Привет! Вы на канале Не Психуй!

Здесь мы — Марина Лазовская и команда делимся практическими инструментами, мыслями и наблюдениями о том, как строить гармоничные отношения, справляться с эмоциями и находить опору в себе.

Я, Марина, психотерапевт с 32-летним опытом, основатель Школы Самосоздания, автор метода «Алгоритмы благополучия».
Мы помогаем людям жить осознанно, преодолевать внутренние кризисы и становиться ближе к своим мечтам.

Мы верим, что поддержка и полезные знания способны менять жизнь.

✨ Что вы найдёте на канале?

✅ Глубокие посты о семейной жизни, саморазвитии, стрессе и психологии.

✅ Полезные инструменты: гайды, тесты и алгоритмы для гармонии в отношениях.

✅ Личный опыт: честные истории и размышления, которые вдохновляют.

✅ Тёплое комьюнити: мы готовы обсуждать важные темы и поддерживать вас на пути к переменам.

✅ Ответы на свои вопросы.


Полезные материалы:

🎁 Чеклист Антистресс: «9 способов победить стресс и вернуть спокойствие»

▶️ Что делать, если не отпускает чувство постоянной тревоги

▶️ Как выйти из долговых обязательств

▶️ ПОДБОРКА ПОЛЕЗНЫХ СТАТЕЙ

🎤Подкаст «Не психуй!»

И пироженку съесть, и в купальник влезть

Если вам не повезло с генами, отвечающими за фигуру, жизнь превращается в постоянную борьбу.

Если ваша мама стройная, тонкая и звонкая, а бабушка (желательно, с папиной стороны) субтильная худышка — можете на ужин покушать тортик и запить сладеньким, к утру только похудеете.

Я знала такую женщину. Когда она делилась своим рационом в ординаторской, возникала неловкая, почти зловещая тишина.

Нам хотелось:
🟡прибить заразу
🔴сесть на диету — не с понедельника, а сразу после обеда и навсегда.
А буфетчица Марьиванна, женщина мудрая и дородная, просто вздыхала и брала себе ещё кусок торта.

❗️Два пути: смириться или бороться
Но если всё наоборот и гены не так благосклонны, есть только два выхода:
♦️Принять свой размер и не париться.
♦️Каждый год, сразу после новогодних праздников, отправлять себя в гладоморную башню. Чтобы что? Чтобы избежать паники при мыслях о надвигающихся весне/лете.

Я тоже проходила этот путь. Однажды пообещала себе: как только мне станет всё равно, как я выгляжу в купальнике, я с января по июнь не буду мечтать под вой желудка, а стану есть булки и радоваться свободе.

И что?
Промолчу… и так всё понятно. Гены одержали полную победу. Я капитулировала.

Осознанный выбор вместо страданий
Парит ли меня это? Нет. Почему? Потому что:
1. Я умная.
2. Я сделала выбор: либо — либо. Потому что алгоритм ☝️

Все страдания — от невыбора.
Я задумалась: а что, если вместо привычного «хочу похудеть к лету» захотеть поумнеть к весне?

Это логично и реально: когда мы понимаем себя, дружим с собой, нам не нужно заедать неудовлетворённость, апатию и враждебность.
Принять свой генотип — гораздо разумнее, чем безуспешно с ним бороться.

И да, принимать — не значит соглашаться.

В среду Виталий расскажет подробнее, почему мы заедаем стресс, и что с этим делать.

Как вам такая идея?
Напишите в комментариях, что вы об этом думаете, как вам удаётся договариваться с собой ➡️

Почему мы заедаем стресс и как это остановить?

Почему рука тянется к еде, когда тревожно?
Было плохо → что-то во рту → стало хорошо 🙂
Этот рефлекс закрепляется у нас с первого дня жизни.
Но почему мы продолжаем использовать еду как "успокоительное" даже во взрослом возрасте? Давайте разберёмся! ➡️

Что такое психологический голод?
Рот — это не только орган для приёма пищи, но и инструмент для получения удовольствия. Большинство действий, связанных с ним (поцелуи, разговоры, смех), приносят нам удовлетворение 🙂

Когда нам не хватает общения, заботы и близости, мы подсознательно ищем замену. И часто эта замена — еда. Ведь она всегда под рукой 🍕

Почему стресс превращается в голод?

