Неавторитетное мнение о фильме "Переломный момент" A.K.A. "The Game changers"
Всем привет! Сегодня хочу поделиться своей реакцией на фильм "Переломный момент", хотя по-английски пишется "The Game changers", соответственно и преводится как меняющие игру.
Пропаганда на каждом шагу! Кето, палео, детокс диеты... Что только не продают! Не видитесь на это! Не будьте категоричны. В этом фильме так отказу от мяса приписывают чуть ли не чудо свойства! А как все красиво то: исследования, спортсмены, врачи и диетологи. Но не все так радужно, как хотелось бы! Давайте разбираться.
Кратко:
• Во-первых, исследования и эксперименты смехотворны и не выдерживают никакой критики (особенно с кровью). У многих исследований вырваны выводы(это можно проверить)
• Во-вторых, спортсмены. Кто они!? Погуглите. Кто карьеру завершил, кто вообще непонятно какие результаты показывает! Кто-то из них, как стал вегетарианцем стал показывать результаты хуже. Только двое достойны внимания (это силач из Армении и ультрамарафонец). Но ему, как представителю виду спорта, где нужна выносливость и белок то не так обходим. Он работает в основном на углеводах и жирах.
• В-третьих, это врачи. Ну опыты просто бред! У нас НТВ и РЕН ТВ такую дичь транслирует. И мне понравилось: "Раньше было мнение, что для выносливости нужны белки..." Что!? Никогда такого не слышал.
• В-четвёртых, Арни! Ну какой он вегетарианец. Хотя он здесь откровенно говоря это и не утверждает. Просто говорит, что старается есть меньше мяса.
Вывод: пожалуйста, думайте своей головой. Конечно, старайтесь есть поменьше свинины и красного мяса. Добавляйте в рацион больше овощей и фруктов. Не вдавайтесь в крайности!
#образ_жизни
Всем привет! Сегодня хочу поделиться своей реакцией на фильм "Переломный момент", хотя по-английски пишется "The Game changers", соответственно и преводится как меняющие игру.
Пропаганда на каждом шагу! Кето, палео, детокс диеты... Что только не продают! Не видитесь на это! Не будьте категоричны. В этом фильме так отказу от мяса приписывают чуть ли не чудо свойства! А как все красиво то: исследования, спортсмены, врачи и диетологи. Но не все так радужно, как хотелось бы! Давайте разбираться.
Кратко:
• Во-первых, исследования и эксперименты смехотворны и не выдерживают никакой критики (особенно с кровью). У многих исследований вырваны выводы(это можно проверить)
• Во-вторых, спортсмены. Кто они!? Погуглите. Кто карьеру завершил, кто вообще непонятно какие результаты показывает! Кто-то из них, как стал вегетарианцем стал показывать результаты хуже. Только двое достойны внимания (это силач из Армении и ультрамарафонец). Но ему, как представителю виду спорта, где нужна выносливость и белок то не так обходим. Он работает в основном на углеводах и жирах.
• В-третьих, это врачи. Ну опыты просто бред! У нас НТВ и РЕН ТВ такую дичь транслирует. И мне понравилось: "Раньше было мнение, что для выносливости нужны белки..." Что!? Никогда такого не слышал.
• В-четвёртых, Арни! Ну какой он вегетарианец. Хотя он здесь откровенно говоря это и не утверждает. Просто говорит, что старается есть меньше мяса.
Вывод: пожалуйста, думайте своей головой. Конечно, старайтесь есть поменьше свинины и красного мяса. Добавляйте в рацион больше овощей и фруктов. Не вдавайтесь в крайности!
#образ_жизни
Можно ли пить во время еды
Часто слышу от людей, что якобы пить во время еды нельзя!
Откуда это вообще?!
Что за ересь!
Вкратце: хочешь пить до еды - пей! Хочешь вовремя - пей! Хочешь после - пей!
Жажда - это лучший показатель того, что вашему телу требуется больше воды!
На кислотность и пищеварение это существенно влиять не будет.
#образ_жизни
Часто слышу от людей, что якобы пить во время еды нельзя!
Откуда это вообще?!
Что за ересь!
Вкратце: хочешь пить до еды - пей! Хочешь вовремя - пей! Хочешь после - пей!
Жажда - это лучший показатель того, что вашему телу требуется больше воды!
На кислотность и пищеварение это существенно влиять не будет.
#образ_жизни
Культ мясистой задницы
Пропаганда сегодня льёт по всем возможным и допустимым каналам, из любого чайника.
И действительно, заиметь себе багажник такой, чтоб «встречали по одёжке, провожали по ж...» хочется уже чуть ли не каждой третьей.
Как приблизиться к своему эталону?
Как приступить?
Начнём с того, что нужно идти в зал, девчата! Да-да. Одними молитвами и капустой помочь вряд ли сможет даже Господь Бог.
Программа тренировок. И опять наша остановка! Сделав 10 приседаний со своим весом и трущимися друг об друга коленками, получится заиметь только неприятности, но не мощный орех.
Тренер? Да. Он понадобится, даже если «я и так всё знаю». Это Ваш проводник в мир идеальных (или почти идеальных форм). И уж, конечно, его нужно будет слушать.
Итак, Формула Сочной Задницы (ФСЗ) = желание +питание+усилия на тренировке+советы Вашего думающего тренера.
Создайте тандем из вышеперечисленных советов и удивите себя результатом продуктивной работы!
#образ_жизни
Пропаганда сегодня льёт по всем возможным и допустимым каналам, из любого чайника.
И действительно, заиметь себе багажник такой, чтоб «встречали по одёжке, провожали по ж...» хочется уже чуть ли не каждой третьей.
Как приблизиться к своему эталону?
Как приступить?
Начнём с того, что нужно идти в зал, девчата! Да-да. Одними молитвами и капустой помочь вряд ли сможет даже Господь Бог.
Программа тренировок. И опять наша остановка! Сделав 10 приседаний со своим весом и трущимися друг об друга коленками, получится заиметь только неприятности, но не мощный орех.
Тренер? Да. Он понадобится, даже если «я и так всё знаю». Это Ваш проводник в мир идеальных (или почти идеальных форм). И уж, конечно, его нужно будет слушать.
Итак, Формула Сочной Задницы (ФСЗ) = желание +питание+усилия на тренировке+советы Вашего думающего тренера.
Создайте тандем из вышеперечисленных советов и удивите себя результатом продуктивной работы!
#образ_жизни
Дорогие друзья!
Поздравляем с наступившим Новым годом и ещё предстоящими праздниками!
Пусть год 2020 принесет маленькие и большие приятности, теплые встречи, лёгкие переживания, новые (и хорошо забытые старые) упражнения для улучшения качества вашего здоровья, простые, вкусные и полезные рецепты!
В 2019 году мы запустили проект и собираемся его развивать.
Мы очень гордимся, что вы с нами!
Надеемся, что наша работа окажется нужной для вас.
Будем стараться радовать только качественными материалом и контентом в целом.
- Мы представим видео и описание Упражнений, которые сразу сможете применять в своих тренировках;
- А ещё сможете использовать наши Советы по питанию;
- С помощью статей, в которых описаны Интересные мысли, вы сможете разделить своё мнение и скоротать время.
