ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗАЕДАНИЕ 🍫
Бывает, накатило: стресс, тревога, усталость…
Мозг теряет опору и ищет быстрый способ успокоиться. Самый доступный — еда.
Ты ешь не потому что голодна, а чтобы погасить волнение внутри.
Помогает — но ненадолго. Через 15 минут приходят тяжесть, вина и ещё больший стресс. Круг снова замыкается.
Что делать вместо этого?
✨ 1. Назови эмоцию вслух.
Скажи себе: «Я злюсь», «Я тревожусь», «Мне скучно».
Факт: когда мы называем эмоцию, активность центра тревоги в мозге снижается. Это доказано наукой.
🌿 2. Замени “пищевое успокоение” на телесное.
Дай телу другой способ расслабиться:
– 5 минут глубокого дыхания,
– короткая прогулка,
– звонок подруге.
🥕 3. Пусть под рукой будут полезные “спасатели”
– травяной чай,
– хрустящие овощи (огурец, морковь, перец),
– горсть ягод.
Важно помнить: заедание — не про слабую волю.
Это сигнал, что внутри есть непрожитые эмоции и невысказанные потребности.
Работать стоит не с тарелкой, а с тем, что за ней скрыто. 💛
Бывает, накатило: стресс, тревога, усталость…
Мозг теряет опору и ищет быстрый способ успокоиться. Самый доступный — еда.
Ты ешь не потому что голодна, а чтобы погасить волнение внутри.
Помогает — но ненадолго. Через 15 минут приходят тяжесть, вина и ещё больший стресс. Круг снова замыкается.
Что делать вместо этого?
✨ 1. Назови эмоцию вслух.
Скажи себе: «Я злюсь», «Я тревожусь», «Мне скучно».
Факт: когда мы называем эмоцию, активность центра тревоги в мозге снижается. Это доказано наукой.
🌿 2. Замени “пищевое успокоение” на телесное.
Дай телу другой способ расслабиться:
– 5 минут глубокого дыхания,
– короткая прогулка,
– звонок подруге.
🥕 3. Пусть под рукой будут полезные “спасатели”
– травяной чай,
– хрустящие овощи (огурец, морковь, перец),
– горсть ягод.
Важно помнить: заедание — не про слабую волю.
Это сигнал, что внутри есть непрожитые эмоции и невысказанные потребности.
Работать стоит не с тарелкой, а с тем, что за ней скрыто. 💛
👍1
Физическая активность, включая ходьбу, признана одним из ключевых немедикаментозных методов профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА).
Современные рекомендации и метаанализы подтверждают её пользу для снижения боли, улучшения функции суставов и повышения качества жизни у пациентов с остеоартритом, хронической болью в спине, ревматоидным артритом и другими заболеваниями ОДА.
Лишь часть этих исследований:
https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001944
https://doi.org/10.1016/j.joca.2022.07.008
https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-231
https://doi.org/10.1016/j.apmr.2014.12.003
https://doi.org/10.2519/jospt.2020.9666
https://doi.org/10.1080/09638288.2017.1410730
https://doi.org/10.1080/09638288.2025.2477279
Современные рекомендации и метаанализы подтверждают её пользу для снижения боли, улучшения функции суставов и повышения качества жизни у пациентов с остеоартритом, хронической болью в спине, ревматоидным артритом и другими заболеваниями ОДА.
Лишь часть этих исследований:
https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001944
https://doi.org/10.1016/j.joca.2022.07.008
https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-231
https://doi.org/10.1016/j.apmr.2014.12.003
https://doi.org/10.2519/jospt.2020.9666
https://doi.org/10.1080/09638288.2017.1410730
https://doi.org/10.1080/09638288.2025.2477279
🧠 Почему отсутствие физической активности опасно для твоего психического здоровья
😩 Часто чувствуешь, что устала, выжата и без энергии?
🍽 Возможно, дело не только в сне или стрессе — начни с тарелки!
Что ты ешь, как, когда и сколько — эти вопросы решают до 80% проблем с самочувствием.
🚶♀️ А вот следующий шаг — движение.
Пока тело не двигается, никакие добавки не дадут тебе настоящей энергии.
⚡ Силы появляются только тогда, когда ты начинаешь их использовать.
💪 Да, сначала будет трудно, но после 30 каждая женщина должна уделять внимание тренировкам.
🏡 И речь не про спортзал и штанги.
Речь про простые упражнения, которые можно делать дома — регулярно и осознанно.
✨ Что дают правильные тренировки:
1. 😌 Меньше усталости.
2. ❤️ Легче управлять эмоциями.
3. 😊 Настроение стабильно хорошее.
4. 🌿 Снижается тревожность.
5. 🌞 Меняется мышление и повышается устойчивость к депрессии.
6. 🧩 Улучшается память и концентрация.
7. 🌸 Растёт самооценка и уверенность.
8. 🕐 Развиваются самоконтроль и дисциплина.
9. 💎 Это вклад в ментальное здоровье на годы вперёд.
10. 🤩 И да — то самое чувство эйфории после тренировки никто не отменял.
😩 Часто чувствуешь, что устала, выжата и без энергии?
🍽 Возможно, дело не только в сне или стрессе — начни с тарелки!
Что ты ешь, как, когда и сколько — эти вопросы решают до 80% проблем с самочувствием.
🚶♀️ А вот следующий шаг — движение.
Пока тело не двигается, никакие добавки не дадут тебе настоящей энергии.
⚡ Силы появляются только тогда, когда ты начинаешь их использовать.
💪 Да, сначала будет трудно, но после 30 каждая женщина должна уделять внимание тренировкам.
🏡 И речь не про спортзал и штанги.
Речь про простые упражнения, которые можно делать дома — регулярно и осознанно.
✨ Что дают правильные тренировки:
1. 😌 Меньше усталости.
2. ❤️ Легче управлять эмоциями.
3. 😊 Настроение стабильно хорошее.
4. 🌿 Снижается тревожность.
5. 🌞 Меняется мышление и повышается устойчивость к депрессии.
6. 🧩 Улучшается память и концентрация.
7. 🌸 Растёт самооценка и уверенность.
8. 🕐 Развиваются самоконтроль и дисциплина.
9. 💎 Это вклад в ментальное здоровье на годы вперёд.
10. 🤩 И да — то самое чувство эйфории после тренировки никто не отменял.
❤1
🧠 ОЖИРЕНИЕ И ДЕПРЕССИЯ: ПОЧЕМУ ВЕС РАСТЁТ И КАК ЭТО ПРЕКРАТИТЬ?
Бывает, что килограммы прибавляются, а сил остановить это — нет?
Вы не одни.
Сегодня депрессия всё чаще становится скрытой причиной лишнего веса.
Почти каждый второй живёт в состоянии тревоги. И тело просто отражает внутреннюю борьбу.
Депрессия — это не лень и не «плохое настроение». Это клиническое состояние, которое выматывает изнутри.
Даже если внешне всё «в порядке» — работа, семья, улыбки — внутри может быть пустота и постоянное напряжение.
💭 Что происходит в таком состоянии?
Тело уходит на второй план. Не до внешности и спорта. Хочется просто хоть немного облегчения — и еда становится спасением.
Особенно сладкое и мучное: быстрый дофаминовый отклик, краткий всплеск удовольствия.
Мозг запоминает схему: «плохо → ем → легче». Так запускается замкнутый круг.
💊 А если дело в антидепрессантах?
Часто люди набирают +15, +20, а иногда и +40 кг.
Но виноваты не таблетки, а их влияние на гормоны — они снижают уровень радости, а организм компенсирует это повышенным аппетитом.
Еда становится единственным источником удовольствия.
⚖️ Можно ли похудеть при депрессии?
Да. Но путь к здоровью — не через жёсткие диеты, а через заботу о себе.
