NeBroScience via @like
ПРАВДА О НЕКОТОРЫХ "ЧУДО" ДИЕТАХ
Несмотря на растущую популярность широкого многообразия нестандартных диет и тренировочных программ, направленных на снижение веса, существует довольно ограниченное кол-во исследований, которые на самом деле могут подтвердить, что эти конкретные схемы являются полезными и могут привести к потере/ поддержанию веса в долгосрочной перспективе.
И несмотря на всплеск стратегий потери веса, которые включают в себя причудливые диеты и программы упражнений, они часто терпят неудачу, потому что, они или/либо обходятся дорого в финансовом плане, или/либо требуют значительных временных затрат, или/либо настолько ограничены, что вместо решения они являют собой проблему.
СОКОВЫЕ ДИЕТЫ ИЛИ ДЕТОКС ДИЕТЫ
Соковые или детокс диеты, приводят к потере веса, потому что они требуют экстремальных калорийных ограничений (потеря веса, основана на значительном снижение потребления калорий, а также за счет потери воды и фекалий, при включении в диету [а как правило это обязательная часть программы] слабительных и саун; некоторые из этих диет имеют настолько высокий уровень ограничений калорийности, что они доходя до 400 ккал в день), но их применение невозможно на долговременной основе. Более того, такие диеты приводят к росту гормонов стресса, включая уровни кортизола, который может вызвать другие негативные побочные эффекты, включая стимуляцию аппетита, что в свою очередь может привести к увеличению веса за счет срывов и запойных переданий. И хотя люди могут терять вес, находясь на такой диете, но как правило после окончания диеты, наблюдается обратный набор веса, а также следование таким диетам может быть сопряжено с риском для здоровья (например, одна из популярных детокс диет "The Last Chance Diet", была связана с приблизительно 60 смертями от сердечно-сосудистых событий; другие детокс диеты были связаны с передозировкой марганца, слабительным и тяжелой гипонатриемией; кроме того, наблюдались случаи острой хронической почечной недостаточности в результате оксалатной нефропатии: поскольку выделение мочи является единственным способом элиминации оксалата, пациенты с хроническим заболеванием почек подвергаются повышенному риску осаждения кристаллов оксалата в почках в условиях диеты богатой оксалатом).
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ (ПГ)
ПГ, по-видимому, приводит к потере веса за счет снижения общего потребления недельной калорийности рациона. ПГ приводит к потере веса в целом, поскольку потребление калорий, как правило, снижается примерно на 25% по сравнению с базовым калорийным потреблением диетящегося. Это более устойчивый вариант, чем детокс диеты, но релевантные данные полученные на людях, все еще довольно ограничены.
ПАЛЕО ДИЕТА
Палео диета, по-видимому, имеет ощутимые краткосрочные улучшения в потере веса и в других метаболических факторах, но цена, специфический выбор разрешенных продуктов (свежие овощи, фрукты, постное мясо, птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена; под запретом: зерновые, крупы, бобовые и молочные продукты), дополнительные субсоциальные обязательства, а также побочные эффекты (слабость, диарея, головные боли и пр.; запрет к употреблению молочных продуктов, имеет тенденцию к низкому содержанию кальция и, таким образом, может привести к снижению плотности костной ткани у людей), и туманные выгоды от такого диетического режима в долгосрочной перспективе, могут сделать эту диету нецелесообразной для некоторых людей.
ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ (HIT)
HIT, по-видимому, имеет значительные преимущества в отношении потери веса, и позволяет достичь результатов в относительно короткое время, однако такой вид тренировок может оказаться неприемлемым и невозможным к реализации для круга лиц с физическими ограничениями, и лица страдающие ожирением, в большинстве своем входят в такой круг.
Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques.
Obert J et.al.
Curr Gastroenterol Rep. 2017 Nov 9;19(12):61. doi: 10.1007/s11894-017-0603-8.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370
Несмотря на растущую популярность широкого многообразия нестандартных диет и тренировочных программ, направленных на снижение веса, существует довольно ограниченное кол-во исследований, которые на самом деле могут подтвердить, что эти конкретные схемы являются полезными и могут привести к потере/ поддержанию веса в долгосрочной перспективе.
И несмотря на всплеск стратегий потери веса, которые включают в себя причудливые диеты и программы упражнений, они часто терпят неудачу, потому что, они или/либо обходятся дорого в финансовом плане, или/либо требуют значительных временных затрат, или/либо настолько ограничены, что вместо решения они являют собой проблему.
СОКОВЫЕ ДИЕТЫ ИЛИ ДЕТОКС ДИЕТЫ
Соковые или детокс диеты, приводят к потере веса, потому что они требуют экстремальных калорийных ограничений (потеря веса, основана на значительном снижение потребления калорий, а также за счет потери воды и фекалий, при включении в диету [а как правило это обязательная часть программы] слабительных и саун; некоторые из этих диет имеют настолько высокий уровень ограничений калорийности, что они доходя до 400 ккал в день), но их применение невозможно на долговременной основе. Более того, такие диеты приводят к росту гормонов стресса, включая уровни кортизола, который может вызвать другие негативные побочные эффекты, включая стимуляцию аппетита, что в свою очередь может привести к увеличению веса за счет срывов и запойных переданий. И хотя люди могут терять вес, находясь на такой диете, но как правило после окончания диеты, наблюдается обратный набор веса, а также следование таким диетам может быть сопряжено с риском для здоровья (например, одна из популярных детокс диет "The Last Chance Diet", была связана с приблизительно 60 смертями от сердечно-сосудистых событий; другие детокс диеты были связаны с передозировкой марганца, слабительным и тяжелой гипонатриемией; кроме того, наблюдались случаи острой хронической почечной недостаточности в результате оксалатной нефропатии: поскольку выделение мочи является единственным способом элиминации оксалата, пациенты с хроническим заболеванием почек подвергаются повышенному риску осаждения кристаллов оксалата в почках в условиях диеты богатой оксалатом).
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ (ПГ)
ПГ, по-видимому, приводит к потере веса за счет снижения общего потребления недельной калорийности рациона. ПГ приводит к потере веса в целом, поскольку потребление калорий, как правило, снижается примерно на 25% по сравнению с базовым калорийным потреблением диетящегося. Это более устойчивый вариант, чем детокс диеты, но релевантные данные полученные на людях, все еще довольно ограничены.
ПАЛЕО ДИЕТА
Палео диета, по-видимому, имеет ощутимые краткосрочные улучшения в потере веса и в других метаболических факторах, но цена, специфический выбор разрешенных продуктов (свежие овощи, фрукты, постное мясо, птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена; под запретом: зерновые, крупы, бобовые и молочные продукты), дополнительные субсоциальные обязательства, а также побочные эффекты (слабость, диарея, головные боли и пр.; запрет к употреблению молочных продуктов, имеет тенденцию к низкому содержанию кальция и, таким образом, может привести к снижению плотности костной ткани у людей), и туманные выгоды от такого диетического режима в долгосрочной перспективе, могут сделать эту диету нецелесообразной для некоторых людей.
ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ (HIT)
HIT, по-видимому, имеет значительные преимущества в отношении потери веса, и позволяет достичь результатов в относительно короткое время, однако такой вид тренировок может оказаться неприемлемым и невозможным к реализации для круга лиц с физическими ограничениями, и лица страдающие ожирением, в большинстве своем входят в такой круг.
Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques.
Obert J et.al.
Curr Gastroenterol Rep. 2017 Nov 9;19(12):61. doi: 10.1007/s11894-017-0603-8.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370
PubMed
Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques - PubMed
Despite the growing popularity of fad diets and exercise plans for weight loss, there are limited studies that actually suggest these particular regimens are beneficial and lead to long-term weight loss. Juicing or detoxification diets tend to work because…
NeBroScience via @like
МАЙКЛ ФЕЛПС ЕСТ ПО 10 000 -12 000 ККАЛ/СУТ?
Существует такая байка, что знаменитый пловец Майкл Фелпс (Майкл Фред Фелпс II — американский пловец, единственный в истории спорта 18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне. Абсолютный рекордсмен по количеству наград в истории Олимпийских игр), ест по 10 000 -12 000 ккал и при этом умудряется быть в хорошей спортивной форме. И даже якобы сам Фелпс об этом где то говорил (где то).
Но по признанию самого Фелпса, это неправда. Это просто миф. В какой то из периодов ему нужно было набирать мышечную массу и с его объемом ежедневных тренировок и очень высоким энергорасходом (порядка 5000 ккал в день), ему нужно было по рекомендации диетологов употреблять по 7 000 - 9 000 ккал/день.
Но он с трудом съедал 6 000 - 8 000 ккал, причем ему приходилось немалую часть этих профицитных калорий "закрывать" жидкими калориями (не менее 3-4 приемов высокалорийных энергетических напитков по 1000 ккал каждый прием) и быстрыми углеводами.
"... At the 2008 Beijing Games, where Phelps won a record eight Olympic gold medals, a New York Post story with the headline: "Phelps' Pig Secret: He's Boy Gorge" reported he ate 4,000 calories for each meal. Wednesday, Phelps told Ryan Seacrest in an interview that it was a myth.
"I never ate that much," Phelps said. "It's all a myth. I've never eaten that many calories."
Seacrest replied: "Good because I was starting to loathe you, that you could really eat all this."
Said Phelps: "I wish. It's too much though. It's pretty much impossible."
источник: https://goo.gl/7dH8eb
"... Its more in the range of 7,000-9,000 calories for Phelps. As an ex-D1 swimmer, I was told by our team nutritionist that I should be eating between 6000-8000 calories a day as a sprinter. Its not easy to eat that much even with the absurd yardage we cranked out every day. Feels like a chore after a while and you can never let yourself get hungry or you'll fall behind on the daily quota..."
источник: https://goo.gl/PppYqw
Существует такая байка, что знаменитый пловец Майкл Фелпс (Майкл Фред Фелпс II — американский пловец, единственный в истории спорта 18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне. Абсолютный рекордсмен по количеству наград в истории Олимпийских игр), ест по 10 000 -12 000 ккал и при этом умудряется быть в хорошей спортивной форме. И даже якобы сам Фелпс об этом где то говорил (где то).
Но по признанию самого Фелпса, это неправда. Это просто миф. В какой то из периодов ему нужно было набирать мышечную массу и с его объемом ежедневных тренировок и очень высоким энергорасходом (порядка 5000 ккал в день), ему нужно было по рекомендации диетологов употреблять по 7 000 - 9 000 ккал/день.
Но он с трудом съедал 6 000 - 8 000 ккал, причем ему приходилось немалую часть этих профицитных калорий "закрывать" жидкими калориями (не менее 3-4 приемов высокалорийных энергетических напитков по 1000 ккал каждый прием) и быстрыми углеводами.
"... At the 2008 Beijing Games, where Phelps won a record eight Olympic gold medals, a New York Post story with the headline: "Phelps' Pig Secret: He's Boy Gorge" reported he ate 4,000 calories for each meal. Wednesday, Phelps told Ryan Seacrest in an interview that it was a myth.
"I never ate that much," Phelps said. "It's all a myth. I've never eaten that many calories."
Seacrest replied: "Good because I was starting to loathe you, that you could really eat all this."
Said Phelps: "I wish. It's too much though. It's pretty much impossible."
источник: https://goo.gl/7dH8eb
"... Its more in the range of 7,000-9,000 calories for Phelps. As an ex-D1 swimmer, I was told by our team nutritionist that I should be eating between 6000-8000 calories a day as a sprinter. Its not easy to eat that much even with the absurd yardage we cranked out every day. Feels like a chore after a while and you can never let yourself get hungry or you'll fall behind on the daily quota..."
источник: https://goo.gl/PppYqw
Reddit
[Deleted Account]'s comment on "Athlete thrown out of Olympics for testing positive for THC. This is all I can think..."