Мы не будем грузить ерундой!
Мы будем полезными для вас!
И вот небольшой спортивный подарочек от меня @minilift_any - пример выполнения новогодней становой тяги. Скоро ждите разбор этого упражнения.
Будьте сильными и здоровыми!
#образ_жизни
Поздравляем с наступившим Новым годом и ещё предстоящими праздниками!
Пусть год 2020 принесет маленькие и большие приятности, теплые встречи, лёгкие переживания, новые (и хорошо забытые старые) упражнения для улучшения качества вашего здоровья, простые, вкусные и полезные рецепты!
В 2019 году мы запустили проект и собираемся его развивать.
Мы очень гордимся, что вы с нами!
Надеемся, что наша работа окажется нужной для вас.
Будем стараться радовать только качественными материалом и контентом в целом.
- Мы представим видео и описание Упражнений, которые сразу сможете применять в своих тренировках;
- А ещё сможете использовать наши Советы по питанию;
- С помощью статей, в которых описаны Интересные мысли, вы сможете разделить своё мнение и скоротать время.
Мы не будем грузить ерундой!
Мы будем полезными для вас!
И вот небольшой спортивный подарочек от меня @minilift_any - пример выполнения новогодней становой тяги. Скоро ждите разбор этого упражнения.
Будьте сильными и здоровыми!
#образ_жизни
История про опоздание, или просто несколько советов
В выходные мне пришлось воспользоваться попутным такси. Время встречи обозначено, созвон с водителем - и поездка в кармане... Опаздывая на 30 минут, этот х, б, м, ч, у (и все варианты), появился. На минуточку, январь. Полночь. Замёрзшие ноги. Негодование. Извинения.
⠀
И я подумала, КАК можно НАСТОЛЬКО неуважительно относиться в времени другого! Разве нельзя сообщить о задержке, имея под рукой телефон?!
И решила написать об этом со стороны психологии (ведь я сама часто опаздываю).
⠀
Итак. В 2015 году блоггер Тим Урбан отметил, что опоздуны часто ощущают "странную навязчивую потребность защищаться", он назвал их "хронически опаздывающими безумцами".
По мнению Г. Меллот (Лондон, Клиническая психология и Когнитивно-поведенческая психотерапия), у некоторых опоздания - это "следствие распространенных психических проблем, вызывающих глубокое беспокойство, или расстройств нервной системы".
Определив причину опозданий, начните работать над собой. Если она исходит изнутри, самоконтроль и мотивация Вам в помощь. Пример: диета (хотите похудеть – старайтесь). Но главное - мотивация.
⠀
Так как бороться с опозданиями?
⠀
Вот несколько советов Вам и мне:
• Научитесь не врать себе, не придумывать причины опозданий (Не помогает);
• Попробуйте приучать себя к пунктуальности за счет посещения интересных мест. Никто в кино ждать не будет или спектакль начнётся без Вас (Как вариант);
• Будильник. Заводите его даже в течение дня, если не успеваете (мне помогает);
• Готовьтесь с вечера: сумка, одежда, подумайте о прическе. Стоит рассчитать время на дорогу до места (Собираюсь день в день за 10 минут, желая дольше поспать);
• Скажите друзьям, чтобы перестали Вас ждать. Это поможет понять, что у Вас больше нет друзей (не совсем) ...возможностей задерживаться. К тому же, Вы можете пропустить что-то интересное (Возможно);
• Подумайте о некорректности, подводя людей, ждущих Вас. Вы рушите их планы (Черт, простите).
⠀
А на самом деле, планируйте наперёд, устанавливайте отрезки времени, работайте над собой.
Расставляя приоритеты и начиная с решения особо важных задач, Вы перестанете НЕ УСПЕВАТЬ.
#образ_жизни
В выходные мне пришлось воспользоваться попутным такси. Время встречи обозначено, созвон с водителем - и поездка в кармане... Опаздывая на 30 минут, этот х, б, м, ч, у (и все варианты), появился. На минуточку, январь. Полночь. Замёрзшие ноги. Негодование. Извинения.
⠀
И я подумала, КАК можно НАСТОЛЬКО неуважительно относиться в времени другого! Разве нельзя сообщить о задержке, имея под рукой телефон?!
И решила написать об этом со стороны психологии (ведь я сама часто опаздываю).
⠀
Итак. В 2015 году блоггер Тим Урбан отметил, что опоздуны часто ощущают "странную навязчивую потребность защищаться", он назвал их "хронически опаздывающими безумцами".
По мнению Г. Меллот (Лондон, Клиническая психология и Когнитивно-поведенческая психотерапия), у некоторых опоздания - это "следствие распространенных психических проблем, вызывающих глубокое беспокойство, или расстройств нервной системы".
Определив причину опозданий, начните работать над собой. Если она исходит изнутри, самоконтроль и мотивация Вам в помощь. Пример: диета (хотите похудеть – старайтесь). Но главное - мотивация.
⠀
Так как бороться с опозданиями?
⠀
Вот несколько советов Вам и мне:
• Научитесь не врать себе, не придумывать причины опозданий (Не помогает);
• Попробуйте приучать себя к пунктуальности за счет посещения интересных мест. Никто в кино ждать не будет или спектакль начнётся без Вас (Как вариант);
• Будильник. Заводите его даже в течение дня, если не успеваете (мне помогает);
• Готовьтесь с вечера: сумка, одежда, подумайте о прическе. Стоит рассчитать время на дорогу до места (Собираюсь день в день за 10 минут, желая дольше поспать);
• Скажите друзьям, чтобы перестали Вас ждать. Это поможет понять, что у Вас больше нет друзей (не совсем) ...возможностей задерживаться. К тому же, Вы можете пропустить что-то интересное (Возможно);
• Подумайте о некорректности, подводя людей, ждущих Вас. Вы рушите их планы (Черт, простите).
⠀
А на самом деле, планируйте наперёд, устанавливайте отрезки времени, работайте над собой.
Расставляя приоритеты и начиная с решения особо важных задач, Вы перестанете НЕ УСПЕВАТЬ.
#образ_жизни
Новость
Тут подъехали вести (источник "Интерфакс"), что якобы приложение iherb (кто не знает - это сайт где продают БАДы, добавки к пище, спортивное питание по очень приятным ценам, в отличие от тех, что в магазинах).
Конечно, ребята забивает гвозди везде. Во всех сферах. Нет, чтобы бороться за качество отечественной продукции, но ведь намного проще исключить конкурентов и продолжать продавать свое говно. Извиняюсь.
И не верьте этой статье в газете. Ничего в этих БАДах не находили. Это заказуха и ничего более. Просто ваш покорный слуга давно следит за ситуацией с iherb и даже смотрел пару заседаний видео, где чиновники обсуждают вред заморского конкурента. Неся при этом полный бред.
Вот такие дела. Ждем, что будет дальше...
#образ_жизни
Тут подъехали вести (источник "Интерфакс"), что якобы приложение iherb (кто не знает - это сайт где продают БАДы, добавки к пище, спортивное питание по очень приятным ценам, в отличие от тех, что в магазинах).
