Уже не для никого не секрет, что самочувствие женщины — это не хаос, а ритм менструального цикла, где гормоны диктуют энергию, настроение и даже аппетит! Подстраивая питание под фазы цикла, вы сгладите ПМС, взлетите продуктивностью и обретёте гармонию с телом. 🌸

Фаза 1: Менструация (дни 1-5) ❄️
Гормоны на минимуме: усталость, раздражительность, спазмы, подавленность — тело отдыхает. Фокус на железе и белке для восстановления крови: говядина, гречка, бобовые, рыба — плюс тёплые супы, чтобы убрать отёки. Избегайте разжижающих кровь (чеснок, алкоголь) — пейте травяные чаи с магнием для релакса.

Фаза 2: Фолликулярная (дни 6-14) 🌱
Эстроген растёт: прилив сил, радость, креатив — серотонин и дофамин на подъёме, стресс уходит. Добавьте жиры для гормонов (авокадо, орехи, льняное семя) и витамин C (цитрусовые, зелень) — метаболизм ускоряется, кожа сияет. Ферментированные (кефир) для микробиома — энергия на максимум!

Фаза 3: Овуляция (дни 14-16) ☀️
Пик эстрогена: либидо, уверенность, социальность — но возможны краткие перепады. Лёгкое питание с антиоксидантами (ягоды, шпинат), цинком (тыквенные семечки) и белком для фертильности. Фрукты, овощи — чтобы выводить лишний эстроген и держать баланс.

Фаза 4: Лютеиновая (дни 17-28) 🌙
Прогестерон доминирует: спокойствие сменяется тревогой, аппетитом, ПМС — отёки, раздражительность. Сложные углеводы (батат, коричневый рис, бобовые), кальций и магний (капуста, бананы) — стабилизируют сахар и нервы. Меньше сахара, больше клетчатки — для здоровья и настроения. Дальше поговорим поподробнее про каждую фазу.

Фаза 1 – Месячные 🌸 (Дни 1-5)

В первую фазу цикла, когда начинаются месячные, ваше тело входит в режим глубокого отдыха и восстановления. Энергия на самом минимуме – представьте, что вы только что пробежали марафон и теперь нуждаетесь в полном релаксе. Гормоны эстроген и прогестерон на дне, и это естественно: организм избавляется от старого и готовит почву для нового. Вместо того чтобы заставлять себя "держать темп" на работе или в зале, прислушайтесь к сигналам тела – оно просит тепла, уюта и заботы.

Питание для восстановления 🥣: Выбирайте тёплые, питательные блюда, которые легко усваиваются. Густые супы из чечевицы или овощей, овсяные каши с добавлением орехов, семян и корнеплодов вроде батата или моркови. Добавьте специи вроде куркумы и имбиря для разогрева изнутри – это помогает сжать матку и уменьшить спазмы. Избегайте холодных салатов или сырых продуктов, они могут усилить дискомфорт. Пейте травяные чаи с ромашкой или малиной, чтобы поддержать кровоток.

Движение без давления 🚶‍♀️: Забудьте о интенсивных тренировках! Лёгкая йога с акцентом на позы для таза (бабочка, ребёнок), короткие прогулки на свежем воздухе или просто растяжка дома. Цель – разогнать застой крови, улучшить настроение эндорфинами, но без переутомления. Если сил совсем нет, просто полежите с грелкой на животе – это золотое правило фазы.

Работа и эмоции 💭: Это идеальное время для интроспекции. Планируйте будущие проекты, ведите дневник благодарности, общайтесь с близкими по душам. Избегайте жёстких дедлайнов и конфликтов – мозг работает медленнее, но глубже, рождая мудрые insights. Если раздражительность накатывает, это не "слабость", а сигнал: замедлитесь!

Синхронизируясь с этой фазой, вы избежите выгорания и выйдете на новый уровень гармонии. Тело скажет спасибо уютом и лёгкостью в душе 🌿. Продолжение в следующем посте!