С рождения до старости мы испытываем нехватку внимания и боимся одиночества. Мы можем выражать это голосом, но чаще подавляем внутри. А затем привычные мысли усиливают страдания, и еда становится способом их заглушить.

7 видов психологического голода
Когда еда используется не по назначению? Если мы испытываем нехватку чего-то важного, она становится заплаткой для этих потребностей:

1. Голод впечатлений, ощущений
2. Голод внимания, признания
3. Голод занятости, структурированности времени
4. Голод физических контактов
5. Голод сексуального удовлетворения
6. Потребительский голод
7. Голод конфликтов – негативные эмоции временно заполняют дефицит пунктов 1-6

Что делать?
Посмотрите на список и оцените свой голод по шкале от 0 до 10. Где у вас максимальный дефицит? Начните восполнять его осознанно.

Не пропустите!
В пятницу методолог школы Анастасия расскажет, почему просто "перестать заедать стресс" не работает, и предложит полезный гайд по видам психологического голода!

Было ли для вас неожиданным, что конфликты являются способом утолить голод? Напишите в комментариях! 👇🏼

Почему ты не можешь годами прийти к телу мечты?

Сколько себя помню, тянусь к сладкому, особенно к шоколаду. А с переездом в Аргентину добавилось ещё и мороженое – здесь его продают не порциями, а ведрами!

За 15 лет пути к идеальному телу я перепробовала всё: интервальное голодание, жёсткие тренировки, запрет на сладкое, диеты...

но всякий раз срывалась.
Пока не поняла, что:

❎ держаться на силе воли постоянно невозможно
✔️ мне нужно работать с корнем проблемы – усталостью, которая приводит к психологическому голоду.

Моя проблема – это нехватка качественного сна.
Дочка просыпается по ночам и просит поесть, поэтому мой сон прерывистый, неглубокий.
Вот так я пристрастилась заедать усталость вечерним мороженым перед телеком.

Сейчас мы обе меняем привычки: она отучается от ночных кормлений, а я – от сладких перекусов. Уже неделю мне не хочется мороженого, я заменила его на персик, салат или йогурт 🍓

Так просто? Да!
Это работает, потому что я научилась разговаривать с собой, давать себе внимание и замечать свои потребности и дефициты. Это помогло мне прийти после родов к телу мечты и поддерживать результат.

Навык осознанности – отправная точка ко всему, что вы хотите достичь в жизни: физической форме, счастливым отношениям, деньгам.

Начните прямо сейчас! Задайте себе три вопроса:
🔶Почему я переедаю, даже когда понимаю, что это не решает мою проблему?
🔶Чем я заменяю настоящую заботу о себе?
🔶Как мне перестать заедать усталость и стресс?

📌 На курсе "Алгоритмы благополучия" мы учим определять свои потребности и вовремя утолять психологический голод.

Хотите разобраться, где спрятался ваш дефицит внимания к себе?

Мы подготовили полезный гайд "7 видов психологического голода" с примерами и заданиями.
Он поможет вам определить ваш вид голода и утолить его с помощью простых действий.

Напишите в комментариях ”хочу гайд", и я пришлю ссылку⬇️

Как защитить свои границы, не превращаясь в агрессора?

Бывало ли у вас такое: кто-то вторгается в ваше пространство, говорит что-то неприятное — а вы либо замыкаетесь, либо резко отвечаете?

Так реагирует ваше тело и психика на агрессию!

Мы реагируем бессознательно: тело, мимика, поза выдают наши эмоции раньше, чем мы их осознаем. А ведь именно в эти моменты важно сохранить контроль.
Разбираемся как в посте ➡️

Как наше тело провоцирует конфликт?

❎Агрессивная поза: вперёд поданное тело, руки в боках – сигнал к противостоянию.
❎Закрытые жесты: сутулость, скрещённые руки – вызывают к вам недоверие.

Более 90% информации люди считывают бессознательно!

Как управлять конфликтом?

3 простых шага, чтобы избежать конфликта

1️⃣ Проверьте своё выражение лица
Встаньте перед зеркалом.
Не напряжены ли губы, лоб? Может, вам кажется, что вы спокойны, а со стороны это выглядит иначе?

