Как сделать интересное интервью с экспертом: редактура и согласование

В этом посте расскажу, насколько допустимо редактировать интервью и что учесть при согласовании текста.

✨ Экспертные интервью можно и нужно редактировать

В таких интервью главное — знания, которыми делится эксперт. Важно, чтобы они стали доступными для читателей. Стоит вырезать повторы, двигать местами куски текста, если в разных частях разговора речь идет об одном и том же, убирать некоторые элементы разговорной речи и лишние детали.

В расшифровке часового разговора может быть до 80 000 знаков — никто столько не прочитает. Кроме того, разговор часто перескакивает с одного на другое, даже если продумать логику вопросов.

✔️ Не надо полностью переписывать речь спикера. Интереснее, когда в тексте остаются некоторые выражения, свойственные эксперту, шутки, истории из практики. Лучше постараться сохранить ощущение живой беседы — в рамках разумного.

✨ Интервью с экспертом всегда нужно согласовывать с ним

В первую очередь это важно, чтобы убрать из текста ошибки и неточности. Например, спикер мог оговориться либо вы сами что-то не поняли. Эксперт любого уровня может запутаться в датах и числах, а редактор — пропустить погрешности при проверке фактов.

Кроме того, эксперты могут добавить в готовый материал интересные факты или данные, о которых забыли сказать. Также у них можно попросить ссылки на исследования или другую фактуру — это ускоряет работу.

✔️ К согласованиям стоит относиться не как к лишней работе, а как к сотрудничеству с человеком, который тоже заинтересован в качестве текста. Часто эксперты помогают улучшить интервью, посмотрев на него свежим взглядом.

✨ Если эксперт не доволен, это не всегда означает, что текст плохой

Часто недовольство спикера связано с разницей в восприятии текста — то, что вам кажется хорошим, для него выглядит неудачным.

Например, вы стараетесь сделать текст понятнее для читателей, а для эксперта он выглядит слишком упрощенным. Либо вам нравятся разговорные обороты, которые использует эксперт, а ему хочется повысить градус формальности. Тут важно без эмоций уточнить у эксперта, что не так, и найти компромисс без ущерба для качества.

В целом — важно смотреть на соотношение довольных и недовольных экспертов, а также на то, сколько времени уходит на согласования. Если текстами не доволен каждый второй, а согласование занимает массу времени, скорее всего, что-то не так или с текстами, или с процессами. Например, вы тратите мало времени на подготовку и допускаете много ошибок, либо интервью получаются сырыми, спикерам приходится их долго исправлять.

За то время, что я делаю интервью для Тинькофф Журнала, у меня было два эксперта, которым не понравился результат, — при этом мы все равно договорились и тексты вышли. В остальных случаях все было хорошо — у меня даже есть отдельный документ, куда я сохраняю положительные отзывы экспертов о моей работе.

✨ Исправления экспертов чаще полезны, чем вредны

Я всегда учитываю замечания экспертов к смыслу текста. Правки к словам и стилю тоже вношу, если они не противоречат цели статьи и редполитике площадки.

Почему так? Во-первых, эксперты — люди, которые лучше разбираются в теме. Зачастую им виднее, какие фразы точнее описывают то, о чем идет разговор.

Во-вторых, в 99% случаев нет смысла спорить об отдельных словах. К примеру, если вам нравится слово «также», а эксперту — «тоже», обычно проще поменять слово и не разводить дискуссию на пустом месте. Как правило, такие исправления никак не влияют на читаемость или другие показатели. Когда редактор думает, что только он может правильно собрать предложение из правильных слов, это слегка отдает манией величия.

Конечно, бывает, что эксперты вносят не те исправления. Например, добавляют везде канцелярит или вписывают термины без пояснений. Обычно в таких случаях достаточно объяснить, что не так, и предложить компромиссный вариант.

Как подготовить вопросы к интервью

Поделюсь хорошей подборкой книг о счастье — из них я пока ни одной не читала, но все выглядят интересными, а три первых уже были в моем списке книг на будущее.

Канал «Счастье на научном» ведет Гульнара Краснова — доктор философских наук и журналист. Она исследует тему счастья и переводит научные данные и информацию из разных источников в прикладные советы.

Книги о счастье

Я родилась в семье, где лучшим подарком была книга, а чтение – культом. Хорошие книги меня волнуют, я нахожусь под впечатлением прочитанного долгое время.

С того времени, как я начала заниматься исследованием счастья, у меня появилась новая счастливая привычка — читать книги о счастье. Я составила свою подборку книг о счастье. Надеюсь, она будет вам полезна.

