Ну что, пора…

С чего начать не знаю. Стоило бы придумать, причину такого долгого отсутствия, но я ее пока сама не поняла. Может быть подсознательно мне это было нужно, а может я столкнулась с чем-то, что я не поняла. Но как я говорю клиентам

Вы всегда можете остановиться, и всегда также можете вернуться.

И я позволяю себе вернуться. У меня много чего намечается, самое волнительное - переезд. Очень страшно, правда. Моя крыса так вообще в ах%е. И этот страх жутко вытягивает силы, но я не сдаюсь. Вот уже ищу билеты, чемодан. В общем по-тихоньку…

Вчера учеба началась, по АСТ. Потом будет по КСТ, что это такое расскажу позже.
Пока это пишу очень радуюсь, что наконец-то взяла себя в руки и делаю что-то для канала.

🤩🤩🤩🤩🤩
Так как я сейчас активно обучаюсь в новом подходе, нужно тренироваться, поэтому...
Я ищу 3️⃣ клиентов, готовых к терапии, к работе, к изменениям. Если у вас есть такие знакомые, или вы сами хотите, пишите мне в личку @psy_ionovana
Ну и самое приятное, фиксированная цена консультации будет
7️⃣0️⃣0️⃣рублей, даже если наша работа растянется, в связи с запросом, ничего не изменится.


Спасибо всем, кто не отписался, и до встречи, пошла готовить пост про АСТ

😍😍😍😍😍, ваш психолог с крысой🐀

ACT (Acceptance and Commitment Therapy),
по-русски АКТ или ТПО (терапия принятия и ответственности)

Для себя придумала такую метафору:
Представила, что мои мысли и чувства — это моя прекрасная собака Асти. Она может мешать мне пылесосить, может лечь на меня, когда я смотрю кино, а когда я хочу сказать что-то во время обучения, она может захрапеть на всю комнату.
Так вот ACT помогает не только научиться игнорировать все эти бесячие переодически проявления (или хотя бы не обращать на них слишком много внимания), но и понять, что они все равно будут , даже если вы их не любите.

«Благодаря совершенству нашего сознания наша жизнь наполнена болью»

Фраза которая меня зацепила, из книги Расса Хэрриса (одного из основателей АСТ), как раз про это. Хоть убейся, а жить больно, неприятно, страшно…, но не только тебе.

Из этой цитаты вытекает главный для меня принципы ТПО

Боль - это нормально, в нас биологически заложена возможность испытывать боль, и это не просто так. И главный вопрос не в том, как избавиться от боли, а как жить с ней

😍😍😍😍😍#микропсихология

Эволюция человеческого мозга 🧠

Чтобы понять собственные чувства, нужно признать, что это не какие-то аморфные штуки. Радость, стыд, зависть и т.д. можно увидеть с помощью МРТ, а еще можно увидеть влюбленность, в свою очередь мозг альтруиста и эгоиста тоже будут различаться.

Меня это поражает, но жутко интересует. Совсем недавно люди не знали, какая часть мозга за что отвечает, а сейчас могут "сфотографировать" чувства. Жесть...

Ну короче, продолжая тему АСТ, Расс Хэррис в этом мульте объясняет

почему наше мышление естественным образом связано с психологическим страданием

Всем рекомендую посмотреть! Можно написать свое мнение или вопросы, если что-то непонятно

😍😍😍😍😍#рекомендации

Итак, что же это за желание распространенное - не чувствовать?

Сразу скажу, НЕ РАБОТАЕТ. Избегать долго не получится, чем больше вы не хотите что-то испытывать, тем больше оно вас будет накрывать.

НЕ ДУМАЙТЕ ОБ АПЕЛЬСИНЕ! ОБ ЭТОМ СОЧНОМ, ОРАНЖЕВОМ, СПЕЛОМ АПЕЛЬСИНЕ

Представили? Также и с эмоциями.
Есть только один вариант не чувствовать что-то, но дорога к нему лежит через кладбище =( Мы не имеем контроля над мыслями, но мы можем решить как действовать, то есть какое выбрать действие в ответ на эмоцию.

В терапии мы учимся действовать не от эмоций, а от наших ценностей:
💕Почему эта эмоция появилась?
👌Какую свою потребность я закрываю этой эмоцией?

Разобравшись в потребности, получится действовать более эффективно🩷

😍😍😍😍😍 #микропсихология

Почему мои мысли управляют мной (и почему это не “я слабый”)

Проснулись, потянулись, а в голове уже:

💓«Я не справлюсь»
🩵«Опять всё будет через одно место»
👍«Надо срочно собраться, иначе всё рухнет»

Тело уже напряжено.
Мысли бегут быстрее тебя.
День начинается с усталости и тревоги.

Если ты живёшь с этим — это не лень, и не отсутствие силы воли.

Что здесь происходит на самом деле?

Когда человек живёт в тревоге или постоянной самокритике,
мысли начинают ощущаться как факты. Как реальность, которой надо подчиняться.

🐀«Я просто сказала фразу. Это ты начал жить так, будто всё уже решено»

В терапии мы работаем с навыком, который называют разделением.

Это не про «перестать думать».
И не про «мысли позитивно».

Мысли остаются. Но они перестают управлять твоими действиями.
Между мыслью и реакцией появляется пауза.

А в этой паузе — 🐁💪

Как это меняет жизнь

Раньше:
«Я облажаюсь» → замирание → откладывание → вина

Теперь:
«У меня есть мысль, что я облажаюсь» → пауза → выбор: попробовать / попросить поддержки / остановиться

Мысль не исчезла. Но ты больше не обязан ей верить.

💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Маленький шаг (без насилия)

В следующий раз, когда накроет:
не спорь с мыслью и не пытайся её выгнать

Просто добавь:

«Я замечаю, что у меня есть мысль, что...»

И посмотри, что изменится в теле.
Даже на 5%. Этого достаточно, чтобы начать возвращать контроль.

🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷
Если ты узнал себя
Часто с этим приходят люди, которые:
— живут с тревогой в голове
— постоянно себя критикуют
— всё понимают, но не могут «перестать»
— устали быть в напряжении 24/7

С этим можно работать в терапии — медленно, безопасно, без давления.

😍😍😍😍😍

Что значит принять?

Это же на самом деле не значит согласиться с чем-то, что вам не нравится. Не значит засунуть свои эмоции куда подальше

Принятие — это соглашение с НАЛИЧИЕМ факта чего-либо, а не с содержанием этого факта.

💓 Содержание – «Мой начальник идиот»

🩵 Факт наличия: «У меня есть мысль, что мой начальник идиот»

Принятие выглядит так:

🤍

Я признаю, что у меня сейчас есть такая мысль и такие чувства

И НЕ выглядит так:

🩷

Начальник действительно идиот, и я с этим согласен

😍😍😍😍😍#микропсихология

🌷🐬🐥💕💚🐬🌷🐬🌷🐬🐶

Мы ВСЕ заброшены в этот край вселенной, на эту малюсенькую планету, непонятно зачем и как. Мы все состоим из плоти и крови, и главное, мы все как-то справляемся!

И это уже неплохо 🩷

😍😍😍😍😍 #напоминание