– Фолликулярная 🌱 (Дни 6-14)

Фолликулярная фаза – это взлёт энергии, как пробуждение весны! Эстроген растёт, фолликулы в яичниках созревают, и вы чувствуете прилив сил, оптимизма и открытости миру. Гормоны подталкивают к росту: новые идеи, связи, творчество!

Питание для роста 🥗: Переходите на свежие, лёгкие продукты, богатые витаминами. Салаты с зеленью, авокадо, цитрусовыми, ягодами и ферментированными добавками вроде квашеной капусты. Добавьте лёгкие белки – тофу, рыбу, яйца. Это подпитывает ясность ума и гормональный подъём. Экспериментируйте с смузи: шпинат + банан + имбирь для антиоксидантов. Пейте много воды с лимоном – гидратация ключ к энергии.

Движение на полную 💪: Теперь можно и нужно! Кардио вроде бега или велосипедных прогулок, танцы, силовые тренировки с умеренными весами. Тело откликается с радостью, мышцы растут, жир сгорает эффективно. Попробуйте бег 2-3 раза в неделю, но чередуйте с восстановлением, чтобы не перегрузить. Йога для гибкости усилит эффект.

Работа и социум 🤝: Берите всё творческое и командное! Встречи, networking, мозговые штурмы, запуск проектов. Идеи льются рекой – фиксируйте их в заметках. Это пик вдохновения, когда харизма притягивает возможности. Устанавливайте цели на неделю, но оставляйте место для спонтанности ✨.

Эта фаза – ваш супер-бустер для прорывов. Наслаждайтесь ростом и чувствуйте себя супергероиней! 🌟

Фаза 3 – Овуляция ☀️ (Дни 15-17)

Овуляция – ваш звёздный час, когда вы сияете ярче солнца! Эстроген на пике, выходит яйцеклетка, тестостерон добавляет уверенности. Энергия максимальна, либидо зашкаливает, голос звучит убедительно – тело в полной готовности к лидерству и пиковым нагрузкам. Но помните: это короткий спринт, не перегорайте!

Питание для баланса 🐟: Фокус на белках и полезных жирах для гормональной поддержки. Жирная рыба (лосось), яйца, гречка с авокадо, кефир или йогурт с пробиотиками. Добавьте магний из орехов и зелени. Избегайте сахара, чтобы не было скачков инсулина.

Движение на максимум 🏃‍♀️: Интенсивный спорт! HIIT, кроссфит, командные игры вроде волейбола, бег на скорость. Вы непобедимы – мышцы в тонусе, выносливость на высоте. 3-4 сессии по 45 мин, плюс растяжка для гибкости. Это время строить силу и уверенность в теле.

Работа и лидерство 🎤: Презентации, переговоры, публичные выступления – берите всё! Ваше обаяние магнитит людей, решения принимаются легко. Завершайте сделки, мотивируйте команду.

Фаза 4 – Лютеиновая 🌙 (Дни 18-28)

Лютеиновая фаза – время погружения внутрь, как луна в новолуние. Прогестерон доминирует, эстроген падает, энергия уходит в рефлексию и защиту. Раздражительность, сонливость? Это сигналы: фокусируйтесь, охраняйте границы, готовьтесь к новому циклу. Не вините себя – это биология!

Питание для спокойствия 🍠: Тёплая еда: корнеплоды (сладкий картофель, свёкла), сложные углеводы вроде киноа или цельнозернового риса, тёмная зелень (шпинат, кейл). Добавьте витамин B6 из бананов и курицы. Ферментированные продукты вроде кефира стабилизируют настроение. Избегайте кофеина и алкоголя – они усиливают тревогу.

Движение с заботой 🧘‍♀️: Спокойные практики! Пилатес, йога, длинные прогулки в одиночестве, растяжка. Никакого кардио или тяжестей – тело просит отдыха. Медитация 10 мин в день снимет напряжение, улучшит сон. Слушайте тело: если устали – отдыхайте.