Конечно, ребята забивает гвозди везде. Во всех сферах. Нет, чтобы бороться за качество отечественной продукции, но ведь намного проще исключить конкурентов и продолжать продавать свое говно. Извиняюсь.
И не верьте этой статье в газете. Ничего в этих БАДах не находили. Это заказуха и ничего более. Просто ваш покорный слуга давно следит за ситуацией с iherb и даже смотрел пару заседаний видео, где чиновники обсуждают вред заморского конкурента. Неся при этом полный бред.
Вот такие дела. Ждем, что будет дальше...
#образ_жизни
Иногда, когда спрашиваешь у близкого человека совет, вероятнее всего, в своей голове ты уже всё давным давно решил.
Парадокс, правда?
Остаётся дело за малым - необходим человек, что поможет жижу из мыслей и сомнений устаканить и превратить в цемент решений.
Так и в спорте: ты идёшь в тренажёрный зал, но понятия не имеешь, с чего начать.
Есть потребность в совете.
И есть человек, что сможет помочь.
О ком я говорю?
⠀
Внимание!!!
⠀
Имя ему: Тренер.
Тот, кто направит, кто похвалит и пожурит, тот, с кем ты сможешь в миллион процентов быстрее добраться до своих фитнес-мечт... И всё у Вас получится!
...главное, правильно выбрать для себя советчика.
#образ_жизни
Парадокс, правда?
Остаётся дело за малым - необходим человек, что поможет жижу из мыслей и сомнений устаканить и превратить в цемент решений.
Так и в спорте: ты идёшь в тренажёрный зал, но понятия не имеешь, с чего начать.
Есть потребность в совете.
И есть человек, что сможет помочь.
О ком я говорю?
⠀
Внимание!!!
⠀
Имя ему: Тренер.
Тот, кто направит, кто похвалит и пожурит, тот, с кем ты сможешь в миллион процентов быстрее добраться до своих фитнес-мечт... И всё у Вас получится!
...главное, правильно выбрать для себя советчика.
#образ_жизни
Написала нам наша подписчик, к.м.н, травматолог - ортопед, научный сотрудник НИИТОН СГМУ города Саратов Затравкина Татьяна Юрьевна. К слову: нам очень приятно и лестно, что нас читают такие специалисты. Написала и сказала, что мы допустили ряд ошибок и неточностей в последнем посте. Мы всегда признаем свои ошибки. Человек, который считает, что он все знает и не учится - тот не знает ничего.
И вот собственно сам текст от врача - ортопеда Затравкиной Татьяны Юрьевны:
"Ортопеды в настоящее время выделяют три вида плоскостопия:
• гипермобильная плоская стопа;
• гипермобильная плоская стопа с укорочением ахиллова;
• сухожилия и ригидная плоская стопа.
Против всех трех видов не работают ни стельки, ни обувь, ни упражнения. Потому что стельки просто просто поддерживают свод, а упражнения укрепляют мышцы голени. А свод сформирован связками. А укрепление мышц к связка не имеет никакого отношения.
Упражнения хорошо работают у детей до 7-10 лет. Для улучшения баланса и равновесия, что в свою очередь, стимулирует развития свода.
Гипермобильная плоская стопа не требует лечения. Ригидная плоская стопа требует хирургическое лечения, других вариантов нет. Гипермобильная стопа с укорочением ахиллова сухожилия тоже требует хирургического лечения.
Плоскостопие на фоне избыточного веса тела нуждается в снижении веса тела."
От себя хотим добавить, что используя слово профилактика, мы не имели ввиду избавление от плоскостопия - это невозможно. Но это не значит, что не нужно работать с мышцами стопы. И стельки носить тоже надо. Именно индивидуальные. Потому что без этого возникают мышечные дисбалансы по восходящему пути и возможны боли в коленном и тазобедренных суставах. Ну и хорошую обувь никто не отменял.
Всем хороших выходных! Берегите себя!
#образ_жизни
И вот собственно сам текст от врача - ортопеда Затравкиной Татьяны Юрьевны:
"Ортопеды в настоящее время выделяют три вида плоскостопия:
• гипермобильная плоская стопа;
• гипермобильная плоская стопа с укорочением ахиллова;
• сухожилия и ригидная плоская стопа.
Против всех трех видов не работают ни стельки, ни обувь, ни упражнения. Потому что стельки просто просто поддерживают свод, а упражнения укрепляют мышцы голени. А свод сформирован связками. А укрепление мышц к связка не имеет никакого отношения.
Упражнения хорошо работают у детей до 7-10 лет. Для улучшения баланса и равновесия, что в свою очередь, стимулирует развития свода.
Гипермобильная плоская стопа не требует лечения. Ригидная плоская стопа требует хирургическое лечения, других вариантов нет. Гипермобильная стопа с укорочением ахиллова сухожилия тоже требует хирургического лечения.
Плоскостопие на фоне избыточного веса тела нуждается в снижении веса тела."
От себя хотим добавить, что используя слово профилактика, мы не имели ввиду избавление от плоскостопия - это невозможно. Но это не значит, что не нужно работать с мышцами стопы. И стельки носить тоже надо. Именно индивидуальные. Потому что без этого возникают мышечные дисбалансы по восходящему пути и возможны боли в коленном и тазобедренных суставах. Ну и хорошую обувь никто не отменял.
Всем хороших выходных! Берегите себя!
#образ_жизни
В животе шум и гам, принимай...
Ну, и так далее по списку фармацевтические компании советуют нам препараты, способные обеспечить спокойствие в животе. Но с помощью них мы можем как помочь, так и просто приглушить серьезный недуг. Помните, что вздутие живота может быть вызвано серьезными причинами, устранить которые можно только с помощью квалифицированных специалистов.
Итак, чем же может быть спровоцировано вздутие живота.
Чаще всего приходится говорить про:
• Метеоризм;
• Дисбактериоз кишечника;
• Кишечные колики у младенцев;
• Аэрофагия (заглатывание воздуха при приеме пищи);
• Непереносимость лактозы;
• Пищевая аллергия;
• Синдром раздраженного кишечника;
• Гастрит;
• Запор;
• Гельминтозы (заражение глистами);
У женщин:
• Гормональный статус при ПМС;
• Беременность;
Редко, но можно встретить:
• Асцит (водянка) ;
• Кишечная непроходимость ;
• Новообразования (доброкачественные и злокачественные);
• Воспалительные и инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза;
• Грыжа;
• Целиакия (непереносимость глютена);
• Атония кишечника и брюшной стенки;
• Спленомегалия (патологическое увеличение селезенки);
• Онкогематологические заболевания (лимфома и т. д.);
• Аневризма аорты;
• Гидронефроз;
В большинстве случаев проблема вздутия живота специфического лечения не требует и достаточно просто:
1. Сбалансировать питание, (исключить или добавить в рацион некоторые продукты);
2. Начать вести дневник питания (записывать съеденные продукты и реакция на них);
3. Обратиться к специалисту (будет сформирован план лечения либо диета)
Теперь чуть-чуть о пищевых причинах вздутия живота. Мы говорим о:
1. Переедании (уменьшите порции потребляемой пищи и не ешьте на ночь);
2. Жирной пище (постарайтесь ограничить жиры в рационе);
3. Слишком быстром потреблении пищи (ешьте медленнее, тщательно пережёвывайте пищу).
