Зашагивания на тумбу. Техника и особенности выполнения

Сегодня речь пойдет о таком упражнении как зашагивания на тумбу. Возможны варианты с использованием различных возвышенностей: плиобокс, степ-платформа, стопка блинов, скамейка и т.д. Все зависит от того, что есть у вас в зале или дома.

Работающие мышцы:

- Агонисты (мышцы, которые выполняют основное движение): квадрицепс;
- Синергисты (мышцы, которые выступают помощниками агонистов при движении): двуглавая мышца бедра, большая ягодичная, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая, трехглавая мышца голени, задняя большеберцовая и т.д.
- Стабилизаторы (мышцы, которые стабилизирует тело и его сегменты, работая в различных режимах): мышцы внешней и внутренней пов-ти бедра, малая и средняя ягодичная, косые и прямая мышцы живота.

Основные нюансы выполнения:

- Исходная позиция: нога на тумбе, спина прямая, колено сонаправлено с носком, руки либо на поясе, либо перед собой;
- Движение вверх осуществляется без инерции, за счёт силы мышц;
- Давление на всю стопу;
- Носок опорной ноги сонаправлен с коленом на протяжении всего движения;
- Мы не отрываем ни пятку, ни носок опорной ноги;
- Колено опорной ноги до конца не выпрямляем;
- Движение вниз осуществляется очень медленно, без удара о землю.

Просто великолепное унилатеральное упражнение. Достаточно сложное в выполнении, поэтому соблюдайте принцип прогрессии. Сначала можно начать с небольшой высоты. Допустим, использовать блины, как я показал на втором видео. Также подойдёт вариант выполнения упражнения с мнимой точки опоры (вытягиваем обе руки и давим одна на другую), как показано на третьем видео.

Отлично подойдёт для профилактики травм колена и не только. Даже для реабилитации. Не торопитесь увеличивать высоту, помните - техника приоритет!

P.S.: если вы гость канала, то гляньте закрепленный пост

#упражнения

Немного мотивации никому не повредит

Пост о пресловутой мотивации, откуда ее брать или же от кого. Возможно в этом рассказе Вы найдете или увидите себя. Работайте и вам воздастся сполна!

Читать полностью | #образ_жизни

А что дальше? «Забота Дома»: домашний уход за онкопациентом и полноценное питание.

В день выписки из стационара пациенты с онкологическими заболеваниями возвращаются домой и часто остаются предоставлены сами себе. Уходом, питанием и реабилитацией приходится заниматься самостоятельно или подключать родственников и друзей.

Все они могут не обладать достаточными знаниями о том, как создать благоприятную и спокойную домашнюю обстановку, в которой человек может восстановить силы. О чём важно помнить онкобольным и их родственникам?

· Нутритивная поддержка должна продолжаться и после выписки из стационара. Также она может начаться даже до лечения, сразу после получения диагноза.

· Пациенту с онкологическим заболеванием важна специализированная диета с высоким содержанием белка.

· Родственникам и друзьям справиться с эмоциональным напряжением и перестроиться под новый ритм жизни поможет психолог.

· Специалисты могут консультировать на дому или быть на связи онлайн даже из других концов России.

Поэтому сегодня мы подготовили видеоматериал, в котором профессор, врач высшей категории и руководитель реабилитационного центра «Доверие», Александр Николаевич Комаров расскажет о миссии проекта «Забота Дома» и Школы питания онкологического пациента.

В рамках проекта можно получить поддержку нутрициолога и патронажного специалиста (в очном и дистанционном форматах) на дому, заказать специализированное питание со скидкой и бесплатно получить его до порога квартиры.

Видео смотрите по ссылке: https://clc.to/nutri5

На территории Москвы и МО в пределах 20 км от МКАД.
18+
Возможны противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Что нужно знать о тренировках сердца

Важное замечание: речь в статье идет о людях без паталогий сердца! Речь не идет о том, что тренироваться не нужно. Для многих спортсменов важен объем сердца. Речь здесь идет об обычных людях, без наследственных заболеваний. Движение – это жизнь. Знайте меру, следите за своим пульсом на тренировках. И помните – сердце у Вас одно.

Читать статью | #образ_жизни

Сердце - не машина...

Рекомендую к прочтению в дополнение к последнему посту отличную статью великого советского и российского ученого, профессора, КБН В.Н. Селуянова

#книги_и_литература

Горизонтальное отведение плеча в TRX

Сегодня хочу показать Вам альтернативу упражнениям с гантелями и штангой на заднюю дельтовидную мышцу. Мы будем использовать подвесные петли TRX. Гарантирую, Вам понравиться. Видео прилагается

Смотреть полностью | #упражнения

"Трудный" жир у женщин. Как бороться?

8 марта позади и пора снова входить в режим "рационального и сбалансированного питания". Хотя может кто-то и не выходил из него. Сегодня тема очень актуальная, которая интересует всех девушек. Кстати, она будет актуальна и для мужчин

Читать статью | #физиология_и_биохимия

​Мой внутренний голос, когда мне говорят:

- Про пользу кардио натощак/про вред НИкардио и пользу ВИкардио;

- При увеличении жира на боках в дефиците калорий;

- Что можно растить мышцы в дефиците калорий/Что я боюсь раскачаться как мужик, потому что мышцы растут мгновенно;

- Про магические свойства интервального/периодического голодания, углеводного чередования/низкоуглеводки, безуглеводки/ БУЧ/ ротирования калорий и т.д.;

- Про то, что после 6 есть нельзя, а то все отложится в жир, так как ЖКТ спит;

- Про необходимость закрывать "белкоdо-углеводное" окно после тренировки и не есть 2 часа после кардио;

- Про спортдобавки: bcaa, форсколин, CLA, ZMA, tribulus, предтреники, жиросжигатели и т.д.;

- Про то, что от углеводов толстеют, а алкоголь откладывается в жир;

- Про важность беспокойства для 98% населения Земли, не страдающих от целиакии (и других специфических генетических отклонений) на счет глютена;

- Про важность гликемического/ инсулемического индекса (для людей у которых нет физиологических проблем с контролем сахара в крови);

- Про то, что от молочки заливает и вообще она вредна;

- Фастфуд - это зло зловещее;

- Про натуральный ббнг, а также про кроссфит и спорт высоких достижений без фармакологических анаболических препаратов

Список можно продолжать и продолжать...