Работа в фокусе 📊: Глубокие задачи: аналитика, редактирование, завершение проектов соло. Избегайте толпы, споров, новых стартов – мозг лучше работает в тишине. Планируйте отдых, делегируйте социалку. Дневник поможет отслеживать эмоции 🌀.

Эта фаза учит балансу – завершайте цикл с теплом к себе. Гармония ждёт!

Всех с пятницей! Сегодняшний пост навеян недавней консультацией с новой клиенткой. Убрала из жизни все сладкое, шоколад уже снится - но похудеть никак не получается.
Почему то большинство из нас уверены: чтобы сбросить вес, нужно жестко что-то запрещать. "Убрала сладкое!", "Нет хлебу и макаронам!", "Прощай, картошка!" — и список "нельзя" растет, а вместе с ним — стресс и напряжение в голове.

Но правда проста: для похудения нужен только дефицит калорий. И в него можно вписать почти любую еду! Конечно, здоровье — отдельный вопрос, но факт есть факт: вес уходит даже на "неидеальном" рационе.

Одна из моих клиенток взвешивает вино, чтобы уложиться в 1700 ккал в день. Три бокала вина? Легко помещаются. Фигура у нее огонь, здоровье пока на втором плане. Идеально ли это? Нет. Работает? Абсолютно. Я уверена, что со временем вернемся и к вопросу здоровья)))

Здесь нет "правильно" или "неправильно". Решаешь сам: что важнее прямо сейчас — идеальная фигура, энергия на весь день, здоровье, самочувствие или внешний вид? Из этих приоритетов и строится рацион.

Иногда умнее раз в неделю позволить себе бокал вина без вины и жить спокойно, чем всю неделю мучиться запретами и сорваться в выходные.

Идеал — сбалансированное, разнообразное питание с кучей питательных веществ. Но к нему можно идти шаг за шагом: разрешая послабления, слушая тело (особенно в разные фазы цикла!) и строя рацион под себя.

Этот мягкий путь обычно быстрее приводит к результату и держит его надолго — без срывов и стресса.

Девушки, всем хорошего дня!👋❤️
Хочу продолжить про клиентку, про которую писала в пятницу.
«Убрала сладкое!»-что же значит для многих?
- Я сахар не ем.

Начинаем разбирать — и выясняется, что она просто:

не кладёт сахар в чай

не ест конфеты

И на этом всё.
В голове галочка стоит: сахара нет ☑️

А теперь давайте посмотрим чуть ближе.

По разным оценкам, до 80% продуктов из супермаркета содержат добавленный сахар.
Просто он маскируется и не всегда называется прямо.

Где он живёт чаще всего:
▫️ Соусы
Майонез, соевый соус, кетчуп, горчица, хрен — почти везде есть сахар.
Иногда «чуть-чуть», но если это каждый день — уже не чуть.

▫️ Полуфабрикаты
Колбасы, сосиски, пельмени, продукты быстрого приготовления.
Сахар там нужен для вкуса и текстуры — но организм это не волнует.

▫️ Консервация
Горошек, кукуруза, фасоль, овощные консервы.
Даже там, где вроде бы «просто овощи».

▫️ Сухие завтраки и готовые смеси
Даже те, что выглядят полезно и «для ЗОЖ».

▫️ Напитки
Мы можем не пить чай с конфетой,
зато пить соки, лимонады, холодные чаи —
и получать свою норму сахара незаметно.


Поэтому, когда мы говорим «я не ем сахар»,
важно честно уточнить:
👉 какой именно и откуда он приходит.

Без фанатизма.
Без запретов.
Просто с пониманием того, что мы на самом деле едим.

А осознанность — это уже половина здоровых изменений 🤍

Почему ПП не приводит к снижению веса

Фраза «я на ПП, но вес стоит»
встречается чаще, чем кажется.