4. Заглатывании воздуха (не пейте газировку (и через трубочку), не жуйте жевательную резинку и откажитесь от курения).
Какие продукты способны вызвать газообразование?
1. Продукты с грубой клетчаткой и фруктозой (бобовые и чечевица, репа, лук, капуста, морковь, виноград, абрикосы, чернослив, дыня, яблоки и пр.);
2. Подсластители;
3. Молочные продукты или лактоза;
4. Продукты, стимулирующие гниение в кишечнике (рожь, пшеница, ячмень, сдоба);
5. Консерванты, соль и глутамат натрия (снеки, фастфуд, соусы, колбаса разных видов, злаковые);
6. Быстрые углеводы (шоколад и прочие сладости);
Маленькие советы, благодаря которым можно уменьшить газообразование:
1. Вода. Пейте больше воды (эффективно решает проблему газообразования);
2. Мятный и ромашковый чай (снимают напряжение мускулатуры в пищеварительном тракте и выводят газы);
3. Употребляйте кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир, ряженка). В них содержатся полезные бактерии, которые помогают усваиваться пище;
4. Кушайте каши. К примеру, овсянка помогает нормализовать пищеварение, а гречневая каша улучшит перистальтику кишечника. Но не в сочетании «крупа+молоко»;
5. Одни из самых эффективных продуктов в борьбе со вздутием живота — спаржа, сельдерей, огурцы, ананасы, бананы, папайя, киви.;
6. Специи (имбирь, корица, семена фенхеля, укроп, розмарин, семена льна);
Важно отметить, что если Вы разово отошли от привычного питания, что спровоцировало вздутие живота, это легкопоправимо, сбалансируй Вы рацион. Но причины могут заключаться и в серьезном прогрессирующем заболевании, требующем немедленного лечения.
Обратитесь к врачу. Специалист проведет необходимые исследования и выявит – функциональное расстройство это или органическое заболевание. По результатам исследований будет сформирован план лечения либо диета, постоянное придерживание которой исключит неприятные ситуации в будущем.
А в целом, кушайте разнообразную пищу.
Прислушивайтесь к своему организму! Он всегда подскажет, если ему что-то не нравится.
#образ_жизни
Ну, и так далее по списку фармацевтические компании советуют нам препараты, способные обеспечить спокойствие в животе. Но с помощью них мы можем как помочь, так и просто приглушить серьезный недуг. Помните, что вздутие живота может быть вызвано серьезными причинами, устранить которые можно только с помощью квалифицированных специалистов.
Итак, чем же может быть спровоцировано вздутие живота.
Чаще всего приходится говорить про:
• Метеоризм;
• Дисбактериоз кишечника;
• Кишечные колики у младенцев;
• Аэрофагия (заглатывание воздуха при приеме пищи);
• Непереносимость лактозы;
• Пищевая аллергия;
• Синдром раздраженного кишечника;
• Гастрит;
• Запор;
• Гельминтозы (заражение глистами);
У женщин:
• Гормональный статус при ПМС;
• Беременность;
Редко, но можно встретить:
• Асцит (водянка) ;
• Кишечная непроходимость ;
• Новообразования (доброкачественные и злокачественные);
• Воспалительные и инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза;
• Грыжа;
• Целиакия (непереносимость глютена);
• Атония кишечника и брюшной стенки;
• Спленомегалия (патологическое увеличение селезенки);
• Онкогематологические заболевания (лимфома и т. д.);
• Аневризма аорты;
• Гидронефроз;
В большинстве случаев проблема вздутия живота специфического лечения не требует и достаточно просто:
1. Сбалансировать питание, (исключить или добавить в рацион некоторые продукты);
2. Начать вести дневник питания (записывать съеденные продукты и реакция на них);
3. Обратиться к специалисту (будет сформирован план лечения либо диета)
Теперь чуть-чуть о пищевых причинах вздутия живота. Мы говорим о:
1. Переедании (уменьшите порции потребляемой пищи и не ешьте на ночь);
2. Жирной пище (постарайтесь ограничить жиры в рационе);
3. Слишком быстром потреблении пищи (ешьте медленнее, тщательно пережёвывайте пищу).
4. Заглатывании воздуха (не пейте газировку (и через трубочку), не жуйте жевательную резинку и откажитесь от курения).
Какие продукты способны вызвать газообразование?
1. Продукты с грубой клетчаткой и фруктозой (бобовые и чечевица, репа, лук, капуста, морковь, виноград, абрикосы, чернослив, дыня, яблоки и пр.);
2. Подсластители;
3. Молочные продукты или лактоза;
4. Продукты, стимулирующие гниение в кишечнике (рожь, пшеница, ячмень, сдоба);
5. Консерванты, соль и глутамат натрия (снеки, фастфуд, соусы, колбаса разных видов, злаковые);
6. Быстрые углеводы (шоколад и прочие сладости);
Маленькие советы, благодаря которым можно уменьшить газообразование:
1. Вода. Пейте больше воды (эффективно решает проблему газообразования);
2. Мятный и ромашковый чай (снимают напряжение мускулатуры в пищеварительном тракте и выводят газы);
3. Употребляйте кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир, ряженка). В них содержатся полезные бактерии, которые помогают усваиваться пище;
4. Кушайте каши. К примеру, овсянка помогает нормализовать пищеварение, а гречневая каша улучшит перистальтику кишечника. Но не в сочетании «крупа+молоко»;
5. Одни из самых эффективных продуктов в борьбе со вздутием живота — спаржа, сельдерей, огурцы, ананасы, бананы, папайя, киви.;
6. Специи (имбирь, корица, семена фенхеля, укроп, розмарин, семена льна);
Важно отметить, что если Вы разово отошли от привычного питания, что спровоцировало вздутие живота, это легкопоправимо, сбалансируй Вы рацион. Но причины могут заключаться и в серьезном прогрессирующем заболевании, требующем немедленного лечения.
Обратитесь к врачу. Специалист проведет необходимые исследования и выявит – функциональное расстройство это или органическое заболевание. По результатам исследований будет сформирован план лечения либо диета, постоянное придерживание которой исключит неприятные ситуации в будущем.
А в целом, кушайте разнообразную пищу.
Прислушивайтесь к своему организму! Он всегда подскажет, если ему что-то не нравится.
#образ_жизни
Низкий уровень физической активности в изоляции
Находясь дома в течение длительного периода времени, мы тратим меньше времени на поддержание физической активности. Низкий уровень физической активности негативно сказывается на здоровье и качестве нашей жизни.
А тут ещё эти вкусняшки. Откуда ни возьмись появляется желание постоянно жевать.
Так как же остаться в том теле, что Вы знали до карантина?
1. Сон. Хорошо спишь-меньше стресса. Недостаток сна провоцирует сигналы голода в нашем мозге, из-за чего мы можем переедать.
2. Завтрак съешь сам.
Энергия?-да. Насыщение?-естественно.
Выбирай на завтрак медленные углеводы + белки (каши, яйца, цельнозерновой хлеб)
3. Минитренировки
Хотя бы 15-20 минут стоит отводить на зарядку. Активность вкупе с позитивной музыкой заряжают энергией!
