Лекция А.Каплана часть 1...
Чем определяются высокие эмоции: комфорт, счастье, любовь?
- Комбинации химических веществ, введенные в кровь, не способны воспроизвести чувства.
Альпинист идëт в горы за "адреналином", но если ему просто вколоть его, то эйфории он не испытает. Для мозга нужна некая конструкция, подготовленность, предвкушение, план. Значит, одного вещества недостаточно. Так же как серотонин в крови не даст ощущения счастья без некой картинки солнца на лазурном берегу.
Есть другие материи, которые создают эти чувства, а химические вещества, как дрова, которые подбрасывают, чтобы было жарче, они вторичны, рабочий материал.
- Печаль и радость - это единая шкала и единое место в мозгу, которое заведует этой функцией.
На экспериментах с изъятием (в связи с болезнью) частичек нервной ткани было выявлено, что если снижается восприятие к счастью, то одновременно повышается восприятие к печали.
Создается впечатление, что если уж не химией, то электрической стимуляцией этой части мозга можно переводить человека из одного состояния в другое. Однако, мы не знаем, стимулируем ли мы эти конкретные клетки или они передают информацию куда-то ещë.
Чем определяются высокие эмоции: комфорт, счастье, любовь?
- Комбинации химических веществ, введенные в кровь, не способны воспроизвести чувства.
Альпинист идëт в горы за "адреналином", но если ему просто вколоть его, то эйфории он не испытает. Для мозга нужна некая конструкция, подготовленность, предвкушение, план. Значит, одного вещества недостаточно. Так же как серотонин в крови не даст ощущения счастья без некой картинки солнца на лазурном берегу.
Есть другие материи, которые создают эти чувства, а химические вещества, как дрова, которые подбрасывают, чтобы было жарче, они вторичны, рабочий материал.
- Печаль и радость - это единая шкала и единое место в мозгу, которое заведует этой функцией.
На экспериментах с изъятием (в связи с болезнью) частичек нервной ткани было выявлено, что если снижается восприятие к счастью, то одновременно повышается восприятие к печали.
Создается впечатление, что если уж не химией, то электрической стимуляцией этой части мозга можно переводить человека из одного состояния в другое. Однако, мы не знаем, стимулируем ли мы эти конкретные клетки или они передают информацию куда-то ещë.
❤3👍3🔥2🥰1
Генерируйте хорошие мысли, они вытесняют плохие🙂
Окружайте привычную рутину эстетическими конструкциями: гуляйте в красивых местах, ешьте из красивой посуды, стройте планы, предвкушайте - это помогает мозгу вырабатывать гормоны для счастья и комфорта!
Окружайте привычную рутину эстетическими конструкциями: гуляйте в красивых местах, ешьте из красивой посуды, стройте планы, предвкушайте - это помогает мозгу вырабатывать гормоны для счастья и комфорта!
👍6🔥3❤2💘1
Лекция А. Каплана часть 2...
- Мозг человека настроен на то, чтобы снизить неопределенность. В любом поведении мы склонны к тому, чтобы еë избегать.
VUCA-мир (Volatility Uncertainty Complexity Ambiguity world) — это концепция современного мира, которая основана на нестабильности, неопределенности, сложности и неоднозначности. Термин описывает современную переменчивую реальность, в которой трудно делать прогнозы и строить планы, всë время что-то новое и мы не знаем последствий.
Мы всегда находимся в каком-то выборе и то как мы умеем прогнозировать и совершать этот выбор влияет на наше состояние.
Состояние счастья появляется в моменты выбора и осуществляемых последствий этого выбора. Насколько точно удалось предсказать воздействие внешнего мира.
Если предсказание неполное и есть расхождение, то остаëтся остаточная неопределенность, которую называют свободной энергией, где поведение может быть любым, в т.ч. неадекватным.
Мозг воспринимает физический мир через рецепторы (тактильные, обонятельные, зрительные), которые передают внутрь
всë то, что воздействует на организм и в ответ на это формируются какие-то состояния (мысли, чувства, образы). Рецепторы - как входные устройства на границе между психическим и физическим миром.