🔹Ричард Лэйард «Счастье: уроки новой науки»
Автор, английский экономист и почётный профессор Лондонской школы экономики, пишет о науке счастья, появившейся в рамках позитивной психологии в середине прошлого века.

🔹Мартин Селигман «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день»
Отличное пособие по поиску счастья, написанное одним из основателей науки о нем. В книге есть теория и практика, много прикладных инструментов и конкретных рекомендаций, которые помогут повысить базовый уровень счастья.

🔹Уильям Дэвис «Индустрия счастья. Как Big Data и новые технологии помогают добавить эмоцию в товары и услуги»
Книга о том, как на современном этапе экономического развития счастье стало товаром, и как успех бизнеса сильно зависит от уровня счастья сотрудников компании.

🔹Радж Рагунатан «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить»
Профессор Школы бизнеса Техасского университета разработал курс «A Life of Happiness and Fulfillmenthttps» для своих студентов – будущих бизнесменов, потом запустил ее на Курсере и, наконец, написал книгу. У Рагунатана очень любопытный подход к счастью: он одновременно опирается на свой опыт преподавания бизнес-стратегий и на философию буддизма.

🔹Эрик Вэйнер «Как я стал знаменитым, худым, богатым, счастливым собой»
Известный американский журналист пишет о своем большом путешествии в поисках счастья. Он ездил по странам, где живут счастливые люди, и знакомился с их опытом. В оригинале книга называется «The Geography of Bliss: One Grump's Search for the Happiest Places in the World», что дословно можно перевести как «География счастья: как один ворчун искал самые счастливые места в мире».

Читали какие-нибудь из этих книг?

Простой способ быстрее пройти несколько этапов согласования текста

Небольшой совет, который пригодится, если текст согласует несколько людей, а не только один редактор. Например, маркетологи, эксперты, руководители и так далее. Можно много спорить о том, что такие согласования замедляют работу, но в некоторых случаях без них не обойтись.

Если текст смотрят люди, которые не задействованы в работе над ним, важно, чтобы они сразу понимали, для чего написана статья и кто ее будет читать. Иначе неизбежны исправления, которые появились только потому, что согласующий сам додумал цели и задачи материала.

Минимизировать дискуссии по поводу некорректных комментариев можно, если разместить в файле перед текстом базовую информацию:

🌴 1. Зачем написан этот текст. Например, чтобы привести на сайт пользователей, которые вводят в поиск определенные запросы.
🌴 2. Для кого он написан, то есть кто будет читать: что это за люди, насколько они погружены в тему.
🌴 3. Где публикуем — на какой площадке размещаем текст. Это тоже важно. Например, мы пишем статью об IT-решении. Если ее выпускают на Хабре, эксперт с опытом публикации технических статей на этой площадке может дать ценные уточнения. А если он видит, что статья пойдет на площадку не для IT-специалистов, то не будет добавлять туда сложные технические детали.
🌴4. Почему аудитории это интересно — наши соображения о том, почему читатели захотят прочитать статью. Это поможет проверяющему не трогать факты, которые будут интересны аудитории, либо добавить в статью правильную дополнительную информацию.

Конечно, можно давать нужные данные каждому согласующему лично, но удобнее, когда они доступны сразу, как только у человека появилось время посмотреть текст. Тем более, что иногда участники процесса пересылают файл друг другу без участия автора или редактора, погруженного в работу над статьей.

⚡️ Что еще почитать: Какие статьи лучше делать, если бюджет маленький

#тексты #управлениередакцией

В чем отличия UX-писателя от копирайтера: детальный разбор от inDriver

UX писатель и копирайтер — две разные профессии. Но люди, далекие от контента и редактуры, часто путают их, поскольку у профессий один и тот же основной рабочий инструмент — текст.

UX-редактор inDriver просто и с примерами объяснила разницу между UX-писателем и копирайтером в статье на Хабре. Вы узнаете:

- Какие цели выполняет текст UX-писателя и текст копирайтера.
- Какие примеры текстов двух профессий можно сравнить друг с другом.
- Какие примеры совместной работы UX-писателя и копирайтера бывают.

Об этом и многом другом читайте по ссылке: https://habr.com/ru/company/indriver/blog/683196/

#оплачено

​​Жить, постоянно осознавая свою смертность, нелегко. Это все равно что пытаться вглядываться в солнце — выдержать можно лишь до определенного момента

Это цитата из книги психотерапевта Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти». Читала ее на прошлой неделе, считаю важным поделиться несколькими мыслями.

⚡️Ремарка для тех, кому интереснее про работу: в следующем посте отвечу на классный вопрос о том, как работать с аналитикой эффективности контента, который мне прислали через форму.

