Травма возникает там, где рушатся убеждения о том, как устроен мир. Чем более гибкая и развернутая картина мира, тем меньше вероятность развернутой травматизации.

Когда у меня спрашивают «так а что делать?» ожидая услышать четкую инструкцию, я обычно говорю «просто наблюдайте». И что интересно, это дает больший эффект, чем «делайте вот это, потом вот это». Наблюдение дает возможность вернуть внимание туда, где вы привыкли действовать на автомате, а это, в свою очередь, хорошее начало для больших перемен.

Выход из невроза лежит через отказ от идеи о своем всемогуществе. Например, тревога. Постоянное беспокойство о будущем дает иллюзию контроля над этим будущим. Выход из тревоги будет не в том, чтобы все проконтролировать, а чтобы признать, что полный контроль не возможен.

Тоже к теме всемогущества. Идея что сходу должно получаться на высоком уровне приводит к тому, что тяжело начинать и осваивать сложные вещи. Пока я не начанаю и не пробую, то потенцеально могу все.

Πcиxοтepaпeвт: Βы cκaзaли, чтο paзοчapοвaны жизнью и тeм, κaκ уcтpοeн миp. Κaκοвы были вaши οжидaния?

Я:

Нелеченный ПТСР несет угрозу не только психике, а и телу, повышая риск деменции и преждевременной смерти.

Хорошо когда личность перекрывает патологию, а не патология личность.

Стыд это как маленькая смерть - лучше бы я исчез.

7 месяцев как я отказалась от алкоголя. Скажу по своему опыту. Если у вас уже сформирован алкоголизм, есть выраженный похмельный синдром и когда вы пьете то не можете контролировать количество выпитого песни вроде "хочу просто пить меньше" или "хочу выпивать только по праздникам" это все разговоры в пользу бедных и способ множить скорбь. Ну это типа героиновый торчок бы говорил, что я хочу торчать толко немного, а много не торчать, но потом любое немного оборачивается торбой.

Мысли это матрица по которой мы выстраиваем свою реальность. Следить за своим внутренним пространством это важнейшая часть психогигиены.

Страх сделать неправильный выбор приводят к сомнениям которые забирают больше сил, чем могло бы уйти на то, чтобы исправить последствия неправильного выбора.

Зависимость от мнения окружающих свойственна тем, у кого нет устойчивых представлений о себе самом.
Возможно образ себя слишком идеалистичный, тогда мнение окружающих может этот образ пошатнуть.
Возможно образ слишком неопределенный, тогда мнение окружающих может вызвать постоянные сомнения и неуверенность.

Люди всегда говорят о других и не всегда говорят хорошо. Но это часто не про обсуждаемых, а про обсуждающих. Некоторые так себя хвалят, другие просто не справляются с завистью и ревностью.

Самую глубокую мысль о том, что люди скажут высказал как-то таксист в курортном городке:

- В нашем возрасте это пусть они переживают, что мы о них подумаем.

Эмоции для психики история затратная, поэтому они не возникают просто так, а всегда соответствуют внешнему или внутреннему раскладу.

Жертвенная экономика это желание купить за свои раны к себе особое отношение.

Постоянный поиск конфронации в режиме "да не согласен я" это часто не про поиск истины, а про желание быть хоть как-то замеченным.

Идея о том, что другим то везет и им жизнь всё, а мне не везет и мне жизнь ничего это такое уютное убежище которое позволяет давать себе бесконечные поблажки и увиливать от повседневной рутины. Не везет так не везет, зачем что-то делать?

Скука это ощущение пустоты жизни. Но то, чем иногда пытаются скуку преодолеть, вроде наркотиков, алкоголя и случайных связей оставляет жизнь такой же пустой, только еще и забирает массу сил и времени.

Скорость адаптации частично определяется физиологией: генетика, эпигенетика, состояние здоровья, закалка, оперативный ресурс на момент стресса. Но физиология может накрыться психологическими факторами, в частности излишней тревогой, паникерством или непережитыми психологическими травмами, которые активизирует столкновение со стрессом.

Наша жизнь это чередование процессов напряжения и расслабления. При хорошей адаптации эти процессы легко сменяются в зависимости от среды и наших потребностей.
Проблемы с адаптацией возникают тогда, когда эти процессы не могут гармонично чередоваться.

В случае если преобладает возбуждение и организму тяжело переключаться на расслабление, то нарушается сон, возникают проблемы с повышенным давлением, нарушается пищеварение. Человек становится раздражительным, гневается по пустякам. Таким людям чтобы отдохнуть надо так сильно устать, что рано или поздно эта стратегия оборачивается глубоким психическим истощением.

В противоположном случае, когда преобладает расслабление человеку сложно активизироваться. Апатия, сонливость, набор веса, депрессивный фон. Начинают сложно даваться даже простые дела.

На консультациях по адаптационному моделированию я помогаю разобраться в причинах того, почему преобладает возбуждение или торможение.

Сепарация это признание права близкого переживать негативные чувства не погружаясь в них вслед за ним.

У меня появилось время для офлайн встреч в кабинете, принимаю на Прорезной. @nepiko