Explore this conversation and more from the AdviceAnimals community
❤1
NeBroScience via @like
L-КАРНИТИН БУДЬ ОН НЕЛАДЕН 😁
Уже скоро, во всех фитнес центрах страны, толпы подснежников и не только, потекут в фитнес залы "чтобы подсушиться за пару недель к пляжу", а у производителей и продавцов L-карнитина, начнется сладкая пора стрижки купонов на страждующих (коотрое десятилетие уже подряд, увеличивая их многомилионные прибыли от продажи добавок с L-карнитином).
Если есть желание использовать L-карнитин в целях увеличения (правда и при этих самых действенных методах, концентрация L-карнитина в мышцах будет увеличиваться НЕЗНАЧИТЕЛЬНО, ну вот так, хоть обпейся L-карнитина, а концентрация его в мышцах будет мизерной), то придется:
1. либо Колоть L-карнитин (инъекционно) в сочетании с инъекцией инсулина (что позволит добиться увеличения концентрации карнитина в мышцах до 15%).
2. либо Принимать L-карнитин орально в сочетании с ~ 80-94 гр. углеводов (что позволит добиться увеличения концентрации карнитина в мышцах до 21%).
Хотя это конечно слабо сочетается с теми целями с которыми диетящиеся пьют L-карнитин литрами.
Но при этом при всем ....
Наибольшие темпы окисления СЖК на самом деле происходят, когда уровни карнитина значительно ниже уровней покоя (Spriet LL et.al, 2011)
И более того, при искусственном увеличение СЖК в крови (во время тренировки 80% VO2 макс) и без сопутствующего увеличения карнитина в мышцах, мышцы окисляют больше жира (Romjin JA et.al., 1995).
P.S. означает все это, что л-карнитин вообще бесполезная добавка, скорее всего нет, т.к. в целом у данной добавки наблюдаются другие положительные эффекты:
- повышение т.н. толерантности к тяжелым физическим нагрузкам;
- ускорение восстановления после тренировок;
- некоторое улучшение умственной деятельности;
- некоторое улучшение зрения;
- для лучшего функционирования и состояния почек, печени и сердечной системы.
А ТЕПЕРЬ ЧУТЬ ПОДРОБНЕЕ:
Для окисления СЖК нужно чтобы карнитин был в мышце (в митохондриях). Многочисленные исследования не подтверждают значимого увеличения концентрации карнитина в мышцах после орального (наблюдаемое увеличение в районе 5% и чуть более, исключение: прием карнитина вместе с углеводами 8) тут "АЖ" до 21% можно добиться увеличения) и даже инфузного принятия (наблюдаемое увеличение в районе 15%, но в сочетании с инъекцией инсулина).
Причины, по которым добавление L-карнитина в одиночку не оказывает значимого влиянии на концентрацию L-карнитина в скелетных мышцах, обусловлены тем, что его концентрация в плазме крови в 50-200 раз меньше, чем в скелетной мышце. Для преодоления градиента, требуется стимуляция активности Na + / K + насоса (что позволит повысить внеклеточное содержание Na + и тем самым обеспечить проникновение L-карнитина в мышцу), стимуляция такой активности происходит под действием инсулина. (BOE M et.al., 2018)
1994 год: 14 дней орального приема карнитина (4 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Barnett C et.al., 1994)
1994 год: 14 дней орального приема карнитина (6 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Vukovich MD et.al., 1994)
2002 год: 3 месяца орального приема карнитина (4 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Wchter S et.al., 2002)
2006 г.: инъекционное введение карнитина в сочетании с инъекцией инсулина – наблюдалось несущественное влияние на уровень (увеличение) мышечного карнитина ~15% (Stephens FB et.al., 2006)
2007, 2011 г.г.: оральное принятие карнитина в сочетании с углеводами (2 гр/ день карнитина + ~ 80-94 гр. углеводов в течение 24 недель) – наблюдалась стимуляция эффективного «поглощения» карнитина и рост уровня мышечного карнитина на ~21% (Wall BT et.al., 2011), (Stephens FB et.al., 2007)
2018 г.: оральное принятие карнитина в сочетании с углеводами (~9 гр/ день карнитина + ~ 94 гр. углеводов в течение 24 недель) – наблюдалась стимуляция повышения концентрации L-карнитина в плазме крови, но содержание L-карнитина в скелетных мышцах не увеличилось настолько, чтобы влиять на изменения топливного обмена во время тренировки (BOE M et.al., 2018)
Уже скоро, во всех фитнес центрах страны, толпы подснежников и не только, потекут в фитнес залы "чтобы подсушиться за пару недель к пляжу", а у производителей и продавцов L-карнитина, начнется сладкая пора стрижки купонов на страждующих (коотрое десятилетие уже подряд, увеличивая их многомилионные прибыли от продажи добавок с L-карнитином).
Если есть желание использовать L-карнитин в целях увеличения (правда и при этих самых действенных методах, концентрация L-карнитина в мышцах будет увеличиваться НЕЗНАЧИТЕЛЬНО, ну вот так, хоть обпейся L-карнитина, а концентрация его в мышцах будет мизерной), то придется:
1. либо Колоть L-карнитин (инъекционно) в сочетании с инъекцией инсулина (что позволит добиться увеличения концентрации карнитина в мышцах до 15%).
2. либо Принимать L-карнитин орально в сочетании с ~ 80-94 гр. углеводов (что позволит добиться увеличения концентрации карнитина в мышцах до 21%).
Хотя это конечно слабо сочетается с теми целями с которыми диетящиеся пьют L-карнитин литрами.
Но при этом при всем ....
Наибольшие темпы окисления СЖК на самом деле происходят, когда уровни карнитина значительно ниже уровней покоя (Spriet LL et.al, 2011)
И более того, при искусственном увеличение СЖК в крови (во время тренировки 80% VO2 макс) и без сопутствующего увеличения карнитина в мышцах, мышцы окисляют больше жира (Romjin JA et.al., 1995).
P.S. означает все это, что л-карнитин вообще бесполезная добавка, скорее всего нет, т.к. в целом у данной добавки наблюдаются другие положительные эффекты:
- повышение т.н. толерантности к тяжелым физическим нагрузкам;
- ускорение восстановления после тренировок;
- некоторое улучшение умственной деятельности;
- некоторое улучшение зрения;
- для лучшего функционирования и состояния почек, печени и сердечной системы.
А ТЕПЕРЬ ЧУТЬ ПОДРОБНЕЕ:
Для окисления СЖК нужно чтобы карнитин был в мышце (в митохондриях). Многочисленные исследования не подтверждают значимого увеличения концентрации карнитина в мышцах после орального (наблюдаемое увеличение в районе 5% и чуть более, исключение: прием карнитина вместе с углеводами 8) тут "АЖ" до 21% можно добиться увеличения) и даже инфузного принятия (наблюдаемое увеличение в районе 15%, но в сочетании с инъекцией инсулина).
Причины, по которым добавление L-карнитина в одиночку не оказывает значимого влиянии на концентрацию L-карнитина в скелетных мышцах, обусловлены тем, что его концентрация в плазме крови в 50-200 раз меньше, чем в скелетной мышце. Для преодоления градиента, требуется стимуляция активности Na + / K + насоса (что позволит повысить внеклеточное содержание Na + и тем самым обеспечить проникновение L-карнитина в мышцу), стимуляция такой активности происходит под действием инсулина. (BOE M et.al., 2018)
1994 год: 14 дней орального приема карнитина (4 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Barnett C et.al., 1994)
1994 год: 14 дней орального приема карнитина (6 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Vukovich MD et.al., 1994)
2002 год: 3 месяца орального приема карнитина (4 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Wchter S et.al., 2002)
2006 г.: инъекционное введение карнитина в сочетании с инъекцией инсулина – наблюдалось несущественное влияние на уровень (увеличение) мышечного карнитина ~15% (Stephens FB et.al., 2006)
2007, 2011 г.г.: оральное принятие карнитина в сочетании с углеводами (2 гр/ день карнитина + ~ 80-94 гр. углеводов в течение 24 недель) – наблюдалась стимуляция эффективного «поглощения» карнитина и рост уровня мышечного карнитина на ~21% (Wall BT et.al., 2011), (Stephens FB et.al., 2007)
2018 г.: оральное принятие карнитина в сочетании с углеводами (~9 гр/ день карнитина + ~ 94 гр. углеводов в течение 24 недель) – наблюдалась стимуляция повышения концентрации L-карнитина в плазме крови, но содержание L-карнитина в скелетных мышцах не увеличилось настолько, чтобы влиять на изменения топливного обмена во время тренировки (BOE M et.al., 2018)
❤3
NeBroScience via @like
Выдержка из заметки: "Милые кости ..."
[ znatok-ne.livejournal.com/87121.html ]
Сухой, обезжиренный и обезвоженный скелет человека, в среднем весит [10, 3]:
- около 95 грамм у младенцев мальчиков, и чуть меньше у младенцев девочек;
- около 4,0 кг и 2,8 кг у взрослых мужчин и женщин;
- минеральная плотность костей может изменяться с возрастом (в том числе в следствие остеопороза), с сопутствующими заболеваниями, питанием (уменьшаться при неполноценном питании, и наоборот при достаточном питании), похудением или набором веса (с потерей 1 кг жира в теле, теряется порядка 16,5 гр минералов в костях, собственно при наборе того же 1 кг жира, примерно столько же восстанавливается [Jensen et al., 1994]) [1], на фоне наличествующего тренировочного объема [2].
В процентном отношении к массе тела, сухой, обезжиренной скелет составляет, примерно (Trotter M, Hixon BB, 1974) [3]:
- 3% от массы тела у плода и новорожденного и около,
- от 6% до 7% от массы тела у взрослого человека.
Минеральная масса костей скелета человека в процентном отношении к массе тела, составляет около [3]:
- 2% от массы тела у новорожденных детей,
- от 4% до 5% от массы тела у взрослых.
...
В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ, ЧТО МЫ ИМЕЕМ:
общая масса костей человека, без учета жирового и жидкостного наполнения, составляет что то около 4-5 кг у взрослых мужчин и 2-3 кг у взрослых женщин. И внутри этих же границ, масса может колебаться, в зависимости от плотности костной массы, но опять же эта разница не столь будет существенна, до 1 кг в зависимости от плотности костной массы. На первый взгляд, звучит конечно не очень правдоподобно, но факты есть факты. Т.е. по большому счету, все разговоры про "широкую кость", "мощный костяк", которые кардинально влияют на общий вес тела человека, на "жировую мощь" и генетическую предрасположенность к повышенному набору веса, на самом деле, не совсем сопоставимы с реальным положением вещей. И да разница в росте и комплекции безусловно дает свои сдвиги в различных показателях костной массы от человека к человеку, но эти показатели не разнятся на 5-10 килограмм, а составляют в среднем не более 2-3 кг от человека к человеку.
ССЫЛКИ:
1. Jensen, L.B., F. Quaade, and O.H. Sorensen 1994. Bone loss accompanying voluntary weight loss in obese humans. J. Bone Miner. Res. 9:459–463.
2. "Дорогой Лайл ...": плотность костей и тренировки" by Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Sequential changes in weight, density, and percentage ash weight of human skeletons from an early fetal period through old age. Anat Rec. 1974 May;179(1):1-18.
...
10. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, р-291.
[ znatok-ne.livejournal.com/87121.html ]
Сухой, обезжиренный и обезвоженный скелет человека, в среднем весит [10, 3]:
- около 95 грамм у младенцев мальчиков, и чуть меньше у младенцев девочек;
- около 4,0 кг и 2,8 кг у взрослых мужчин и женщин;
- минеральная плотность костей может изменяться с возрастом (в том числе в следствие остеопороза), с сопутствующими заболеваниями, питанием (уменьшаться при неполноценном питании, и наоборот при достаточном питании), похудением или набором веса (с потерей 1 кг жира в теле, теряется порядка 16,5 гр минералов в костях, собственно при наборе того же 1 кг жира, примерно столько же восстанавливается [Jensen et al., 1994]) [1], на фоне наличествующего тренировочного объема [2].
В процентном отношении к массе тела, сухой, обезжиренной скелет составляет, примерно (Trotter M, Hixon BB, 1974) [3]:
- 3% от массы тела у плода и новорожденного и около,
- от 6% до 7% от массы тела у взрослого человека.