Итак, тезисы из книги:

☠️ Побочный эффект самосознания — понимание того, что мы смертны. Однако, хотя смерть физически нас уничтожает, идея смерти дает нам спасение. Поглощенные повседневностью, мы обращаем внимание только на незначительные вещи вроде богатства, престижа, внешности. Но когда мы осознаем преходящесть существования, у нас появляется больше возможностей изменить мир и построить жизнь, наполненную смыслом.

☠️ Как перестать бояться смерти? Автор опирается на тезисы древнегреческого философа Эпикура. Он утверждал, что душа смертна и исчезает вместе с телом. А раз так, то жить нужно сейчас, смерти бояться бесполезно — пока мы живы, ее нет, когда она приходит, уже нет нас. Мы и смерть не можем существовать одновременно.

Еще один способ сгладить страх смерти — подумать о влиянии, которое мы распространяем на других людей. Наше воздействие может оставаться в них даже через многие годы и десятилетия. Когда я читала об этом, подумала, что, к сожалению, многие предпочитают оставаться в веках за счет негативных и разрушительных действий. Автор же говорит о позитивных способах — помогать людям, вкладывать хорошее в детей, жертвовать органы и так далее.

☠️ Понимание конечности жизни и мимолетности всех впечатлений может как отравить жизнь, так и сделать ее прекраснее. Ведь ограниченность удовольствия только повышает его ценность. Если мы осознаем, что времени мало, то можем по-настоящему наслаждаться тем, что с нами происходит, в полную силу проживать каждый миг.

☠️ Один из методов экзистенциальной терапии, предлагаемый автором — представить, что вы снова и снова проживаете свою жизнь без всяких изменений. Такой мысленный эксперимент описан у Ницше. Он заставляет задуматься над тем, как человек живет, понять, что единственную жизнь стоит прожить хорошо, не копить поводы для сожаления. Многое тут зависит от нас — даже испытывая сильные внешние ограничения, мы вольны выбирать, как их воспринимать.

☠️ Важно быть самим собой. Здесь автор вспоминает Шопенгауэра, который писал, что материальные блага обманчивы, погоня за богатством бесконечна и бессмысленна, репутация призрачна. Значение имеет только то, что мы есть на самом деле, например, чистая совесть важнее, чем мнение других людей. Внутреннее спокойствие появляется, когда мы понимаем, что нас беспокоят не сами вещи, а лишь наше восприятие их.

☠️ Автор предостерегает от опоры на религию, которая хотя и помогает облегчить страх смерти, на самом деле обходит его, «обессмерчивает смерть». Жизнь конечна, она не предопределена, мы можем рассчитывать только на самих себя. Жить, не опираясь на религию — способ полностью осознать свою смертность. Смысл жизни, мудрость, доброта не зависят от веры, не обязательно быть религиозным, чтобы установить границы морали. Такой подход к познанию сложнее, однако, на взгляд автора (и я с ним согласна), приближает человека к истинному пониманию сути. При этом автор признает другие точки зрения и не считает себя единственно правым — это мне тоже нравится и кажется один из признаков по-настоящему мудрого человека.

☠️ Скрытый страх смерти — то, что порождает тревожность, а в итоге «боязнь жизни». Многие люди не живут в полную силу, чтобы не понести некую расплату за это. Например, человек избегает привязанностей, из-за того что боится быть отвергнутым. Такие люди будто находятся в спячке и не ощущают истинный вкус жизни из страха потерять многое.

#книги

Как работать с данными об эффективности контента

❓Через форму прислали такой вопрос (сильно сократила): «Что делать, если нужно структурировать массив данных? Например, приходит трафик из разных каналов: там разный контент, разные тесты по визуалу и заголовкам. Надо обработать информацию об этом и показать клиенту, чтобы он мог за 5—10 минут оценить: что происходит, что эффективно, где провалы, каковы тенденции. В реальности мне приносят некую табличку, в которой я ничего не понимаю. Я иду переделывать эту табличку, создаю свою, переношу данные — снова ничего не выходит.

Мне нужен эффект, схожий с визуальным повествованием в статье: вместо кучи сложного текста — небольшая схема. И сразу просветление :)

Подскажи, пожалуйста, какие почитать источники, у кого спросить, что посмотреть, как мыслить».

✔️ Насколько я поняла, проблема сводится к визуализации данных. Я не аналитик, поэтому дам самый простой алгоритм из трех шагов, который помогал мне, как главреду и редактору.