Поведение - это то, с помощью чего человек может воздействовать на внешний мир.
Мозг занимается тем, что предсказывает то, что будет на рецепторах в следующее мгновение, секунду, через 2...
И будет столкновение того, что мозг ожидает и того, что есть.
- В голове человека формируется ментальная модель внешнего мира, где записаны его основные характеристики и закономерности, и она моделирует эту внешнюю среду (ситуацию).
Свойства человека, у которого сформирована эта модель:
1. Саморазвитие. Мозг обладает большим информационно-аналитическим потенциалом и это означает, что модель будет развиваться в сторону большей адекватности физическому миру.
2. Когнитивная задолженность. Модель должна компенсировать недостаточные знания, она начинает создавать познавательный потенциал, тягу к новому.
- Мозг человека настроен на то, чтобы снизить неопределенность. В любом поведении мы склонны к тому, чтобы еë избегать.
VUCA-мир (Volatility Uncertainty Complexity Ambiguity world) — это концепция современного мира, которая основана на нестабильности, неопределенности, сложности и неоднозначности. Термин описывает современную переменчивую реальность, в которой трудно делать прогнозы и строить планы, всë время что-то новое и мы не знаем последствий.
Мы всегда находимся в каком-то выборе и то как мы умеем прогнозировать и совершать этот выбор влияет на наше состояние.
Состояние счастья появляется в моменты выбора и осуществляемых последствий этого выбора. Насколько точно удалось предсказать воздействие внешнего мира.
Если предсказание неполное и есть расхождение, то остаëтся остаточная неопределенность, которую называют свободной энергией, где поведение может быть любым, в т.ч. неадекватным.
Мозг воспринимает физический мир через рецепторы (тактильные, обонятельные, зрительные), которые передают внутрь
всë то, что воздействует на организм и в ответ на это формируются какие-то состояния (мысли, чувства, образы). Рецепторы - как входные устройства на границе между психическим и физическим миром.
Поведение - это то, с помощью чего человек может воздействовать на внешний мир.
Мозг занимается тем, что предсказывает то, что будет на рецепторах в следующее мгновение, секунду, через 2...
И будет столкновение того, что мозг ожидает и того, что есть.
- В голове человека формируется ментальная модель внешнего мира, где записаны его основные характеристики и закономерности, и она моделирует эту внешнюю среду (ситуацию).
Свойства человека, у которого сформирована эта модель:
1. Саморазвитие. Мозг обладает большим информационно-аналитическим потенциалом и это означает, что модель будет развиваться в сторону большей адекватности физическому миру.
2. Когнитивная задолженность. Модель должна компенсировать недостаточные знания, она начинает создавать познавательный потенциал, тягу к новому.
❤5👍5🔥4
"Неопределенность делает нас беспомощными, недооформленность взаимоотношений с внешним миром ощущается как дискомфорт и наоборот, чем лучше и чаще мы предсказываем, тем более комфортной нам кажется жизнь, особенно, если мы начинаем предсказывать духовные отношения и отношения между людьми.
Вот здесь возникает новое определение счастья: мы что-то ожидаем, предвкушаем и всë к этому и идëт, всë сходится", - резюмирует Александр Каплан и его слова наилучшим образом отражают действительность.
Вот здесь возникает новое определение счастья: мы что-то ожидаем, предвкушаем и всë к этому и идëт, всë сходится", - резюмирует Александр Каплан и его слова наилучшим образом отражают действительность.
👍6🔥4❤3
Как жить в VUCA- мире, в условиях неопределенности?
✅ Создать определенность своими возможностями: организовать порядок вокруг себя (каждой вещи своë место), ввести каждодневные ритуалы: утренняя медитация, прогулка в одно и то же время, чаепитие и обсуждение итогов дня в 8 вечера и т.п.
✅ Развивать креативность, эмоциональный интеллект, интуицию, для того, чтобы слышать подсказки нашей ментальной модели.