Минеральная масса костей скелета человека в процентном отношении к массе тела, составляет около [3]:
- 2% от массы тела у новорожденных детей,
- от 4% до 5% от массы тела у взрослых.
...
В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ, ЧТО МЫ ИМЕЕМ:
общая масса костей человека, без учета жирового и жидкостного наполнения, составляет что то около 4-5 кг у взрослых мужчин и 2-3 кг у взрослых женщин. И внутри этих же границ, масса может колебаться, в зависимости от плотности костной массы, но опять же эта разница не столь будет существенна, до 1 кг в зависимости от плотности костной массы. На первый взгляд, звучит конечно не очень правдоподобно, но факты есть факты. Т.е. по большому счету, все разговоры про "широкую кость", "мощный костяк", которые кардинально влияют на общий вес тела человека, на "жировую мощь" и генетическую предрасположенность к повышенному набору веса, на самом деле, не совсем сопоставимы с реальным положением вещей. И да разница в росте и комплекции безусловно дает свои сдвиги в различных показателях костной массы от человека к человеку, но эти показатели не разнятся на 5-10 килограмм, а составляют в среднем не более 2-3 кг от человека к человеку.
ССЫЛКИ:
1. Jensen, L.B., F. Quaade, and O.H. Sorensen 1994. Bone loss accompanying voluntary weight loss in obese humans. J. Bone Miner. Res. 9:459–463.
2. "Дорогой Лайл ...": плотность костей и тренировки" by Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Sequential changes in weight, density, and percentage ash weight of human skeletons from an early fetal period through old age. Anat Rec. 1974 May;179(1):1-18.
...
10. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, р-291.
Livejournal
Милые кости ...
Немного фактов о массе и весе скелета и скелетных костей человека источники: wikipedia.org и themissionlsc.com Сухой, обезжиренный и обезвоженный скелет человека, в среднем весит [10, 3]: - около 95 грамм у младенцев мальчиков, и чуть меньше у младенцев девочек;…
❤2
NeBroScience via @like
Физическая (двигательная) активность определяется как какое-либо телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии.
Физическая инертность (недостаточная физическая активность) является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности (6% случаев смерти в мире). Кроме того, по оценкам, физическая инертность является основной причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.
Регулярные занятия физической активностью надлежащих уровней среди взрослых людей имеют следующее воздействие на здоровье:
позволяют снизить риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии и риск падений;
способствуют укреплению здоровья костей и улучшению функционального здоровья; и являются основной детерминантой расхода энергии и, следовательно, выполняют решающую роль в энергетическом обмене и поддержании надлежащего веса.
Понятие "физическая активность" не следует путать с "физическими упражнениями". Физические упражнения являются одной из подкатегорий физической активности, охватывающей плановую, структурированную и повторяющуюся физическую активность, направленную на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. Помимо физических упражнений физическая активность включает также и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.
Повышение уровня физической активности является проблемой не только отдельных людей, но и всего общества. Поэтому, для ее решения необходим многосекторальный, многодисциплинарный подход, ориентированный на отдельные группы населения и учитывающий особенности культуры.
Для укрепления здоровья людям рекомендуется поддерживать надлежащие уровни физической активности на протяжении всей жизни. Не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю снижает риск развития целого ряда неинфекционных болезней среди взрослых людей. Более интенсивная физическая активность приносит больше пользы для здоровья и может быть необходима для контроля веса.
Глобальные рекомендации по физической активности © World Health Organization 2010
http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44399/1/9789241599979_eng.pdf
Физическая инертность (недостаточная физическая активность) является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности (6% случаев смерти в мире). Кроме того, по оценкам, физическая инертность является основной причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.
Регулярные занятия физической активностью надлежащих уровней среди взрослых людей имеют следующее воздействие на здоровье:
позволяют снизить риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии и риск падений;
способствуют укреплению здоровья костей и улучшению функционального здоровья; и являются основной детерминантой расхода энергии и, следовательно, выполняют решающую роль в энергетическом обмене и поддержании надлежащего веса.
Понятие "физическая активность" не следует путать с "физическими упражнениями". Физические упражнения являются одной из подкатегорий физической активности, охватывающей плановую, структурированную и повторяющуюся физическую активность, направленную на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. Помимо физических упражнений физическая активность включает также и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.
Повышение уровня физической активности является проблемой не только отдельных людей, но и всего общества. Поэтому, для ее решения необходим многосекторальный, многодисциплинарный подход, ориентированный на отдельные группы населения и учитывающий особенности культуры.
Для укрепления здоровья людям рекомендуется поддерживать надлежащие уровни физической активности на протяжении всей жизни. Не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю снижает риск развития целого ряда неинфекционных болезней среди взрослых людей. Более интенсивная физическая активность приносит больше пользы для здоровья и может быть необходима для контроля веса.
Глобальные рекомендации по физической активности © World Health Organization 2010
http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44399/1/9789241599979_eng.pdf
❤2
NeBroScience via @like
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПЛОТНОСТИ КОСТНОЙ ТКАНИ У ЖЕНЩИН
(Borer KT et.al., 2005; Guadalupe-Grau A et.al., 2009)
Особенно стремительно Женщины начинают терять плотность костной ткани в период менопаузы (без ГЗТ). Поэтому сохранение здоровья костей с молоду – вещь архиважная, что особенно становится актуально с возрастом, когда «в дверь стучится» остеопороз.
1. Для специфической костной адаптации (СКА), требуется динамическая (силовые тренировки), а не статическая механическая нагрузка.
2. Для формирования СКА, требуется прогрессивная сверх нагрузка (силовые тренировки с тяжелыми весами).
3. Плотность костной ткани тем выше, чем чаще/ интенсивнее возникает нагрузка. Т.е. тренироваться нужно либо реже, но интенсивнее (тяжелый вес на «штанге»), либо чаще и с менее тяжелыми весами.
4. СКА улучшается при коротких, но регулярных тренировках. Поднимайте тяжелые веса, но не затягивайте тренировку.
5. СКА требует вариативного характера нагрузки. Поднимайте тяжелые веса и периодически варьируйте упражнения. По крайней мере, одно исследование показало, что для работы этого принципа, достаточно выполнять упражнения 2 р/нед по 1-2 подхода по 10-15 повторов (с весом 10-15RM), ряд других исследований говорят о том, что достаточно будет выполнять упражнения 2 р/нед по 1-2 подхода не менее чем на 8 повторов каждый (с весом не менее 8RM). Основа тренировок: тяжелые многосуставные упражнения и упражнения создающих осевые нагрузки (техника - взрывная): как то, приседания, жим лежа, жим ногами/ приседания в тренажерах с опорой на плечи, жим штанги над головой, прыжки (в среднем 50-100 прыжков в течение одной тренировки), бег, бег по лестнице и спринты.
6. Не нужно все время сидеть на низкокалорийных диетах, это снижает чувствительность к ГР в печени, снижает секрецию IGF-1, Т3 и эстрадиола. Все это снижает анаболические процессы в костной ткани и способствуют потери их плотности.
7. Принимайте кальций и вит.D3) [а также вит.B-12, белок и ω-3].
(Borer KT et.al., 2005; Guadalupe-Grau A et.al., 2009)
Особенно стремительно Женщины начинают терять плотность костной ткани в период менопаузы (без ГЗТ). Поэтому сохранение здоровья костей с молоду – вещь архиважная, что особенно становится актуально с возрастом, когда «в дверь стучится» остеопороз.
1. Для специфической костной адаптации (СКА), требуется динамическая (силовые тренировки), а не статическая механическая нагрузка.
2. Для формирования СКА, требуется прогрессивная сверх нагрузка (силовые тренировки с тяжелыми весами).
3. Плотность костной ткани тем выше, чем чаще/ интенсивнее возникает нагрузка. Т.е. тренироваться нужно либо реже, но интенсивнее (тяжелый вес на «штанге»), либо чаще и с менее тяжелыми весами.
4. СКА улучшается при коротких, но регулярных тренировках. Поднимайте тяжелые веса, но не затягивайте тренировку.
5. СКА требует вариативного характера нагрузки. Поднимайте тяжелые веса и периодически варьируйте упражнения. По крайней мере, одно исследование показало, что для работы этого принципа, достаточно выполнять упражнения 2 р/нед по 1-2 подхода по 10-15 повторов (с весом 10-15RM), ряд других исследований говорят о том, что достаточно будет выполнять упражнения 2 р/нед по 1-2 подхода не менее чем на 8 повторов каждый (с весом не менее 8RM). Основа тренировок: тяжелые многосуставные упражнения и упражнения создающих осевые нагрузки (техника - взрывная): как то, приседания, жим лежа, жим ногами/ приседания в тренажерах с опорой на плечи, жим штанги над головой, прыжки (в среднем 50-100 прыжков в течение одной тренировки), бег, бег по лестнице и спринты.
6. Не нужно все время сидеть на низкокалорийных диетах, это снижает чувствительность к ГР в печени, снижает секрецию IGF-1, Т3 и эстрадиола. Все это снижает анаболические процессы в костной ткани и способствуют потери их плотности.
7. Принимайте кальций и вит.D3) [а также вит.B-12, белок и ω-3].
NeBroScience via @like
ПРО "УЖАСЫ" КАЗОМОРФИНОВ и ГИСТАМИНА из МОЛОКА
Фрагмент из статьи "МОЛОЧКА" как много в этом слове для сердца ббра "слилось"
http://znatok-ne.livejournal.com/67620.html
... Существует один из типов демонизаторства молочной продукции, через обвинение казеина, а точнее, пептида казоморфина BCM7 (beta casomorphine 7, высвобождаемого при переваривании β-казеина А1-типа), в возникновении аллергических реакций и аллергических отеков, через взаимодействие и стимуляцию секреции гистамина.
На фоне этого, существует гипотеза, согласно которой казоморфин обвиняется в причастности к целому ряду заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания и является предиктом для возникновения симптомов аутизма и шизофрении. Но в реальности, пока так и не было обнаружено подтверждений этой гипотезы на здоровых людях.
Есть предположения, что у больных целиакией, аутизмом или шизофренией казоморфин может проникать в кровь из ЖКТ, из-за иммунных и желудочно-кишечных расстройств (предположение было выдвинуто на основе того, что у этой группы людей в крови были обнаружены специфические антитела).
Что касается гистамина. Гистамин несет достаточно много полезных функций в организме, например, гистамин играет важную роль в защите организма от повреждающего действия среды, способствует выведению удалению продуктов повреждения клеток при воспалении, гистамин выполняет важную роль в управлении секрецией соляной кислоты в желудке (стимулирует секрецию соляной кислоты париетальными клетками желудочных желез), а высокая кислотность (низкое значение pH) содержимого желудка ограничивает рост местной потенциально патогенной бактериальной популяции, и пр.). Но при определенных условиях, действие гистамина может сопровождаться патологическими проявлениями, например аллергическими заболеваниями, вызывать отёк окружающих тканей (например, отек Квинке) и сгущение крови и пр.
Насчет того, что казеин при переваривании высвобождает казоморфин ВСМ7, который в свою очередь воздействует на секрецию гистамина. Тут тоже не все так однозначно. Т.к. на людях, существует не так много исследований, а точнее вероятнее всего, оно одно. Это исследование 1992 года (Kurek M et. al., 1992), в котором секреция гистамина в ответ на казоморфин, фиксировалась при двух условиях: (1) в пробирке (в венозную кровь человека вводили значительные дозы казморфинов) и (2) при подкожном введении инъекции раствора с гистамином. Т.е. в обоих случаях речь шла о непосредственном попадании пептида в кровь, но не через всасывание в ЖКТ.
И еще немного про казоморфины. Существующие научные данные показывают, что после того как казеин подвергается ферментативной и прочей предварительной обработке (перед тем как попасть на прилавок и в желудок человека), то содержание казоморфинов в конечной продукции, достаточно сильно уменьшается в концентрации. Но в любом случае, у здоровых людей в кровь через ЖКТ, этот пептид не проникает.