2️⃣ Отслеживайте позу и жесты
Стоите слишком напряжённо? Или, наоборот, выглядите беззащитно? Научитесь держать осанку ровно, но расслабленно.

3️⃣ Контролируйте личное пространство
Уважайте дистанцию. Вторжение в зону собеседника может вызвать агрессию, даже если вы не хотели.

Недавно я прочитал «Новый язык телодвижений» Алана и Барбары Пиз — книга даёт крутые практические инструменты по невербальной коммуникации. Рекомендую!

А уже в четверг мы разберёмся, как защищать свои границы без лишнего стресса. Приходите, будет полезно!

расскажите в комментариях, бывало ли у вас, что человек вызывает раздражение, даже если внешне все ок? ➡️➡️

Как перестать тратить силы на конфликты и начать защищать свои границы?

Каждый день мы тратим огромное количество энергии на подавление эмоций. Это создает фоновую тревожность, выматывает и лишает нас сил на дружелюбие и разумность. В итоге — раздражительность, вспышки агрессии, конфликты, которые повторяются снова и снова.

Развитием конфликта руководит тот, кто на него отвечает.
В этом посте:
как не провоцировать агрессию, сохранять баланс и защищать границы без излишнего напряжения.


1. Останови атаку
Когда вас атакуют, важно не реагировать автоматически, а взять паузу. Примеры фраз:
• Стоп. Подожди. Дай мне сообразить, что сейчас происходит.
• Что ты имеешь в виду?
• Ты прав, у меня сегодня всё валится из рук (если уклонение помогает избежать эскалации).

📌Если прямо сейчас у вас нет ресурса, важно сначала погасить конфликт, а позже, в спокойном состоянии, вернуться и объяснить, как на вас действуют слова оппонента.

2. Придерживайся фактов
Важно не усугублять ситуацию эмоциональными обобщениями и ударами ниже пояса.
Под запретом:
• Ты всегда…, Ты никогда…
• Оскорбления, сарказм.

📎Важно:
• Учиться разговаривать с собой и осознавать свои чувства.
• Не откладывать разбор проблем, чтобы они не превращались в накопленный гнев.
• В сложных ситуациях обращаться за поддержкой к специалисту.

Когда и кому давать отпор?
♦️Когда нет другого выхода.
♦️Защищать границы в принципиально важных ситуациях.

Как научиться отражать агрессию в момент конфликта?
Контроль реакций в конфликте — это осознанность и сила воли, а не врожденный рефлекс. Этот навык требует тренировки. Моделируйте ситуации, анализируйте свои реакции и пробуйте новые стратегии. Если не получилось сразу — это нормально. Ошибки тоже учат.

Главное — результаты нового поведения видны сразу. Осознанные реакции меняют динамику общения, делают вас более устойчивыми и свободными от бессмысленных конфликтов. Это стоит попробовать!

Было полезно? Напиши в комментариях ➡️

На этой неделе мы говорили о личных границах: почему их нарушают и что с этим делать ⚡️

На нашем YouTube-канале есть полезное видео по этой теме. Переходите смотреть, разбираемся в нюансах и делимся практическими советами.

https://youtu.be/LmVsAqbT-vE

Было полезно? Напишите в комментариях ➡️

Почему равноправие мужчин и женщин — это миф?

С детства я усвоила алгоритм:
если чего-то слишком много, ищи там противоположное.

Что стоит за воинствующим феминизмом?
Давайте разбираться глубже➡️

Борьба за права женщин — долгий процесс, однако по меркам биологии это произошло мгновенно. 
XX век: трансформация ролей.
Многочисленные геополитические потрясения привели к ослаблению мужского генофонда. Женщины вынужденно приняли на себя мужские роли.
Надеть брюки, выполнять в социуме работу мужчин, взять на себя роль отца в семье — недостаточно, чтобы нас признали равными.

Давайте проверим 📌

1️⃣ Что противопоставить 2,5 млн лет эволюции, где мужчины, освобождённые от беременности и ухода за детьми, развивались как сильные и активные?
2️⃣Что противопоставить столетиям патриархата?
3️⃣Сколько поколений выросло в реальном равноправии?

Вывод: слишком мало времени прошло, чтобы женщины сами поверили в своё равенство ‼️

Мы можем быть умными и современными, но биологические законы остаются. Чем сильнее один вид, тем слабее другой.
Хотим продолжить ослаблять мужчин? Тогда всё идёт по плану.