✅ Создать определенность своими возможностями: организовать порядок вокруг себя (каждой вещи своë место), ввести каждодневные ритуалы: утренняя медитация, прогулка в одно и то же время, чаепитие и обсуждение итогов дня в 8 вечера и т.п.
✅ Развивать креативность, эмоциональный интеллект, интуицию, для того, чтобы слышать подсказки нашей ментальной модели.
🔥6❤3👍3
В марте в Санкт - Петербурге завершилась очередная Международная Неделя мозга (Brain Awareness Week) — это международное событие, которое ежегодно отмечается во всем мире.
Цель Недели — популяризировать достижения нейронаук и пропагандировать в обществе важность изучения мозга.
В этом году она была посвящена теме «Гормоны и мозг».
🎓 В течение недели авторитетные ученые, профильные специалисты, практикующие врачи рассказывали о том, как мозг и тело взаимодействуют посредством гормонов, и как это влияет на работу мозга и поведение.
Познавательные фрагменты из этих выступлений я совсем скоро размещу здесь✍
Цель Недели — популяризировать достижения нейронаук и пропагандировать в обществе важность изучения мозга.
В этом году она была посвящена теме «Гормоны и мозг».
🎓 В течение недели авторитетные ученые, профильные специалисты, практикующие врачи рассказывали о том, как мозг и тело взаимодействуют посредством гормонов, и как это влияет на работу мозга и поведение.
Познавательные фрагменты из этих выступлений я совсем скоро размещу здесь✍
🔥5❤4👏4👍2
Эмоциональное выгорание и гормоны стресса (по лекции проф. Т. В. Решетовой, часть 1)
➡Выгорание в быту, жизни: несколько работ, плохой начальник, одновременно неск.детей, сварливая свекровь за стенкой и т.п.- огромное количество ситуаций, которые способствуют.
➡Кто подвержен: перфекционисты (компенсация неуверенности), честолюбцы (успех ценой здоровья), безотказные (выполнить, чтобы не конфликтовать), трудоголики (убежище в работе = зависимость), изнанка профессии, негатив (врачи, юристы, соц.работники), недохваленные, недооплаченные, негибкие, без радости.
➡Симптомы: приглушение эмоций (раньше трава была зеленее...), исчезает острота, появляется напряжение, неудовлетворенность собой; агрессия (когда мы в тревоге, то мы начинаем злиться); снижается болевой порог и начинает болеть тело.
Генерализованная тревожность (постоянное ожидание плохого), тревожность = фон жизни и далее истощение и астения.
От тревоги возникает временная когнитивная дисфункция, человек "глупеет", забывает, не выполняет.
Тревога и мышление: снижается концентрация внимания, собранность, блокада творчества, неспособность сделать выбор, принять решение, кажется, что снижается скорость мышления, ухудшается память.
➡Симптомы проф.выгорания: чувство загнанности в клетку, негативные чувства к коллегам, неадекватные эмоциональные реакции, упрощение проф.навыков, хотя интеллект сохранен, снижение амбиций, равнодушие к результатам, "разумная халтура".
➡Защита психики - притупление чувств, в т.ч. и к хорошему. Далее срыв и психосоматические болезни (головная и спинная боль, нарушение сна, тошнота, +- еда, вредные привычки и далее болезни).
Выгорание надо не лечить, а профилактировать, менять отношение к себе. Это не усталость, а изменения личности и здоровья.
➡Выгорание в быту, жизни: несколько работ, плохой начальник, одновременно неск.детей, сварливая свекровь за стенкой и т.п.- огромное количество ситуаций, которые способствуют.
➡Кто подвержен: перфекционисты (компенсация неуверенности), честолюбцы (успех ценой здоровья), безотказные (выполнить, чтобы не конфликтовать), трудоголики (убежище в работе = зависимость), изнанка профессии, негатив (врачи, юристы, соц.работники), недохваленные, недооплаченные, негибкие, без радости.
➡Симптомы: приглушение эмоций (раньше трава была зеленее...), исчезает острота, появляется напряжение, неудовлетворенность собой; агрессия (когда мы в тревоге, то мы начинаем злиться); снижается болевой порог и начинает болеть тело.