Фрагмент из статьи "МОЛОЧКА" как много в этом слове для сердца ббра "слилось"
http://znatok-ne.livejournal.com/67620.html
... Существует один из типов демонизаторства молочной продукции, через обвинение казеина, а точнее, пептида казоморфина BCM7 (beta casomorphine 7, высвобождаемого при переваривании β-казеина А1-типа), в возникновении аллергических реакций и аллергических отеков, через взаимодействие и стимуляцию секреции гистамина.
На фоне этого, существует гипотеза, согласно которой казоморфин обвиняется в причастности к целому ряду заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания и является предиктом для возникновения симптомов аутизма и шизофрении. Но в реальности, пока так и не было обнаружено подтверждений этой гипотезы на здоровых людях.
Есть предположения, что у больных целиакией, аутизмом или шизофренией казоморфин может проникать в кровь из ЖКТ, из-за иммунных и желудочно-кишечных расстройств (предположение было выдвинуто на основе того, что у этой группы людей в крови были обнаружены специфические антитела).
Что касается гистамина. Гистамин несет достаточно много полезных функций в организме, например, гистамин играет важную роль в защите организма от повреждающего действия среды, способствует выведению удалению продуктов повреждения клеток при воспалении, гистамин выполняет важную роль в управлении секрецией соляной кислоты в желудке (стимулирует секрецию соляной кислоты париетальными клетками желудочных желез), а высокая кислотность (низкое значение pH) содержимого желудка ограничивает рост местной потенциально патогенной бактериальной популяции, и пр.). Но при определенных условиях, действие гистамина может сопровождаться патологическими проявлениями, например аллергическими заболеваниями, вызывать отёк окружающих тканей (например, отек Квинке) и сгущение крови и пр.
Насчет того, что казеин при переваривании высвобождает казоморфин ВСМ7, который в свою очередь воздействует на секрецию гистамина. Тут тоже не все так однозначно. Т.к. на людях, существует не так много исследований, а точнее вероятнее всего, оно одно. Это исследование 1992 года (Kurek M et. al., 1992), в котором секреция гистамина в ответ на казоморфин, фиксировалась при двух условиях: (1) в пробирке (в венозную кровь человека вводили значительные дозы казморфинов) и (2) при подкожном введении инъекции раствора с гистамином. Т.е. в обоих случаях речь шла о непосредственном попадании пептида в кровь, но не через всасывание в ЖКТ.
И еще немного про казоморфины. Существующие научные данные показывают, что после того как казеин подвергается ферментативной и прочей предварительной обработке (перед тем как попасть на прилавок и в желудок человека), то содержание казоморфинов в конечной продукции, достаточно сильно уменьшается в концентрации. Но в любом случае, у здоровых людей в кровь через ЖКТ, этот пептид не проникает.
Livejournal
"МОЛОЧКА" как много в этом слове для сердца ббра "слилось" ...
Часть цикла Страсти о молоке: рекомбинантный бычий гормон роста (rBGH) | инсулин-подобный-фактор-роста-1 (IGF-I) | эстрогены | антибиотики | казоморфины | раковые заболевания | защелачивание | лактоза | гомогенизация молока | молочные отеки | молоко и целлюлит…
❤2
NeBroScience via @like
#WHOtips
Здоровое питание
Информационный бюллетень N°394 ВОЗ
Сентябрь 2015 г.
Нездоровое питание и недостаточная физическая активность являются ключевыми факторами риска развития основных неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
Признавая возможности для уменьшения числа случаев смерти и бремени болезней во всем мире путем улучшения питания и повышения уровней физической активности, Всемирная ассамблея здравоохранения приняла в мае 2004 года Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью.
Эта стратегия предоставляет рекомендации для государств-членов, ВОЗ, международных партнеров, частного сектора, гражданского общества и неправительственных организаций по стимулированию правильного питания и регулярной физической активности для профилактики неинфекционных заболеваний.
Руководители государств и правительств приняли Политическую декларацию Совещания высокого уровня Генеральной Ассамблеи ООН по профилактике НИЗ и борьбе с ними (резолюция A/RES/66/2), где выразили свою решимость уменьшить воздействие нездорового питания и недостаточной физической активности на людей.
В 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла не менее важный Глобальный план действий в отношении НИЗ на 2013-2020 годы, охватывающий ряд действий для государств-членов, международных партнеров и Секретариата ВОЗ, направленных на стимулирование здорового питания и физической активности и на достижение к 2025 году 9 добровольных глобальных целей по НИЗ, в том числе целей по питанию и физической активности (резолюция WHA 66.10).
Нездоровое питание и физическая инертность являются основными факторами риска развития хронических болезней.
Доклады международных и национальных экспертов и обзоры последних научных данных содержат рекомендации в отношении уровней потребления питательных веществ с целью профилактики хронических болезней.
В отношении питания рекомендации в общем для населения и для отдельных лиц должны включать следующее:
добиваться надлежащего энергетического обмена и здорового веса;
ограничить потребление энергии из всех видов жиров, перейти от потребления насыщенных жиров к потреблению ненасыщенных жиров и исключить потребление трансжирных кислот;
повысить уровень потребления фруктов и овощей, бобовых, цельного зерна и орехов;
ограничить потребление свободных сахаров;
ограничить потребление соли (натриевой) из всех источников и обеспечить йодирование соли.
Эти рекомендации необходимо принимать во внимание при подготовке национальной политики и руководящих принципов по питанию с учетом местных условий.
Улучшение привычек питания - это проблема на уровне не только отдельных людей, но и всего общества. Поэтому необходим многосекторный, многодисциплинарный подход на уровне популяций, учитывающий особенности культуры.
Здоровое питание
Информационный бюллетень N°394 ВОЗ
Сентябрь 2015 г.
Нездоровое питание и недостаточная физическая активность являются ключевыми факторами риска развития основных неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
Признавая возможности для уменьшения числа случаев смерти и бремени болезней во всем мире путем улучшения питания и повышения уровней физической активности, Всемирная ассамблея здравоохранения приняла в мае 2004 года Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью.
Эта стратегия предоставляет рекомендации для государств-членов, ВОЗ, международных партнеров, частного сектора, гражданского общества и неправительственных организаций по стимулированию правильного питания и регулярной физической активности для профилактики неинфекционных заболеваний.
Руководители государств и правительств приняли Политическую декларацию Совещания высокого уровня Генеральной Ассамблеи ООН по профилактике НИЗ и борьбе с ними (резолюция A/RES/66/2), где выразили свою решимость уменьшить воздействие нездорового питания и недостаточной физической активности на людей.
В 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла не менее важный Глобальный план действий в отношении НИЗ на 2013-2020 годы, охватывающий ряд действий для государств-членов, международных партнеров и Секретариата ВОЗ, направленных на стимулирование здорового питания и физической активности и на достижение к 2025 году 9 добровольных глобальных целей по НИЗ, в том числе целей по питанию и физической активности (резолюция WHA 66.10).
Нездоровое питание и физическая инертность являются основными факторами риска развития хронических болезней.
Доклады международных и национальных экспертов и обзоры последних научных данных содержат рекомендации в отношении уровней потребления питательных веществ с целью профилактики хронических болезней.
В отношении питания рекомендации в общем для населения и для отдельных лиц должны включать следующее:
добиваться надлежащего энергетического обмена и здорового веса;
ограничить потребление энергии из всех видов жиров, перейти от потребления насыщенных жиров к потреблению ненасыщенных жиров и исключить потребление трансжирных кислот;
повысить уровень потребления фруктов и овощей, бобовых, цельного зерна и орехов;
ограничить потребление свободных сахаров;
ограничить потребление соли (натриевой) из всех источников и обеспечить йодирование соли.
Эти рекомендации необходимо принимать во внимание при подготовке национальной политики и руководящих принципов по питанию с учетом местных условий.
Улучшение привычек питания - это проблема на уровне не только отдельных людей, но и всего общества. Поэтому необходим многосекторный, многодисциплинарный подход на уровне популяций, учитывающий особенности культуры.
❤2
NeBroScience via @like
"Насыщенные" и "ненасыщенные" жиры откладываются в разных частях тела
(с) Znatok Ne
Исследование Malcolm GT. et. al. Fatty acid com position o f adipose tissue in hum ans: differences between subcutaneous sites. Am J Clin Nutr (1989) 50:288-291.
Malcolm GT. et. al. (Malcolm GT. et. al., 1989), установили, что в разных частях нашего тела запасается разный жир, как насыщенный, так и ненасыщенный. Т.е. чем больше насыщенного жира мы употребляем, тем больше его у нас и отложится. И в проблемных зонах как раз (скорее всего) запасается именно насыщенный (твердый, трудный) жир.
Согласно исследованию T Raclot et. al. (T Raclot et. al., 1997), ненасыщенный жир в теле человека сжигается быстрее и проще (от 2х до 6ти раз в зависимости от структуры ПНЖК).
Лайл МакДональд, неоднократно писал, что при DNL (деноволипогенез) из углеводов жир как раз получается именно насыщенный.
Учитывая, что по всей видимости, качество употребляемых с пищей жиров, может напрямую влиять на то сколько тех или иных жиров у нас запасется, и соотвественно насколько проще будет его в последствии мобилизировать (диетой, упражнениями), то вероятнее всего, есть смысл не сильно налегать на «насыщенную часть» жировой корзины, а отдавать предпочтение (не исключая естественно при этом насыщенные жиры), различного рода «ненасыщенным» жирам, т.к. жир накопленный из источников содержащих ненасыщенные жирные кислоты впоследствии мобилизовать будет намного быстрее и легче, чем из источников содержащих насыщенные.
Когда речь идет об т.н. "упрямом жире", то подразумевается: низ спины/ живот для мужчин и ноги/бедра для женщин ... где в том числе тусует и большее кол-во альфа-2 рецепторов ...
НАПОМИНАЛКА
Оптимальное (среднее) кол-во жиров в рационе атлета должно быть не менее 30%-35% (но, не менее 20-25%) (для силовых видов спорта, содержание может доходить до 50%). Для не диетящегося атлета речь идет о 1 гр/кг.
Из этих 30-35%:
- 6-10 гр. рыбного жира (обязательно)
- 7-10% насыщенные жиры (нужны не ниже указанного значения)
- остальное полиненасыщенные, мононенасыщенные, среднецепочечные триглицериды (оливковое масло – 1-2 столовые ложки + льняное масло 1 столовая ложка, орехи, льняное семя (?), авокадо, кокосовое масло и пр.)
- транс-жиры - не более 1% (если уж совсем не удается их избежать)
(с) Znatok Ne
Исследование Malcolm GT. et. al. Fatty acid com position o f adipose tissue in hum ans: differences between subcutaneous sites. Am J Clin Nutr (1989) 50:288-291.
Malcolm GT. et. al. (Malcolm GT. et. al., 1989), установили, что в разных частях нашего тела запасается разный жир, как насыщенный, так и ненасыщенный. Т.е. чем больше насыщенного жира мы употребляем, тем больше его у нас и отложится. И в проблемных зонах как раз (скорее всего) запасается именно насыщенный (твердый, трудный) жир.
Согласно исследованию T Raclot et. al. (T Raclot et. al., 1997), ненасыщенный жир в теле человека сжигается быстрее и проще (от 2х до 6ти раз в зависимости от структуры ПНЖК).
Лайл МакДональд, неоднократно писал, что при DNL (деноволипогенез) из углеводов жир как раз получается именно насыщенный.
Учитывая, что по всей видимости, качество употребляемых с пищей жиров, может напрямую влиять на то сколько тех или иных жиров у нас запасется, и соотвественно насколько проще будет его в последствии мобилизировать (диетой, упражнениями), то вероятнее всего, есть смысл не сильно налегать на «насыщенную часть» жировой корзины, а отдавать предпочтение (не исключая естественно при этом насыщенные жиры), различного рода «ненасыщенным» жирам, т.к. жир накопленный из источников содержащих ненасыщенные жирные кислоты впоследствии мобилизовать будет намного быстрее и легче, чем из источников содержащих насыщенные.