4. Уборка.
Хороший способ взбодриться! Пауза в середине рабочего дня не помешает, а размять мышцы от сидячей работы будет только напользу!
5. К слову о перекусах.
Необходимо понять различие между «Физиологическим и психическим голодом».
Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.
Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.
Поэтому подальше от себя тарелку с печеньками, крекерами и миниконфетами.
6. Вредной пище бойкот!
Покупаешь?-будет чем поживиться. Когда дома нет провокаторов (сладостей, снеков и тд) шансы «съесть слона» снижаются.
7. Компьютер - это рабочая зона.
Приемы пищи перед компьютером исключить!
Решение сложных рабочих моментов не стоит совмещать с жеванием яблока, к примеру. Когда еда поступает неосознанно, можно не заметить, как съели больше положенной порции. Профициту калорий привет!
8. Конечно же, ужин.
Желательно заканчивать ужин за 3−4 часа до сна, чтобы не перегружать желудок пищеварительным процессом.
Овощи и белок - самый лучший вариант.
Старайтесь чуть больше двигаться, находясь дома!
Занимайте себя не только умственно, но и физически, и будет Вам счастье.
#образ_жизни
Находясь дома в течение длительного периода времени, мы тратим меньше времени на поддержание физической активности. Низкий уровень физической активности негативно сказывается на здоровье и качестве нашей жизни.
А тут ещё эти вкусняшки. Откуда ни возьмись появляется желание постоянно жевать.
Так как же остаться в том теле, что Вы знали до карантина?
1. Сон. Хорошо спишь-меньше стресса. Недостаток сна провоцирует сигналы голода в нашем мозге, из-за чего мы можем переедать.
2. Завтрак съешь сам.
Энергия?-да. Насыщение?-естественно.
Выбирай на завтрак медленные углеводы + белки (каши, яйца, цельнозерновой хлеб)
3. Минитренировки
Хотя бы 15-20 минут стоит отводить на зарядку. Активность вкупе с позитивной музыкой заряжают энергией!
4. Уборка.
Хороший способ взбодриться! Пауза в середине рабочего дня не помешает, а размять мышцы от сидячей работы будет только напользу!
5. К слову о перекусах.
Необходимо понять различие между «Физиологическим и психическим голодом».
Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.
Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.
Поэтому подальше от себя тарелку с печеньками, крекерами и миниконфетами.
6. Вредной пище бойкот!
Покупаешь?-будет чем поживиться. Когда дома нет провокаторов (сладостей, снеков и тд) шансы «съесть слона» снижаются.
7. Компьютер - это рабочая зона.
Приемы пищи перед компьютером исключить!
Решение сложных рабочих моментов не стоит совмещать с жеванием яблока, к примеру. Когда еда поступает неосознанно, можно не заметить, как съели больше положенной порции. Профициту калорий привет!
8. Конечно же, ужин.
Желательно заканчивать ужин за 3−4 часа до сна, чтобы не перегружать желудок пищеварительным процессом.
Овощи и белок - самый лучший вариант.
Старайтесь чуть больше двигаться, находясь дома!
Занимайте себя не только умственно, но и физически, и будет Вам счастье.
#образ_жизни
Советы, которые дает мужчина на этом видео с позиции своего опыта и тренировочного стажа - просты, но в то же время максимально полезны. Я постоянно вижу, как люди ищут волшебные пилюли, упражнения и т.д. Ну и оправдания, конечно.
Обязательно смотрите до конца
#образ_жизни
Обязательно смотрите до конца
#образ_жизни
YouTube
В 80 лет тренируется три раза в день и выступает на Ironman
Обычное утро у Леонида Яковлевича начинается с получасовой растяжки дома и занятий с 12-килограммовыми гантелями. Их закоренелый любитель ЗОЖа перевозит из одной квартиры в другую, коих он сменил за свою жизнь немало, хотя и признается: «Гантели стали тяжеловаты…
Сертификат PN
Всем доброго!
Хочу немного похвастаться. Я наконец-то получил сертификат Precision Nutrition. Для тех, кто не знает что это сюда. Наконец-то, потому что экзамен я сдал еще 25 февраля, а пришел сертификат только сейчас. Целая эпопея вышла. Кстати, я прошел обучение уже давно и каждые два года должен подтверждать свои знания.
PN - очень престижная и уважаемая организация в мире. Они работают с NBA, NHL и многими профессиональными спортсменами. Это я пишу на случай если вы не откроете ссылку и не прочитаете о PN, ну и показать, что я не очередной диванный тренер, который вещает здесь ерунду, а действительно разбирается в своем деле.
Учимся и работаем дальше...
#образ_жизни
Всем доброго!
Хочу немного похвастаться. Я наконец-то получил сертификат Precision Nutrition. Для тех, кто не знает что это сюда. Наконец-то, потому что экзамен я сдал еще 25 февраля, а пришел сертификат только сейчас. Целая эпопея вышла. Кстати, я прошел обучение уже давно и каждые два года должен подтверждать свои знания.
PN - очень престижная и уважаемая организация в мире. Они работают с NBA, NHL и многими профессиональными спортсменами. Это я пишу на случай если вы не откроете ссылку и не прочитаете о PN, ну и показать, что я не очередной диванный тренер, который вещает здесь ерунду, а действительно разбирается в своем деле.
Учимся и работаем дальше...
#образ_жизни
Про телепорт
Этот пост посвящён людям, что только встали на путь улучшения себя.
Сегодня в голову пришла мысль о телепорте. Сесть в некую конструкцию и, закрыв глаза, оказаться в том месте, которое указал на табло. Побыстрее и без лишних заморочек.
Так же и новички, или желторотики, как я их называю, стремятся найти волшебную пилюлю, которая мгновенно сделает их бикиняшками и фитнесерами.
Ребят, ну кого вы хотите обмануть? Природу? Себя? Окружающих-то получится [обмануть], но всем на вас плевать! Определенно. 100%.
Сесть на жесткую диету из воды и пары листьев салата, чтобы постоянно обходить кухню стороной и срываться? - Отличный план. Как надолго хватит выдержки?
Купить абонент в зал и скитаться там от тренажера к тренажеру и изнашивать беговую дорожку , чтобы к концу второй недели поразить всех на пляже появившимися ключицами, похудевшими коленками и кубиками? - Неплохо. А через 2 недели испытать тошноту от слов фитнес-клуб. Класс!
Работать к дню рождения троюродной бабушки, дню свадьбы своей собаки, к пляжу в сезон муссонов? - Серьезно? Ваше право.
А можно проще?- спросите Вы. Можно. Но не на этой планете.
А что действительно важно? Можно (и нужно) иметь план. И нужно иметь терпение.
70% успешного исхода похудательного мероприятия зависит от Вашего рациона!
Считаете, что знаете, чем надо питаться?-Пффф, не обманывайте себя опять. Обратитесь к специалистам и составьте рацион сбалансированного питания. Для Вас! Не для кого-то другого. Исходя из поставленной цели и Ваших параметров и пищевых предпочтений.
Да, Вы сможете! Да, результат будет более плавным, чем Вам бы хотелось, но тем самым можете не переживать за своё здоровье.
