🚨 ТРЕВОГА и КОРТИЗОЛ
или Почему мы не худеем?

Кортизол — это важнейший гормон надпочечников, отвечающий за адаптацию к стрессу (реакция «бей или беги»), регулирующий обмен веществ, иммунитет, сон 😴 и настроение 🧠.

Он повышает уровень глюкозы в крови, чтобы мозг и мышцы имели запас энергии ⚡, но при хроническом избытке может вредить мышцам, костям и провоцировать набор веса ⚠️.

Сегодня для многих состояние тревожности стало нормой:
«все так живут, и до меня жили».

Не имея знаний истинных причин тревоги и навыков работы с ней, создается порочный круг ⬇️

Тревога вызывает выброс кортизола, а избыток кортизола, подавляя иммунитет 🛡️ и нарушая работу мозга ➡️ усиливает тревожность.

Вся эта история в итоге мешает похудеть:
при хроническом стрессе избыток этого гормона замедляет метаболизм 🐌, усиливает аппетит (особенно тягу к калорийной пище 🍰), стимулирует накопление жира в области живота (висцеральный жир) и снижает чувствительность к инсулину, превращая глюкозу в жир, а не в энергию ⚠️ — даже при ПП и тренировках.

Какой же выход??🤔

Заниматься не только с телом, но и СО СВОИМИ СОСТОЯНИЯМИ🧘‍♀️
Возвращать базовое доверие, формировать чувство внутренней опоры 🤍, применяя упражнения и методы работы с тревогой и страхами.

Именно этим мы будем заниматься на практикуме 20 января в 18:00📅
Запись по ссылке ⤵️

https://forms.yandex.ru/cloud/68ee93c5d04688ac78ed02fb

После 40 лет женщины начинают терять мышечную массу (саркопения). Этот процесс связан с гормональными изменениями, снижением активности и метаболизма.
Постепенное снижение эстрогенов, тестостерона, прогестерона и ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста), а также повышение кортизола (пост о нем выше) приводит к слабости, снижению силы, риску падений, остеопорозу. Из-за того, что снижается синтез белка, процессы сжигания жиров замедляются, а набор веса ускоряется.

Вообще, уже после 30 лет теряется около 1% мышц в год, после 40 процесс ускоряется, особенно при гиподинамии.

Отличная новость!
Эти процессы можно замедлить!
Задача в этот период: не обесценивать и не критиковать свой возраст, тело, а поддерживать, и кому-то начинать укреплять мышцы с помощью силовых тренировок, адекватного питания (белок, витамин D) и здорового образа жизни.

Бережное, дозированное построение тренировок, с учетом индивидуальных особенностей организма - вот что предлагает вам студия персонального тренинга клуба Вертикаль!

Записывайтесь на пробное занятие по телефону 89270482132♥️

Обучение - бесконечный процесс. И радостно, когда наши клиенты, обучившись и приняв решение делиться знаниями и умениями, делать Мир здоровее и счастливее, становятся уже тренерами.

Готовим для вас с Динарой групповые занятия, полные заряда энергии, эффективных упражнений и качественного подхода!

Небольшой уютный зал отлично подходит для того, чтобы каждый, кто пришел на групповые, был окружен вниманием и заботой, а харизма тренера мотивировала на результаты и фитнес в удовольствие!♥️

Расписание занятий: вторник, четверг 18.00, запись на пробный урок по телефону 89270482132

ТОП ошибок в тренажёрном зале❌
Вводим в любом поисковике «топ ошибок в тренажёрном зале» 🔍
и испытываем шок 😳
Количество «экспертных» мнений о том, какие ошибки можно совершить в тренажёрном зале выходит за грани адекватного понимания.
Тут вам и топ-10, и топ-15, 20... и так далее.
Т.е. видимо можно вообще всё делать неправильно в зале, даже не то, что воду из кулера набирать неправильно 💧, заходить в зал можно неправильно
Помимо этих топов, есть ещё топы ошибок при выполнении упражнений
.
Например, ТОП-5 ошибок в жиме лёжа.
Откуда столько? 🤔
Там два движения во всём упражнении.
Опустил штангу — поднял штангу. ТОП-5 у них.Там первым пунктом должно быть:
«если вы делаете жим лёжа сидя — это неправильно»