Генерализованная тревожность (постоянное ожидание плохого), тревожность = фон жизни и далее истощение и астения.
От тревоги возникает временная когнитивная дисфункция, человек "глупеет", забывает, не выполняет.
Тревога и мышление: снижается концентрация внимания, собранность, блокада творчества, неспособность сделать выбор, принять решение, кажется, что снижается скорость мышления, ухудшается память.
➡Симптомы проф.выгорания: чувство загнанности в клетку, негативные чувства к коллегам, неадекватные эмоциональные реакции, упрощение проф.навыков, хотя интеллект сохранен, снижение амбиций, равнодушие к результатам, "разумная халтура".
➡Защита психики - притупление чувств, в т.ч. и к хорошему. Далее срыв и психосоматические болезни (головная и спинная боль, нарушение сна, тошнота, +- еда, вредные привычки и далее болезни).
Выгорание надо не лечить, а профилактировать, менять отношение к себе. Это не усталость, а изменения личности и здоровья.
❤10👍5🔥4
Техника против тревожности МАЙНДФУЛНЕСС 🤍
В первой части лекции много говорится о негативных проявлениях тревоги.
Проф. Т.В. Решетова как практикующий врач рекомендует эффективную технику по уменьшению тревоги, которую успешно
выполняют еë пациенты, в т.ч. во времена паники при ковиде.
Итак:
- нужно лечь с прямой спиной, без подушки (после того как вы запомните это ощущение прямой спины, технику можно выполнять в любых положениях).
- начинайте считать дыхание:
вдох-выдох- раз, вдох-выдох- 2 и так далее. Как дышать абсолютно всë равно, главное считать. Счет - это билатеральная стимуляция головного мозга. Пусть мысли бегут в разные стороны, ничего делать не надо.
- когда дойдете до 20-30 счета, просканируйте тело, подвигайтесь если что-то затекло.
- когда дойдете до 70-80 счета, сделайте глубокий вдох, потянитесь и вставайте, либо ложитесь на подушку спать, если делали это перед сном.
Чтобы почувствовать эффект делайте эту технику хотя бы в течение 2х недель каждый день.
В первой части лекции много говорится о негативных проявлениях тревоги.
Проф. Т.В. Решетова как практикующий врач рекомендует эффективную технику по уменьшению тревоги, которую успешно
выполняют еë пациенты, в т.ч. во времена паники при ковиде.
Итак:
- нужно лечь с прямой спиной, без подушки (после того как вы запомните это ощущение прямой спины, технику можно выполнять в любых положениях).
- начинайте считать дыхание:
вдох-выдох- раз, вдох-выдох- 2 и так далее. Как дышать абсолютно всë равно, главное считать. Счет - это билатеральная стимуляция головного мозга. Пусть мысли бегут в разные стороны, ничего делать не надо.
- когда дойдете до 20-30 счета, просканируйте тело, подвигайтесь если что-то затекло.
- когда дойдете до 70-80 счета, сделайте глубокий вдох, потянитесь и вставайте, либо ложитесь на подушку спать, если делали это перед сном.
Чтобы почувствовать эффект делайте эту технику хотя бы в течение 2х недель каждый день.
❤9👍4🔥2👏1
В каждом организме есть стресс-реализующие системы - гормоны "подвига" (кортизол, норадреналин, адреналин, дофамин) и стресс - лимитирующие системы - гормоны, которые убирают последствия этого "подвига".
(по лекции проф. Т. В. Решетовой, часть 2)
В норме функции систем тесно сопряжены и организм самостоятельно регулирует интенсивность стресс-реакции. В жизни стресс-лимитирующая система изнашивается первой, поэтому на подвиг сил хватает, а потом возникают последствия в виде бессонницы и сердцебиения.
✔️Кортизол - главный гормон выгорания и тревоги. Печальную известность ему как "гормону смерти" принесла распространенность смертности от сердечно -сосудистых и мозговых катастроф ранним утром (на пике кортизола человека выбрасывает из сна в 4-5 утра).