Сформулировать вопросы, на которые нужно ответить с помощью данных

Вопросы должны быть максимально конкретные. То есть не «показать результаты контент-маркетинга и всех тестов за 2 года», а например:
— увидеть самые конверсионные (или не конверсионные) материалы за год;
— увидеть самые конверсионные материалы по каждому источнику трафика за месяц;
— увидеть самые конверсионные форматы материалов в блоге за год;
— увидеть число конверсий по источникам трафика за год;
— увидеть источники трафика с самой низкой стоимостью конверсии за год и так далее.

Важно понимать, что должен узнать клиент во время просмотра вашей аналитики, какую информацию нужно передать.

Собрать данные под нужные запросы

Тут можно работать самостоятельно, выбирая нужные данные из массива, который вам приносят, либо сразу отдавать в работу аналитикам конкретные запросы, чтобы они собрали по ним, что нужно.

Визуализировать данные

В идеальном мире это делают аналитики: они берут в работу запросы, собирают данные, а потом приносят обратно красивые дашборды с графиками, таблицами и диаграммами, из которых видны ответы на поставленные вопросы.

Если у нас есть только сборный массив в виде некой таблицы, это можно сделать самостоятельно.

Основная проблема тут в том, что сложно (а по факту даже невозможно) составить одну новую таблицу, где будут наглядно видны ответы на все вопросы. Надо есть слона по кусочкам.

Обычно один вопрос — одна визуализация. Простая табличка с небольшим числом столбцов, линейный или ступенчатый график, столбчатая и круговая диаграмма — выбираем, что подходит под конкретные данные. Тут есть периодическая таблица методов визуализации на любой вкус.

Например, топ и антитоп материалов по конверсиям удобнее поместить в таблицу, число конверсий по форматам материалов лучше выглядит в виде столбчатой диаграммы, а рост посещаемости по месяцам — в виде линейного графика.

Иногда можно визуально сопоставлять данные по двум или трем вопросам: если важно их сравнить и при этом получается показать так, чтобы снова не образовалась каша из цифр.

🌈 В конце упаковываем все обработанные данные вместе с краткими выводами в презентацию и показываем клиенту: он сразу видит и цифры в виде наглядной картинки, и то, что вы об этом думаете, что они значат на практике.

Что почитать об аналитике и визуализации данных

⚡️ Полезные статьи из моих закладок

Как выглядят дашборды с данными
20 идей для визуализации данных
Как работать с Google Data Studio
Приемы для визуализации данных

⚡️ Классные каналы в Телеграме

Клуб анонимных аналитиков
Reveal the Data
Настенька и графики
Дашбордец
Чартомойка

​​Неожиданно мне подарили билет на конференцию GeekRel о том, как правильно выстраивать отношения с разработчиками.

Я уже пару лет работаю в другой сфере и с разработчиками, кроме мужа, почти не общаюсь — однако там есть интересные доклады, которые посмотрю онлайн, потому что оффлайн я уже не в России.

Вообще, это конференция для деврелов — тех, кто занимается техническим пиаром, делает бренд IT-компании привлекательнее для разработчиков. Интересно, как поживает эта сфера в нынешние непростые времена — возможно, лучше, чем бренд-медиа и журналистика.

Если вы в Москве и хотели бы сходить на мероприятие — у меня есть 10 билетов со скидкой 30%, пишите в личку, выдам промокод.

#рекомендация

Что помогает изучать и запоминать новое. Часть 1

Чтобы изучать английский было интереснее, я решила дополнительно проходить англоязычные курсы. Сейчас смотрю курс на Курсере о том, как эффективнее учиться. Прошла примерно треть и решила поделиться несколькими практиками, помогающими в обучении чему угодно.

Вспоминать и обдумывать идеи

После того как вы что-то прочитали или изучили, это нужно повторить про себя, а в идеале — еще и хорошенько обдумать, сделать выводы, найти новые идеи на основе изученных. То есть не стоит сразу переходить к новому материалу — надо дать себе время на усвоение старого.

Разделять информацию на фрагменты

Есть такое понятие, как чанкинг — это когда мы разделяем массив данных на части, которые проще запомнить. Каждый фрагмент информации повторяют до тех пор, пока не получится сразу извлекать его из памяти, когда нужно.

Чанкинг основан не только на том, что маленький фрагмент информации запомнить проще, чем большой. Суть, скорее, в том, чтобы создавать максимально большие фрагменты — расширить объем кратковременной памяти с помощью объединения данных, связанных некими закономерностями.

Наш мозг лучше усваивает информацию, когда видит логические связи — из-за этого легче запомнить большой фрагмент информации, объединенной по некоему признаку, чем маленький, но без связей между данными.