В тренажёрном зале можно совершить:
1️⃣ Неверная техника выполнения упражнений
2️⃣ Неправильно подобранный вес отягощения
3️⃣ Неправильно выстроенное время отдыха
И не надо придумывать какие-то ТОПовые топы из квадралиарда ошибок
🧠 Занимайтесь с умом и берегите своё здоровье! 🤍

📹На видео -
Персональный тренер Шаронов Георгий и Кирьянов Сергей
На гостевую тренировку можно записаться по телефону 89270482132 или в директ

«Добрый день,Ирина Равизовна!
Хочу  поблагодарить Вас за создание такого прекрасного пространства,в котором комфортно заниматься и взрослым,и детям!Полтора года назад мой сын пришел в группу для подростков,т.к.тяжело давались нормативы в школе по физкультуре,ну и в целом для физического развития и укрепления здоровья.С первого дня ему всё понравилось,с удовольствием ходит на тренировки!
За это время ребенок стал более выносливым, более уверенным,заметны изменения в теле,ну и главная новость,по физкультуре за четверть у нас теперь "5"🥳🥳🥳(до этого на "4" еле вытягивал)
Огромная благодарность тренеру Серёге за проделанную работу,за профессиональный подход к тренировкам,за любовь к своему делу и за прекрасный результат к которому пришёл мой сын👍Процветания и успехов вашему клубу🙏❤️»

Благодарим за теплые слова и доверие♥️♥️♥️отзыв от родительницы и нашей клиентки Альбины Ф.

Есть свободные места на сплит-тренировки 🔥
Малые группы с тренером — комфортно и эффективно
Ждём вас в «Вертикаль» 💪
Запись на тренировку по телефону
📞89270482132
#челны #челныфитнес #челнытренер #челнывертикаль

Друзья, отвечаем на ваши вопросы! Пишите, будем разбираться вместе!

«Можно ли мальчику 3 года на танцы? Вообще-то мы хотели на хип-хоп☺️»

В нашем клубе есть направление «Балетная гимнастика» - это основа для формирования мышечного корсета ребенка, основ координации, гибкости, пластики - всех базовых качеств, необходимых для других направлений танцев.

Эти качества также нужны и для мальчиков, и для девочек, в любых танцах, без них движения не будут красивыми и пластичными.

Занятия ведутся 3 раза в неделю, с 18.00, педагогом-хореографом.
Запись по тел. 89270482132

Одна карта — максимум возможностей! ✨
И мы решили создать для вас клубную карту, в которую, кроме тренажерного зала, включены и групповые занятия! 🏋️‍♂️🧘‍♀️
Представьте себе вариант идеальной недельной нагрузки: 📅
После персональной тренировки вы восстанавливаете тело на классе растяжки и МФР 🧘‍♀️
Или укрепляете сердце, сосуды на аэробном классе, чтобы следующая тренировка прошла более эффективно ❤️
А если не удалось посетить персонального тренера, вы поддерживаете свои достижения на силовых групповых классах — ведь регулярность — залог успеха! 🔥
📌Ознакомиться с предварительным расписание на февраль можно в закрепе тг-канала

Кто давно занимаемся у нас, знают: изменения - в теле, внешние, функциональные, качественные, которые без вреда и надолго - не приходят сразу.

Да, могут начать уходить отеки - силовая работа, мышцы, как насос, разгоняют метаболизм.
Да, может уходить боль - позвоночник, наконец, начинает получать питание, через работу мышц-разгибателей, уходят воспалительные процессы и происходит регенерация тканей.

И здесь важна👌регулярность, прислушиваясь к своим ощущениям, продолжать бережно заниматься, доверяя знаниям и опыту тренера.

