Перфекционизм и прокрастинация: как детские установки мешают взрослой жизни


С детства мы учимся тому, что можно делать, а что нельзя, чтобы заслужить одобрение. Но иногда эти установки превращаются в препятствия: перфекционизм (страх сделать не идеально) и прокрастинацию (откладывание действий).

📌 Страх ошибки → страх действия
Если в детстве вас жёстко критиковали за ошибки, могла сформироваться установка: «Лучше не делать вовсе, чем сделать неправильно». Это и есть корень перфекционизма.

📌 Оценка важнее процесса
Если ценили только за результаты («пятёрки», победы), но не за старания, появляется убеждение: «Если успех не гарантирован, начинать бессмысленно».

📌 Отсутствие права выбора
Когда родители полностью контролировали жизнь ребёнка, он привыкает, что решения за него принимают другие. Во взрослом возрасте это выражается в прокрастинации: «Я сделаю, только если меня заставят».

📌 Гиперопека
Если за ребёнка решали всё и оберегали от трудностей, он не научился преодолевать дискомфорт. Тогда во взрослой жизни сложные задачи вызывают тревогу → откладывание дел.

Как это влияет на взрослую жизнь?
❌ Перфекционизм приводит к выгоранию, тревоге, страху ошибки.
❌ Прокрастинация превращается в бесконечное откладывание, потому что «идеального момента» не существует.

💡 Что с этим делать?
Пишите в комментариях, если хотите простое упражнение, чтобы договориться со своим внутренним перфекционистом ⬇️

Привет! Вы на канале Не Психуй!

Здесь мы — Марина Лазовская и команда делимся практическими инструментами, мыслями и наблюдениями о том, как строить гармоничные отношения, справляться с эмоциями и находить опору в себе.

Я, Марина, психотерапевт с 32-летним опытом, основатель Школы Самосоздания, автор метода «Алгоритмы благополучия».
Мы помогаем людям жить осознанно, преодолевать внутренние кризисы и становиться ближе к своим мечтам.

Мы верим, что поддержка и полезные знания способны менять жизнь.

✨ Что вы найдёте на канале?

✅ Глубокие посты о семейной жизни, саморазвитии, стрессе и психологии.

✅ Полезные инструменты: гайды, тесты и алгоритмы для гармонии в отношениях.

✅ Личный опыт: честные истории и размышления, которые вдохновляют.

✅ Тёплое комьюнити: мы готовы обсуждать важные темы и поддерживать вас на пути к переменам.

✅ Ответы на свои вопросы.


Полезные материалы:

🎁 Чеклист Антистресс: «9 способов победить стресс и вернуть спокойствие»

▶️ Что делать, если не отпускает чувство постоянной тревоги

▶️ Как выйти из долговых обязательств

▶️ ПОДБОРКА ПОЛЕЗНЫХ СТАТЕЙ

🎤Подкаст «Не психуй!»

И пироженку съесть, и в купальник влезть

Если вам не повезло с генами, отвечающими за фигуру, жизнь превращается в постоянную борьбу.

Если ваша мама стройная, тонкая и звонкая, а бабушка (желательно, с папиной стороны) субтильная худышка — можете на ужин покушать тортик и запить сладеньким, к утру только похудеете.

Я знала такую женщину. Когда она делилась своим рационом в ординаторской, возникала неловкая, почти зловещая тишина.

Нам хотелось:
🟡прибить заразу
🔴сесть на диету — не с понедельника, а сразу после обеда и навсегда.
А буфетчица Марьиванна, женщина мудрая и дородная, просто вздыхала и брала себе ещё кусок торта.

❗️Два пути: смириться или бороться
Но если всё наоборот и гены не так благосклонны, есть только два выхода:
♦️Принять свой размер и не париться.
♦️Каждый год, сразу после новогодних праздников, отправлять себя в гладоморную башню. Чтобы что? Чтобы избежать паники при мыслях о надвигающихся весне/лете.

Я тоже проходила этот путь. Однажды пообещала себе: как только мне станет всё равно, как я выгляжу в купальнике, я с января по июнь не буду мечтать под вой желудка, а стану есть булки и радоваться свободе.