Постепенно, шаг за шагом:
1. Работа с мышлением. Меняем внутренние установки, которые запускают тревогу и переедание.
2. Движение. Не наказание, а способ вернуть телу энергию и контроль.
3. Поддержка и дисциплина. Ведение дневника питания и эмоций, правильное окружение.
4. Сбалансированное питание. Без крайностей, чтобы укрепить и тело, и психику.
Лишний вес на фоне депрессии — это не поражение. Это сигнал о том, что телу нужна помощь.
Не вина, а состояние, из которого можно выбраться — мягко, осознанно, с любовью к себе. 🌿
Бывает, что килограммы прибавляются, а сил остановить это — нет?
Вы не одни.
Сегодня депрессия всё чаще становится скрытой причиной лишнего веса.
Почти каждый второй живёт в состоянии тревоги. И тело просто отражает внутреннюю борьбу.
Депрессия — это не лень и не «плохое настроение». Это клиническое состояние, которое выматывает изнутри.
Даже если внешне всё «в порядке» — работа, семья, улыбки — внутри может быть пустота и постоянное напряжение.
💭 Что происходит в таком состоянии?
Тело уходит на второй план. Не до внешности и спорта. Хочется просто хоть немного облегчения — и еда становится спасением.
Особенно сладкое и мучное: быстрый дофаминовый отклик, краткий всплеск удовольствия.
Мозг запоминает схему: «плохо → ем → легче». Так запускается замкнутый круг.
💊 А если дело в антидепрессантах?
Часто люди набирают +15, +20, а иногда и +40 кг.
Но виноваты не таблетки, а их влияние на гормоны — они снижают уровень радости, а организм компенсирует это повышенным аппетитом.
Еда становится единственным источником удовольствия.
⚖️ Можно ли похудеть при депрессии?
Да. Но путь к здоровью — не через жёсткие диеты, а через заботу о себе.
Постепенно, шаг за шагом:
1. Работа с мышлением. Меняем внутренние установки, которые запускают тревогу и переедание.
2. Движение. Не наказание, а способ вернуть телу энергию и контроль.
3. Поддержка и дисциплина. Ведение дневника питания и эмоций, правильное окружение.
4. Сбалансированное питание. Без крайностей, чтобы укрепить и тело, и психику.
Лишний вес на фоне депрессии — это не поражение. Это сигнал о том, что телу нужна помощь.
Не вина, а состояние, из которого можно выбраться — мягко, осознанно, с любовью к себе. 🌿
🧩 НеДиета: Инсулинорезистентность — разбираем просто.
Для начала — что такое инсулин?
Это гормон, который помогает глюкозе (сахару) из крови попасть внутрь клеток.
Представьте, что инсулин — это «ключик» от дверей наших клеток. Без него глюкоза так и крутится в крови, не принося пользы.
💡 Инсулинорезистентность — это когда клетки перестают «узнавать» этот ключик.
Инсулин есть, но двери остаются закрыты. В ответ организм начинает вырабатывать еще больше инсулина — начинается замкнутый круг.
Почему это происходит?
Чаще всего — из-за лишнего веса и переедания.
Жировая ткань сама активно выделяет вещества, которые мешают клеткам нормально реагировать на инсулин.
🎯 Самое опасное — висцеральный жир, тот самый, который откладывается не под кожей, а вокруг внутренних органов.
Он не просто мешает, он живет своей жизнью — активно участвует в обменных процессах и усиливает инсулинорезистентность.
Со временем клетки начинают испытывать энергетическое голодание, поджелудочная железа истощается, а уровень глюкозы растет.
Сначала развивается преддиабет, а потом — сахарный диабет 2 типа.
🤔 Что делать?
Все просто и... сложно одновременно:
— Сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы, витамины, клетчатка, вода).
— Регулярная физическая активность.
— Режим сна.
Это работает эффективнее любых «чудо-диет».
🚫 И запомните: ни один отдельный продукт не вызывает инсулинорезистентность.
Причина — не в булке, а в систематическом переедании «во имя удовольствия».
Так что, друзья, кушаем осознанно и дружим с инсулином 🤝
Для начала — что такое инсулин?
Это гормон, который помогает глюкозе (сахару) из крови попасть внутрь клеток.
Представьте, что инсулин — это «ключик» от дверей наших клеток. Без него глюкоза так и крутится в крови, не принося пользы.
💡 Инсулинорезистентность — это когда клетки перестают «узнавать» этот ключик.
Инсулин есть, но двери остаются закрыты. В ответ организм начинает вырабатывать еще больше инсулина — начинается замкнутый круг.
Почему это происходит?
Чаще всего — из-за лишнего веса и переедания.
Жировая ткань сама активно выделяет вещества, которые мешают клеткам нормально реагировать на инсулин.
🎯 Самое опасное — висцеральный жир, тот самый, который откладывается не под кожей, а вокруг внутренних органов.
Он не просто мешает, он живет своей жизнью — активно участвует в обменных процессах и усиливает инсулинорезистентность.
Со временем клетки начинают испытывать энергетическое голодание, поджелудочная железа истощается, а уровень глюкозы растет.
Сначала развивается преддиабет, а потом — сахарный диабет 2 типа.
🤔 Что делать?
Все просто и... сложно одновременно:
— Сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы, витамины, клетчатка, вода).
— Регулярная физическая активность.
— Режим сна.
Это работает эффективнее любых «чудо-диет».
🚫 И запомните: ни один отдельный продукт не вызывает инсулинорезистентность.
Причина — не в булке, а в систематическом переедании «во имя удовольствия».
Так что, друзья, кушаем осознанно и дружим с инсулином 🤝
Почти каждая из нас хоть раз покупала пробиотики в аптеке.
Капсулы, порошки, суперштаммы за тысячи рублей — обещания впечатляют: иммунитет укрепится 🛡️, вздутие уйдёт 🎈, кожа засияет ✨.
А результат?
Чаще всего вы пишете одно и то же:
– вздутие как было, так и осталось 🎈
– иммунитет всё равно подводит 🤧
– кожа и настроение не меняются 😐
Представьте: купили дорогие семена и посадили их в сухую землю, где одни камни 🌱➡️🪨. Вырастут они? Конечно нет.
То же самое с пробиотиками. Чтобы бактерии прижились и начали работать, нужна подготовленная «почва» 🌿.
В обзоре Nutrients, 2020 отмечают: эффективность пробиотиков напрямую зависит от того, есть ли в рационе клетчатка и пребиотики 🥗.
Исследования с PubMed доказывают: у большинства людей с проблемами ЖКТ микробиом настолько истощён, что новые бактерии просто не приживаются 🦠👇.
Что реально поможет пробиотикам работать:
– питание для своих бактерий: клетчатка, пребиотики 🌾
– ферментированные продукты — естественное пополнение микробиоты 🥒🍶
Капсулы, порошки, суперштаммы за тысячи рублей — обещания впечатляют: иммунитет укрепится 🛡️, вздутие уйдёт 🎈, кожа засияет ✨.
А результат?
Чаще всего вы пишете одно и то же:
– вздутие как было, так и осталось 🎈
– иммунитет всё равно подводит 🤧
– кожа и настроение не меняются 😐
Представьте: купили дорогие семена и посадили их в сухую землю, где одни камни 🌱➡️🪨. Вырастут они? Конечно нет.
То же самое с пробиотиками. Чтобы бактерии прижились и начали работать, нужна подготовленная «почва» 🌿.
В обзоре Nutrients, 2020 отмечают: эффективность пробиотиков напрямую зависит от того, есть ли в рационе клетчатка и пребиотики 🥗.
Исследования с PubMed доказывают: у большинства людей с проблемами ЖКТ микробиом настолько истощён, что новые бактерии просто не приживаются 🦠👇.