А теперь закройте глаза и вспомните себя прежнего, который(ая) остался только на фотографиях. ...потому что Вы уже начали меняться.
#образ_жизни
Этот пост посвящён людям, что только встали на путь улучшения себя.
Сегодня в голову пришла мысль о телепорте. Сесть в некую конструкцию и, закрыв глаза, оказаться в том месте, которое указал на табло. Побыстрее и без лишних заморочек.
Так же и новички, или желторотики, как я их называю, стремятся найти волшебную пилюлю, которая мгновенно сделает их бикиняшками и фитнесерами.
Ребят, ну кого вы хотите обмануть? Природу? Себя? Окружающих-то получится [обмануть], но всем на вас плевать! Определенно. 100%.
Сесть на жесткую диету из воды и пары листьев салата, чтобы постоянно обходить кухню стороной и срываться? - Отличный план. Как надолго хватит выдержки?
Купить абонент в зал и скитаться там от тренажера к тренажеру и изнашивать беговую дорожку , чтобы к концу второй недели поразить всех на пляже появившимися ключицами, похудевшими коленками и кубиками? - Неплохо. А через 2 недели испытать тошноту от слов фитнес-клуб. Класс!
Работать к дню рождения троюродной бабушки, дню свадьбы своей собаки, к пляжу в сезон муссонов? - Серьезно? Ваше право.
А можно проще?- спросите Вы. Можно. Но не на этой планете.
А что действительно важно? Можно (и нужно) иметь план. И нужно иметь терпение.
70% успешного исхода похудательного мероприятия зависит от Вашего рациона!
Считаете, что знаете, чем надо питаться?-Пффф, не обманывайте себя опять. Обратитесь к специалистам и составьте рацион сбалансированного питания. Для Вас! Не для кого-то другого. Исходя из поставленной цели и Ваших параметров и пищевых предпочтений.
Да, Вы сможете! Да, результат будет более плавным, чем Вам бы хотелось, но тем самым можете не переживать за своё здоровье.
А теперь закройте глаза и вспомните себя прежнего, который(ая) остался только на фотографиях. ...потому что Вы уже начали меняться.
#образ_жизни
Похмелье. Что делать?
Тема, конечно, не совсем о фитнесе и ЗОЖ, но по крайней мере о жизни точно. Хотя, надеюсь вы не выпиваете или делаете крайне редко, но полезно знать, что делать в ситуации, когда хочется пить, болит голова, утро не задалось, а вчера было очень хорошо...
Читать полностью | #образ_жизни
Тема, конечно, не совсем о фитнесе и ЗОЖ, но по крайней мере о жизни точно. Хотя, надеюсь вы не выпиваете или делаете крайне редко, но полезно знать, что делать в ситуации, когда хочется пить, болит голова, утро не задалось, а вчера было очень хорошо...
Читать полностью | #образ_жизни
VK
Похмеляться или нет? Вот в чем вопрос.
Давно хотел раскрыть эту тему. Кстати, уже писал о влиянии алкоголя на энергетический метаболизм. Советую ознакомиться.
Стресс. Похудение. Поход к гастроэнтерологу.
«Лолиту бросил муж...», «Степаненко похорошела после развода», «Бабкина ради молодого мужа скинула лишний вес», «Пелагея-стройняшка вышла в свет после предательства мужа»...
Сколько заголовков мы встречаем в новостной ленте! Все твердят, что селебрити определенно лучше выглядят со впалыми щеками... Но так ли это полезно? И каким образом это сказывается на общем самочувствии?
Вообще, стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров, нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Но можно выделить положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса.
Причинами дистресса могут стать личные события: развод, смерть, тяжелая болезнь, финансовые потери.
Но как же связаны стресс и желудочно-кишечный тракт (далее ЖКТ)?
Одним из первых связь между стрессом и органическими заболеваниями ЖКТ увидел химик Ганс Селье. Он отметил, что крысы, продолжительное время подвергающиеся воздействию стрессоров, страдали появлением желудочных язв.
Так и мозг человека, испытывающего стресс, посылает сигналы в организм, сосредотачиваясь на жизненно-важных процессах, игнорирует пищеварение. Это способствует уменьшению притока крови в ЖКТ, сокращению мышц кишечника и желудка и сокращению секреции ферментов пищеварения.
Йак Панксепп, невролог из Университета штата Вашингтон, внес важный вклад в аффективную неврологию. На основе опытов на животных, он пришел к выводу, что в нашем мозге имеется 7 эмоциональных операционных программ, управляющих реакциями организма (страх, чувство любви, гнев, вожделение, печаль, игривое настроение, вожделение, чувство материнской заботы).
Но почему же стресс приводит к поражению органов пищеварения?
Если мозг решает, что приблизилась угроза,
он активизирует стрессорную программу и реакцию организма на конкретную ситуацию (к примеру, выделение гормона кортиколиберин (КРГ), действующего как главный переключатель при стрессе), в том числе реакцию ЖКТ со всеми последствиями для организма в целом.
Привычные диагнозы в случаях длительного стресса - это синдром раздраженного кишечника (СРК), хронический гастродуоденит, воспаление двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей, язвенная болезнь.
Сопровождают стресс нарушения сна.
Если длительность стрессового фактора превышает ресурсы организма, то наступает нервное истощение, вегето-сосудистая дистония, чувство слабости, синдром хронической усталости. Перечисленные выше симптомы и болезни являются ничем иным как психосоматикой.
Психосоматика пищеварения, связанная с воспалением слизистой желудка, требуют психотерапии, специальных психотерапевтических методов саморегуляции, а иногда – применения психотропных препаратов.
Если в Вашей жизни уже есть источник стресса, то можно смягчить его следующими способами:
Помните, что научиться самостоятельно преодолевать стресс под силу каждому.
Но, если все же диагностирована язвенная болезнь или СРК, необходимо принять лечение, назначенное гастроэнтерологом.
Старайтесь переключиться от стресса теперь известными Вам способами и скоро совсем забудете о неприятностях с ЖКТ.
#образ_жизни
«Лолиту бросил муж...», «Степаненко похорошела после развода», «Бабкина ради молодого мужа скинула лишний вес», «Пелагея-стройняшка вышла в свет после предательства мужа»...
Сколько заголовков мы встречаем в новостной ленте! Все твердят, что селебрити определенно лучше выглядят со впалыми щеками... Но так ли это полезно? И каким образом это сказывается на общем самочувствии?
Вообще, стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров, нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Но можно выделить положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса.
Причинами дистресса могут стать личные события: развод, смерть, тяжелая болезнь, финансовые потери.
Но как же связаны стресс и желудочно-кишечный тракт (далее ЖКТ)?
Одним из первых связь между стрессом и органическими заболеваниями ЖКТ увидел химик Ганс Селье. Он отметил, что крысы, продолжительное время подвергающиеся воздействию стрессоров, страдали появлением желудочных язв.
Так и мозг человека, испытывающего стресс, посылает сигналы в организм, сосредотачиваясь на жизненно-важных процессах, игнорирует пищеварение. Это способствует уменьшению притока крови в ЖКТ, сокращению мышц кишечника и желудка и сокращению секреции ферментов пищеварения.