И что?
Промолчу… и так всё понятно. Гены одержали полную победу. Я капитулировала.

Осознанный выбор вместо страданий
Парит ли меня это? Нет. Почему? Потому что:
1. Я умная.
2. Я сделала выбор: либо — либо. Потому что алгоритм ☝️

Все страдания — от невыбора.
Я задумалась: а что, если вместо привычного «хочу похудеть к лету» захотеть поумнеть к весне?

Это логично и реально: когда мы понимаем себя, дружим с собой, нам не нужно заедать неудовлетворённость, апатию и враждебность.
Принять свой генотип — гораздо разумнее, чем безуспешно с ним бороться.

И да, принимать — не значит соглашаться.

В среду Виталий расскажет подробнее, почему мы заедаем стресс, и что с этим делать.

Как вам такая идея?
Напишите в комментариях, что вы об этом думаете, как вам удаётся договариваться с собой ➡️

Почему мы заедаем стресс и как это остановить?

Почему рука тянется к еде, когда тревожно?
Было плохо → что-то во рту → стало хорошо 🙂
Этот рефлекс закрепляется у нас с первого дня жизни.
Но почему мы продолжаем использовать еду как "успокоительное" даже во взрослом возрасте? Давайте разберёмся! ➡️

Что такое психологический голод?
Рот — это не только орган для приёма пищи, но и инструмент для получения удовольствия. Большинство действий, связанных с ним (поцелуи, разговоры, смех), приносят нам удовлетворение 🙂

Когда нам не хватает общения, заботы и близости, мы подсознательно ищем замену. И часто эта замена — еда. Ведь она всегда под рукой 🍕

Почему стресс превращается в голод?

С рождения до старости мы испытываем нехватку внимания и боимся одиночества. Мы можем выражать это голосом, но чаще подавляем внутри. А затем привычные мысли усиливают страдания, и еда становится способом их заглушить.

7 видов психологического голода
Когда еда используется не по назначению? Если мы испытываем нехватку чего-то важного, она становится заплаткой для этих потребностей:

1. Голод впечатлений, ощущений
2. Голод внимания, признания
3. Голод занятости, структурированности времени
4. Голод физических контактов
5. Голод сексуального удовлетворения
6. Потребительский голод
7. Голод конфликтов – негативные эмоции временно заполняют дефицит пунктов 1-6

Что делать?
Посмотрите на список и оцените свой голод по шкале от 0 до 10. Где у вас максимальный дефицит? Начните восполнять его осознанно.

Не пропустите!
В пятницу методолог школы Анастасия расскажет, почему просто "перестать заедать стресс" не работает, и предложит полезный гайд по видам психологического голода!

Было ли для вас неожиданным, что конфликты являются способом утолить голод? Напишите в комментариях! 👇🏼

Почему ты не можешь годами прийти к телу мечты?

Сколько себя помню, тянусь к сладкому, особенно к шоколаду. А с переездом в Аргентину добавилось ещё и мороженое – здесь его продают не порциями, а ведрами!

За 15 лет пути к идеальному телу я перепробовала всё: интервальное голодание, жёсткие тренировки, запрет на сладкое, диеты...

но всякий раз срывалась.
Пока не поняла, что:

❎ держаться на силе воли постоянно невозможно
✔️ мне нужно работать с корнем проблемы – усталостью, которая приводит к психологическому голоду.

Моя проблема – это нехватка качественного сна.
Дочка просыпается по ночам и просит поесть, поэтому мой сон прерывистый, неглубокий.
Вот так я пристрастилась заедать усталость вечерним мороженым перед телеком.

Сейчас мы обе меняем привычки: она отучается от ночных кормлений, а я – от сладких перекусов. Уже неделю мне не хочется мороженого, я заменила его на персик, салат или йогурт 🍓

Так просто? Да!
Это работает, потому что я научилась разговаривать с собой, давать себе внимание и замечать свои потребности и дефициты. Это помогло мне прийти после родов к телу мечты и поддерживать результат.