Когда речь идет об т.н. "упрямом жире", то подразумевается: низ спины/ живот для мужчин и ноги/бедра для женщин ... где в том числе тусует и большее кол-во альфа-2 рецепторов ...
НАПОМИНАЛКА
Оптимальное (среднее) кол-во жиров в рационе атлета должно быть не менее 30%-35% (но, не менее 20-25%) (для силовых видов спорта, содержание может доходить до 50%). Для не диетящегося атлета речь идет о 1 гр/кг.
Из этих 30-35%:
- 6-10 гр. рыбного жира (обязательно)
- 7-10% насыщенные жиры (нужны не ниже указанного значения)
- остальное полиненасыщенные, мононенасыщенные, среднецепочечные триглицериды (оливковое масло – 1-2 столовые ложки + льняное масло 1 столовая ложка, орехи, льняное семя (?), авокадо, кокосовое масло и пр.)
- транс-жиры - не более 1% (если уж совсем не удается их избежать)
Lyle McDonald в UltimateDiet 2.0:
... Мы с вами (не научная братия) можем разделить подкожный жир еще на два типа: нормальный и упрямый. Нормальный жир – это просто обычный подкожный жир, который уходит без большого напряга. Слегка урезаем калорийность, добавляем немного кардио, и он уходит без проблем. Упрямый жир – это совсем другой случай, он откладывается первым и уходит в последнюю очередь, если вообще уходит...
... Мы с вами (не научная братия) можем разделить подкожный жир еще на два типа: нормальный и упрямый. Нормальный жир – это просто обычный подкожный жир, который уходит без большого напряга. Слегка урезаем калорийность, добавляем немного кардио, и он уходит без проблем. Упрямый жир – это совсем другой случай, он откладывается первым и уходит в последнюю очередь, если вообще уходит...
❤1👍1
ДЬЯВОЛ КРОЕТСЯ В МЕЛОЧАХ
Друзья фитноббристы и постояльцы нашего telegramКемпинга "NeBroScience", если у вас есть пожелания к контентосодержанию нашего с вами канала, то не смущаясь предлагайте свои темы, задавайте беспокоящие/ интересующие вопросы, ну и/или излагайте свои соображения, на предмет того, что на ваш взгляд стоило бы улучшить (хотя и так же все идеально? правда? 😜).
Лучшие (на наш беспристрастный, но профессионально субъективный взгляд) предложения мы постараемся реализовать, и на самые интересные вопросы постараемся отвечать регулярно (но не слишком часто, чтобы не мазолить глаза).
Друзья фитноббристы и постояльцы нашего telegramКемпинга "NeBroScience", если у вас есть пожелания к контентосодержанию нашего с вами канала, то не смущаясь предлагайте свои темы, задавайте беспокоящие/ интересующие вопросы, ну и/или излагайте свои соображения, на предмет того, что на ваш взгляд стоило бы улучшить (хотя и так же все идеально? правда? 😜).
Лучшие (на наш беспристрастный, но профессионально субъективный взгляд) предложения мы постараемся реализовать, и на самые интересные вопросы постараемся отвечать регулярно (но не слишком часто, чтобы не мазолить глаза).
❤1
NeBroScience pinned «ДЬЯВОЛ КРОЕТСЯ В МЕЛОЧАХ Друзья фитноббристы и постояльцы нашего telegramКемпинга "NeBroScience", если у вас есть пожелания к контентосодержанию нашего с вами канала, то не смущаясь предлагайте свои темы, задавайте беспокоящие/ интересующие вопросы, ну…»
NeBroScience via @like
"РАСКРУТИТЬ" МЕТАБОЛИЗМ?
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
"... Переедание не приводит к адаптивному термогенезу [т.е. не влияет на изменение показателей расхода энергии в состоянии покоя], если только это не относится к изменению размеров тела [и соответственно, изменению потребностей тела в энергозатратах, необходимых для поддержки этого нового веса] и термогенезу индуцированному диетой (т.е. пищей поступающей в организм)...
Переедание само по себе способствует увеличению веса, и большая часть этого увеличения происходит жиром, но, по крайней мере, порядка 20% из этого увеличения составляет обезжиренная масса тела. [ прим.мое: это в дополнение к тому факту, что у людей с избыточной массой мышцы есть, и они растут в том числе и от переедания, даже без интенсивных физических нагрузок ]..."
Control of energy expenditure in humans
K R Westerterp
European Journal of Clinical Nutrition advance online publication 30 November 2016; doi: 10.1038/ejcn.2016.237
ЕСЛИ ПРОСТЫМ ЯЗЫКОМ:
Вы едите больше, становитесь больше, растут энергетические потребности в обслуживании большего веса тела, TEF/ DEE (термический эффект пищи/ термогенез индуцированный диетой) также растет, и все (адаптивный термогенез конечно в какой то степени существует, но как правило, он носит очень кратковременный эффект (~1-3 дня), но и его такое краткосрочное увеличение не так уж и велико 7-30% от метаболизма состояния покоя; т.е. сильно уповать на это в долгосрочной перспективе, явно не стоит). Т.е. при переедании, метаболизм вашего тела (по крайней мере, та часть, что относится к расходу энергии в состоянии покоя) НЕ "РАСКРУЧИВАЕТСЯ" сам по себе из-за того что вы едите больше. Если растет вес тела, то его энергорасход в состоянии покоя тоже растет, но именно в привязке к росту веса. Многие гуры, вещая такими профанациями по "раскрутке метаболизма", говорят, что это позволит есть больше и не толстеть. Нет, это не так. Если вы начнете есть БОЛЬШЕ (больше своего текущего расходного уровня с учетом всех физических активностей), то вам придется это самое "БОЛЬШЕ", отрабатывать увеличением физической активности (ну или вы просто будете жиреть), а не тешить себя мечтами о раскрутке метаболизма за счет приучивания тела к повышенному потреблению калорий.
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
"... Переедание не приводит к адаптивному термогенезу [т.е. не влияет на изменение показателей расхода энергии в состоянии покоя], если только это не относится к изменению размеров тела [и соответственно, изменению потребностей тела в энергозатратах, необходимых для поддержки этого нового веса] и термогенезу индуцированному диетой (т.е. пищей поступающей в организм)...
Переедание само по себе способствует увеличению веса, и большая часть этого увеличения происходит жиром, но, по крайней мере, порядка 20% из этого увеличения составляет обезжиренная масса тела. [ прим.мое: это в дополнение к тому факту, что у людей с избыточной массой мышцы есть, и они растут в том числе и от переедания, даже без интенсивных физических нагрузок ]..."
Control of energy expenditure in humans
K R Westerterp
European Journal of Clinical Nutrition advance online publication 30 November 2016; doi: 10.1038/ejcn.2016.237
ЕСЛИ ПРОСТЫМ ЯЗЫКОМ:
Вы едите больше, становитесь больше, растут энергетические потребности в обслуживании большего веса тела, TEF/ DEE (термический эффект пищи/ термогенез индуцированный диетой) также растет, и все (адаптивный термогенез конечно в какой то степени существует, но как правило, он носит очень кратковременный эффект (~1-3 дня), но и его такое краткосрочное увеличение не так уж и велико 7-30% от метаболизма состояния покоя; т.е. сильно уповать на это в долгосрочной перспективе, явно не стоит). Т.е. при переедании, метаболизм вашего тела (по крайней мере, та часть, что относится к расходу энергии в состоянии покоя) НЕ "РАСКРУЧИВАЕТСЯ" сам по себе из-за того что вы едите больше. Если растет вес тела, то его энергорасход в состоянии покоя тоже растет, но именно в привязке к росту веса. Многие гуры, вещая такими профанациями по "раскрутке метаболизма", говорят, что это позволит есть больше и не толстеть. Нет, это не так. Если вы начнете есть БОЛЬШЕ (больше своего текущего расходного уровня с учетом всех физических активностей), то вам придется это самое "БОЛЬШЕ", отрабатывать увеличением физической активности (ну или вы просто будете жиреть), а не тешить себя мечтами о раскрутке метаболизма за счет приучивания тела к повышенному потреблению калорий.
❤2
NeBroScience via @like
КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА ПРИ МНОГОПЛОДНОЙ БЕРЕМЕННОСТИ
(с) Znatok Ne | NeBroScience
При многоплодной беременности (двойни, тройни и более), скорость обмена веществ матери выше, чем у женщин, несущих одного ребенка, так что высококалорийный рацион может также помочь сохранить уровень питания матери. При многоплодной беременности риск развития осложнений у женщин и их детей более высокий, чем при одноплодной беременности. В частности, плохой рост младенцев в утробе матери, преждевременные роды и низкий вес при рождении являются наиболее распространенными осложнениями. В литературе, высказывается предположение, что специальная высоко-калорийная диета (вплоть до 4000 ккал/сут) для беременной женщины может улучшить здоровье детей после рождения.
Но согласно, выводам Кокрейновского обзора 2015 года (L.Bricker et.al., 2015, DOI: 10.1002/14651858.CD008867.pub3) «Советы по питанию для улучшения исходов многоплодной беременности» (в рамках которого изучались качественные контролируемые исследования), такое существенное увеличение калорийности, скорее всего, оказывает больше вреда, чем пользы, т.к. это может способствовать долгосрочным проблемам с избыточным весом для женщины. В обзоре говориться, что не было обнаружено доказательств в пользу того, что женщинам с многоплодной беременностью необходимы специфические диетические рекомендации по существенному увеличению калорийности суточного рациона.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ [Б] И КОРМЯЩИХ [Л]
(Picciano MF, 2003; https://goo.gl/2jZZF1)
БЕРЕМЕННОСТЬ (здоровые женщины 19-50 лет):
1 триместр: без изменений (но калорийность не должна быть дефицитной)
2 триместр – добавляем ~340 ккал/сут
3 триместр – добавляем еще ~ 452 ккал/сут
КОРМЯЩИЕ: добавляем еще ~500 ккал/сут (на весь период вскармливания)
Белок: ~1.5-2 гр/кг веса тела (2/3 животные источники, 1/3 растительные).
Жиры: 25-35% от расчетной калорийности.
Углеводы: остаток калорийности.
Клетчатка: 10-13 гр на каждую 1000 ккал текущего рациона.
EPA/ DHA (Omega3) – не ниже 1 гр/сут (рекомендуемый диапазон 1.8-3 гр/сут: ~6-10 однограмовых капсул с рыбным жиром): для лучшего развития плода, и улучшения качества зрения, роста, уровня развития в целом и когнитивных способностей в частности в первые 2 года жизни ребенка.
МИНЕРАЛЫ:
Железо: 27 мг/сут (Б); 10 мг/сут (Л);
Кальций: 1300 мг/сут (Б, Л)
Цинк: 10 мг/сут (Б); 11 мг/сут (Л)
Селен: 65 мг/сут (Б); 75 мг/сут (Л)
Магний: 400 мг/сут (Б); 360 мг/сут (Л)
Йод: 220 мкг/сут (Б); 270 мкг/сут (Л)
Медь: 8 мг/сут (Б, Л)
ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ:
Vit.A: 700 IU/сут (Б); 1100 IU/сут (Л);
Vit.E: 400 IU/сут (Б); 600 IU/сут (Л);
Vit.D: 400-1000 IU/сут для поддержания концентрации в крови витамина D ≥50 нмоль/л или 20 нг/мл (Б, Л) [De-Regil LM et.al., 2012, DOI: 10.1002/14651858.CD008873.pub2 ]
Vit.K: 60 мкг/сут (Б, Л).
**ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ*:
Тиамин: 1.4 мг/сут (Б,Л)
Рибофлавин: 1.4 мг/сут (Б); 1.6 мг/сут (Л)
Ниацин: 18 мг/сут (Б); 17 мг/сут (Л)
Пантотеновая кислота: 5 мг/сут (Б); 6 мг/сут (Л)
Биотин: 30 мкг/сут (Б); 35 мкг/сут (Л)
Vit.B6: 1.9 мг/сут (Б); 2 мг/сут (Л)
Vit.B12: 2.6 мг/сут (Б); 2.8 мг/сут (Л)
Фолиевая кислота: 600 мкг/сут (Б); 500 мкг/сут (Л)
Vit.С: 55 мг/сут (Б); 80 мг/сут (Л)
Холин: 415 мг/сут (Б); 525 мг/сут (Л)
Витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих
https://goo.gl/e6V6uE
Как питаться и тренироваться во время беременности
https://goo.gl/TVr7wH
(с) Znatok Ne | NeBroScience
При многоплодной беременности (двойни, тройни и более), скорость обмена веществ матери выше, чем у женщин, несущих одного ребенка, так что высококалорийный рацион может также помочь сохранить уровень питания матери. При многоплодной беременности риск развития осложнений у женщин и их детей более высокий, чем при одноплодной беременности. В частности, плохой рост младенцев в утробе матери, преждевременные роды и низкий вес при рождении являются наиболее распространенными осложнениями. В литературе, высказывается предположение, что специальная высоко-калорийная диета (вплоть до 4000 ккал/сут) для беременной женщины может улучшить здоровье детей после рождения.
Но согласно, выводам Кокрейновского обзора 2015 года (L.Bricker et.al., 2015, DOI: 10.1002/14651858.CD008867.pub3) «Советы по питанию для улучшения исходов многоплодной беременности» (в рамках которого изучались качественные контролируемые исследования), такое существенное увеличение калорийности, скорее всего, оказывает больше вреда, чем пользы, т.к. это может способствовать долгосрочным проблемам с избыточным весом для женщины. В обзоре говориться, что не было обнаружено доказательств в пользу того, что женщинам с многоплодной беременностью необходимы специфические диетические рекомендации по существенному увеличению калорийности суточного рациона.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ [Б] И КОРМЯЩИХ [Л]
(Picciano MF, 2003; https://goo.gl/2jZZF1)
БЕРЕМЕННОСТЬ (здоровые женщины 19-50 лет):
1 триместр: без изменений (но калорийность не должна быть дефицитной)
2 триместр – добавляем ~340 ккал/сут
3 триместр – добавляем еще ~ 452 ккал/сут
КОРМЯЩИЕ: добавляем еще ~500 ккал/сут (на весь период вскармливания)
Белок: ~1.5-2 гр/кг веса тела (2/3 животные источники, 1/3 растительные).
Жиры: 25-35% от расчетной калорийности.
Углеводы: остаток калорийности.
Клетчатка: 10-13 гр на каждую 1000 ккал текущего рациона.
EPA/ DHA (Omega3) – не ниже 1 гр/сут (рекомендуемый диапазон 1.8-3 гр/сут: ~6-10 однограмовых капсул с рыбным жиром): для лучшего развития плода, и улучшения качества зрения, роста, уровня развития в целом и когнитивных способностей в частности в первые 2 года жизни ребенка.
МИНЕРАЛЫ:
Железо: 27 мг/сут (Б); 10 мг/сут (Л);
Кальций: 1300 мг/сут (Б, Л)
Цинк: 10 мг/сут (Б); 11 мг/сут (Л)
Селен: 65 мг/сут (Б); 75 мг/сут (Л)
Магний: 400 мг/сут (Б); 360 мг/сут (Л)
Йод: 220 мкг/сут (Б); 270 мкг/сут (Л)
Медь: 8 мг/сут (Б, Л)
ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ:
Vit.A: 700 IU/сут (Б); 1100 IU/сут (Л);
Vit.E: 400 IU/сут (Б); 600 IU/сут (Л);
Vit.D: 400-1000 IU/сут для поддержания концентрации в крови витамина D ≥50 нмоль/л или 20 нг/мл (Б, Л) [De-Regil LM et.al., 2012, DOI: 10.1002/14651858.CD008873.pub2 ]
Vit.K: 60 мкг/сут (Б, Л).
**ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ*:
Тиамин: 1.4 мг/сут (Б,Л)
Рибофлавин: 1.4 мг/сут (Б); 1.6 мг/сут (Л)
Ниацин: 18 мг/сут (Б); 17 мг/сут (Л)
Пантотеновая кислота: 5 мг/сут (Б); 6 мг/сут (Л)
Биотин: 30 мкг/сут (Б); 35 мкг/сут (Л)
Vit.B6: 1.9 мг/сут (Б); 2 мг/сут (Л)
Vit.B12: 2.6 мг/сут (Б); 2.8 мг/сут (Л)
Фолиевая кислота: 600 мкг/сут (Б); 500 мкг/сут (Л)
Vit.С: 55 мг/сут (Б); 80 мг/сут (Л)
Холин: 415 мг/сут (Б); 525 мг/сут (Л)
Витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих
https://goo.gl/e6V6uE
Как питаться и тренироваться во время беременности
https://goo.gl/TVr7wH
Ministry of Health NZ
Publications | Ministry of Health NZ
Find Ministry of Health publications.
❤2
NeBroScience via @like
ЭФФЕКТ ДОСЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
(с) Znatok Ne | NeBroScience
За счет совокупного эффекта сжигания жира после выполнения упражнений (exercise-afterburn-of-calories) или EPOC, потенциально возможно в течение 12 мес создать расход энергии эквивалентной (аж!!!) ~1,5 кг жировой ткани (при условии наличия регулярной физактивности не реже 3х раз в неделю, в совокупности не менее 43 часов/год, либо субмаксимальных тренировок (каждая ~50 мин при - 70% VO2max), либо сверхмаксимальных тренировок (каждая ~6 мин при - 105% VO2max)).
Процент EPOC в течение 24 часов после тренировок, для низкоинтенсивного кардио (и силового тренинга) составляет, что то около 7% от энергии затраченной на тренировке и порядка 14% для высокоинтенсивного кардио (и высокоинтервальных тренировок).
Но... но для профатлетов/ спортсменов этот эквивалент энергорасхода несущественен (ввиду итак высокого уровня тренировочного и внетренировочного энергорасхода на повседневной основе). А для любителей, достижение этого эффекта по сути нереально (дело и в избыточном объеме/ интенсивности тренировок, и как следствие, в перетренированности и срывах), т.е. выходит за рамки физических возможностей НЕспортсменов.
Любителям, следует сосредоточится на качестве и сознательности тренировочной и внетренировочной активности, т.е. того, что помимо диеты, позволяет создать подконтрольный и адекватный отрицательный энергорасход, необходимый для похудения, но не возложение завышенных ожиданий на эффект EPOC.
Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ.
J Sports Sci. 2006 Dec;24(12):1247-64
ДЛЯ СПРАВКИ:
Во время типичной низкоинтенсивной аэробной тренировки атлет со средним тренировочным стажем затрачивает порядка 5-10 ккал/мин (профспорстмен может тратить до 20 ккал/мин).
Во время типичной высокоинтенсивной интервальной аэробной тренировки, средние траты составляют ~10 ккал/ мин (~5 ккал/ мин во время низкоинтенсивных фаз и до ~15 ккал/ мин во время высокоинтенсивных фаз).
(Zelasko CJ., 1995; C.M. Meirelles et.al. 2004)
Во время типичной силовой тренировки атлет середнячок затрачивает ~7-9 ккал/мин (хотя тут будет иметь значение и интенсивность и количество повторов и общее время тренировки), хотя любители, в основном тратят ~6-7 ккал/мин (C.M. Meirelles et.al., 2004) и даже меньше (но профатлеты могут тратить до 11 ккал/мин), или что то в районе 0,5 - 1 ккал на каждое повторение (Kelleher et al, 2010; Wayne Phillips et al, 2003; Farinatti et.al, 2011; Hunter et. al., 2003; Van Etten et. al., 1997)
Если в итоговых цифрах:
- СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА - при общем тренировочном объеме за силовую тренировку (Abboud GJ et.al., 2013):
в 10 тонн - расход составляет ~247 ккал [+7% EPOC - ~17 ккал] ;
в 20 тонн - расход составляет ~484 ккал [+7% EPOC - ~34 ккал].
Что в среднем составляет ~350 ккал [+7% EPOC - ~24.5 ккал] за стандартную силовую тренировку или даже меньше;
- КАРДИО ТРЕНИРОВКА (берем по верхней планке и для НИкардио и для ВИкардио: 10 ккал/мин) - ~300 ккал за каждый 30 мин (+7% EPOC - ~21 ккал; если EPOC 14%, то ~42 ккал), или ~600 ккал в течение 60 мин (+7% EPOC - ~42 ккал)
(с) Znatok Ne | NeBroScience
За счет совокупного эффекта сжигания жира после выполнения упражнений (exercise-afterburn-of-calories) или EPOC, потенциально возможно в течение 12 мес создать расход энергии эквивалентной (аж!!!) ~1,5 кг жировой ткани (при условии наличия регулярной физактивности не реже 3х раз в неделю, в совокупности не менее 43 часов/год, либо субмаксимальных тренировок (каждая ~50 мин при - 70% VO2max), либо сверхмаксимальных тренировок (каждая ~6 мин при - 105% VO2max)).
Процент EPOC в течение 24 часов после тренировок, для низкоинтенсивного кардио (и силового тренинга) составляет, что то около 7% от энергии затраченной на тренировке и порядка 14% для высокоинтенсивного кардио (и высокоинтервальных тренировок).
Но... но для профатлетов/ спортсменов этот эквивалент энергорасхода несущественен (ввиду итак высокого уровня тренировочного и внетренировочного энергорасхода на повседневной основе). А для любителей, достижение этого эффекта по сути нереально (дело и в избыточном объеме/ интенсивности тренировок, и как следствие, в перетренированности и срывах), т.е. выходит за рамки физических возможностей НЕспортсменов.
Любителям, следует сосредоточится на качестве и сознательности тренировочной и внетренировочной активности, т.е. того, что помимо диеты, позволяет создать подконтрольный и адекватный отрицательный энергорасход, необходимый для похудения, но не возложение завышенных ожиданий на эффект EPOC.
Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ.
J Sports Sci. 2006 Dec;24(12):1247-64
ДЛЯ СПРАВКИ:
Во время типичной низкоинтенсивной аэробной тренировки атлет со средним тренировочным стажем затрачивает порядка 5-10 ккал/мин (профспорстмен может тратить до 20 ккал/мин).
Во время типичной высокоинтенсивной интервальной аэробной тренировки, средние траты составляют ~10 ккал/ мин (~5 ккал/ мин во время низкоинтенсивных фаз и до ~15 ккал/ мин во время высокоинтенсивных фаз).
(Zelasko CJ., 1995; C.M. Meirelles et.al. 2004)
Во время типичной силовой тренировки атлет середнячок затрачивает ~7-9 ккал/мин (хотя тут будет иметь значение и интенсивность и количество повторов и общее время тренировки), хотя любители, в основном тратят ~6-7 ккал/мин (C.M. Meirelles et.al., 2004) и даже меньше (но профатлеты могут тратить до 11 ккал/мин), или что то в районе 0,5 - 1 ккал на каждое повторение (Kelleher et al, 2010; Wayne Phillips et al, 2003; Farinatti et.al, 2011; Hunter et. al., 2003; Van Etten et. al., 1997)
Если в итоговых цифрах:
- СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА - при общем тренировочном объеме за силовую тренировку (Abboud GJ et.al., 2013):
в 10 тонн - расход составляет ~247 ккал [+7% EPOC - ~17 ккал] ;
в 20 тонн - расход составляет ~484 ккал [+7% EPOC - ~34 ккал].
Что в среднем составляет ~350 ккал [+7% EPOC - ~24.5 ккал] за стандартную силовую тренировку или даже меньше;
- КАРДИО ТРЕНИРОВКА (берем по верхней планке и для НИкардио и для ВИкардио: 10 ккал/мин) - ~300 ккал за каждый 30 мин (+7% EPOC - ~21 ккал; если EPOC 14%, то ~42 ккал), или ~600 ккал в течение 60 мин (+7% EPOC - ~42 ккал)
❤2
NeBroScience via @like
ГЛЮТЕН И СПОРТ
(с) Znatok Ne | NeBroScience
Обзор исследований безглютеновых диетических стратегий во взаимосвязи со спортивными результатами (Lis DM et.al., 2016, doi: 10.1249/JSR.0000000000000282).