Учить понемногу, но каждый день

Это эффективнее, чем пытаться усвоить большое количество информации за раз. Мозг — как мышца, он может заниматься одной темой только ограниченное количество времени.

Чередовать разные задачи

Это тоже связано с тем, что мозг не может долго заниматься одной деятельностью. Из-за этого появляется такой парадокс умственного труда: время, затраченное на работу, не коррелирует с эффективностью этой работы. Можно работать 4 часа в день с перерывами на что-то другое и делать столько же, сколько за 8 часов монотонной деятельности без перерывов.

По этой причине я, например, не учу английский 2 часа в день вместо часа: можно найти время, но я уже ничего не запомню. Вместо этого обманываю мозг: второй час вечером смотрю курсы на английском на интересные темы. Мозг думает, что это что-то новое и включается.

Работаю я тоже слотами: два часа с коротким перерывом каждый час. Через два часа час занимаюсь чем-то другим: пишу посты, читаю, тренируюсь, учу английским. Потом работаю еще 2 часа, делаю перерыв на полчаса — и так далее. Либо чередую разные рабочие задачи.

Мой предел концентрации на том, что надо запомнить — час, на одном виде другой умственной деятельности — 2 часа. Иногда могу впасть в состояние потока и проработать дольше, но так бывает не всегда, а когда себя заставляю, то устаю, эффективность падает.

#продуктивность

Что помогает изучать и запоминать новое. Часть 2

Делать перерывы на «потупить»

Если очень упростить, то у нас есть два типа мышления: сфокусированное — для целенаправленной работы над проблемой, и рассеянное — когда мысли блуждают в голове, пока человек занят физическим трудом или ничем не занят.

Сфокусированное мышление использует сложившиеся нейронные связи, пытаясь осмыслить проблему с опорой на то, что вы уже знаете.

Рассеянное позволяет создать новые нейронные связи, посмотреть на проблему шире. С ее работой мы все сталкивались в моменты, когда долго не могли решить проблему, а потом решение неожиданно находилось во время прогулки или тренировки.

Человек может мыслить или сфокусировано, или рассеяно — один тип мышления мешает работать другому. Поэтому важно делать перерывы, не концентрироваться на чем-то постоянно, дать мозгу побыть в рассеянном режиме (и не залипать в перерывах в соцсетях — так вы заставляете мозг концентрироваться на ненужной фигне вместо того, чтобы помочь мыслям блуждать).

Объяснять изученное другим людям, придумывая примеры и находя аналогии

Для этого, например, можно завести блог — когда пишешь пост или статью, автоматически подбираешь примеры и аналогии, чтобы людям стало понятнее. А значит, лучше усваиваешь изученное.

Еще хорошо делать конспекты — советуют писать рукой, но я заметила, что печатать на компьютере тоже помогает. Например, новые английские слова я выписываю в отдельный гугл-документ, потом несколько раз читаю — так они быстро запоминаются.

Полностью концентрироваться на учебе выделенное время

В курсе советуют технику Pomodoro: 25 минут сфокусированного труда, потом отдых. Но я заметила, что лимит концентрации у каждого свой, нет универсального промежутка времени. Мне 25 минут мало — я могу работать час. Иначе таймер раздражает: я только погрузилась в процесс, мне еще не нужен отдых.

А вот не отвлекаться правда важно — если концентрироваться выделенное время только на одной задаче, ее можно сделать быстрее и лучше.

Думать о целях и фиксировать прогресс

Не надо размышлять о том, как много еще осталось — это демотивирует. Чтобы мотивация не кончилась, нужно, во-первых, оценивать прогресс: смотреть, где вы были и куда уже пришли, во-вторых — концентрироваться на целях, то есть том, зачем вы всем этим занимаетесь.

В следующий раз напишу об основных ошибках, которые люди делают, когда пытаются чему-то научиться.

Как регулярно находить время на сложные дела

#продуктивность

Что нужно узнать у клиента до того, как начать работу над любым коммерческим текстом

Раньше я много работала с текстами для посадочных страниц, презентациями, КП и тому подобными коммерческими материалами. Иногда делаю такие и сейчас. Для этого у меня есть список базовых вопросов — что-то вроде брифа, только я обычно заполняю его сама во время созвона, а не даю заполнять клиенту.

В списке самые основные вопросы: я могу убирать или добавлять новые пункты с учетом конкретной ситуации.

Посмотреть список — чтобы использовать его, достаточно просто сделать копию файла.

#тексты #работасклиентами

Основные ошибки в обучении

Я продолжаю проходить курс про обучение. В прошлый раз сделала подборку с советами о том, как учиться эффективнее. Теперь поделюсь тем, что эксперты делать не рекомендуют.

