаем, тем большую силу набирает Потребность, тем громче звучат Эмоции, и тем СЛАБЕЕ становится эффект от Действия, призванного справиться с грустью — хорошая рутина перестает помогать от грусти.
Именно в эти моменты человек может говорить: вроде бы все хорошо, нормально сплю, ем, занимаюсь спортом, у меня есть увлечения, я развиваюсь в работе, но внутри как-то плохо и пусто.
А как по-другому?
Например, так:
Я не знаю свою Потребность —> но я чувствую Грусть —> я не совершаю никаких Действий до тех пор, пока не пойму, какая потребность скрывается за моей Грустью.
И тут появляется необходимая, но обычно неприятная часть в работе над собой: нам нужно «топтаться на месте» и не «идти» в действие до тех пор, пока не будет осознанна потребность.
🔥5❤2👍1
Важно, что речь идет об активном исследовании чувств и самопознании, а не о призыве к бездействию. И на сессии психолог, в качестве эксперимента, может предложить клиенту выполнить некоторое действие на сессии, но не для того, чтобы избавиться от грусти, а чтобы сделать предположение о возможной потребности. Например, он может попросить человека проговорить, как бы эта грусть звучала или к какому действию она подталкивает.
Если потребность перестает быть неизвестной, то это позволяет человеку внутри себя связать в единое целое ситуацию жизни, переживание и потребность. А дальше уже разбираться, что с этим делать. Или не делать.
И тогда цикл может выглядеть, например, так:
Я не знаю свою Потребность —> но я чувствую Грусть —> я не совершаю никаких Действий, я не пытаюсь заглушить это Хорошей рутиной, до тех пор, пока не пойму, какая потребность скрывается за моей Грустью —> Исследуя себя, я обнаруживаю, что грусть появилась после того, как я получил в очередной раз отказ в трудоустройстве и подумал, что….
ИТОГ
Создание хорошей рутины – это не панацея от грусти. Она полезна, но не может и не должна заменять работу по пониманию истинных причин эмоционального дискомфорта.
Слепое следование «хорошей рутине» ради избавления от грусти – это форма избегания, которая в долгосрочной перспективе не работает и может привести к усугублению проблем.
Чтобы справиться с причинами грусти, важно не сразу бросаться в действие (даже такое полезное, как налаживание рутины), остановиться и исследовать стоящую за ней потребность. В этом смысле бездействие как отказ от привычных попыток быстро «починить» свое состояние — важный шаг к пониманию себя.
Если потребность перестает быть неизвестной, то это позволяет человеку внутри себя связать в единое целое ситуацию жизни, переживание и потребность. А дальше уже разбираться, что с этим делать. Или не делать.
И тогда цикл может выглядеть, например, так:
Я не знаю свою Потребность —> но я чувствую Грусть —> я не совершаю никаких Действий, я не пытаюсь заглушить это Хорошей рутиной, до тех пор, пока не пойму, какая потребность скрывается за моей Грустью —> Исследуя себя, я обнаруживаю, что грусть появилась после того, как я получил в очередной раз отказ в трудоустройстве и подумал, что….
ИТОГ
Создание хорошей рутины – это не панацея от грусти. Она полезна, но не может и не должна заменять работу по пониманию истинных причин эмоционального дискомфорта.
Слепое следование «хорошей рутине» ради избавления от грусти – это форма избегания, которая в долгосрочной перспективе не работает и может привести к усугублению проблем.
Чтобы справиться с причинами грусти, важно не сразу бросаться в действие (даже такое полезное, как налаживание рутины), остановиться и исследовать стоящую за ней потребность. В этом смысле бездействие как отказ от привычных попыток быстро «починить» свое состояние — важный шаг к пониманию себя.
🔥5👍1
Результат психотерапии
Много баталий существует на тему результатов психотерапии.
Что считать результатом?
Почувствовал себя лучше, изменилось отношение к чему-то, достиг целей, прожил, уменьшились симптомы, развил навыки, осознанность, психологическую гибкость…
Психотерапевты разных направлений тычут друг в друга исследованиями, тестами, шкалами, клиническими наблюдениями, презрением к измерениям.
А человек сидит на сессии и спокойно во все тело говорит: «Я стал больше наблюдать и меньше бороться, и от этого хорошо».
Много баталий существует на тему результатов психотерапии.
Что считать результатом?
Почувствовал себя лучше, изменилось отношение к чему-то, достиг целей, прожил, уменьшились симптомы, развил навыки, осознанность, психологическую гибкость…
Психотерапевты разных направлений тычут друг в друга исследованиями, тестами, шкалами, клиническими наблюдениями, презрением к измерениям.
А человек сидит на сессии и спокойно во все тело говорит: «Я стал больше наблюдать и меньше бороться, и от этого хорошо».
🔥10❤6
В нашей терапевтической группе («Привет! Я хочу познакомиться с… собой»), которая начнется 25 октября, на данный момент складывается очень удачное соотношение мужчин и женщин: практически 50/50.
Сейчас в группе уже 7 человек и мы готовы начинать, но с радостью примем ещё 2-3 человек.
Группа будет проходить по субботам, 1 раз в две недели, с 13:00 до 16:00.
Подробную информацию о группе можно посмотреть по ссылке: https://gestalt.ru/therapeutic_group/privet-ya-hochu-poznakomitsya-s-soboj-ochno-3potok/
Присоединяйтесь!
Для записи пишите мне или Марте.
Сейчас в группе уже 7 человек и мы готовы начинать, но с радостью примем ещё 2-3 человек.
Группа будет проходить по субботам, 1 раз в две недели, с 13:00 до 16:00.
Подробную информацию о группе можно посмотреть по ссылке: https://gestalt.ru/therapeutic_group/privet-ya-hochu-poznakomitsya-s-soboj-ochno-3potok/
Присоединяйтесь!
Для записи пишите мне или Марте.
❤6
Новый ответ на письмо читателя: https://t-j.ru/dear-therapist-otets-vspyl-chivyi-i-agressivnyi/
❤4👍1