Что реально поможет пробиотикам работать:
– питание для своих бактерий: клетчатка, пребиотики 🌾
– ферментированные продукты — естественное пополнение микробиоты 🥒🍶
🍽️ Сколько раз в день нужно есть, чтобы не поправляться?
В интернете мнений — хоть отбавляй 😅
Кто-то советует есть 3 раза в день и без перекусов,
другие — 5–6 раз, чтобы “разогнать метаболизм”,
а сторонники интервального голодания вообще едят 1 раз в день!
🤷♀️ Правильного ответа нет.
Главное — есть столько раз, сколько вам комфортно ❤️
в рамках вашего суточного КБЖУ.
У моих девочек всё по-разному:
🍎 кто-то умещает всё в 3–4 приёма,
🥑 кому-то нужно 2 плотных и 2–3 лёгких перекуса,
☕ кто-то отлично себя чувствует на 2 приёмах пищи.
📉 Мы набираем или теряем вес не из-за количества приёмов пищи,
а из-за переизбытка или недостатка калорий.
Так что не усложняйте 😉
Ешьте так, как удобно именно вам —
а вот за общим балансом КБЖУ следите внимательно 🔍💡
В интернете мнений — хоть отбавляй 😅
Кто-то советует есть 3 раза в день и без перекусов,
другие — 5–6 раз, чтобы “разогнать метаболизм”,
а сторонники интервального голодания вообще едят 1 раз в день!
🤷♀️ Правильного ответа нет.
Главное — есть столько раз, сколько вам комфортно ❤️
в рамках вашего суточного КБЖУ.
У моих девочек всё по-разному:
🍎 кто-то умещает всё в 3–4 приёма,
🥑 кому-то нужно 2 плотных и 2–3 лёгких перекуса,
☕ кто-то отлично себя чувствует на 2 приёмах пищи.
📉 Мы набираем или теряем вес не из-за количества приёмов пищи,
а из-за переизбытка или недостатка калорий.
Так что не усложняйте 😉
Ешьте так, как удобно именно вам —
а вот за общим балансом КБЖУ следите внимательно 🔍💡
👍1
🟢 Можно ли снизить холестерин без лекарств?
Да! Если уровень не критический, реально обойтись без таблеток — с помощью полезных привычек 🥗🚴
✨ Простые шаги:
🍏 Пересмотрите питание: больше овощей, фруктов и цельных круп — минимум жирного и фастфуда
🥑 Включите в меню орехи, рыбу, семечки, авокадо и продукты с клетчаткой
🚱 Меньше сладкого, выпечки и белого хлеба
🍵 Замените кофе на зеленый чай
🧄 Добавляйте чеснок и льняные семечки — натуральная поддержка сосудам
⚖️ Снижение веса — ваш союзник в борьбе с «плохим» холестерином
🏃♂️ Регулярные тренировки: ходьба, плавание, велосипед
🧘 Контролируйте стресс и высыпайтесь — это тоже влияет на анализы!
❗️ Даже немедикаментозные методы требуют контроля врача и регулярных анализов.
⏱ Если придерживаться этих советов, через 6–12 месяцев уровень можно снизить на 10–20%!
#холестерин #здоровье #питание #советы💯
Да! Если уровень не критический, реально обойтись без таблеток — с помощью полезных привычек 🥗🚴
✨ Простые шаги:
🍏 Пересмотрите питание: больше овощей, фруктов и цельных круп — минимум жирного и фастфуда
🥑 Включите в меню орехи, рыбу, семечки, авокадо и продукты с клетчаткой
🚱 Меньше сладкого, выпечки и белого хлеба
🍵 Замените кофе на зеленый чай
🧄 Добавляйте чеснок и льняные семечки — натуральная поддержка сосудам
⚖️ Снижение веса — ваш союзник в борьбе с «плохим» холестерином
🏃♂️ Регулярные тренировки: ходьба, плавание, велосипед
🧘 Контролируйте стресс и высыпайтесь — это тоже влияет на анализы!
❗️ Даже немедикаментозные методы требуют контроля врача и регулярных анализов.
⏱ Если придерживаться этих советов, через 6–12 месяцев уровень можно снизить на 10–20%!
#холестерин #здоровье #питание #советы💯
🧠 НеДиета: почему даже самый уверенный старт в здоровом питании часто заканчивается срывом?
Каждый раз обещаем себе: “С понедельника — за питание и баланс!”
Но спустя пару недель энтузиазм угасает. Почему так? 🤔
Психология объясняет это когнитивными искажениями и организационными ошибками.
1️⃣ Нереалистичные ожидания
✨ “Через месяц будет идеальная талия!”
🚫 “Больше никакого сладкого — никогда!”
Когда результат не совпадает с фантазией — наступает разочарование, а затем желание всё бросить.
2️⃣ Жёсткость и “чёрно-белое” мышление
🍬 Съел одну конфету — и всё, “сорвался”?
На самом деле, одна конфета — не катастрофа.
Провал — это коробка конфет и чувство вины, которое за ней следует. Не путайте одно с другим.
3️⃣ Монотонность
🥣 Овсянка утром, салат днём, курица вечером…
Даже самая сильная мотивация не выдержит скуки.
Добавляйте новые блюда, пробуйте рецепты, играйте со вкусами — питание должно радовать.
4️⃣ Внутреннее сопротивление
🌀 Мы хотим меняться, но боимся перемен.
“А если не справлюсь?”, “А вдруг будет тяжело?” — знакомо?
Такая тревога естественна, она не враг, а спутник роста.
5️⃣ Социальные барьеры
🍱 “Особый” обед на работе, неловкость за своим рацион…
Непонимание или осуждение со стороны близких часто рушит настрой.
Поддержка и сочувствие окружающих делают путь намного легче.
6️⃣ Перегрузка на старте
⚡ Эффект понедельника: “вчера — пир на весь мир, завтра — только брокколи”.
Такая резкость выматывает. Организму нужно время, а не шок.
💡 Устойчивый результат рождается не из героизма, а из постепенности, гибкости и уважения к себе.
Даже маленькие шаги, но каждый день — вот настоящий успех. 🌿
Каждый раз обещаем себе: “С понедельника — за питание и баланс!”
Но спустя пару недель энтузиазм угасает. Почему так? 🤔
Психология объясняет это когнитивными искажениями и организационными ошибками.
1️⃣ Нереалистичные ожидания
✨ “Через месяц будет идеальная талия!”
🚫 “Больше никакого сладкого — никогда!”
Когда результат не совпадает с фантазией — наступает разочарование, а затем желание всё бросить.
2️⃣ Жёсткость и “чёрно-белое” мышление
🍬 Съел одну конфету — и всё, “сорвался”?
На самом деле, одна конфета — не катастрофа.
Провал — это коробка конфет и чувство вины, которое за ней следует. Не путайте одно с другим.
3️⃣ Монотонность
🥣 Овсянка утром, салат днём, курица вечером…
Даже самая сильная мотивация не выдержит скуки.
Добавляйте новые блюда, пробуйте рецепты, играйте со вкусами — питание должно радовать.
4️⃣ Внутреннее сопротивление
🌀 Мы хотим меняться, но боимся перемен.
“А если не справлюсь?”, “А вдруг будет тяжело?” — знакомо?
Такая тревога естественна, она не враг, а спутник роста.
5️⃣ Социальные барьеры
🍱 “Особый” обед на работе, неловкость за своим рацион…
Непонимание или осуждение со стороны близких часто рушит настрой.
Поддержка и сочувствие окружающих делают путь намного легче.
6️⃣ Перегрузка на старте
⚡ Эффект понедельника: “вчера — пир на весь мир, завтра — только брокколи”.
Такая резкость выматывает. Организму нужно время, а не шок.