Йак Панксепп, невролог из Университета штата Вашингтон, внес важный вклад в аффективную неврологию. На основе опытов на животных, он пришел к выводу, что в нашем мозге имеется 7 эмоциональных операционных программ, управляющих реакциями организма (страх, чувство любви, гнев, вожделение, печаль, игривое настроение, вожделение, чувство материнской заботы).
Но почему же стресс приводит к поражению органов пищеварения?
Если мозг решает, что приблизилась угроза,
он активизирует стрессорную программу и реакцию организма на конкретную ситуацию (к примеру, выделение гормона кортиколиберин (КРГ), действующего как главный переключатель при стрессе), в том числе реакцию ЖКТ со всеми последствиями для организма в целом.
Привычные диагнозы в случаях длительного стресса - это синдром раздраженного кишечника (СРК), хронический гастродуоденит, воспаление двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей, язвенная болезнь.
Сопровождают стресс нарушения сна.
Если длительность стрессового фактора превышает ресурсы организма, то наступает нервное истощение, вегето-сосудистая дистония, чувство слабости, синдром хронической усталости. Перечисленные выше симптомы и болезни являются ничем иным как психосоматикой.
Психосоматика пищеварения, связанная с воспалением слизистой желудка, требуют психотерапии, специальных психотерапевтических методов саморегуляции, а иногда – применения психотропных препаратов.
Если в Вашей жизни уже есть источник стресса, то можно смягчить его следующими способами:
• Питание. Планируйте приемы пищи и делайте разнообразным рацион. Ведите записи, соблюдая дневной калораж. • Физические упражнения. Распланируйте график тренировок на неделю и придерживайтесь его. Откройте для себя медитацию • Высыпайтесь! 7–8 часов сна в сутки для взрослого человека. • Табак и алкоголя - антидрузья. • Посещайте концерты, больше гуляйте. • Читайте и ведите записи. • Сосредоточьтесь на позитивном. • Следите за своим внешним видом. Планируйте заранее макияж, прическу и то, что наденете. • Не сдерживайте эмоции. Помните, что научиться самостоятельно преодолевать стресс под силу каждому.
Но, если все же диагностирована язвенная болезнь или СРК, необходимо принять лечение, назначенное гастроэнтерологом.
Старайтесь переключиться от стресса теперь известными Вам способами и скоро совсем забудете о неприятностях с ЖКТ.
#образ_жизни
Мой внутренний голос, когда мне говорят:
- Про пользу кардио натощак/про вред НИкардио и пользу ВИкардио;
- При увеличении жира на боках в дефиците калорий;
- Что можно растить мышцы в дефиците калорий/Что я боюсь раскачаться как мужик, потому что мышцы растут мгновенно;
- Про магические свойства интервального/периодического голодания, углеводного чередования/низкоуглеводки, безуглеводки/ БУЧ/ ротирования калорий и т.д.;
- Про то, что после 6 есть нельзя, а то все отложится в жир, так как ЖКТ спит;
- Про необходимость закрывать "белкоdо-углеводное" окно после тренировки и не есть 2 часа после кардио;
- Про спортдобавки: bcaa, форсколин, CLA, ZMA, tribulus, предтреники, жиросжигатели и т.д.;
- Про то, что от углеводов толстеют, а алкоголь откладывается в жир;
- Про важность беспокойства для 98% населения Земли, не страдающих от целиакии (и других специфических генетических отклонений) на счет глютена;
- Про важность гликемического/ инсулемического индекса (для людей у которых нет физиологических проблем с контролем сахара в крови);
- Про то, что от молочки заливает и вообще она вредна;
- Фастфуд - это зло зловещее;
- Про натуральный ббнг, а также про кроссфит и спорт высоких достижений без фармакологических анаболических препаратов
Список можно продолжать и продолжать...
#образ_жизни
- Про пользу кардио натощак/про вред НИкардио и пользу ВИкардио;
- При увеличении жира на боках в дефиците калорий;
- Что можно растить мышцы в дефиците калорий/Что я боюсь раскачаться как мужик, потому что мышцы растут мгновенно;
- Про магические свойства интервального/периодического голодания, углеводного чередования/низкоуглеводки, безуглеводки/ БУЧ/ ротирования калорий и т.д.;
- Про то, что после 6 есть нельзя, а то все отложится в жир, так как ЖКТ спит;
- Про необходимость закрывать "белкоdо-углеводное" окно после тренировки и не есть 2 часа после кардио;
- Про спортдобавки: bcaa, форсколин, CLA, ZMA, tribulus, предтреники, жиросжигатели и т.д.;
- Про то, что от углеводов толстеют, а алкоголь откладывается в жир;
- Про важность беспокойства для 98% населения Земли, не страдающих от целиакии (и других специфических генетических отклонений) на счет глютена;
- Про важность гликемического/ инсулемического индекса (для людей у которых нет физиологических проблем с контролем сахара в крови);
- Про то, что от молочки заливает и вообще она вредна;
- Фастфуд - это зло зловещее;
- Про натуральный ббнг, а также про кроссфит и спорт высоких достижений без фармакологических анаболических препаратов
Список можно продолжать и продолжать...
#образ_жизни
Грязный маленький секрет спортсменок: Целлюлит. Часть 1
Автор - Vanessa Bennington. Статья - "The Little Dirty Secret Of The Female Athlete: Cellulite"
Очень часто мои подопечные девчата задают вопросы, как избавиться от целлюлита. Надеюсь, это статья немного поможет разобраться с этим вопросом и прояснит кое-какие детали.
"Настало время поделиться сокровенным. У меня есть секрет. Это то, что я пытаюсь скрывать, начиная с тринадцати лет. До недавнего времени я этого стыдилась. На самом деле, я не могу сейчас сказать, что это не вызывает у меня некоторое смущение. У меня всегда было чувство, что если кто-нибудь узнает мою тайну, они подумают, что я не тот человек, за кого себя выдаю. Я полагала, что мой секрет вызовет у окружающих уверенность, что я толстая, ленивая, нетренированная, большая и непривлекательная или неприятная…
У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День.
Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах!
Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте.
Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник…
Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме».
Продолжение следует...
#образ_жизни
Автор - Vanessa Bennington. Статья - "The Little Dirty Secret Of The Female Athlete: Cellulite"
Очень часто мои подопечные девчата задают вопросы, как избавиться от целлюлита. Надеюсь, это статья немного поможет разобраться с этим вопросом и прояснит кое-какие детали.
"Настало время поделиться сокровенным. У меня есть секрет. Это то, что я пытаюсь скрывать, начиная с тринадцати лет. До недавнего времени я этого стыдилась. На самом деле, я не могу сейчас сказать, что это не вызывает у меня некоторое смущение. У меня всегда было чувство, что если кто-нибудь узнает мою тайну, они подумают, что я не тот человек, за кого себя выдаю. Я полагала, что мой секрет вызовет у окружающих уверенность, что я толстая, ленивая, нетренированная, большая и непривлекательная или неприятная…
У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День.
Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах!
Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте.
Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник…
Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме».
Продолжение следует...
#образ_жизни
Грязный маленький секрет спортсменок: Целлюлит. Часть 2
Автор - Vanessa Bennington. Статья - "The Little Dirty Secret Of The Female Athlete: Cellulite"
Что такое целлюлит?