Пассивно перечитывать и заучивать информацию

Если просто перечитывать или зазубривать материал, информация, как правило, не откладывается в памяти надолго. Лучше повторять осознанно, вспоминая и пересказывая своими словами либо используя в жизни.

В комментариях к прошлому посту меня пытались убедить в обратном — сразу скажу, что я не педагог и могу ошибаться, но в пользу зубрежки совсем не верю.

Если брать мой опыт, который, конечно, нельзя распространять на всех, мне заучивание никогда не помогало. У меня хорошая память, например, когда я училась в университете, могла запомнить несколько страниц текста. Сейчас эта способность редуцировалась до возможности выучить несколько абзацев — но и тогда, и сейчас заученную информацию я быстро забываю.

У меня это работает так: выучила, рассказала, забыла. Так я, к примеру, получала хорошие оценки по латыни: зазубривала учебник целыми кусками к урокам, а потом к экзамену. Знаю ли я сейчас латынь? Конечно, нет.

Из всего, чему я училась, до сих пор помню только то, что учила осознанно.

Не применять знания

Любое обучение работает, только если пройденное тут же использовать на практике. Например, тот же английский учить намного проще, когда есть возможность где-то на нем разговаривать. Когда мне не с кем поговорить, я строю мысленные диалоги на английском во время прогулок. Это хорошо помогает закреплять пройденный материал.

То же самое с любыми практическими навыками. Нельзя просто посмотреть на то, как кто-то решает какую-то задачу и думать, что теперь тоже так умеешь — надо самостоятельно повторять то же самое. Например, это хорошо работает с текстами — можно сколько угодно читать чужие статьи, но писать не научишься, пока не начнешь.

Не усложнять задачи

Процесс обучения эффективнее, если построен от простого к сложному. То есть нельзя постоянно делать однотипные задачи и думать, что это вклад в процесс обучения.

Лучше заниматься меньше, но постоянно добавлять все более сложные задания, чем больше, но делая только то, что уже умеешь.

Играть в многозадачность

Совмещение нескольких задач и перерывы во время учебы отвлекают и истощают ресурсы внимания. Эффективнее будет сосредоточиться только на одном деле, особенно если оно новое.

Я поняла, что мне, чтобы сосредоточиться, достаточно отключить уведомления на телефоне и закрыть лишние окна на компьютере. После этого я почти всегда могу спокойно заниматься делом около часа.

По моему опыту, иногда совмещать разные задачи можно — но только если обе не требуют сильной концентрации.

Не высыпаться

Нельзя жертвовать сном — конечно, капитанский совет, но я решила его оставить. Все знают, что важно высыпаться, но мало кто спит 8 часов в сутки. Если коротко и упрощенно, в режиме недосыпа в мозге накапливаются токсичные соединения, он хуже работает и мало что способен запомнить.

Что почитать еще: Почему никто ничего не должен

#продуктивность

Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить. Часть 1

Так называется книга психолога Рэса Хэрриса, специалиста по терапии принятия и ответственности. Не ожидала от нее многого, но в итоге мне понравилась.

Показалось, что терапия принятия и ответственности похожа на что-то вроде упрощенного буддизма. Основной смысл в том, что жизнь полна невзгод — даже у тех, кто вроде бы имеет все, что хочет. Мы стремимся к счастью, однако не достигаем его: получение желаемого дает лишь краткое удовольствие, а потом нам нужно больше. Причины страдания — в том, что мы не понимаем себя, а также цепляемся за мысли, цели, желания, не можем от них абстрагироваться, даже когда они приносят вред.

Книга хороша тем, что в ней много полезных и простых практик, помогающих жить счастливее и осознаннее. Основные теоретические тезисы — ниже)

✍️ Счастье — не естественное состояние человека. Его естественное состояние — поток эмоций, как приятных, так и нет. Они сменяют друг друга, но все — нормальная часть жизни. Более того — как раз то, что наполняет жизнь смыслом, часто связано с целым спектром болезненных чувств. И это тоже нормально.

Можно понимать счастье как гедонизм — постоянное получение положительных ощущений. Однако в этом случае мы будем стремиться к приятному и избегать неприятного, что невозможно, а значит, само по себе приведет к страданию.

Есть другое понимание счастья как полноценной жизни, наполненной смыслом. Древние греки называли это «эвдемония» — в такой жизни есть место всему спектру эмоций и ощущений. Все мы болеем, стареем, сталкиваемся с разочарованиями и неудачами — счастлив не тот, кто этого избежал, а тот, кто может все это вынести и остаться человеком.