#образ_жизни

Как оценить качество научной статьи?

Иногда, читая в интернете очередного гуру, мы видим ссылки на научные статьи и исследования, но не всегда можем их проверить, так как не знаем критерий оценки. Зачем это нужно? Да потому что не все они авторитетны , а иногда просто кошмарны. Так как же их оценивать? Рассказываем...

Читать полностью | #образ_жизни

Мы рады сообщить, что у нашей команды появился новый проект - RuGeeks.

В нем мы оперативно и быстро пишем:

› О разработках и инсайдах в сфере IT, коммуникаций и технологий;

› О целом районе калифорнии, который напечатают на 3D принтере;

› Об электронных паспортах, которые в скором времени будут иметь все россияне;

› О новой социальной сети Дональда Трампа

Только важное, нужное и интересное из мира науки и не только.

Присоединяйтесь - @RuGeeks

Надежные источники информации о болезни

Небольшое отступление:
20 марта каналу исполнилось пять лет! Это один из старейших проектов о здоровье в телеграм. Начинался, как обычный мотиватор, развивался, получил свой сайт и стал полноценной площадкой о здоровье, тренировках, основанных на научных исследованиях и фактах. Толи еще будет. Двигаемся дальше!

Сегодня поговорим о том, почему если вы уже решили искать информацию о болезне в интернете, ее стоит искать в проверенных источниках

Читать полностью | #образ_жизни

​«Раздельное гранулирование»: что это, и при чем здесь Соvid-19

Долгое время для специалистов было сложностью придумать правильную систему смешения разных витаминов и минералов.
Дело в том, что все они так или иначе влияют на стабильность друг друга

Но у российского витаминно-минерального комплекса Компливита такой проблемы нет. Дело в том, что при производстве этих витаминов используется технология «раздельного гранулирования».
Ее суть в том, что в таблеточную массу, с четким соблюдением рецептуры, прессуются разные виды гранул с совместимыми компонентами.
То есть, в кишечник все эти витамины и минералы попадают в неизмененном виде и всасываются в кровоток ровно так же, как любые полезные вещества из продуктов питания.

Именно эта технология, а также совокупность витаминов-антиоксидантов А, Е, С, и B-12 рекомендуют не только при профилактике коронавирусных инфекций, но и при восстановлении организма после ОРВИ, Covid-19 и прочих заболеваниях, которые в течении своем ослабляют иммунитет.


Компливит производят на заводе в Уфе с сертификатуом международной системы GMP (good manufacturing practicу). Эта аббревиатура означает надлежащую производственную практику – правила ВОЗ для производства медицинских препаратов.

При этом принимать Компливит могут даже подростки – начиная с 12 лет. Да и в целом применение этого комплекса максимально упрощено.
Для профилактики восполнения в организме витаминов и минералов достаточно всего одной таблетки в день.
По две таблетки в день рекомендуется принимать в случае повышенной потребности в витаминах.

Нужно ли проверять эффективность лекарства в интернете?

Как проверить качество лекарства? В чем разница между дешевым лекарством и его дорогим аналогом? Разбираемся...

Читать полностью | #образ_жизни

Жим в TRX (TRX Chest press)

Сегодня разберем еще одно прекрасное упражнение в TRX. Если вам нужна альтернатива и разнообразие жимовых упражнений, то вариант в TRX подойдет. Извиняюсь за качество видео. Оно было сделано давно.
⠀
Работающие мышцы:

- Агонист: большая грудная;
- Синергисты: малая грудная, передние пучки дельтовидной, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая;
- Стабилизаторов куча: это прежде всего мышцы кора.
⠀
Основные нюансы выполнения:

- Выбирайте длинные петли;
- Стропы не трутся о руки;
- Тело находится в "нейтральном" положении;
- Исходное положение: плечи опущены вниз, руки немного согнуты в локтях, лопатки стараемся свести и не разводить в течение всего упражнения;
- "Максимально" стабилизируем плечо (головка плечевой кости "соотносится" с суставной впадиной лопатки).
- Медленно отводим плечи в стороны, опускаясь до момента, когда локоть будет находится в плоскости тела;
- Угол между плечом и телом примерно 80-85 градусов;
- В нижней точке, когда руки максимально приведены к телу, передняя дельта в сагиттальной плоскости не должна выходить вперёд большой грудной.
⠀
Нагрузка регулируется углом наклона, площадью опоры (например, на одной ноге). Возможен унилатеральный вариант: Жим одной рукой.
⠀
Выбирайте комфортный для себя угол! И помните: Если вам легко, значит вы что-то не так делаете.

#упражнения

Колбаса убивает

В наш век часто слышатся призывы об определенных продуктах или групп, которые вызывают различные болезни и недуги. Вот и досталось переработанному мясу и мясной продукции. Так какие могут быть последствия у поедания сосисок и колбасы. Разбираемся...

Читать статью | #питание

Больные колени марафонцев

Из уст многих людей слышны утверждения и мнения, что бег на дальние дистанции негативно влияют на здоровье ног и коленей. Так ли это? Разбираемся...

Читать статью | #тренировки