Слипхакинг: как я научился спать меньше и начал высыпаться

Последние пару лет я сильно улучшил качество сна. Сейчас я рано встаю, сплю около семи часов и хорошо себя чувствую.

Что мне действительно помогло — ложиться и вставать раньше. Сейчас я просыпаюсь в промежутке с пяти до семи утра, а ложусь до полуночи. Такой режим для организма более естественный.

Голод — стрессовое состояние. Мозг для этого активирует вашу поисковую активность. Вы становитесь энергичнее. Чтобы меньше спать, нужно меньше есть.

Любая тренировка — это стресс. Чтобы справиться с трудностями, он выделяет стрессовые гормоны. стественно, в таком состоянии вы не сразу уснёте.

🔍 #биохакинг #продуктивность

НейроХакинг | Саморазвитие

#биохакинг

Терапия холодом

Вот некоторые примеры полезного воздействия низких температур.

- Повышение иммунитета. Это знакомая всем закалка организма, эффективность которой подтверждена наукой.
- Высвобождение адипонектина — гормона, который ускоряет расщепление жира и восстановление мышц.
- Увеличение срока жизни клеток.

Способ 1: холодный душ
Вам будет страшно залезть под холодную воду, потому что вы знаете, что будет очень холодно. Это нормально, просто преодолейте страх. Воспринимайте холод как свою силу.

Способ 2: ледяная ванна
Купите два пакета льда, высыпьте его в ванну и наполните её холодной водой. Подождите несколько минут, а затем погружайтесь в воду. Если вам страшно, попробуйте погрузить только лицо — это гораздо проще психологически, но не менее эффективно.

Способ 3: выйдите на мороз
Оденьтесь легко и выйдите на улицу в мороз. Только не начинайте с долгого пребывания на холоде, приучайте тело постепенно.

НейроХакинг | Саморазвитие

Медитация

Медитация — это, пожалуй, главный инструмент по обретению осознанности и концентрации на настоящем моменте. Медитация помогает:

- снять стресс и беспокойство;
- улучшить концентрацию и память;
- усилить положительные эмоции;
- справиться с депрессией и тревожностью.

🔍 #биохакинг

НейроХакинг | Саморазвитие

Избавьтесь от мусорного света

Свет может быть так же вреден, как и фастфуд. Искусственный свет — сравнительно новое изобретение человечества, и митохондрии к нему, конечно, не привыкли. Из-за того, что они вынуждены целыми днями «работать» в неестественных для них условиях, митохондрии чувствуют себя угнетенными и подавленными. Плюс они не получают в достаточной мере солнечный свет — необходимое условие для их работы.

Светодиодные и флуоресцентные лампы — прямой путь к старению митохондрий, а значит, и всего организма. К счастью, не нужно увольняться из офиса, чтобы избежать негативных последствий искусственного света. Попробуйте минимизировать этот вред.

В перерывах выходите на улицу, чтобы побыть при солнечном свете. Над компьютером повесьте светодиодные красные лампочки, которые сбалансируют избыток синего света, исходящего от компьютера.

🔍 #биохакинг

НейроХакинг | Саморазвитие

#биохакинг

Освежитесь

Холод дает потрясающий прилив энергии. Каждый раз, когда принимаете душ, стойте 30 секунд под потоком холодной воды. Можно упростить задачу — налить холодную воду (если хотите, со льдом) в миску и окунуть в нее лицо. Непродолжительная терапия холодом запускает каскад положительных эффектов. Уже через несколько дней вы почувствуете, к какому притоку энергии приводит эта процедура.

🔍 #биохакинг

НейроХакинг | Саморазвитие

Настройте свой сон

Перед сном тщательно зашторивайте окна комнаты. Свет от фонарей и рекламных вывесок, проникающий с улицы, не дает вырабатываться мелатонину, и это сказывается на качестве сна.

Что еще мешает нам спать? Стресс. Наверняка вы испытывали такое чувство: усталость накатила так, что встать тяжело, но при этом невозможно заснуть. Медитация — ключ к качественному сну и хорошей производительности. Если вы регулярно будете останавливать поток мыслей на несколько минут, то станете не только спать крепче, но и работать быстрее, потому что и сами не заметите, как перестанете отвлекаться. Например, в Google есть специальные комнаты для медитации сотрудников — лучшие руководители мира давно поняли, насколько это эффективное «лекарство».

🔍 #биохакинг

НейроХакинг | Саморазвитие

Употребляйте больше полифенолов

Активность работы наших клеток во многом обусловлена митохондриями. Именно они отвечают за уровень энергии в организме. От скорости их работы зависит, чувствуем мы себя в этот момент бодрыми или уставшими. На производительность митохондрий можно влиять с помощью питания. Например, полифенолы защищают клетки от повреждения при окислении, а также укрепляют сами митохондрии.

Полифенолы содержатся во всех овощах, а кроме того, в кофе, горьком шоколаде (не менее 85% какао), чернике, гранатах, виноградных косточках и шкурках.

🔍 #биохакинг

НейроХакинг | Саморазвитие

#биохакинг

Бег и ходьба

Я ненавижу бегать, но для себя я открыл ходьбу — она задействует все системы организма, заставляет дышать свежим воздухом, впитывать солнечные лучи и очищать голову.

Чтобы заставить себя ходить, я внедрил геймификацию. Я прохожу 10 тысяч шагов в сутки и использую трекер на смартфоне, чтобы отслеживать прогресс. Если день был тяжёлый, и я прошёл меньше, невыполненные шаги переносятся на следующий день и так далее — долги никогда не списываются. Чтобы выполнять программу, я почти отказался от такси и хожу в офис пешком — это занимает несколько часов в день, но после длинной прогулки я чувствую себя на миллион.

#биохакинг

Процедура отхода ко сну

Ложась в постель, лучше всего проделать упражнение, позволяющее успокоить нервную систему и выровнять сердечный ритм. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, ароматерапия и даже массаж. Ваша цель — расслабиться и поскорее заснуть. Найдя наиболее подходящее для вас средство, используйте его каждую ночь.

Не пейте жидкостей в течение двух часов перед сном, это снизит вероятность пробуждения из-за желания посетить туалет.

Избегайте лёгких перекусов перед сном, особенно зерновых продуктов и сладостей.

Это повышает содержание сахара в крови и затрудняет засыпание. Позднее, когда содержание сахара снижается ниже нормы (гипогликемия), вы можете проснуться и не смочь заснуть снова. Можете съесть за несколько часов до сна ужин с высоким содержанием белка, это даст организму порцию L-триптофана, необходимого для производства мелатонина и серотонина.

🔍 #биохакинг

НейроХакинг | Саморазвитие

Медитация

Медитация — это, пожалуй, главный инструмент по обретению осознанности и концентрации на настоящем моменте. Медитация помогает:

- снять стресс и беспокойство;
- улучшить концентрацию и память;
- усилить положительные эмоции;
- справиться с депрессией и тревожностью.

🔍 #биохакинг