✍️ У нас есть выбор, как поступить. Когда появляется эмоция или желание, человек оказывается в точке выбора. Он может сделать то, что ведет к желаемому образу жизни или шагнуть в сторону. Простой пример: человек стремится питаться правильно. Съесть маленький кусочек торта после хорошего обеда — шаг в правильную сторону, съесть на обед килограмм торта — шаг в сторону.

Шаги в сторону мы делаем, потому что цепляемся за свои мысли и начинаем либо подчиняться им, либо бороться с ними. Например, тот самый торт человек может съесть, потому что подчинился мысли, что расстроен и в виде исключения может пообедать сладким, либо потому что боролся с мыслью о том, что неудачник, и заел вкусным неприятную эмоцию. Если человек в точке выбора часто делает шаги в сторону, то уходит все дальше от той жизни, которую хочет жить.

✍️ С мыслями и эмоциями нужно расцепиться. Чтобы идти в нужную сторону, важно отделить себя и свои действия от мыслей, эмоций и сиюминутных желаний. Не надо пытаться подавить негативные эмоции и порывы, спорить с ними, контролировать, отвлекаться, избегать занятий, которые их вызывают, осуждать себя — это сложно и не работает.
Нужно наблюдать за тем, что происходит внутри, обозначать это, позволять ему существовать. Называя эмоции и мысли, мы понимаем, что это лишь истории, которые мозг рассказывает, потому что хочет нас защитить или помочь. Если они полезны, их можно принять во внимание, если мешают двигаться вперед — достаточно зафиксировать их появление и продолжать заниматься своим делом.

Наблюдение и обозначение неприятных мыслей и чувств ослабляет их воздействие на поведение, потому что так мы задействуем отделы мозга, отвечающие за сознательную деятельность. Чем меньше мы осознаем себя, тем меньше контролируем свои поступки.

#книги

​​Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить. Часть 2

✍️ Позитивное мышление не работает. Дело в том, что сами по себе негативные мысли — не проблема. Проблемой они становятся, когда мы на них неправильно реагируем. Пытаться заменить негативные мысли позитивными почти невозможно. Во-первых, из-за того, что мозг эволюционно приспособлен концентрироваться на негативе, во-вторых, потому что под негативные установки уже сложились устойчивые нейронные связи.

Пытаться мыслить позитивно — это как будто включить внутри головы второе радио: одно будет транслировать привычные мысли, а второе пытаться его перекричать. Выход — позволять мыслям идти своим чередом, сохраняя внимание на том, что вы делаете.

✍️ Есть ценности, а есть цели. Например, целью может быть высокооплачиваемая работа, а ценностью — помощь людям. В таком случае работа, которая приносит пользу людям, сделает человека счастливее, а та, что вредит обществу — несчастнее, даже если он будет зарабатывать кучу денег.

Цели не всегда подконтрольны человеку. Например, началась безработица и работу с высоким окладом уже не найти. Следовать ценностям можно всегда — так, найти способ помогать людям получится в любых обстоятельствах. Истинное счастье и самореализация базируются как раз на ценностях. Если человек делает упор на цели, но живет не в соответствии с ценностями — он будет несчастен, потому что достижение желаемого даст только кратковременную радость.

Это не значит, что не надо думать о целях — одно другому не мешает. Просто если зациклиться на том, над чем мы не властны — это помешает стать счастливее и может разрушить в случае неудачи. А если осознавать свои ценности, можно сохранить себя в тяжелые времена и потом поставить новые цели.

✍️ Надо учиться самосостраданию. Сочувствовать себе и поддерживать себя — это работающий способ помочь себе совершать те действия, которые улучшают качество жизни. Принуждение и излишняя самокритика мотивируют только на короткий срок, а потом оборачиваются стрессом, тревожностью, депрессией и другими проблемами. К себе нужно относиться так, как мы относимся к тем людям, которых искренне любим.

✍️ Важно быть вовлеченным в происходящее. Жизнь одна, если мы присутствуем в моменте только частично, то теряем часть того, что могли бы получить. Прошлое уже прошло, будущего еще нет, есть только здесь и сейчас. Для работы с вовлеченностью есть техники осознанности — заинтересованной внимательности, когда вы направляете фокус внимания туда, куда нужно.

В итоге жизнь становится менее скучной — скука появляется тогда, когда мозг думает, что он делал такое сотни раз, ничего нового не будет, вот бы заняться чем-то другим. Мы цепляемся за эту мысль, теряем концентрацию, нам действительно становится скучно и тоскливо. Если же делать даже привычные и надоевшие дела осознанно, мы получаем от них весь возможный опыт: и новый, и уже знакомый, и приятный, и неприятный, а именно это и есть жизнь.