💡 Устойчивый результат рождается не из героизма, а из постепенности, гибкости и уважения к себе.
Даже маленькие шаги, но каждый день — вот настоящий успех. 🌿
👍1
🧃 Сахарозаменители
Многие выбирают напитки и продукты с искусственными сахарозаменителями, чтобы есть меньше сахара и не набирать лишние калории.
Но действительно ли это безопасно? 🤔
✅ Что может быть в плюсе
• 🍬 Меньше сахара и калорий.
Подсластители помогают сократить количество добавленного сахара в рационе. Это может быть полезно как временная мера (Rostampour et al., 2024).
• 🥤 Хороший переходный вариант.
Для тех, кто привык к сладкой газировке, «зеро»-напитки могут помочь постепенно снизить тягу к сахару (Flad et al., 2025).
• 🧪 Безопасность в допустимых дозах.
Аспартам, сукралоза, ацесульфам К и сахарин одобрены FDA. В пределах нормы — считаются безопасными.
⚠️ Что может быть в минусе
• 🧬 Метаболизм и микробиота.
Даже небольшие дозы сукралозы могут снижать чувствительность к инсулину и менять состав кишечной флоры (Romo-Romo et al., 2025).
• ❤️ Риск для сердца и сосудов.
Регулярное употребление ИСЗ (от 1 порции в день) связано с более высоким риском инсульта (Queiroz et al., 2025).
Многие выбирают напитки и продукты с искусственными сахарозаменителями, чтобы есть меньше сахара и не набирать лишние калории.
Но действительно ли это безопасно? 🤔
✅ Что может быть в плюсе
• 🍬 Меньше сахара и калорий.
Подсластители помогают сократить количество добавленного сахара в рационе. Это может быть полезно как временная мера (Rostampour et al., 2024).
• 🥤 Хороший переходный вариант.
Для тех, кто привык к сладкой газировке, «зеро»-напитки могут помочь постепенно снизить тягу к сахару (Flad et al., 2025).
• 🧪 Безопасность в допустимых дозах.
Аспартам, сукралоза, ацесульфам К и сахарин одобрены FDA. В пределах нормы — считаются безопасными.
⚠️ Что может быть в минусе
• 🧬 Метаболизм и микробиота.
Даже небольшие дозы сукралозы могут снижать чувствительность к инсулину и менять состав кишечной флоры (Romo-Romo et al., 2025).
• ❤️ Риск для сердца и сосудов.
Регулярное употребление ИСЗ (от 1 порции в день) связано с более высоким риском инсульта (Queiroz et al., 2025).
• 🧠 Когнитивное здоровье.
Частое потребление подсластителей ассоциируется с более быстрым снижением памяти и скорости мышления (Gonçalves et al., 2025).
⸻
📝 Что важно знать
• Научные данные неоднозначны.
• ИСЗ могут быть полезны как временная замена, но не как постоянная привычка.
• Иногда — ок ✅
• Каждый день и в больших количествах — нет 🚫
⸻
💡 Практика
• 🧃 Лучше снижать общую тягу к сладкому, а не просто менять сахар на ИСЗ.
• 💧 Отдавайте предпочтение воде и простым напиткам.
• ⚖️ Следите за количеством — даже безопасные дозы не стоит превышать.
⸻
👉 Итог: сахарозаменители — не зло, но и не «волшебная таблетка».
Используйте с умом, не полагаясь на них как на панацею.
Частое потребление подсластителей ассоциируется с более быстрым снижением памяти и скорости мышления (Gonçalves et al., 2025).
⸻
📝 Что важно знать
• Научные данные неоднозначны.
• ИСЗ могут быть полезны как временная замена, но не как постоянная привычка.
• Иногда — ок ✅
• Каждый день и в больших количествах — нет 🚫
⸻
💡 Практика
• 🧃 Лучше снижать общую тягу к сладкому, а не просто менять сахар на ИСЗ.
• 💧 Отдавайте предпочтение воде и простым напиткам.
• ⚖️ Следите за количеством — даже безопасные дозы не стоит превышать.
⸻
👉 Итог: сахарозаменители — не зло, но и не «волшебная таблетка».
Используйте с умом, не полагаясь на них как на панацею.
Полезные свойства яблок 🍎
Яблоко в день — и врач не нужен! Вот почему эти фрукты действительно так полезны:
Помощь в контроле веса 💪
Клетчатка в яблоках замедляет пищеварение, поэтому вы дольше ощущаете сытость. Идеально для тех, кто следит за фигурой!
Защита сердца и сосудов ❤️
Регулярное потребление яблок снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Природный кардиолог на столе!
Профилактика диабета 🩺
Флавоноиды в яблоках обладают мощным антиоксидантным эффектом, который помогает защитить организм.
Снижение риска рака 🛡️
Антиоксиданты в яблоках борются с опасными свободными радикалами. Естественная защита организма!
Как выбрать идеальное яблоко?
🔴 Размер имеет значение — маленькие яблоки (диаметр ~5 см) часто содержат больше полезных веществ, чем крупные.
🌞 Красные яблоки должны быть красными со всех сторон — это признак обилия солнечного света во время роста, а значит, больше полезных веществ!
Главное правило: не снимайте кожуру! 🚫🔪
Именно в ней содержится большая часть клетчатки и флавоноидов! Просто тщательно помойте яблоко под проточной водой, чтобы избавиться от пестицидов.
Один фрукт — максимум пользы! ✨
Яблоко в день — и врач не нужен! Вот почему эти фрукты действительно так полезны:
Помощь в контроле веса 💪
Клетчатка в яблоках замедляет пищеварение, поэтому вы дольше ощущаете сытость. Идеально для тех, кто следит за фигурой!
Защита сердца и сосудов ❤️
Регулярное потребление яблок снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Природный кардиолог на столе!
Профилактика диабета 🩺
Флавоноиды в яблоках обладают мощным антиоксидантным эффектом, который помогает защитить организм.
Снижение риска рака 🛡️
Антиоксиданты в яблоках борются с опасными свободными радикалами. Естественная защита организма!
Как выбрать идеальное яблоко?
🔴 Размер имеет значение — маленькие яблоки (диаметр ~5 см) часто содержат больше полезных веществ, чем крупные.
🌞 Красные яблоки должны быть красными со всех сторон — это признак обилия солнечного света во время роста, а значит, больше полезных веществ!
Главное правило: не снимайте кожуру! 🚫🔪
Именно в ней содержится большая часть клетчатки и флавоноидов! Просто тщательно помойте яблоко под проточной водой, чтобы избавиться от пестицидов.
Один фрукт — максимум пользы! ✨
🥦Почему стоит включить в питание краснокочанную капусту:
Худеешь — не заметишь! 🥗
Краснокочанная капуста — это почти чистая вода (92%!), горы клетчатки и копеечная калорийность. Съешь целую тарелку, а калорий как в яблоке. Добавь ее к обеду или ужину — и наедаться будешь быстрее, а сытость продержится дольше. Идеальный помощник для тех, кто следит за фигурой.
Щит от болезней 💪
В красной капусте живут мощные вещества — глюкозинолаты. Это звёзды крестоцветных овощей (капуста, брокколи, цветная капуста, кейл). Ученые активно изучают их суперспособности: защита ДНК клеток, блокировка роста опухолей, поддержка здоровья сердца.
Попросту говоря — она помогает организму сопротивляться раку и болезням сердца.
Включай красную капусту в меню — и твой организм скажет спасибо! 🙏
#чтобысъестьчтобпохудеть #недиета
Худеешь — не заметишь! 🥗
Краснокочанная капуста — это почти чистая вода (92%!), горы клетчатки и копеечная калорийность. Съешь целую тарелку, а калорий как в яблоке. Добавь ее к обеду или ужину — и наедаться будешь быстрее, а сытость продержится дольше. Идеальный помощник для тех, кто следит за фигурой.
