Как понять, что с питанием что-то не так
(и вам нужно ко мне в группу😉)
Короткий чек-лист для самопроверки:
1️⃣ Вес нестабильный: либо гуляет туда-сюда, либо растет
2️⃣ Вы постоянно думаете о весе, еде, калориях, часто взвешиваетесь
3️⃣ У вас есть ограничения, которые регулярно вызывают дискомфорт или сопротивление: например, вы отказываетесь от какой-то еды, потому что боитесь набрать вес
4️⃣ Вы делите еду на «хорошую» и «плохую»
5️⃣ У вас есть ощущение нехватки энергии или усталости
6️⃣ После еды вы часто испытываете дискомфорт: тяжесть, вздутие, метеоризм
7️⃣ Вы едите быстро и не замечаете вкус еды
8️⃣ Вы едите больше переработанных продуктов, чем цельных
9️⃣ Вы регулярно терпите голод или заглушаете его (например, водой)
🔟 Вы едите ограниченный набор продуктов (особенно - менее 20-30 видов растительных продуктов в неделю)
Это не все, но важное
Сколько пунктов насчитали?
(и вам нужно ко мне в группу😉)
Короткий чек-лист для самопроверки:
1️⃣ Вес нестабильный: либо гуляет туда-сюда, либо растет
2️⃣ Вы постоянно думаете о весе, еде, калориях, часто взвешиваетесь
3️⃣ У вас есть ограничения, которые регулярно вызывают дискомфорт или сопротивление: например, вы отказываетесь от какой-то еды, потому что боитесь набрать вес
4️⃣ Вы делите еду на «хорошую» и «плохую»
5️⃣ У вас есть ощущение нехватки энергии или усталости
6️⃣ После еды вы часто испытываете дискомфорт: тяжесть, вздутие, метеоризм
7️⃣ Вы едите быстро и не замечаете вкус еды
8️⃣ Вы едите больше переработанных продуктов, чем цельных
9️⃣ Вы регулярно терпите голод или заглушаете его (например, водой)
🔟 Вы едите ограниченный набор продуктов (особенно - менее 20-30 видов растительных продуктов в неделю)
Это не все, но важное
Сколько пунктов насчитали?
Только что прочитала пост одного известного в Москве фитнес-тренера о том, как важно считать калории. Как важно делать это постоянно, обязательно купить кухонные весы и не расслабляться в ресторанах
Уверена, что так можно получить отличные результаты. Потому что если ты четко отсчитываешь себе 1500 ккал в день и не расслабляешься никогда-никогда, то ты точно похудеешь. А если еще и спортом занимаешься, то будешь красивым и подтянутым.
Но есть нюанс
Жизнь не должна крутиться вокруг еды. Когда ты постоянно считаешь калории, то становишься буквально зависимым от еды. Нельзя поесть, если не посчитал. Расстроился, если насчиталось больше. Ругаешь себя, что наел больше. Посылаешь все к черту и разбиваешь об стенку кухонные весы, когда начальник раскритиковал твой проект или ты просто не успеваешь закончить этот самый проект до нового года
И однажды перестаешь считать, потому что нет больше сил или просто уезжаешь в отпуск. И вдруг набираешь все обратно и даже еще больше. Потом возвращаешься и снова начинаешь считать. Но с каждым разом начать все сложнее🤷♀️
К сожалению, сильные ограничения приводят к сильным срывам. Знаю истории, когда девушки начинали с желания похудеть с 60 до 55, а потом попадали на эти диетические качели - и набирали до 80 или даже 100 (в том числе потому что после периода сильных ограничений растет уровень гормона голода, а обмен веществ замедляется)
P.S. Если тело с четкими параметрами - это работа (актриса, модель, фитнес-тренер опять-таки), то все немного по-другому с мотивацией. Но давайте честно прикинем, для кого из нас это работа и первый приоритет?
Уверена, что так можно получить отличные результаты. Потому что если ты четко отсчитываешь себе 1500 ккал в день и не расслабляешься никогда-никогда, то ты точно похудеешь. А если еще и спортом занимаешься, то будешь красивым и подтянутым.
Но есть нюанс
Жизнь не должна крутиться вокруг еды. Когда ты постоянно считаешь калории, то становишься буквально зависимым от еды. Нельзя поесть, если не посчитал. Расстроился, если насчиталось больше. Ругаешь себя, что наел больше. Посылаешь все к черту и разбиваешь об стенку кухонные весы, когда начальник раскритиковал твой проект или ты просто не успеваешь закончить этот самый проект до нового года
И однажды перестаешь считать, потому что нет больше сил или просто уезжаешь в отпуск. И вдруг набираешь все обратно и даже еще больше. Потом возвращаешься и снова начинаешь считать. Но с каждым разом начать все сложнее🤷♀️
К сожалению, сильные ограничения приводят к сильным срывам. Знаю истории, когда девушки начинали с желания похудеть с 60 до 55, а потом попадали на эти диетические качели - и набирали до 80 или даже 100 (в том числе потому что после периода сильных ограничений растет уровень гормона голода, а обмен веществ замедляется)
P.S. Если тело с четкими параметрами - это работа (актриса, модель, фитнес-тренер опять-таки), то все немного по-другому с мотивацией. Но давайте честно прикинем, для кого из нас это работа и первый приоритет?
Интересное свежее исследование про микробиоту. Выяснили, что вероятность развития депрессии зависит от состава бактерий кишечника! Все дело в том, что некоторые микробы участвуют в выработке глутамата, серотонина и других сигнальных молекул нервной системы. Это значит, что микрофлора кишечника влияет на психическое здоровье.