Последствия повышенного кортизола длительное время: инсулинорезистентность (диабет 2 типа), желание сладкого (сахар на время снижает кортизол), ожирение "яблоко", снижение тестостерона, иммунитета, аллергии и воспаления.
Одна из причин повышения кортизола -чисто человеческая- воображаемые угрозы (ни одна собака не думает, как она завтра будет драться с другой собакой).
✔️Гормон норадреналин (повышается вслед за кортизолом): снижение концентрации внимания (3й раз читаешь одну и ту же страницу), дрожь, тахикардия (синусовая), агрессивность.
✔️Гормон мелатонин может нивилировать избыточную продукцию кортизола.
С годами мелатонина вырабатывается меньше.
Помимо этого мелатонин - главный антиоксидант в организме, выполняет функцию контроля "свой-чужой" не только при мутации раковых клеток, но и при ковиде.
✔️Серотонин - также помогает, агент стресс-лимитирующей системы. Когда его не хватает: снижение настроения, переедание сладкого, снижение радости от реальных достижений, ноющая, хронич.боль. Больше всего его снижает неопределенность.
✅ Предупрежден - значит вооружен!
(по лекции проф. Т. В. Решетовой, часть 2)
В норме функции систем тесно сопряжены и организм самостоятельно регулирует интенсивность стресс-реакции. В жизни стресс-лимитирующая система изнашивается первой, поэтому на подвиг сил хватает, а потом возникают последствия в виде бессонницы и сердцебиения.
✔️Кортизол - главный гормон выгорания и тревоги. Печальную известность ему как "гормону смерти" принесла распространенность смертности от сердечно -сосудистых и мозговых катастроф ранним утром (на пике кортизола человека выбрасывает из сна в 4-5 утра).
Последствия повышенного кортизола длительное время: инсулинорезистентность (диабет 2 типа), желание сладкого (сахар на время снижает кортизол), ожирение "яблоко", снижение тестостерона, иммунитета, аллергии и воспаления.
Одна из причин повышения кортизола -чисто человеческая- воображаемые угрозы (ни одна собака не думает, как она завтра будет драться с другой собакой).
✔️Гормон норадреналин (повышается вслед за кортизолом): снижение концентрации внимания (3й раз читаешь одну и ту же страницу), дрожь, тахикардия (синусовая), агрессивность.
✔️Гормон мелатонин может нивилировать избыточную продукцию кортизола.
Не губите свой мелатонин! Он начинает вырабатываться в 9 вечера, любой экран - телевизор, телефон, соц.сети - глушат наш собственный мелатонин на сегодняшний вечер, а если каждый день? С годами мелатонина вырабатывается меньше.
Помимо этого мелатонин - главный антиоксидант в организме, выполняет функцию контроля "свой-чужой" не только при мутации раковых клеток, но и при ковиде.
✔️Серотонин - также помогает, агент стресс-лимитирующей системы. Когда его не хватает: снижение настроения, переедание сладкого, снижение радости от реальных достижений, ноющая, хронич.боль. Больше всего его снижает неопределенность.
✅ Предупрежден - значит вооружен!
🔥7👍6❤5
Способы снижения кортизола без медикаментов
✅ умеренная физическая нагрузка (проходите в день около 10 тыс. шагов), магний, смех, плач (интуитивно используется тип дыхания, который снижает интенсивность стресс- реакции) , контроль над ситуацией (пришли домой, снимите часы)
✅ создайте себе безопасное пространство (дома, в лесу, в гараже и т.п.)
✅ передача ответственности (если вам необходимо принять решение, обращайтесь к проф.консультантам, к авторитетным брендам и т.п., не берите всë на себя).
✅ умеренная физическая нагрузка (проходите в день около 10 тыс. шагов), магний, смех, плач (интуитивно используется тип дыхания, который снижает интенсивность стресс- реакции) , контроль над ситуацией (пришли домой, снимите часы)
✅ создайте себе безопасное пространство (дома, в лесу, в гараже и т.п.)