И почти всегда дело не в лени
и не в отсутствии дисциплины.

Вот основные причины, которые я вижу в работе:

1️⃣ Перебор калорий, даже полезными продуктами
Каши, орехи, пасты, авокадо —
полезно, но калорийно.
«Чуть-чуть» очень легко превращается в перебор.

2️⃣ Скучный рацион
Куриная грудка, гречка, овощи —
и больше ничего.
Организм начинает искать удовольствие
и тянет на яркую, быструю еду.

3️⃣ Срывы и “ПП-альтернативы” сладкому
Батончики, десерты без сахара, сиропы.
Кажется, что всё под контролем,
а по факту калораж добирается.

4️⃣ Слишком сильный дефицит
Эта причина многим кажется странной,
но она очень частая.

Когда человек на ПП «по-настоящему»,
он может загнать калории слишком низко.
Силы уходят, тело включает режим экономии, метаболизм замедляется — и вес встаёт.

В моей практике примерно в половине случаев
мы начинали снижать вес именно тогда,
когда переставали ужиматься
и добавляли еду.

- Доктор, как мне похудеть?
- Присаживайтесь, я вам сейчас все расскажу.
- Рассказать я и сам могу…

❓Наши знания не приведут нас к цели пока мы не внедрим их в свою жизнь. Только система, четкий план и внедренные привычки помогут достигнуть результатов.

Приглашаю всех принять участи в небольшом марафоне - по изменению образа жизни. Присоединяетесь в понедельник начинаем.
Каждый день здесь мы будем рассматривать новую тему связанную с полезными привычками и изменениями. ❤️💚

Начинаем🍏🫑🥗

Чем мы будем заниматься на этой неделе❓


Главная моя цель, чтобы после Чем мы будем заниматься на этой неделе
За 5 дней мы выстроим простую и понятную систему, которая поможет Вам организовать свое питание без срывов и сформировать новые полезные привычки.
🍏🍏🍏
Главная моя цель, чтобы после марафона у вас остался работающий инструмент, с которым вы сможете и дальше уверенно управлять своими ресурсами.
🥝🍋🍐
После марафона у вас останется работающий инструмент, с которым вы сможете и дальше уверенно управлять своими ресурсами.
🥦🫑🥬
Вы научитесь самостоятельно планировать рацион, и не будете зависеть от диет и подсчета калорий.

Для начала разберем из-за чего бывают переедания🤬

Переедание часто возникает из-за комбинации физиологических, психологических и поведенческих факторов, которые нарушают естественные сигналы голода и сытости 😩🍽️.
1️⃣Переедание из-за недосыпания 🌙
Недосып нарушает баланс грелина и лептина, усиливая аппетит к углеводам и жирам ночью. Менее 7 часов сна путает усталость с голодом, повышая риск переедания. Это ухудшает контроль импульсов, превращая бессонницу в ночные рейды на кухню 🕐🍕.
2️⃣Нарушение связи с телом 😵‍💫
Это состояние, когда человек игнорирует внутренние сигналы голода и сытости, часто из-за постоянных диет или отвлечения во время еды (например, за телефоном 📱). Мозг перестает распознавать полноту желудка, приводя к автоматическому перееданию. Такое "отключение" усиливается при нерегулярном питании, где тело теряет доверие к ощущениям.
3️⃣Переедание из-за усталости 😴
Усталость активирует стрессовый гормон кортизол, усиливая тягу к сладкому и жирному 🍫🍟. Организм видит усталость как дефицит энергии и провоцирует импульсивные перекусы для "зарядки". Хроническая усталость снижает самоконтроль в мозге, делая еду быстрой реакцией на выгорание.
4️⃣Переедание на фоне недоедания ⚖️
После строгих диет или пропусков еды растет гормон голода грелин, а сытость от лептина слабеет, вызывая гиперфагію — неконтролируемый аппетит. Человек переедает, чтобы компенсировать дефицит, часто хватаясь за калорийное. Это классический цикл "голод-диета-йо-йо".
5️⃣Эмоциональное переедание 💔
Стресс, тревога или скука рождают "эмоциональный голод", где еда утешает, повышая дофамин ❤️‍🩹. Привычка заедать негатив (с детства, как награда 🍭) не утоляется едой, приводя к компульсивным приступам. В отличие от физического голода, это не проходит после порции.