Воинствующий феминизм — это страх. Чрезмерность всегда рождается из неуверенности.
Чем больше страха, тем чрезмернее защита.

📎Как найти баланс?
📎Как сделать так, чтобы каждый понимал и выполнял свои задачи? 

В комментариях я оставила полезное видео, ему три года — оно актуально как никогда.

Обсудим. Делитесь своими мыслями➡️

Пойти на ноготочки или защищать права женщин?
Как совместить женственность и силу без чувства вины?


Вы замечали, как 8 марта превращается в повод для банальных комплиментов, а не для настоящей поддержки?
В Аргентине этот день — не про цветы, а про голоса женщин, которые меняют мир.

Читайте дальше, чтобы узнать, как совместить женственность и борьбу за права без чувства вины? 👇


Мы 2,5 года живем в Аргентине. Здесь всё по-другому. Начиная от того, что зимой лето, заканчивая тем, КАК они отмечают Международный женский день.

Здесь никаких подарков и цветов, никаких тостов «женщина - украшение стола».
Женщины выходят на улицы, чтобы поддержать друг друга, поддержать женщин, подвергаемых н@sилию.

Мне нравится подобный формат празднования. Я считаю, это круто иметь возможность свободно транслировать свои ценности, не бояться осуждения широкой публики.

И мне также нравится моя стереотипно женственная сторона.
Я верю, что забота о теле и внешнем виде, макияж, женские круги не мешают отстаивать свободу женщин и равные права с мужчинами.

Девушки, я нас поздравляю!
Как бы мы ни праздновали, этот день навсегда изменил ход истории.
Желаю нам любить, ценить и боготворить нашу женскую природу ❤️❤️

Какой формат празднования вам нравится больше?
Давайте делиться мнением в комментариях. Очень интересно ⬇️

Эмоции, которые мы не проживаем, превращаются в симптомы

👀 посты на приеме основаны на реальной практике психотерапевта.

🔴сначала я похудела. Всё из рук валилось, слабость, тревожность какая-то... Настроение всё хуже, сердце колотится, руки трясутся. Наставник сказал, что это проработка. Одна женщина, подсказала - пойди проверь щитовидку

🟡Базедова болезнь или аденома?

🔴нашли базедку. Начала лечение, сил нет вообще.
Мероприятия надо организовывать, улыбаться, а куда - у меня то панические атаки. Скорую вызывали, боль в груди, дышать не могла, подумали сердечный приступ. Он ещё съехидничал «что, бог не помогает? Вам не молиться, а лечиться надо»... 

🟡кем вы работаете?

🔴я одна из лидеров в местной религиозной общине. Ну, по фото, которое я вам прислала, думаю, вы поняли, в какой.

🟡да, на фото вы такая сияющая! когда оно сделано?

🔴год назад. Расскажу как я туда попала. Сейчас мне 46, значит, 29 лет назад. Как-то увидела на улице и просто пошла за ними. Как будто в другой мир попала, все друг друга любят, улыбаются, помогают... Стала ходить на собрания, книги читать и поняла, вот оно - спасение…

🟡вам было 17? Вы уже закончили школу?

🔴из школы ушла в 15. Надо было зарабатывать. На рынке помогала, «подай-принеси». Иногда просто за еду. У меня ещё, брат и сестра, двойняшки, на 6 лет младше. Работала вместо матери уборщицей, когда она в запой уходила, чтобы не уволили.. 

🟡а отец? 

🔴сколько лет прошло, я не могу его называть никак. Он тоже запойный. Когда пил, пропивал даже нашу нищету. Но ещё хуже, когда был в завязке. Угрожал, запугивал, бил нас регулярно, но по-тихому, чтобы следов не оставалось...

🟡то есть он был садистом, мучил вас?

🔴можно и так сказать. Близнецы говорить начали в 4 года. Думали, они слабоумные, не хотели брать в обычную школу. Мне было 13, соседи подали заявление, чтобы их, наконец, лишили родительских прав. Он раньше в милиции работал, пока не выгнали. Связи остались, узнал кто написал, поехал и сжёг их дачу. Доказать не смогли, но все знали, что это он. Хвастался по пьяни. Я раньше его люто ненавидела, но религия помогла...