Навык осознанности – отправная точка ко всему, что вы хотите достичь в жизни: физической форме, счастливым отношениям, деньгам.

Начните прямо сейчас! Задайте себе три вопроса:
🔶Почему я переедаю, даже когда понимаю, что это не решает мою проблему?
🔶Чем я заменяю настоящую заботу о себе?
🔶Как мне перестать заедать усталость и стресс?

📌 На курсе "Алгоритмы благополучия" мы учим определять свои потребности и вовремя утолять психологический голод.

Хотите разобраться, где спрятался ваш дефицит внимания к себе?

Мы подготовили полезный гайд "7 видов психологического голода" с примерами и заданиями.
Он поможет вам определить ваш вид голода и утолить его с помощью простых действий.

Напишите в комментариях ”хочу гайд", и я пришлю ссылку⬇️

Как защитить свои границы, не превращаясь в агрессора?

Бывало ли у вас такое: кто-то вторгается в ваше пространство, говорит что-то неприятное — а вы либо замыкаетесь, либо резко отвечаете?

Так реагирует ваше тело и психика на агрессию!

Мы реагируем бессознательно: тело, мимика, поза выдают наши эмоции раньше, чем мы их осознаем. А ведь именно в эти моменты важно сохранить контроль.
Разбираемся как в посте ➡️

Как наше тело провоцирует конфликт?

❎Агрессивная поза: вперёд поданное тело, руки в боках – сигнал к противостоянию.
❎Закрытые жесты: сутулость, скрещённые руки – вызывают к вам недоверие.

Более 90% информации люди считывают бессознательно!

Как управлять конфликтом?

3 простых шага, чтобы избежать конфликта

1️⃣ Проверьте своё выражение лица
Встаньте перед зеркалом.
Не напряжены ли губы, лоб? Может, вам кажется, что вы спокойны, а со стороны это выглядит иначе?

2️⃣ Отслеживайте позу и жесты
Стоите слишком напряжённо? Или, наоборот, выглядите беззащитно? Научитесь держать осанку ровно, но расслабленно.

3️⃣ Контролируйте личное пространство
Уважайте дистанцию. Вторжение в зону собеседника может вызвать агрессию, даже если вы не хотели.

Недавно я прочитал «Новый язык телодвижений» Алана и Барбары Пиз — книга даёт крутые практические инструменты по невербальной коммуникации. Рекомендую!

А уже в четверг мы разберёмся, как защищать свои границы без лишнего стресса. Приходите, будет полезно!

расскажите в комментариях, бывало ли у вас, что человек вызывает раздражение, даже если внешне все ок? ➡️➡️

Как перестать тратить силы на конфликты и начать защищать свои границы?

Каждый день мы тратим огромное количество энергии на подавление эмоций. Это создает фоновую тревожность, выматывает и лишает нас сил на дружелюбие и разумность. В итоге — раздражительность, вспышки агрессии, конфликты, которые повторяются снова и снова.

Развитием конфликта руководит тот, кто на него отвечает.
В этом посте:
как не провоцировать агрессию, сохранять баланс и защищать границы без излишнего напряжения.


1. Останови атаку
Когда вас атакуют, важно не реагировать автоматически, а взять паузу. Примеры фраз:
• Стоп. Подожди. Дай мне сообразить, что сейчас происходит.
• Что ты имеешь в виду?
• Ты прав, у меня сегодня всё валится из рук (если уклонение помогает избежать эскалации).

📌Если прямо сейчас у вас нет ресурса, важно сначала погасить конфликт, а позже, в спокойном состоянии, вернуться и объяснить, как на вас действуют слова оппонента.

2. Придерживайся фактов
Важно не усугублять ситуацию эмоциональными обобщениями и ударами ниже пояса.
Под запретом:
• Ты всегда…, Ты никогда…
• Оскорбления, сарказм.

📎Важно:
• Учиться разговаривать с собой и осознавать свои чувства.
• Не откладывать разбор проблем, чтобы они не превращались в накопленный гнев.
• В сложных ситуациях обращаться за поддержкой к специалисту.