🌜Сон очень важен.
Недостаток сна напрямую провоцирует переедание, нарушая гормональный баланс и усиливая тягу к калорийной пище.
👩‍🦰Это особенно актуально для женщин, чей гормональный фон и так чувствителен к циклам.
Гормональные изменения
👻Недосыпание повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормона сытости), что усиливает аппетит. Уровень раптина — нового гормона из гипоталамуса, пик которого приходится на сон, — падает, замедляя переваривание пищи и продлевая чувство голода. Кроме того, растет концентрация эндоканнабиноидов (например, 2-AG), которые усиливают удовольствие от еды, делая соблазн сладкого и жирного.
👻Тяга к вредной пище
После бессонной ночи мозг ищет быстрые источники энергии, предпочитая чипсы, печенье и конфеты вместо овощей или белка. В экспериментах люди набирали до 300 лишних ккал за прием пищи, с пиком голода днем. Это связано с активацией зон удовольствия в мозге, аналогично эффекту каннабиноидов.
Метаболические последствия
👻Сон меньше 5–6 часов замедляет обмен веществ, снижает сжигание калорий и ухудшает чувствительность к инсулину, повышая риск ожирения и диабета 2 типа. Энергозатраты растут минимально (всего ~17 ккал/час), но потребление калорий взлетает.

Релаксация перед сном от переедания.
Релаксация перед сном гасит стресс и эмоциональный голод, предотвращая ночные набеги на холодильник 🛏️😌. Эти техники просты, для женщин с учетом гормонального цикла — помогут заснуть быстрее и есть меньше.
🛌Подготовка спальни.
Держите температуру 16–20°C, проветривайте перед сном для свежего воздуха.
🛏️Дыхание 4-7-8 🌬️
Сядьте/лягте удобно: вдох на 4 счёта через нос, задержка 7 сек, выдох на 8 через рот с "шшш". 4–5 циклов снижают кортизол на 20%, убирая тягу к еде💨.
🛏️Медитация тела 🧘‍♀️
Лягте, сканируйте тело от макушки к пальцам: на выдохе отпустите напряжение ("плечи тяжелеют, живот расслабляется"). 5–7 мин выключает "мыслемешалку" и эмоциональный аппетит. Добавьте фразу: "Сон ближе, тело отдыхает" ✨.
🛏️Легкая растяжка или йога 🤸‍♀️
Потянитесь: наклоны, "кошка-корова"(на четвереньках чередуйте прогиб и округление спины (10–15 циклов) — снимает напряжение в позвоночник) или ноги к стене 5 мин — замедляет дыхание, снимает мышечное напряжение. Улучшает сон на 15%, снижая ночной голод. Без фанатизма, для удовольствия.
🛀Арома-ванна или чай 🛁🌿
Тёплая ванна 10 мин с лавандой/мелиссой + магниевый спрей на ноги. Или ромашковый чай (без сахара) — повышают мелатонин, успокаивают. Отвлекает от кухни, особенно если вечерний стресс провоцирует жор 🍵.
🎈Журнал благодарности 📓
Запишите 3 приятных момента дня + "завтра я ем осознанно". 3 мин переключает мозг с тревог с еды на позитив, улучшая засыпание. ❤️