🟡помогла простить?

🔴я думала, что да. Но когда стала болеть, из меня такое полезло... ни молитвы, ничего не помогало. Я поняла, что не простила ни его, ни мать. Он пару лет назад по пьянке под поезд попал, а мать до сих пор на моих руках. Еле ходит, но пить не перестаёт

🟡досталось вам... И вы в 17 лет начали ходить на собрания общины...

🔴да, они меня спасли. Я первый раз в жизни почувствовала, что меня любят. Тётя приехала, она на севере живёт. Опекунство оформила, забрала близнецов к себе, а мне сказала, я хоть и не одобряю, ну раз ты к ним прибилась и тебе лучше, пусть так и будет...

🟡ваша религия подразумевает распространение идей любви к ближнему, радости, добра, всепрощения... как же вы справлялись с таким-то опытом?

🔴так вот! Меня как будто подменили! Просто летала, всё так хорошо получалось! Стала заметной, меня продвигали, по миру поездила, фестивали и праздники организовывала… 

🟡а личная жизнь?

🔴знаете, я кое-что ещё не рассказала. Когда дома был кошмар, близнецов к соседям пристрою, а сама на рынке, прямо в ларьках ночевала...сторож глаза закрывал...и парни… 

🟡было насилие? Если не можете говорить, просто кивните...

🔴сколько за мной потом не пытались ухаживать, только начинает заходить дальше, чем за руку подержаться, у меня паника - не могу и всё...

🟡не удивительно. По-женски проблемы есть? Обычно эндокринные заболевания по одиночке не ходят 

🔴да, 6 лет назад была небольшая опухоль.
Не могу справиться с ненавистью, обидой. Как я могу говорить людям о любви бога, когда сама... страшно говорить... я всё понимаю, но справиться не могу... я теряю опору в вере...столько лет помогало, как я буду без веры жить...

🟡скажите, вы могли бы допустить мысль, что имеете право на гнев? Представьте, что если бы речь шла не о вас. Что бы вы сказали этой женщине?
Говорите всё, что приходит... просто говорите...

Понимаете психосоматические причины недугов описанных в статье?
В субботу расскажу, как подавленные эмоции вызывают внутренние конфликты. Берегите себя❤️

«Я должна быть сильной…»
А если именно это делает хуже?

Ты привыкла терпеть, подавлять эмоции, держать всё в себе? Но цена за это слишком высока – тело накапливает напряжение, а психика балансирует на грани стресса.

В этом посте разберём:
как непринятие себя приводит к болезням и что с этим делать.

Кому-то повезло с родителями, кому-то нет. Но идеальных не было ни у кого.
Есть вещи, которые можно простить, чтобы идти дальше. А есть те, что невозможно простить – и тогда остаётся только принять, чтобы жить дальше.

Что такое непринятие себя?
Это привычка подавлять эмоции, если они не совпадают с нашими установками. Установки – это программы психики: убеждения, концепции, предрассудки.

Что происходит дальше?
Мы не даём себе проживать гнев, страх, боль – и получаем внутренний конфликт. Конфликт = стресс.

У нас есть три варианта реакции на стресс:

1. Напасть.
2. Убежать.
3. Оцепенеть.

Чаще всего мы выбираем третье. Замораживаем эмоции, но напряжение остаётся в теле. И да, доказано – организм реагирует на внутренний стресс так же, как на внешние угрозы.

Напряжение копится → теряется баланс психики и тела → психосоматика.

Что с этим делать?
Мы обязаны научиться принимать себя, если хотим сохранить здоровье.

Принимать не значит соглашаться — алгоритм ☝️

Принять значит признать реальность и перестать тратить силы на сопротивление.

Без принятия невозможно ничего изменить. Пока мы что-то не признаём, не принимаем, все силы уходят на защиту.
Их просто нет на изменение привычек! 
И что остаётся - подавлять, вытеснять жгучую боль или мазать «зеленкой» временных утешителей.

Принятие – это не пассивность. Это основа опоры на себя.
Это понимание: что бы ни случилось, я с этим справлюсь.

Не хочешь принимать как есть – будешь по кругу возвращаться к стрессу.
Принимаешь – открываются новые возможности.

Выбор зависит от нас. Берегите себя ❤️

Было полезно? Напишите в комментариях➡️