Появившаяся не так давно мода на безглютеновую (Бг) диету (БгД) среди спортсменов (популярность среди ~41% спортсменов, что в 4-10 раз выше чем среди обычного населения), вызывает некоторую озабоченность. Как правило, спортсмены назначают такие диеты себе самостоятельно, подавшись на провокации коммерческих производителей Бг-продуктов о симптомах заболеваний связанных с непереносимостью углеводов (целиакия, аллергия на пшеницу, чувствительность к глютену и пр.), а также на уверения других профспортсменов, рекламирующих БгД как секрет их спортивного успеха.
При этом, спортсмены - сторонники БгТ, вопреки отсуствию каких-либо достоверных научных доказательств уверены, что исключение клейковины из рациона: улучшает здоровье ЖКТ, снижает воспалительные процессы и обеспечивает высокую спортивную производительность.
Существующие же научные данные, не находят каких либо подтверждений о положительном (или отрицательном) влиянии на спортивные результаты или на показатели здоровья ЖКТ/ снижения воспалительных процессов и/ или улучшающих качество питания спортсменов. Более того, целенаправленное сокращение потребления "глютеновых" продуктов, часто влечет за собой проблемы с адекватностью поступления достаточного кол-ва калорий и макро и микро нутриентов, что для спортсменов является критичным и может негативно отражаться на их спортивных результатах.
Прежде чем самодиагностировать у себя какие либо симптомы непереносимости глютена, исключить иные возможные заболевания органов ЖКТ или аллергические реакции на другие продукты (под контролем врача), а также оценить потенциальные риски, связанные с избыточными диетическими ограничениями, психосоциальными последствиями и экономической стороной вопроса (коммерческие Бг-продукты на 240% дороже, чем аналогичные продукты с глютеном (Lee AR et al, 2007, doi: 10.1111/j.1365-277X.2007.00763.x)). Т.о. назначение и следование БгД, следует тщательно планировать под контролем квалифицированного специалиста, в соответствии с реальными медицинскими показателями, но никак не посредством самодиагностики и самоназначения.
ДЛЯ СПРАВКИ:
Реальные взвешенные показатели распространенности целиакии, аллергических реакций к пшенице и непереносимости глютена, не связанной с целиакией, оцениваются (что в западной популяции, что среди европейского населения, что в США): до ~0,55% от населения этих регионов; до 1.6% в Азии, и до 5,6% в Южной Африке (что связывают с сильной генетической предрасположенностью, и резкими диетическими изменениями, ввиду принятия западной богатой глютеном диеты) (ссылки тут: https://goo.gl/TsXqqf).
А более 80% людей самодиагностирующих у себя признаки какой либо пищевой углеводной неперносимости, в реальности не страдают никакими заболеваниями и не имеют какой либо непереносимости, которая могла бы быть диагностирована должным образом. Эта фобия носит у них исключительно психосоматический характер или является результатом недиагностированных реальных заболеваний в ЖКТ (которые требуют соотвествующего медицинского лечения). Более того, регулярное употребление глютеносодержащих/ углеводных продуктов у таких мнительных людей, приводит к значительному снижению подозреваемых ими симптомов непереносимости.
(с) Znatok Ne | NeBroScience
Обзор исследований безглютеновых диетических стратегий во взаимосвязи со спортивными результатами (Lis DM et.al., 2016, doi: 10.1249/JSR.0000000000000282).
Появившаяся не так давно мода на безглютеновую (Бг) диету (БгД) среди спортсменов (популярность среди ~41% спортсменов, что в 4-10 раз выше чем среди обычного населения), вызывает некоторую озабоченность. Как правило, спортсмены назначают такие диеты себе самостоятельно, подавшись на провокации коммерческих производителей Бг-продуктов о симптомах заболеваний связанных с непереносимостью углеводов (целиакия, аллергия на пшеницу, чувствительность к глютену и пр.), а также на уверения других профспортсменов, рекламирующих БгД как секрет их спортивного успеха.
При этом, спортсмены - сторонники БгТ, вопреки отсуствию каких-либо достоверных научных доказательств уверены, что исключение клейковины из рациона: улучшает здоровье ЖКТ, снижает воспалительные процессы и обеспечивает высокую спортивную производительность.
Существующие же научные данные, не находят каких либо подтверждений о положительном (или отрицательном) влиянии на спортивные результаты или на показатели здоровья ЖКТ/ снижения воспалительных процессов и/ или улучшающих качество питания спортсменов. Более того, целенаправленное сокращение потребления "глютеновых" продуктов, часто влечет за собой проблемы с адекватностью поступления достаточного кол-ва калорий и макро и микро нутриентов, что для спортсменов является критичным и может негативно отражаться на их спортивных результатах.
Прежде чем самодиагностировать у себя какие либо симптомы непереносимости глютена, исключить иные возможные заболевания органов ЖКТ или аллергические реакции на другие продукты (под контролем врача), а также оценить потенциальные риски, связанные с избыточными диетическими ограничениями, психосоциальными последствиями и экономической стороной вопроса (коммерческие Бг-продукты на 240% дороже, чем аналогичные продукты с глютеном (Lee AR et al, 2007, doi: 10.1111/j.1365-277X.2007.00763.x)). Т.о. назначение и следование БгД, следует тщательно планировать под контролем квалифицированного специалиста, в соответствии с реальными медицинскими показателями, но никак не посредством самодиагностики и самоназначения.
ДЛЯ СПРАВКИ:
Реальные взвешенные показатели распространенности целиакии, аллергических реакций к пшенице и непереносимости глютена, не связанной с целиакией, оцениваются (что в западной популяции, что среди европейского населения, что в США): до ~0,55% от населения этих регионов; до 1.6% в Азии, и до 5,6% в Южной Африке (что связывают с сильной генетической предрасположенностью, и резкими диетическими изменениями, ввиду принятия западной богатой глютеном диеты) (ссылки тут: https://goo.gl/TsXqqf).
А более 80% людей самодиагностирующих у себя признаки какой либо пищевой углеводной неперносимости, в реальности не страдают никакими заболеваниями и не имеют какой либо непереносимости, которая могла бы быть диагностирована должным образом. Эта фобия носит у них исключительно психосоматический характер или является результатом недиагностированных реальных заболеваний в ЖКТ (которые требуют соотвествующего медицинского лечения). Более того, регулярное употребление глютеносодержащих/ углеводных продуктов у таких мнительных людей, приводит к значительному снижению подозреваемых ими симптомов непереносимости.
VK
Dmitry Pikul
"СУХИЕ" ДАННЫЕ О НЕПЕРЕНОСИМОСТИ ГЛЮТЕНА
КРАТКО:
1. Безглютеновые коммерческие продукты стоят на 240% дороже, чем аналогичные продукт с глютеном. А рынок безглютеновых продуктов вырос на 136% только за период с 2013-2015 гг., в то время как заболеваемость…
КРАТКО:
1. Безглютеновые коммерческие продукты стоят на 240% дороже, чем аналогичные продукт с глютеном. А рынок безглютеновых продуктов вырос на 136% только за период с 2013-2015 гг., в то время как заболеваемость…
❤1
NeBroScience via @like
КРАЙНОСТИ и СМЕРТНОСТЬ: слишком худой - плохо, так же как и не слишком худой
@NeBroScience
P.S. Не обязательно конечно эти результаты в полной мере можно распространить на атлетов с бОльшим кол-вом ММ и меньшим %жира в теле (что дает иную картину по показаниям ИМТ у них), т.к. как минимум ИМТ по нижней границе у неатлетов часто связано с недоеданием, дефицитом необходимых макро и микро нутриентов, и возможно какими то текущими проблемами со здоровьем, но с другой стороны, и не подавляющее кол-во атлетов держат себя в рамках здоровой композиции тела и такого же образа жизни, всю жизнь
Индекс Массы Тела и Смертность в глобальной человеческой популяции
(с) Pavel Polè
Прекрасный показательный общемировой мета-анализ, основанный на 239 длительных (11,4 до 14,7 летних по продолжительности) исследованиях на четырёх континентах: Азии, Австралии+Новой Зеландии, Европе и Северной Америке, с вовлечением более 10,5 миллионов участников на предмет влияния индекса массы тела (ИМТ) на общую смертность. при этом почти 4 миллиона участников были никогда-не-курящими и без зарегистрированной хронической патологии на протяжении пяти лет ( то есть, теми, кого можно отнести к группе здоровых).
Международная коллаборация научных центров в разных странах мира провели мета-анализ 239 качественных проспективных исследований с участием более 10,6 миллиона человек в возрасте от 20 до 90 лет. среднее время медицинского наблюдения за каждым участником составило 13,7 года.
За время проведения исследований более 385 тысяч участников умерли. специалисты оценили зависимость смертности от всех причин от индекса массы тела (ИМТ, рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту в метрах в квадрате) с поправкой на особенности каждого исследования, возраст и пол участников. Точкой отсчёта стал «идеальный» показатель ИМТ — от 20 до 22,5 килограмма на метр в квадрате.
Выяснилось, что смертность минимальна при ИМТ от 20 до 25 кг/м2. Отклонение индекса от этого показателя как в меньшую, так и в большую сторону связано с пропорциональным ростом смертности. Так, при пониженной нормальной массе (ИМТ от 18,5 до 20 кг/м2) отношение рисков (ОР) составляет 1,13, а при дефиците массы тела (ИМТ от 15 до 18,5 кг/м2) — 1,51. При избытке массы теля также наблюдается рост смертности: при ИМТ от 25 до 27,5 кг/м2 ОР равно 1,07, а от 27,5 до 30 кг/м2 — 1,20. Этот рост продолжается с усугублением ожирения: при ожирении первой степени (ИМТ от 30 до 35 кг/м2) ОР составляет 1,45, второй степени (ИМТ от 35 до 40 кг/м2) — 1,94 и третьей степени (ИМТ от 40 до 60 кг/м2) — 2,76.
При этом для ИМТ больше 25 кг/м2 рост смертности оказался почти логарифмически-линейным. Рост ОР на каждые 5 кг/м2составил 1,39 в Европе и Восточной Азии, 1,29 в Северной Америке и 1,31 в Австралии и Новой Зеландии. Причем этот рост был более выраженным у молодых (ОР 1,52 в возрасте от 35 до 49 лет), чем у пожилых (ОР 1,21 в возрасте от 70 до 89 лет) людей, и у мужчин (ОР 1,51), чем у женщин (ОР 1,30).
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30175-1/fulltext
@NeBroScience
P.S. Не обязательно конечно эти результаты в полной мере можно распространить на атлетов с бОльшим кол-вом ММ и меньшим %жира в теле (что дает иную картину по показаниям ИМТ у них), т.к. как минимум ИМТ по нижней границе у неатлетов часто связано с недоеданием, дефицитом необходимых макро и микро нутриентов, и возможно какими то текущими проблемами со здоровьем, но с другой стороны, и не подавляющее кол-во атлетов держат себя в рамках здоровой композиции тела и такого же образа жизни, всю жизнь
Индекс Массы Тела и Смертность в глобальной человеческой популяции
(с) Pavel Polè
Прекрасный показательный общемировой мета-анализ, основанный на 239 длительных (11,4 до 14,7 летних по продолжительности) исследованиях на четырёх континентах: Азии, Австралии+Новой Зеландии, Европе и Северной Америке, с вовлечением более 10,5 миллионов участников на предмет влияния индекса массы тела (ИМТ) на общую смертность. при этом почти 4 миллиона участников были никогда-не-курящими и без зарегистрированной хронической патологии на протяжении пяти лет ( то есть, теми, кого можно отнести к группе здоровых).
Международная коллаборация научных центров в разных странах мира провели мета-анализ 239 качественных проспективных исследований с участием более 10,6 миллиона человек в возрасте от 20 до 90 лет. среднее время медицинского наблюдения за каждым участником составило 13,7 года.