Правильный сон.
Правильный сон начинается с минимизации внешних раздражителей, таких как свет и шум, а также с комфортного пробуждения. Маска для сна, беруши и лампы для пробуждения — проверенные аксессуары, улучшающие качество отдыха.
🩷Маска для сна
Маска полностью блокирует свет, помогая организму вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы. Выбирайте модели из шелка или хлопка с мягкой эластичной лентой, чтобы не давила на глаза; идеально — с выемкой для носа и вентиляцией. Надевайте за 30 минут до сна даже в темной комнате, чтобы избежать пробуждений от случайного света.
🩵Беруши
Беруши снижают шум на 20–40 дБ, что критично в шумных городах или при храпе партнера. Предпочтите поролоновые (впитывают звук лучше восковых) или силиконовые для повторного использования; вставляйте после размятия, чтобы плотно легли в ухо. Используйте их систематически — эффективность гигиены сна вырастает на 40–60%.
💜Лампы для пробуждения
Специальные лампы имитируют рассвет: за 10–60 минут до будильника постепенно повышают яркость (от 220 лм) и меняют температуру света с теплого (1700 К) на холодный (6500 К), запуская естественные процессы бодрствования. Популярны модели вроде Ставьте на прикроватную тумбочку, настраивайте под цикл сна для плавного подъема зимой. Единственный их минус - не получится сочетать с маской для сна.

😢Эмоциональное переедание
Практически каждый когда-нибудь заказывал пиццу или съедал шоколадку, чтобы поднять себе настроение. Ведь вкусная еда помогает отвлечься от трудностей.

❗️Но еда — лишь один из способов получения удовольствия.
Чем шире у человека круг вариантов, тем больше шансов на то, что в трудный момент он предпочтет пирожному друзей или хорошую книгу.
Психолог, который работает с «пищевой зависимостью», обычно не исключает любимый продукт, а выясняет, что испытывает человек, когда съедает его, чтобы найти альтернативные способы получения приятных эмоций. Просто отказ от допинга — это насилие, против которого хочется взбунтоваться. Предлагаю Вам сегодня проанализировать пищевые пристрастия и постараться справиться с эмоциональным дефицитом без помощи еды.

Шесть причин, пробуждающих эмоциональный голод.

1. Всплеск гормонов из-за стресса. Хронический стресс часто провоцирует скачок грелина, что вызывает чувство голода. Кроме того, повышается уровень кортизола, поэтому хочется соленого, жирного или сладкого.
😢🤬😁
2. Плохое настроение. Кто из нас не тянулся за пачкой чипсов или мороженым в моменты тоски, грусти и одиночества?
😒😟😕
3. Желание спрятаться от суеты. Когда слишком много изматывающих дел, порой хочется отключиться от реальности и в покое и тишине насладиться чем-то вкусным. Ведь еда дает чувство безопасности и позволяет хотя бы на время забыть об обязательствах.
🤪😱😳
4. Желание наградить себя. Привычка радовать себя угощением после выполненного дела порой идет из детства, когда родители угощали за хорошее поведение конфетой.
🥴🫩🤤
5. Скука и неудовлетворенность жизнью. Еда может стать способом хотя бы чем-то себя занять и отвлечься от душевной пустоты, когда все валится из рук и сложно придумать, куда двигаться дальше.
😪🫩😮
6. Жесткие диеты. Если постоянно ограничивать себя в пище, велик риск сорваться и съесть сразу много нездоровой еды.
🥴👿😵‍💫

Усталость может вызывать эмоциональный голод 🫩
Давайте ответим на простой вопрос: если человек устал – ему нужна еда?
Ведь совершенно нет! Ему нужен ОТДЫХ!
Но часто люди не позволяют себе отдохнуть и не получают необходимый ресурс – и тогда заменяют его совершенно другим ресурсом: едой.

Как этого избежать:
💜Для лёгкой усталости хватит простых шагов:
• Закройте глаза на 10 минут и просто побудьте в тишине.
• Лягте ненадолго, расслабившись всем телом.
• Прогуляйтесь медленно по парку — 15–20 минут, и работа подождёт.
• Попробуйте медитацию: на Востоке уверены, что 15 минут её равны 2 часам сна!
Это снимет напряжение и предотвратит накопление.