Щит от болезней 💪
В красной капусте живут мощные вещества — глюкозинолаты. Это звёзды крестоцветных овощей (капуста, брокколи, цветная капуста, кейл). Ученые активно изучают их суперспособности: защита ДНК клеток, блокировка роста опухолей, поддержка здоровья сердца.
Попросту говоря — она помогает организму сопротивляться раку и болезням сердца.
Включай красную капусту в меню — и твой организм скажет спасибо! 🙏
#чтобысъестьчтобпохудеть #недиета
🧲 Сколько магния нужно?
Женщинам: 310-320 мг/день
Беременным: 350-360 мг/день
Мужчинам: 410-420 мг/день
⚠️ Проблема: Большинство людей получают магния недостаточно.
✅ Решение: Начните с обычной еды!
Когда вы добавляете в рацион натуральные источники магния, вы получаете не просто один минерал — вы получаете целый синергический комплекс полезных веществ. Ни один производитель добавок не сможет это воссоздать.
Натуральное питание всегда эффективнее! 🌱
Женщинам: 310-320 мг/день
Беременным: 350-360 мг/день
Мужчинам: 410-420 мг/день
⚠️ Проблема: Большинство людей получают магния недостаточно.
✅ Решение: Начните с обычной еды!
Когда вы добавляете в рацион натуральные источники магния, вы получаете не просто один минерал — вы получаете целый синергический комплекс полезных веществ. Ни один производитель добавок не сможет это воссоздать.
Натуральное питание всегда эффективнее! 🌱
💪 Лучшие источники магния
🥇 Абсолютные чемпионы (150+ мг)
Конопляные семена (2 ст.л.) — 182 мг 🌿
Почти половина суточной нормы в двух ложках!
Тыквенные семечки (горсть, 28 г) — 158 мг 🎃
Богаты клетчаткой и улучшают пищеварение
🥈 Сильные источники (80-120 мг)
Какао-порошок без сахара (2 ст.л.) — 120 мг 🍫
Антиоксиданты в придачу!
Семена чиа (2 ст.л.) — 111 мг
Урбеч из миндаля (2 ст.л.) — 89 мг
Семена льна (2 ст.л.) — 80 мг
Шпинат приготовленный (½ стакана) — 80 мг 🥬
Витамин B6 в составе усиливает усвоение магния
Кешью (28 г) — 80 мг
Амарант отварной (½ стакана) — 80 мг
🥉 Хорошие источники (40-70 мг)
Горький шоколад (28 г) — 64 мг
Семена кунжута (2 ст.л.) — 63 мг
Соевое молоко (1 стакан) — 61 мг
Овсяные хлопья долгой варки (50 г, сухие) — 60 мг
Чёрная фасоль отварная (½ стакана) — 60 мг
Арахисовая паста (2 ст.л.) — 49 мг
Гречка отварная (½ стакана) — 43 мг
Запечённый картофель (100 г) — 43 мг
Бурый рис отварной (½ стакана) — 42 мг
✅ Полезные дополнения (20-40 мг)
Красная фасоль отварная (½ стакана) — 35 мг
Подсолнечные семена (28 г) — 37 мг
Банан (1 шт) — 32 мг 🍌
Лосось приготовленный (85 г) — 26 мг 🐟
Изюм без сахара (½ стакана) — 23 мг
Авокадо (½ шт) — 22 мг 🥑
Куриная грудка (85 г) — 22 мг
🥗 Лёгкие источники (до 20 мг)
Мандарин (1 шт) — 13 мг
Брокколи приготовленная (½ стакана) — 12 мг
Совет: Для оптимального усвоения магния включайте в рацион разнообразные продукты из разных групп: семена, орехи, цельнозерновые, бобовые и зелёные овощи. Магний лучше принимать с пищей в течение дня.
🥇 Абсолютные чемпионы (150+ мг)
Конопляные семена (2 ст.л.) — 182 мг 🌿
Почти половина суточной нормы в двух ложках!
Тыквенные семечки (горсть, 28 г) — 158 мг 🎃
Богаты клетчаткой и улучшают пищеварение
🥈 Сильные источники (80-120 мг)
Какао-порошок без сахара (2 ст.л.) — 120 мг 🍫
Антиоксиданты в придачу!
Семена чиа (2 ст.л.) — 111 мг
Урбеч из миндаля (2 ст.л.) — 89 мг
Семена льна (2 ст.л.) — 80 мг
Шпинат приготовленный (½ стакана) — 80 мг 🥬
Витамин B6 в составе усиливает усвоение магния
Кешью (28 г) — 80 мг
Амарант отварной (½ стакана) — 80 мг
🥉 Хорошие источники (40-70 мг)
Горький шоколад (28 г) — 64 мг
Семена кунжута (2 ст.л.) — 63 мг
Соевое молоко (1 стакан) — 61 мг
Овсяные хлопья долгой варки (50 г, сухие) — 60 мг
Чёрная фасоль отварная (½ стакана) — 60 мг
Арахисовая паста (2 ст.л.) — 49 мг
Гречка отварная (½ стакана) — 43 мг
Запечённый картофель (100 г) — 43 мг
Бурый рис отварной (½ стакана) — 42 мг
✅ Полезные дополнения (20-40 мг)
Красная фасоль отварная (½ стакана) — 35 мг
Подсолнечные семена (28 г) — 37 мг
Банан (1 шт) — 32 мг 🍌
Лосось приготовленный (85 г) — 26 мг 🐟
Изюм без сахара (½ стакана) — 23 мг
Авокадо (½ шт) — 22 мг 🥑
Куриная грудка (85 г) — 22 мг
🥗 Лёгкие источники (до 20 мг)
Мандарин (1 шт) — 13 мг
Брокколи приготовленная (½ стакана) — 12 мг
Совет: Для оптимального усвоения магния включайте в рацион разнообразные продукты из разных групп: семена, орехи, цельнозерновые, бобовые и зелёные овощи. Магний лучше принимать с пищей в течение дня.
🥞 Овсяноблин с ягодами и йогуртом
КБЖУ: 422 ккал | Б: 20 г | Ж: 16 г | У: 47 г
🛠️ Ингредиенты:
🌾 Для блина:
Овсяные хлопья — 50 г
Молоко 2,5% — 100 мл
(или кефир, ряженка)
Яйцо — 1 шт
Оливковое масло — 1 ч.л.
(или кокосовое)
🍓 Для сервировки:
Ягоды свежие — 50 г
Йогурт натуральный 2,5-4% —100 г
👨🍳ПриГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣ Залей овсяные хлопья молоком (или кефиром/ряженкой)
2️⃣ Оставь на пару минут, чтобы хлопья впитали жидкость
3️⃣ Добавь яйцо и хорошо перемешай до однородной консистенции
4️⃣ Разогрей антипригарную сковороду, смажь маслом
5️⃣ Вылей тесто, накрой крышкой и жарь на среднем огне до готовности
6️⃣ Аккуратно переверни блин и прожарь с другой стороны
7️⃣ Выложи на тарелку, сверху ягоды и йогурт
#рецептпопятницам #КБЖУ #идеальныйзавтрак
КБЖУ: 422 ккал | Б: 20 г | Ж: 16 г | У: 47 г
🛠️ Ингредиенты:
🌾 Для блина:
Овсяные хлопья — 50 г
Молоко 2,5% — 100 мл
(или кефир, ряженка)
Яйцо — 1 шт
Оливковое масло — 1 ч.л.