Когда и кому давать отпор?
♦️Когда нет другого выхода.
♦️Защищать границы в принципиально важных ситуациях.

Как научиться отражать агрессию в момент конфликта?
Контроль реакций в конфликте — это осознанность и сила воли, а не врожденный рефлекс. Этот навык требует тренировки. Моделируйте ситуации, анализируйте свои реакции и пробуйте новые стратегии. Если не получилось сразу — это нормально. Ошибки тоже учат.

Главное — результаты нового поведения видны сразу. Осознанные реакции меняют динамику общения, делают вас более устойчивыми и свободными от бессмысленных конфликтов. Это стоит попробовать!

Было полезно? Напиши в комментариях ➡️

На этой неделе мы говорили о личных границах: почему их нарушают и что с этим делать ⚡️

На нашем YouTube-канале есть полезное видео по этой теме. Переходите смотреть, разбираемся в нюансах и делимся практическими советами.

https://youtu.be/LmVsAqbT-vE

Было полезно? Напишите в комментариях ➡️

Почему равноправие мужчин и женщин — это миф?

С детства я усвоила алгоритм:
если чего-то слишком много, ищи там противоположное.

Что стоит за воинствующим феминизмом?
Давайте разбираться глубже➡️

Борьба за права женщин — долгий процесс, однако по меркам биологии это произошло мгновенно. 
XX век: трансформация ролей.
Многочисленные геополитические потрясения привели к ослаблению мужского генофонда. Женщины вынужденно приняли на себя мужские роли.
Надеть брюки, выполнять в социуме работу мужчин, взять на себя роль отца в семье — недостаточно, чтобы нас признали равными.

Давайте проверим 📌

1️⃣ Что противопоставить 2,5 млн лет эволюции, где мужчины, освобождённые от беременности и ухода за детьми, развивались как сильные и активные?
2️⃣Что противопоставить столетиям патриархата?
3️⃣Сколько поколений выросло в реальном равноправии?

Вывод: слишком мало времени прошло, чтобы женщины сами поверили в своё равенство ‼️

Мы можем быть умными и современными, но биологические законы остаются. Чем сильнее один вид, тем слабее другой.
Хотим продолжить ослаблять мужчин? Тогда всё идёт по плану.

Воинствующий феминизм — это страх. Чрезмерность всегда рождается из неуверенности.
Чем больше страха, тем чрезмернее защита.

📎Как найти баланс?
📎Как сделать так, чтобы каждый понимал и выполнял свои задачи? 

В комментариях я оставила полезное видео, ему три года — оно актуально как никогда.

Обсудим. Делитесь своими мыслями➡️

Пойти на ноготочки или защищать права женщин?
Как совместить женственность и силу без чувства вины?


Вы замечали, как 8 марта превращается в повод для банальных комплиментов, а не для настоящей поддержки?
В Аргентине этот день — не про цветы, а про голоса женщин, которые меняют мир.

Читайте дальше, чтобы узнать, как совместить женственность и борьбу за права без чувства вины? 👇


Мы 2,5 года живем в Аргентине. Здесь всё по-другому. Начиная от того, что зимой лето, заканчивая тем, КАК они отмечают Международный женский день.

Здесь никаких подарков и цветов, никаких тостов «женщина - украшение стола».
Женщины выходят на улицы, чтобы поддержать друг друга, поддержать женщин, подвергаемых н@sилию.

Мне нравится подобный формат празднования. Я считаю, это круто иметь возможность свободно транслировать свои ценности, не бояться осуждения широкой публики.

И мне также нравится моя стереотипно женственная сторона.
Я верю, что забота о теле и внешнем виде, макияж, женские круги не мешают отстаивать свободу женщин и равные права с мужчинами.

Девушки, я нас поздравляю!
Как бы мы ни праздновали, этот день навсегда изменил ход истории.
Желаю нам любить, ценить и боготворить нашу женскую природу ❤️❤️

Какой формат празднования вам нравится больше?
Давайте делиться мнением в комментариях. Очень интересно ⬇️