И на формирование качественных мышц, способных реально «сжигать жиры», увеличивая БМ (базовый метаболизм в покое), требуется точно от полугода!

Я не говорю вообще еще о психических процессах, участвующих в тренировочном процессе, ведь тело и психика неразделимы. О бессознательном саботаже, который умом не распознается. Об этом - отдельная тема разговора.

Поэтому, процесс построения красивого здорового тела - работа с тренером от 6 месяцев - когда формируются все базовые предпосылки для работы.

Все обещания фигуры мечты менее этого периода - маркетинг, жесткие продажи и ничего общего с реальностью и здоровьем не имеют.

Задавайте вопросы, рады вашей обратной связи!!♥️

«Здравствуйте. У меня к вам вопрос. Раньше когда я занималась, мне не хватало тренировок, мне было мало три раза в неделю. Тренировки казались очень легкими.
Сейчас у меня все поменялось, мне сложнее стало заниматься, я начала уставать.
Что со мной происходит?»

Это частый вопрос у клиентов.

На первых этапах одна из задач тренера - сформировать устойчивую связь между нервной системой и телесными ощущениями. Путем понимания работы целевых мышц, внутреннего фокуса внимания через многократные повторения, небольшие перерывы итд.

Это необходимо также и для того, чтобы строить динамику результатов не бесконечно увеличивая веса, а через осмысленную работу в зале.

Примерно через полгода (у всех по-разному, зависит от уровня болевого порога), возникает ощущение, что вы стали больше уставать, даже с меньшими нагрузками. Организм «научился уставать», работая более прицельно, получая результат, и это здорово! Особенно для женщин, ведь увеличение весов нам не так нужно!

Здесь есть и объяснение через работу психики: возвращается контакт с телом, увеличивается чувствование себя в процессе, а значит, и в жизни.

Вообще, работа с телом, тренировки с тренером - отличный инструмент не только для укрепления физического здоровья, похудения, укрепления, улучшения работы всех систем организма, но и формирования здоровья психического. Ведь организм - огромная система, требующая заботы и правильного подхода.

Всем здоровья ♥️

🥋РЕАЛ АЙКИДО
Характер, дисциплина и движение 💪
Реал айкидо в «Вертикаль» —ждем вас на занятиях🧡

Последнее время много говорят о том, что происходит с нашим подрастающим поколением: нестандартно проявляются, предъявляют протесты, переходят границы дозволенного итд…

Типа, наше поколение было другое, мы были более сдержанными и воспитанными. Куда катится наш мир😬

Я тоже мама уже взрослых детей и прохожу свой Путь родителя как мама.

В нашем клубе занимается довольно много детей и я, как психолог, решила провести лекцию для родителей, с целью раскрыть причины такого поведения подростков и дать работающие инструменты.

У сожалению, пришло всего несколько человек. Тем не менее, встреча оказалась очень полезной и информативной.

Вот ключевые моменты от встречи:
🔸любое развитие ребенка происходит только в безопасной среде. Все остальное - про выживание, где нет места доверию и творчеству.
🔸Доверие к миру формируется через доверие к родителям как основа внутренней опоры ребенка
🔸создание безопасной среды в семье - задача родителей, через работу над своими детскими сценариями и травмами.
🔸сепарация необходима и невозможна без проявления агрессии и злости, протестов, защиты границ. Чувства как энергия для этого процесса.
🔸учиться родителям оставаться психически стабильными в период кризисов ребенка - через знания и работу с телом.
🔸Быть контейнирующим - помогать подростку выгружать эмоции, особенно в переходный период буйства гормонов.
🔸учиться выстраивать свои границы и уважать границы ребенка. Договариваться и делегировать ответственность.
🔸быть ЗА РЕБЕНКА и любить его - значит, быть, в первую очередь, за себя. Ведь ваши дети - проекция вашей детской части.

Кому было полезно - маякните♥️ загадайте вопросы, рада помочь!

Руководитель, психолог Ирина Давлетшина