(или кокосовое)
🍓 Для сервировки:
Ягоды свежие — 50 г
Йогурт натуральный 2,5-4% —100 г
👨🍳ПриГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣ Залей овсяные хлопья молоком (или кефиром/ряженкой)
2️⃣ Оставь на пару минут, чтобы хлопья впитали жидкость
3️⃣ Добавь яйцо и хорошо перемешай до однородной консистенции
4️⃣ Разогрей антипригарную сковороду, смажь маслом
5️⃣ Вылей тесто, накрой крышкой и жарь на среднем огне до готовности
6️⃣ Аккуратно переверни блин и прожарь с другой стороны
7️⃣ Выложи на тарелку, сверху ягоды и йогурт
#рецептпопятницам #КБЖУ #идеальныйзавтрак
👍1
🍳 Запеченная дорадо с кабачком
КБЖУ: 295 ккал | 40г белка | 11г жира | 8г углеводов
Ингредиенты:
Дорадо — 180 г
Яйцо — 1 шт
Кабачок — 200 г
Приготовление:
1️⃣ Взбить яйцо
2️⃣ Расположить рыбу и кабачок в форме для запекания
3️⃣ Залить взбитым яйцом
4️⃣ Запечь в духовке до готовности
✨ Легко, полезно, вкусно!
#ПП #КБЖУ #Рецептпопятницам #Диета
КБЖУ: 295 ккал | 40г белка | 11г жира | 8г углеводов
Ингредиенты:
Дорадо — 180 г
Яйцо — 1 шт
Кабачок — 200 г
Приготовление:
1️⃣ Взбить яйцо
2️⃣ Расположить рыбу и кабачок в форме для запекания
3️⃣ Залить взбитым яйцом
4️⃣ Запечь в духовке до готовности
✨ Легко, полезно, вкусно!
#ПП #КБЖУ #Рецептпопятницам #Диета
👍6❤5
🍽️ Расстройство пищевого поведения (РПП)
✨ Что это такое?
Это не просто привычка или диета. РПП — это психическое состояние, при котором мысли о еде, весе и внешности занимают главное место в жизни человека. В голове запускается бесконечный круг ⚙️: контроль, тревога, чувство вины и попытки всё исправить.
Пищевое поведение — ограничения, переедание или очищение 🤐 — лишь вершина айсберга. В основе лежит внутренняя боль: низкая самооценка, потеря контроля, стремление соответствовать идеалам и попытка справиться с эмоциями или травмой.
Чтобы избавиться от тревоги 😟, человек создаёт строгую систему правил и ритуалов вокруг еды. Подсчёт калорий, диеты или очищение дают иллюзию контроля, но со временем только усиливают тревогу и отдаляют от настоящих причин.
🧠 Внутри идёт постоянная борьба: мысли крутятся вокруг еды — что можно, что нельзя, что ел вчера, что съешь завтра. Самооценка зависит от цифры на весах ⚖️. Постоянный стресс истощает нервную систему, заставляя жить в состоянии усталости, тревоги и стыда.
Важно помнить 💭: РПП — это не прихоть, не слабость воли и не просто «вопрос еды». Это способ справляться с болью, который требует профессиональной поддержки. Один из самых опасных видов РПП — нервная анорексия — имеет высокий риск смертности 💔.
🌱 Откуда берётся РПП?
1️⃣ Генетика и биология
Некоторые люди имеют биологическую предрасположенность.
2️⃣ Психологические причины
Перфекционизм, низкая самооценка, тревожность или импульсивность. Часто РПП становится попыткой обрести контроль в хаосе или доказать себе «я достаточно хорош».
3️⃣ Социальное давление и культура
Идеальные тела в соцсетях 📱, стандарты красоты, бодишейминг и культ диет — всё это формирует ненависть к собственному телу.
4️⃣ Травмы и прошлый опыт
Пережитое насилие, буллинг или сложные отношения в семье могут привести к тому, что РПП становится способом защиты — 🛡️ спрятаться или «исчезнуть».
💚 Если вы или ваши близкие замечаете у себя признаки РПП — важно не оставаться наедине.
📩 Для записи на консультацию директ
✨ Что это такое?
Это не просто привычка или диета. РПП — это психическое состояние, при котором мысли о еде, весе и внешности занимают главное место в жизни человека. В голове запускается бесконечный круг ⚙️: контроль, тревога, чувство вины и попытки всё исправить.
Пищевое поведение — ограничения, переедание или очищение 🤐 — лишь вершина айсберга. В основе лежит внутренняя боль: низкая самооценка, потеря контроля, стремление соответствовать идеалам и попытка справиться с эмоциями или травмой.
Чтобы избавиться от тревоги 😟, человек создаёт строгую систему правил и ритуалов вокруг еды. Подсчёт калорий, диеты или очищение дают иллюзию контроля, но со временем только усиливают тревогу и отдаляют от настоящих причин.
🧠 Внутри идёт постоянная борьба: мысли крутятся вокруг еды — что можно, что нельзя, что ел вчера, что съешь завтра. Самооценка зависит от цифры на весах ⚖️. Постоянный стресс истощает нервную систему, заставляя жить в состоянии усталости, тревоги и стыда.
Важно помнить 💭: РПП — это не прихоть, не слабость воли и не просто «вопрос еды». Это способ справляться с болью, который требует профессиональной поддержки. Один из самых опасных видов РПП — нервная анорексия — имеет высокий риск смертности 💔.
🌱 Откуда берётся РПП?
1️⃣ Генетика и биология
Некоторые люди имеют биологическую предрасположенность.
2️⃣ Психологические причины
Перфекционизм, низкая самооценка, тревожность или импульсивность. Часто РПП становится попыткой обрести контроль в хаосе или доказать себе «я достаточно хорош».
3️⃣ Социальное давление и культура
Идеальные тела в соцсетях 📱, стандарты красоты, бодишейминг и культ диет — всё это формирует ненависть к собственному телу.
4️⃣ Травмы и прошлый опыт
Пережитое насилие, буллинг или сложные отношения в семье могут привести к тому, что РПП становится способом защиты — 🛡️ спрятаться или «исчезнуть».
💚 Если вы или ваши близкие замечаете у себя признаки РПП — важно не оставаться наедине.
📩 Для записи на консультацию директ
👍8🔥6
Правильное питание при РПП 🍽️
Когда мы говорим о расстройствах пищевого поведения, питание становится не просто вопросом калорий и макронутриентов — это вопрос восстановления отношений с едой, телом и самим собой. Правильно подобранный рацион помогает не только восстановить физическое здоровье, но и создать психологический комфорт, без которого выздоровление невозможно.
🎯 Основные принципы питания при РПП
1️⃣ Регулярность и предсказуемость
Тело нуждается в ритме. Трёхразовое питание плюс 1-2 перекуса создают предсказуемость, которая успокаивает нервную систему и нормализует обмен веществ. Это особенно важно при восстановлении после ограничивающих форм РПП, когда организм находится в состоянии метаболического стресса.
2️⃣ Разнообразие без крайностей
Монотонные рационы часто становятся триггерами для срывов или навязчивых мыслей о еде. Включайте продукты всех групп: белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты), жиры (масла, авокадо, орехи), углеводы (крупы, хлеб, овощи, фрукты). Разнообразие — это не опасность, а инструмент восстановления.
3️⃣ Достаточность калорий и нутриентов
При РПП часто наблюдается дефицит калорийности и микронутриентов. Восстановление требует адекватного питания, которое обеспечивает:
• восстановление мышечной ткани
• нормализацию гормональной системы
• улучшение когнитивных функций
• стабилизацию настроения
4️⃣ Психологический комфорт во время еды
Ешьте в спокойной обстановке, без отвлечений. Это позволяет развивать сигналы насыщения, которые часто нарушены при РПП. Слушайте своё тело, а не правила, установленные расстройством.