Оценка: 👑 👑 👑 👑

🥰 Что еще почитать: Подборка книг о критическом мышлении

#книги

Тренды 2023

Уже несколько лет один из моих любимых отчётов о трендах — исследование компании Trend Hunter. Это гигантский труд, 200+ страниц, разбитых на блоки по ключевым направлениям.

Обычно я из этих трендов делаю презентацию, которую дополняю российскими кейсами. Пока я её не собрал, но ниже — подборка трендов, которые показались мне наиболее интересными (и при этом вполне актуальными и для нас). Исследование целиком найдёте по ссылке. 

🟣 App-Based Parenting. Родительство, основанное на приложениях
Приложения, которые помогают с воспитанием детей на всех этапах развития, становятся всё более популярными. Эти приложения помогают родителям во всём: от планирования до работы с психическим здоровьем детей. 
 
🟣 Gen Z Investing. Инвестирование поколения Z
Инвестирование для поколения Z стало проще благодаря приложениям и сообществам. Поколение Z вступает в новый мир финансовых технологий, а банковские приложения, общественные платформы и услуги помогают им инвестировать в современную эпоху. 

🟣 Metaverse Education. Образование в метавселенной
Образовательные программы в метавселенной предлагают больше погружения, чем онлайн-обучение. По мере расширения метавселенной бренды и учреждения будут создавать пространства в ней, предназначенные для обучения клиентов. 

🟣 In-Game Activation. Активации в играх
Внутриигровой маркетинг становится всё более популярным. Все, от изготовителей ювелирных изделий до брендов личной гигиены, представляют таким образом свою продукцию в виртуальном мире.

🟣 Livestream Retail. Ритейл в стримах
Прямые трансляции лучше влияют на поколение Z и молодых миллениалов, при этом прямые трансляции воспринимаются как более аутентичные и нативные, нежели другие формы маркетинга. 

🟣 Autonomous Hub. Автономные хабы
Отели, офисы и торговые центры всё чаще предлагают обслуживание без людей, чтобы сократить время покупок потребителей. 

🟣 Metaverse Medicine. Медицина в метавселенной
По мере того как цифровой мир становится доступнее и популярнее, медицинские клиники и аптеки запускают свои услуги в метавселенной. 

🟣 Habit-Building. Формирование привычек
Родители всё чаще используют технологии, чтобы помочь своим детям развиваться, а приложения, которые помогают детям формировать здоровые привычки, становятся более популярными. 

🟣 QR Collab. QR-коллаборация
QR-коды на упаковке, приводящие к информации об играх или продукте, стали популярными, и бренды в разных отраслях сотрудничают с известными художниками, чтобы создавать интересные интерактивные кампании, которые можно наблюдать после сканирования QR-меток. 

🟣 Positivity Content. Позитивный контент
Негативные заголовки генерируют клики и просмотры для новостных и контент-организаций, но некоторые бренды уходят от всё более интенсивного внимания к отрицательному контенту к платформам, которые делают обратное. 

🟣 Mindful Shopping. Осознанный шопинг
Бренды внедряют новый опыт покупок для потребителей. Формируются спокойные торговые среды без агрессивного давления на потребителя. 

🟣 Eco Office. Экоофисы
По мере того как принципы устойчивого развития становятся всё более важны для потребителей, компании уделяют приоритетное внимание экологичности в своих офисах. 

🟣 WFH Design. Дизайн для работающих дома
Теперь, когда работа на дому стала нормой, многие потребители живут иначе. Бренды предлагают функциональные, но удобные предметы, которые помогают людям хорошо чувствовать себя в своих домашних офисах. 

Если делать выводы глобально, на основании всего исследования, то он один и очень короткий. Метавселенная наступает. Многое для нас пока малоактуально, многое придёт не скоро, а в регионы очень не скоро. Но игнорировать я бы точно не стал, рекомендую присмотреться.

Будет любопытно узнать ваше мнение насчёт наиболее актуальных для нас пунктов.

#тренды

Я сохраняла для себя исследование Trend Hunter, но там больше 200 страниц — в итоге так и не нашла времени прочитать. Поэтому делюсь подборкой с основными тенденциями. Обратила внимание на тренд на позитивный контент. На самом деле многие бренды и компании давно поняли, что получить клики и просмотры — это еще не все. Чтобы работать с аудиторией дальше, надо завоевать ее лояльность, а это редко получается с помощью негатива.

Пока непонятно, насколько можно говорить об актуальности мировых трендов для российского пространства, но все равно очень интересно.