Целлюлит в действительности связан со структурой вашей кожи. Внешний слой кожи называется эпидермисом. Непосредственно под ним находится дерма, которая содержит, в частности, волосяные фолликулы, потовые железы и соединительную ткань. Под этими двумя слоями залегает подкожный жир. Проникновение подкожного жира в дерму вызывает волнистый внешний вид поверхности кожи, который мы называем целлюлитом.
У женщин, имеющих склонность к целлюлиту, как правило, есть различия в соединительной ткани. Соединительная ткань образует структуры наподобие камер, которые позволяют или содействуют выпиранию жировой ткани вверх и наружу в дерму. Бёдра и ягодицы особенно склонны к целлюлиту, так как предрасположены к образованиям запасов жира в организме. Мужчины и некоторые женщины, у которых целлюлит не развивается, имеют соединительную ткань, позволяющую жиру распределяться по сторонам и внутрь, но не проникать в дерму. Так, на бёдрах у мужчин может быть столько же жировой ткани, но у них существует «компрессионный чулок» поверх жирового слоя, тогда как у женщин соединительная ткань подобна рыболовной сети над первым слоем жировой ткани. Эти структурные различия подтверждены при помощи МРИ, ультразвука и биопсии. Так что никуда не денешься – целлюлит и структура кожи в регионах, подверженных целлюлиту, просто различаются, и вы не можете это контролировать.
Целлюлит и спортсменки
Почему некоторые женщины, даже худые и спортивные, как правило, имеют много целлюлита, а другие нет? Генетика, подруги. Если у вас соединительная ткань устроена иначе, чем у вашей приятельницы, ваша кожа будет выглядеть по-другому. Ваша предрасположенность к целлюлиту определяется генетически, подобно цвету кожи, волос и росту. Это правда, мать-природа решает – будут у вас ямочки или нет. Она, должно быть, находит ямочки привлекательными, так как у 85 – 98% женщин после пубертатного периода есть целлюлит. Да! Это означает, что практически у всех женщин есть целлюлит.
Мне помогли некоторые исследования, а также понимание структуры целлюлита. Факты и научные исследования показали нам, что целлюлит не заболевание или проблема людей с ожирением. Это нормально. На самом деле, вполне возможно быть очень худой, очень стройной и атлетичной и всё равно иметь целлюлит.
В моей ДНК заложено, что соединительная ткань позволяет выпирать жировому слою. Ну и что? У меня серо-голубые глаза, вьющиеся волосы, широкие плечи и упрямый характер. Ни один из этих фактов не заставляет меня стыдиться или испытывать неловкость. Как и мой целлюлит.
Я не говорю, что нужно радоваться появлению целлюлита, и не утверждаю, что нужно отказаться от тренировок или здорового питания, потому что это не исправит ваши ямочки. Нет, я призываю вас продолжать тренироваться и правильно питаться. Продолжайте делать то, что помогает вам хорошо себя чувствовать, и то, что доставляет удовольствие. Но сделайте это в шортах. Сделайте это в бикини. Прекратите скрывать ямочки. Это всё равно, что скрывать веснушки, отчаянно маскируя их макияжем ил пытаться спрятать большой нос за своими волосами.
Перестаньте беспокоиться, что все будут считать вас не в форме. Пора показать всем, что реальные, стройные и спортивные женщины похожи. Мы не нарисованные «совершенства» из фитнес-журналов. Мы все разные, уникальные и бываем разных форм, цветов и размеров. И у большинства из нас найдётся несколько ямочек.
#образ_жизни
Автор - Vanessa Bennington. Статья - "The Little Dirty Secret Of The Female Athlete: Cellulite"
Что такое целлюлит?
Целлюлит в действительности связан со структурой вашей кожи. Внешний слой кожи называется эпидермисом. Непосредственно под ним находится дерма, которая содержит, в частности, волосяные фолликулы, потовые железы и соединительную ткань. Под этими двумя слоями залегает подкожный жир. Проникновение подкожного жира в дерму вызывает волнистый внешний вид поверхности кожи, который мы называем целлюлитом.
У женщин, имеющих склонность к целлюлиту, как правило, есть различия в соединительной ткани. Соединительная ткань образует структуры наподобие камер, которые позволяют или содействуют выпиранию жировой ткани вверх и наружу в дерму. Бёдра и ягодицы особенно склонны к целлюлиту, так как предрасположены к образованиям запасов жира в организме. Мужчины и некоторые женщины, у которых целлюлит не развивается, имеют соединительную ткань, позволяющую жиру распределяться по сторонам и внутрь, но не проникать в дерму. Так, на бёдрах у мужчин может быть столько же жировой ткани, но у них существует «компрессионный чулок» поверх жирового слоя, тогда как у женщин соединительная ткань подобна рыболовной сети над первым слоем жировой ткани. Эти структурные различия подтверждены при помощи МРИ, ультразвука и биопсии. Так что никуда не денешься – целлюлит и структура кожи в регионах, подверженных целлюлиту, просто различаются, и вы не можете это контролировать.
Целлюлит и спортсменки
Почему некоторые женщины, даже худые и спортивные, как правило, имеют много целлюлита, а другие нет? Генетика, подруги. Если у вас соединительная ткань устроена иначе, чем у вашей приятельницы, ваша кожа будет выглядеть по-другому. Ваша предрасположенность к целлюлиту определяется генетически, подобно цвету кожи, волос и росту. Это правда, мать-природа решает – будут у вас ямочки или нет. Она, должно быть, находит ямочки привлекательными, так как у 85 – 98% женщин после пубертатного периода есть целлюлит. Да! Это означает, что практически у всех женщин есть целлюлит.
Мне помогли некоторые исследования, а также понимание структуры целлюлита. Факты и научные исследования показали нам, что целлюлит не заболевание или проблема людей с ожирением. Это нормально. На самом деле, вполне возможно быть очень худой, очень стройной и атлетичной и всё равно иметь целлюлит.
В моей ДНК заложено, что соединительная ткань позволяет выпирать жировому слою. Ну и что? У меня серо-голубые глаза, вьющиеся волосы, широкие плечи и упрямый характер. Ни один из этих фактов не заставляет меня стыдиться или испытывать неловкость. Как и мой целлюлит.
Я не говорю, что нужно радоваться появлению целлюлита, и не утверждаю, что нужно отказаться от тренировок или здорового питания, потому что это не исправит ваши ямочки. Нет, я призываю вас продолжать тренироваться и правильно питаться. Продолжайте делать то, что помогает вам хорошо себя чувствовать, и то, что доставляет удовольствие. Но сделайте это в шортах. Сделайте это в бикини. Прекратите скрывать ямочки. Это всё равно, что скрывать веснушки, отчаянно маскируя их макияжем ил пытаться спрятать большой нос за своими волосами.
Перестаньте беспокоиться, что все будут считать вас не в форме. Пора показать всем, что реальные, стройные и спортивные женщины похожи. Мы не нарисованные «совершенства» из фитнес-журналов. Мы все разные, уникальные и бываем разных форм, цветов и размеров. И у большинства из нас найдётся несколько ямочек.
#образ_жизни