5️⃣ Гибкость вместо жёсткости
Идеального меню не существует. То, что подходит вашей подруге, может не подойти вам. Питание при РПП — это не дисциплина, а переговорный процесс между вами и вашим телом.
⚠️ Важные принципы восстановления
Избегайте:
• ❌ Пропуска приёмов пищи (даже если не голодны)
• ❌ Жёсткого подсчёта калорий на этапе восстановления
• ❌ Исключения целых групп продуктов без медицинских показаний
• ❌ Чрезмерной физической активности (она может усугубить РПП)
• ❌ Сравнения своего рациона с рационом других
Поощряйте:
• ✅ Регулярные приёмы пищи, даже если без аппетита
• ✅ Приёмы пищи в компании (на начальных этапах)
• ✅ Использование меньших тарелок, если большие вызывают тревогу
• ✅ Включение любимых, "запрещённых" продуктов в рацион постепенно
• ✅ Работу с психологом или диетологом, специализирующимся на РПП
💡 Важный момент
Питание при РПП — это не диета и не система похудения. Это путь к восстановлению. На этом пути нет "правильных" и "неправильных" продуктов, есть только ваш темп и ваши потребности. Если вы испытываете сложности с применением этих принципов, обратитесь к специалисту. РПП — это серьёзное состояние, требующее комплексного подхода, включающего работу с психологом, диетологом и при необходимости врачом.
Ваше выздоровление важно. Ваше тело заслуживает питания. 💚
Когда мы говорим о расстройствах пищевого поведения, питание становится не просто вопросом калорий и макронутриентов — это вопрос восстановления отношений с едой, телом и самим собой. Правильно подобранный рацион помогает не только восстановить физическое здоровье, но и создать психологический комфорт, без которого выздоровление невозможно.
🎯 Основные принципы питания при РПП
1️⃣ Регулярность и предсказуемость
Тело нуждается в ритме. Трёхразовое питание плюс 1-2 перекуса создают предсказуемость, которая успокаивает нервную систему и нормализует обмен веществ. Это особенно важно при восстановлении после ограничивающих форм РПП, когда организм находится в состоянии метаболического стресса.
2️⃣ Разнообразие без крайностей
Монотонные рационы часто становятся триггерами для срывов или навязчивых мыслей о еде. Включайте продукты всех групп: белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты), жиры (масла, авокадо, орехи), углеводы (крупы, хлеб, овощи, фрукты). Разнообразие — это не опасность, а инструмент восстановления.
3️⃣ Достаточность калорий и нутриентов
При РПП часто наблюдается дефицит калорийности и микронутриентов. Восстановление требует адекватного питания, которое обеспечивает:
• восстановление мышечной ткани
• нормализацию гормональной системы
• улучшение когнитивных функций
• стабилизацию настроения
4️⃣ Психологический комфорт во время еды
Ешьте в спокойной обстановке, без отвлечений. Это позволяет развивать сигналы насыщения, которые часто нарушены при РПП. Слушайте своё тело, а не правила, установленные расстройством.
5️⃣ Гибкость вместо жёсткости
Идеального меню не существует. То, что подходит вашей подруге, может не подойти вам. Питание при РПП — это не дисциплина, а переговорный процесс между вами и вашим телом.
⚠️ Важные принципы восстановления
Избегайте:
• ❌ Пропуска приёмов пищи (даже если не голодны)
• ❌ Жёсткого подсчёта калорий на этапе восстановления
• ❌ Исключения целых групп продуктов без медицинских показаний
• ❌ Чрезмерной физической активности (она может усугубить РПП)
• ❌ Сравнения своего рациона с рационом других
Поощряйте:
• ✅ Регулярные приёмы пищи, даже если без аппетита
• ✅ Приёмы пищи в компании (на начальных этапах)
• ✅ Использование меньших тарелок, если большие вызывают тревогу
• ✅ Включение любимых, "запрещённых" продуктов в рацион постепенно
• ✅ Работу с психологом или диетологом, специализирующимся на РПП
💡 Важный момент
Питание при РПП — это не диета и не система похудения. Это путь к восстановлению. На этом пути нет "правильных" и "неправильных" продуктов, есть только ваш темп и ваши потребности. Если вы испытываете сложности с применением этих принципов, обратитесь к специалисту. РПП — это серьёзное состояние, требующее комплексного подхода, включающего работу с психологом, диетологом и при необходимости врачом.
Ваше выздоровление важно. Ваше тело заслуживает питания. 💚
👍2❤🔥1
🍎 Мифы о диетах: где заканчивается похудение и начинается забота о себе
Многие до сих пор верят, что диета — лучший способ быстро похудеть ❌ Но жёсткие ограничения редко приносят желаемый результат. Организм воспринимает это как стресс: метаболизм замедляется, появляется постоянный голод и усталость, а в итоге — срывы и возвращение веса. Такие “качели” утомляют тело и психику. Вместо очередной диеты стоит научиться слушать себя и строить питание на балансе, а не на запретах. Это первый шаг к настоящей гармонии 💚
🚫 А ещё один миф гласит, что диеты никак не связаны с расстройствами пищевого поведения. Но постоянные ограничения, подсчёты и контроль часто становятся причиной тревоги, чувства вины и навязчивых мыслей о еде. Когда цифры на весах начинают управлять настроением, а приём пищи вызывает страх — это тревожный сигнал. Путь к здоровью проходят не через запреты, а через внимание к себе и поддержку специалистов 🤝
🌱 Здоровое питание — это не диета, а образ жизни. Это умение прислушиваться к телу, заботиться о нём с уважением и позволять себе удовольствие без чувства вины. Важно есть разнообразно, включать любимые блюда и получать радость от каждого приёма пищи. Осознанное питание помогает чувствовать голод и насыщение, избегать крайностей и сохранять внутренний баланс. Начать можно уже сегодня — просто быть бережнее к себе, без жёстких правил и самоосуждения 💫
Многие до сих пор верят, что диета — лучший способ быстро похудеть ❌ Но жёсткие ограничения редко приносят желаемый результат. Организм воспринимает это как стресс: метаболизм замедляется, появляется постоянный голод и усталость, а в итоге — срывы и возвращение веса. Такие “качели” утомляют тело и психику. Вместо очередной диеты стоит научиться слушать себя и строить питание на балансе, а не на запретах. Это первый шаг к настоящей гармонии 💚
🚫 А ещё один миф гласит, что диеты никак не связаны с расстройствами пищевого поведения. Но постоянные ограничения, подсчёты и контроль часто становятся причиной тревоги, чувства вины и навязчивых мыслей о еде. Когда цифры на весах начинают управлять настроением, а приём пищи вызывает страх — это тревожный сигнал. Путь к здоровью проходят не через запреты, а через внимание к себе и поддержку специалистов 🤝
🌱 Здоровое питание — это не диета, а образ жизни. Это умение прислушиваться к телу, заботиться о нём с уважением и позволять себе удовольствие без чувства вины. Важно есть разнообразно, включать любимые блюда и получать радость от каждого приёма пищи. Осознанное питание помогает чувствовать голод и насыщение, избегать крайностей и сохранять внутренний баланс. Начать можно уже сегодня — просто быть бережнее к себе, без жёстких правил и самоосуждения 💫
Что делать при переедании? 🍫
Если вы замечаете, что переедаете и не можете контролировать порции — не вините себя! Часто переедание — это ответ на стресс, усталость или эмоциональную боль, а не слабость воли.
Исследования показывают, что эмоциональное переедание связано с использованием еды как механизма преодоления стресса.