За время проведения исследований более 385 тысяч участников умерли. специалисты оценили зависимость смертности от всех причин от индекса массы тела (ИМТ, рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту в метрах в квадрате) с поправкой на особенности каждого исследования, возраст и пол участников. Точкой отсчёта стал «идеальный» показатель ИМТ — от 20 до 22,5 килограмма на метр в квадрате.
Выяснилось, что смертность минимальна при ИМТ от 20 до 25 кг/м2. Отклонение индекса от этого показателя как в меньшую, так и в большую сторону связано с пропорциональным ростом смертности. Так, при пониженной нормальной массе (ИМТ от 18,5 до 20 кг/м2) отношение рисков (ОР) составляет 1,13, а при дефиците массы тела (ИМТ от 15 до 18,5 кг/м2) — 1,51. При избытке массы теля также наблюдается рост смертности: при ИМТ от 25 до 27,5 кг/м2 ОР равно 1,07, а от 27,5 до 30 кг/м2 — 1,20. Этот рост продолжается с усугублением ожирения: при ожирении первой степени (ИМТ от 30 до 35 кг/м2) ОР составляет 1,45, второй степени (ИМТ от 35 до 40 кг/м2) — 1,94 и третьей степени (ИМТ от 40 до 60 кг/м2) — 2,76.
При этом для ИМТ больше 25 кг/м2 рост смертности оказался почти логарифмически-линейным. Рост ОР на каждые 5 кг/м2составил 1,39 в Европе и Восточной Азии, 1,29 в Северной Америке и 1,31 в Австралии и Новой Зеландии. Причем этот рост был более выраженным у молодых (ОР 1,52 в возрасте от 35 до 49 лет), чем у пожилых (ОР 1,21 в возрасте от 70 до 89 лет) людей, и у мужчин (ОР 1,51), чем у женщин (ОР 1,30).
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30175-1/fulltext
NeBroScience via @like
МАНИПУЛЯТИВНО-ИНТУИТИВНЫЙ КОНТРОЛЬ КАЛОРИЙ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
Попытки контроля веса (по сути, интуитивно) без учета калорийности употребляемой пищи, а одними лишь манипуляциями, состоящими из:
- пропуска завтрака/ ужина,
- более частого (с меньшими объемами порций),
- или наоборот, более редкого питания (но с большими порциями) в течение дня,
- с использованием/ не использованием перекусов/ снеков и пр.,
Вот это все, мало работает в вопросе контроля за весом тела.
Это подтверждается метаанализом экспериментальных данных, за последние 40 лет.
К тому же, судя по всему (но, это требует дальнейшего изучения), чем выше вес тела человека (т.е. чем жирнее человек), тем более негативное влияние оказывает пропуск завтрака и более поздний ужин (банально, они съедают в течение дня больше, равно как и на ужин, в итоге их общая употребленная калорийность становится профицитной). Речь все также идет об условиях не четкого учета калорийности, "на глазок".
Energy and Nutrient Timing for Weight Control: Does Timing of Ingestion Matter?
McCrory MA et al.
Endocrinol Metab Clin North Am. 2016 Sep;45(3):689-718. doi: 10.1016/j.ecl.2016.04.017
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27519140
#интупит
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
Попытки контроля веса (по сути, интуитивно) без учета калорийности употребляемой пищи, а одними лишь манипуляциями, состоящими из:
- пропуска завтрака/ ужина,
- более частого (с меньшими объемами порций),
- или наоборот, более редкого питания (но с большими порциями) в течение дня,
- с использованием/ не использованием перекусов/ снеков и пр.,
Вот это все, мало работает в вопросе контроля за весом тела.
Это подтверждается метаанализом экспериментальных данных, за последние 40 лет.
К тому же, судя по всему (но, это требует дальнейшего изучения), чем выше вес тела человека (т.е. чем жирнее человек), тем более негативное влияние оказывает пропуск завтрака и более поздний ужин (банально, они съедают в течение дня больше, равно как и на ужин, в итоге их общая употребленная калорийность становится профицитной). Речь все также идет об условиях не четкого учета калорийности, "на глазок".
Energy and Nutrient Timing for Weight Control: Does Timing of Ingestion Matter?
McCrory MA et al.
Endocrinol Metab Clin North Am. 2016 Sep;45(3):689-718. doi: 10.1016/j.ecl.2016.04.017
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27519140
#интупит
PubMed
Energy and Nutrient Timing for Weight Control: Does Timing of Ingestion Matter? - PubMed
Over the past 40 years, meal skipping and snacking in US adults have increased, and currently most eating occasions occur later in the day than previously. Whether these changes have played a causal role in the obesity epidemic is poorly understood. Observational…
NeBroScience via @like
ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ
(c) Znatok Ne | @NeBroScience
Приблизительное время усвоения твердой смешанной пищи в ЖКТ
1. На пережевывание пищи (механическая обработка; при этом в ротовой полости основными процессами переработки пищи являются измельчение, смачивание слюной и набухание, в результате этих процессов из пищи формируется пищевой комок) уходит порядка 5-30 секунд.
2. Транспортировка в желудок по пищеводу занимает около 10 секунд.
3. Время нахождения пищи в желудке (твердые компоненты пищи не проходят через привратник до тех пор, пока не будут измельчены до частиц размером не более 2- 3 мм, 90% частиц, покидающих желудок, имеют в диаметре не более 0.25 мм) от 2 часов до 10 часов (в некоторых источниках есть информация и про 24 часа, например некоторые виды вяленого мяса или даже сырого). При этом где то 50% содержимого желудка покидает его через 3-4 часа (в среднем).
4. Время нахождения в тонком кишечникееще порядка 3-4 часов. Точнее как минимум порядка 50% пищевой массы покидают тонкий кишечник за это время.
5. Время нахождения в толстом кишечникеот 18 до 72 часов (у сельских жителей Африки, потребляющих много волокнистых веществ, среднее время эвакуации из толстого кишечника составляет 36 ч, а масса кала 480 гр, тогда как у жителей европейских городов соответствующие величины составляют 72 ч и 110 гр). Но частички пищи, находящиеся в центре химуса, могут проходить через толстый кишечник и за более короткое время.
https://goo.gl/UjLiXS
(c) Znatok Ne | @NeBroScience
Приблизительное время усвоения твердой смешанной пищи в ЖКТ
1. На пережевывание пищи (механическая обработка; при этом в ротовой полости основными процессами переработки пищи являются измельчение, смачивание слюной и набухание, в результате этих процессов из пищи формируется пищевой комок) уходит порядка 5-30 секунд.
2. Транспортировка в желудок по пищеводу занимает около 10 секунд.
3. Время нахождения пищи в желудке (твердые компоненты пищи не проходят через привратник до тех пор, пока не будут измельчены до частиц размером не более 2- 3 мм, 90% частиц, покидающих желудок, имеют в диаметре не более 0.25 мм) от 2 часов до 10 часов (в некоторых источниках есть информация и про 24 часа, например некоторые виды вяленого мяса или даже сырого). При этом где то 50% содержимого желудка покидает его через 3-4 часа (в среднем).
4. Время нахождения в тонком кишечникееще порядка 3-4 часов. Точнее как минимум порядка 50% пищевой массы покидают тонкий кишечник за это время.
5. Время нахождения в толстом кишечникеот 18 до 72 часов (у сельских жителей Африки, потребляющих много волокнистых веществ, среднее время эвакуации из толстого кишечника составляет 36 ч, а масса кала 480 гр, тогда как у жителей европейских городов соответствующие величины составляют 72 ч и 110 гр). Но частички пищи, находящиеся в центре химуса, могут проходить через толстый кишечник и за более короткое время.
https://goo.gl/UjLiXS
Livejournal
О скорости усвоения пищи в ЖКТ ...
НАГЛЯДНАЯ ФИЗИ0Л0ГИЯ | С. Зильбернагль, А. Деспопулос | Перевод с английского А. С. Беляковой, А. А. Синюшина | Москва | БИНОМ. Лаборатория знаний Достаточно часто приходится слышать вопрос, о том как долго будет происходить усвоение пищи после ее проглатывания.…
NeBroScience via @like
Психоэмоциональное напряжение выступает в процессе адаптации человека к экстремальным факторам среды в двух разновидностях:
• Одна из них — приспособительная мобилизация резервных возможностей организма.
• Другая — негативное психоэмоциональное напряжение, вызывающее неадекватные реакции со стороны сердечно-сосудистой системы, обменных, иммунных, эндокринных и других висцеральных гомеостатических систем организма в случае истощения адаптивных резервов или при наличии наследственного дефекта адаптационных механизмов. Было показано, что негативное психоэмоциональное напряжение проявлялось достоверным ростом величины вариационного различия между отдельными измерениями простой сенсомоторной реакции, нарастанием тормозных процессов, увеличением числа негативных эмоциональных реакций.
Подтверждением негативного влияния психического стресса, сочетающегося с высоким уровнем вариаций простой сенсомоторной реакции и высокой частотой негативных эмоций, служит достоверно большая частота дизадаптивных расстройств у этих людей.
Экологически обусловленный стресс у здоровых людей является позитивным общеорганизменным процессом, включающим в себя психоэмоциональные реакции, активацию эндокринных и метаболических механизмов адаптации, усиление функции висцеральных гомеостатических систем, особенно органов, осуществляющих барьерные функции, а также формирование окислительного стресса. Все указанные процессы взаимосвязаны и определяют эффективность приспособления организма к действию экстремальных факторов среды.
Негативный стресс возникает у ослабленных людей со сниженными адаптивными резервами организма. Он включает в себя высокое психоэмоциональное напряжение, появление большого числа негативных эмоций, эндокринные расстройства по типу гипер- или гипоадаптоза, снижение устойчивости клеточных и субклеточных мембран к негативному действию окислительного стресса, а также может стать основой формирования дизадаптивных расстройств в виде гипертензивных реакций.
https://cyberleninka.ru/article/n/ekologicheski-obuslovlennyy-stress-i-dizadaptivnye-gipertenzivnye-reaktsii-na-severe
• Одна из них — приспособительная мобилизация резервных возможностей организма.
• Другая — негативное психоэмоциональное напряжение, вызывающее неадекватные реакции со стороны сердечно-сосудистой системы, обменных, иммунных, эндокринных и других висцеральных гомеостатических систем организма в случае истощения адаптивных резервов или при наличии наследственного дефекта адаптационных механизмов. Было показано, что негативное психоэмоциональное напряжение проявлялось достоверным ростом величины вариационного различия между отдельными измерениями простой сенсомоторной реакции, нарастанием тормозных процессов, увеличением числа негативных эмоциональных реакций.
Подтверждением негативного влияния психического стресса, сочетающегося с высоким уровнем вариаций простой сенсомоторной реакции и высокой частотой негативных эмоций, служит достоверно большая частота дизадаптивных расстройств у этих людей.
Экологически обусловленный стресс у здоровых людей является позитивным общеорганизменным процессом, включающим в себя психоэмоциональные реакции, активацию эндокринных и метаболических механизмов адаптации, усиление функции висцеральных гомеостатических систем, особенно органов, осуществляющих барьерные функции, а также формирование окислительного стресса. Все указанные процессы взаимосвязаны и определяют эффективность приспособления организма к действию экстремальных факторов среды.
Негативный стресс возникает у ослабленных людей со сниженными адаптивными резервами организма. Он включает в себя высокое психоэмоциональное напряжение, появление большого числа негативных эмоций, эндокринные расстройства по типу гипер- или гипоадаптоза, снижение устойчивости клеточных и субклеточных мембран к негативному действию окислительного стресса, а также может стать основой формирования дизадаптивных расстройств в виде гипертензивных реакций.
https://cyberleninka.ru/article/n/ekologicheski-obuslovlennyy-stress-i-dizadaptivnye-gipertenzivnye-reaktsii-na-severe
КиберЛенинка
Экологически обусловленный стресс и дизадаптивные гипертензивные реакции на Севере
Исследования на Севере показали, что экологически обусловленный стресс для здоровых людей с сохраненными адаптивными резервами является позитивным общеорганизменным процессом, включающим в себя комплекс взаимосвязанных приспособительных психоэмоциональных…