🩷Если усталость хроническая и глубокая, пора к серьёзным мерам:
• Курс массажа (сначала расслабляющий, потом тонизирующий).
• SPA-процедуры, где вы лежите, а мастера заботятся о вас.
• Санаторный отдых: пляж, бассейн, пальмы (или хотя бы сосны) — главное, полежать и перезагрузиться.

Не накапливайте усталость! Балансируйте работу и отдых — тело скажет вам огромное спасибо ❤️

На втором месте эмоций ведущих к перееданию - скука😕
Чего человеку на самом деле хочется, когда скучно - чтобы стало интересно, чтобы было весело, было разнообразие впечатлений, яркие эмоции, новизна.
И вот скучающий человек начинает искать всё это в еде.
Скука – чувство серое. Она появляется, когда человек перестаёт узнавать что-то новое, когда перестаёт удивляться и радоваться, когда жизнь становится однообразной, например: дом – работа – дом… Вот поэтому и хочется чего-то яркого и нового, необычного, интересного.
Что же делать, если узнали себя в таком поведении? Ну, во-первых, планировать свой досуг. Дело в том, что в мире есть много интересного, но только оно, как правило, находится за порогом дома. Нужно приложить некоторые усилия, чтобы его, это интересное, найти.
Во-вторых, учиться радоваться каждому событию, пусть даже не самому необычному, учиться смотреть на жизнь так, как смотрят дети, находить радость в обычных повседневных делах. Стремиться разнообразить свою жизнь, а не еду.
И отличный способ справиться со скукой – хобби! То, что можно делать собственными руками. Если руки заняты чем-то действительно интересным, они лишний раз к еде не потянутся!

Как преодолеть эмоциональный голод без еды 💪❤️

Заведите дневник 📓
Описывайте моменты эмоционального голода: как именно вы себя чувствовали и почему. Чем лучше вы понимаете, что происходит у вас на душе, тем больше шансов изменить ситуацию.

Найдите новые способы справляться с эмоциями 🎨🚶‍♀️
Как только вы разберетесь в чувствах и мыслях, которые провоцируют прием пищи, сможете внести изменения. Например, если заметили, что едите из-за стресса, обдумайте, как с ним еще можно справиться. Экспериментируйте с разными делами, чтобы найти то, что подойдет именно вам. Это может быть рисование, прогулки или чтение.

Больше двигайтесь 🏃‍♀️✨
Физическая активность снижает уровень гормонов стресса и высвобождает эндорфины, которые поднимают настроение. Для лучшего самочувствия достаточно легкой растяжки или приседаний. Возможно, после упражнений тяга к еде пропадет.

Попробуйте практику осознанного питания 🍲😌
Осознанное питание — эффективный способ улучшить отношения с едой, который предлагает замедлиться, чтобы получать больше удовольствия от вида, ароматов и вкуса блюд. Не ешьте за просмотром кино, не отвлекайте себя работой — так вы лучше распознаете сигналы сытости.

Обращайте внимание на рацион 🥦🥜
Отслеживайте, что вы едите в течение дня и каких полезных продуктов недостаточно в рационе. Следите за балансом белков, жиров и углеводов. Дефицит витаминов и минералов может провоцировать гормональный сбой и вызывать неконтролируемое чувство голода.

Пейте чай ☕🌿
В момент сильных переживаний необязательно тянуться к еде. Попробуйте выпить чашку чая: он содержит много полезных веществ, в том числе аминокислоту L-теанин, которая снижает уровень гормонов стресса.

Общайтесь ☎️💕
Сопротивляйтесь изоляции в моменты печали или беспокойства. Даже телефонный звонок другу может изменить ваше настроение в лучшую сторону.

Планируйте питание 📅🍽️
Составляйте меню на несколько дней вперед с указанием времени трапезы. Если почувствуете голод, подумайте о следующем запланированном приеме пищи и спросите себя, можете ли вы подождать.