Переедание может происходить по нескольким причинам:
Стресс и перегрузка — еда становится способом успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным
Эмоциональные травмы — грусть, одиночество, разочарование ищут «утешения» в еде
Привычка и условные рефлексы — долгие ассоциации между пищей и эмоциональными потребностями
Скука и одиночество — еда заполняет эмоциональную пустоту
Недостаток сна — усталость снижает чувствительность к сигналам насыщения и усиливает тягу к высококалорийной пище
Слишком длительное голодание — строгие ограничения приводят к компульсивному перееданию при первой возможности
💡 Техники осознанного питания (Mindful Eating)
Осознанное питание — это мощный инструмент, который помогает восстановить контроль над едой. Исследования показывают, что это может быть столь же эффективно, как стандартные диеты для снижения веса.
Ключевые техники:
1️⃣ Отключите отвлекающие факторы
Выключите телевизор, радио, телефон во время еды. Если во время приема пищи ваш ум занят чем-то другим, мозг может не получить сигнал о сытости, и вы съедите больше.
2️⃣ Ешьте медленно и осознанно
Тщательно пережевывайте каждый кусок, ощущайте текстуру, цвет и вкус пищи. После того, как вы съели, необходимо время, чтобы желудок наполнился и мозг получил сигнал о сытости. Это занимает примерно 15-20 минут.
3️⃣ Используйте технику неведущей руки
Возьмитесь за вилку или ложку неведущей рукой. Это замедляет процесс приема пищи и усиливает осознанность.
4️⃣ Контролируйте дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов перед едой, чтобы снизить тревожность. Это помогает отличить эмоциональный голод от физического.
5️⃣ Определите физические признаки голода и сытости
Научитесь распознавать истинный голод: легкий дискомфорт в желудке, снижение энергии. Эмоциональный голод — внезапный, интенсивный, часто связан с конкретными продуктами (сладкое, соленое).
🧠 Способы уменьшить тревогу и контролировать эмоциональное переедание
1. Ведите пищевой дневник
Записывайте не только то, что вы едите, но и:
Ваше эмоциональное состояние
Времени дня
Уровень голода (от 1 до 10)
Что произошло перед приемом пищи
Это поможет выявить триггеры переедания.
2. Пейте достаточно воды
Иногда организм путает жажду с голодом. Выпейте стакан воды перед тем, как взять перекус — это поможет вам понять, что нужно организму: вода или еда.
3. Ешьте регулярно, не допускайте сильного голода
Когда мы голодны несколько часов, при возможности съесть мы выбираем более крупные порции и менее питательные продукты. Регулярные приемы пищи каждые 3-4 часа помогают поддерживать стабильный уровень энергии и сахара в крови.
4. Включайте белок и клетчатку
Белок создает ощущение сытости. Включайте: курицу, рыбу, яйца, бобы, творог, йогурт в каждый прием пищи. Клетчатка из овощей, фруктов и цельных зерен увеличивает объем пищи и помогает почувствовать сытость при меньшем количестве калорий.
5. Найдите альтернативу перееданию
Вместо еды попробуйте:
Прогулку на свежем воздухе
Глубокое дыхание или медитацию
Звонок другу
Занятие хобби
Теплый душ или ванну
Йогу или растяжку
📋 Практический алгоритм при желании переесть
Сделайте паузу — остановитесь и сделайте 3 глубоких вдоха
Определите голод — физический или эмоциональный?
Если эмоциональный — используйте альтернативную стратегию (прогулка, позвонить, дышать)
Если физический — ешьте медленно, без отвлечений, осознанно
После еды — отметьте, как вы себя чувствуете, и что помогло или не помогло
✨ Главное
Переедание — это не ваша вина, это сигнал от тела и психики о том, что нужна помощь. Осознанное питание и управление стрессом — это инструменты, которые помогают вернуть гармонию с едой и с собой.
Помните: здоровье — это не совершенство, это баланс. 💚
Если вы замечаете, что переедаете и не можете контролировать порции — не вините себя! Часто переедание — это ответ на стресс, усталость или эмоциональную боль, а не слабость воли.
Исследования показывают, что эмоциональное переедание связано с использованием еды как механизма преодоления стресса.
Переедание может происходить по нескольким причинам:
Стресс и перегрузка — еда становится способом успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным
Эмоциональные травмы — грусть, одиночество, разочарование ищут «утешения» в еде
Привычка и условные рефлексы — долгие ассоциации между пищей и эмоциональными потребностями
Скука и одиночество — еда заполняет эмоциональную пустоту
Недостаток сна — усталость снижает чувствительность к сигналам насыщения и усиливает тягу к высококалорийной пище
Слишком длительное голодание — строгие ограничения приводят к компульсивному перееданию при первой возможности
💡 Техники осознанного питания (Mindful Eating)
Осознанное питание — это мощный инструмент, который помогает восстановить контроль над едой. Исследования показывают, что это может быть столь же эффективно, как стандартные диеты для снижения веса.
Ключевые техники:
1️⃣ Отключите отвлекающие факторы
Выключите телевизор, радио, телефон во время еды. Если во время приема пищи ваш ум занят чем-то другим, мозг может не получить сигнал о сытости, и вы съедите больше.
2️⃣ Ешьте медленно и осознанно
Тщательно пережевывайте каждый кусок, ощущайте текстуру, цвет и вкус пищи. После того, как вы съели, необходимо время, чтобы желудок наполнился и мозг получил сигнал о сытости. Это занимает примерно 15-20 минут.
3️⃣ Используйте технику неведущей руки
Возьмитесь за вилку или ложку неведущей рукой. Это замедляет процесс приема пищи и усиливает осознанность.
4️⃣ Контролируйте дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов перед едой, чтобы снизить тревожность. Это помогает отличить эмоциональный голод от физического.
5️⃣ Определите физические признаки голода и сытости
Научитесь распознавать истинный голод: легкий дискомфорт в желудке, снижение энергии. Эмоциональный голод — внезапный, интенсивный, часто связан с конкретными продуктами (сладкое, соленое).
🧠 Способы уменьшить тревогу и контролировать эмоциональное переедание
1. Ведите пищевой дневник
Записывайте не только то, что вы едите, но и:
Ваше эмоциональное состояние
Времени дня
Уровень голода (от 1 до 10)
Что произошло перед приемом пищи
Это поможет выявить триггеры переедания.
2. Пейте достаточно воды
Иногда организм путает жажду с голодом. Выпейте стакан воды перед тем, как взять перекус — это поможет вам понять, что нужно организму: вода или еда.
3. Ешьте регулярно, не допускайте сильного голода
Когда мы голодны несколько часов, при возможности съесть мы выбираем более крупные порции и менее питательные продукты. Регулярные приемы пищи каждые 3-4 часа помогают поддерживать стабильный уровень энергии и сахара в крови.
4. Включайте белок и клетчатку
Белок создает ощущение сытости. Включайте: курицу, рыбу, яйца, бобы, творог, йогурт в каждый прием пищи. Клетчатка из овощей, фруктов и цельных зерен увеличивает объем пищи и помогает почувствовать сытость при меньшем количестве калорий.
5. Найдите альтернативу перееданию
Вместо еды попробуйте:
Прогулку на свежем воздухе
Глубокое дыхание или медитацию
Звонок другу
Занятие хобби
Теплый душ или ванну
Йогу или растяжку
📋 Практический алгоритм при желании переесть
Сделайте паузу — остановитесь и сделайте 3 глубоких вдоха
Определите голод — физический или эмоциональный?
Если эмоциональный — используйте альтернативную стратегию (прогулка, позвонить, дышать)
Если физический — ешьте медленно, без отвлечений, осознанно
После еды — отметьте, как вы себя чувствуете, и что помогло или не помогло
✨ Главное
Переедание — это не ваша вина, это сигнал от тела и психики о том, что нужна помощь. Осознанное питание и управление стрессом — это инструменты, которые помогают вернуть гармонию с едой и с собой.
Помните: здоровье — это не совершенство, это баланс. 💚
👎2❤1