✅ передача ответственности (если вам необходимо принять решение, обращайтесь к проф.консультантам, к авторитетным брендам и т.п., не берите всë на себя).
❤🔥7❤4🔥4👍3
Способы профилактики выгорания (из лекции...)
На Западе синдром выгорания ещë называют синдромом "интоксикации людьми"
1⃣ Ограничьте общение с неприятными людьми, используйте мессенджеры: e-mail, sms и т.п., на работе включите "бюрократа": не вступайте в выяснения - отправляйте писать заявление
2⃣ при возможности уезжайте на природу в одиночестве, без телефонов; находите варианты побыть в уединении: пешие прогулки без наушников, рыбалка и т.п.
3⃣ дайте выход эмоциям, когда вы чувствуете, что "накипело" - сделайте 20 приседаний, поговорите с психологом, с человеком, которому доверяете (не оставляйте в себе невыносимые мысли " Достали! ", " Я так больше не могу!"- это всплеск норадреналина - подавленный агрессивный импульс ведет к психосоматической конверсии)
4⃣ учитесь отдыхать (вместо шоппинга, экстрима, трудоголизма - дофамин (отвечает за чувство радости, когда с нами происходит что-то приятное)
5⃣ обучение самопомощи, самодиагностике (выявление симптомов тревоги, астении, мониторинг у себя триггерных установок на долг, жертвенность, высокие требования к себе)
6⃣ копинг-стратегия "поиск социальной поддержки"- это привлечение внешней поддержки других людей, НКО с целью получения совета, финансовой помощи или полезной информации
7⃣повышайте серотониновую медиацию: пища с триптофаном, йога, танцы, ходьба, растяжка (найдите возможность среди дня лечь на ровную поверхность и потянуться всем телом);
также краткосрочно повышает серотонин: одобрение, уважение других, статусные вещи, социальное доминирование, хвастовство, миссия спасателя (борьба с несправедливостью).
Мозг устроен так, что сконцентрирован на биологических нуждах именно его хозяина. И эти собственные нужды нужно осознавать. Это не эгоизм, не стыд, не отказ помогать другим, это забота о себе!
На Западе синдром выгорания ещë называют синдромом "интоксикации людьми"
1⃣ Ограничьте общение с неприятными людьми, используйте мессенджеры: e-mail, sms и т.п., на работе включите "бюрократа": не вступайте в выяснения - отправляйте писать заявление
2⃣ при возможности уезжайте на природу в одиночестве, без телефонов; находите варианты побыть в уединении: пешие прогулки без наушников, рыбалка и т.п.
3⃣ дайте выход эмоциям, когда вы чувствуете, что "накипело" - сделайте 20 приседаний, поговорите с психологом, с человеком, которому доверяете (не оставляйте в себе невыносимые мысли " Достали! ", " Я так больше не могу!"- это всплеск норадреналина - подавленный агрессивный импульс ведет к психосоматической конверсии)
4⃣ учитесь отдыхать (вместо шоппинга, экстрима, трудоголизма - дофамин (отвечает за чувство радости, когда с нами происходит что-то приятное)
5⃣ обучение самопомощи, самодиагностике (выявление симптомов тревоги, астении, мониторинг у себя триггерных установок на долг, жертвенность, высокие требования к себе)
6⃣ копинг-стратегия "поиск социальной поддержки"- это привлечение внешней поддержки других людей, НКО с целью получения совета, финансовой помощи или полезной информации
7⃣повышайте серотониновую медиацию: пища с триптофаном, йога, танцы, ходьба, растяжка (найдите возможность среди дня лечь на ровную поверхность и потянуться всем телом);
также краткосрочно повышает серотонин: одобрение, уважение других, статусные вещи, социальное доминирование, хвастовство, миссия спасателя (борьба с несправедливостью).
Мозг устроен так, что сконцентрирован на биологических нуждах именно его хозяина. И эти собственные нужды нужно осознавать. Это не эгоизм, не стыд, не отказ помогать другим, это забота о себе!
Берегите себя 🤍❤8👍8🔥5