Что же мы можем сделать для своей микробиоты? Вопрос этот сложный и не до конца изученный, но с питанием точно есть связь. Исследования показывают, что для здоровья микробиоты нужно есть разнообразные (!) растительные продукты. По некоторым оценкам - хотя бы 20-30 разных в неделю. Это овощи, фрукты, злаки, бобовые, грибы
Сколько едите?
Что же мы можем сделать для своей микробиоты? Вопрос этот сложный и не до конца изученный, но с питанием точно есть связь. Исследования показывают, что для здоровья микробиоты нужно есть разнообразные (!) растительные продукты. По некоторым оценкам - хотя бы 20-30 разных в неделю. Это овощи, фрукты, злаки, бобовые, грибы
Сколько едите?
Сегодня по следам моего недавнего поста обсуждали с подругой подсчёт калорий. Ее аргумент был в том, что если человек совсем не понимает, как и что он ест, то подсчеты в течение какого-то времени могут ему помочь оценить рацион и скорректировать там, где перебор
С одной стороны, звучит логично. И вполне может работать. И работает, не буду скрывать. Но проблема в том, что это может помочь краткосрочно, но сыграть злую шутку в будущем
Когда считаешь калории, то ориентируешься на цифры, а не свои ощущения. И постепенно теряешь контакт со своим телом и его потребностями. Перестаешь понимать свой голод и насыщение. Начинаешь тревожиться, если съел больше. Не можешь есть то, что нельзя измерить (и как, например, ходить в гости - с весами?)
Что же плохого в том, чтобы ориентироваться на цифры, - спросите вы. Цифры же объективны! В отличие от ощущений.
На самом деле, нет. Во-первых, не существует никаких очень точных измерений. Даже самые надежные дают 5-10% погрешности (просто поверьте — у меня на физфаке целый курс был по оценке погрешности измерений). А измерения калорийности и вовсе косвенные, там вообще отклонения могут доходить до 25%. И вот вы уже не худеете. И начинаете еще скрупулезнее считать каждый орешек и подчинять свою жизнь подсчетам. Это и есть первые шаги на кривой дорожке в темный лес расстройств пищевого поведения. А туда лучше не ходить
Ну а убрать переедания и скорректировать рацион можно и другими способами)
С одной стороны, звучит логично. И вполне может работать. И работает, не буду скрывать. Но проблема в том, что это может помочь краткосрочно, но сыграть злую шутку в будущем
Когда считаешь калории, то ориентируешься на цифры, а не свои ощущения. И постепенно теряешь контакт со своим телом и его потребностями. Перестаешь понимать свой голод и насыщение. Начинаешь тревожиться, если съел больше. Не можешь есть то, что нельзя измерить (и как, например, ходить в гости - с весами?)
Что же плохого в том, чтобы ориентироваться на цифры, - спросите вы. Цифры же объективны! В отличие от ощущений.
На самом деле, нет. Во-первых, не существует никаких очень точных измерений. Даже самые надежные дают 5-10% погрешности (просто поверьте — у меня на физфаке целый курс был по оценке погрешности измерений). А измерения калорийности и вовсе косвенные, там вообще отклонения могут доходить до 25%. И вот вы уже не худеете. И начинаете еще скрупулезнее считать каждый орешек и подчинять свою жизнь подсчетам. Это и есть первые шаги на кривой дорожке в темный лес расстройств пищевого поведения. А туда лучше не ходить
Ну а убрать переедания и скорректировать рацион можно и другими способами)
Но когда подсчет калорий все же полезен?
В прошлом посте было я писала о том, почему большинству людей не нужно считать калории. По-прежнему так считаю, но справедливости ради, давайте обсудим, когда это все же имеет смысл
Я ооочень редко советую это своим клиентам, потому что ко мне чаще всего приходят люди, которые уже кучу всего попробовали в питании и сами порой начинают с того, что больше никогда не хотят ничего считать.
Однако ситуации бывают разные.
📍 если вы совсем не понимаете, сколько энергии потребляете за день и откуда она поступает.
«Ничего такого не ем, а все равно набираю». В этой ситуации действительно стоит посмотреть, сколько калорий, например, в глазированном сырке или кофе со взбитыми сливками. Такой подсчет поможет на короткое время (!) для анализа фактического рациона. Но для дальнейшей корректировки нужно работать с голодом и насыщением, а также заняться проработкой того, почему вообще хочется глазированный сырок после ужина
📍 если у вас есть четкая цель по составу тела и - самое главное! - сильная мотивация к ней идти.
В этом случае важно, сколько калорий вы получаете из белков, а сколько из углеводов и жиров, поэтому подсчет может быть полезен. Например, вы профессионально занимаетесь спортом, и вес и состав тела влияет на ваши результаты. Или вы работаете моделью и для вас приоритет внешнего вида тела намного выше всех остальных
В прошлом посте было я писала о том, почему большинству людей не нужно считать калории. По-прежнему так считаю, но справедливости ради, давайте обсудим, когда это все же имеет смысл
Я ооочень редко советую это своим клиентам, потому что ко мне чаще всего приходят люди, которые уже кучу всего попробовали в питании и сами порой начинают с того, что больше никогда не хотят ничего считать.
Однако ситуации бывают разные.
📍 если вы совсем не понимаете, сколько энергии потребляете за день и откуда она поступает.
«Ничего такого не ем, а все равно набираю». В этой ситуации действительно стоит посмотреть, сколько калорий, например, в глазированном сырке или кофе со взбитыми сливками. Такой подсчет поможет на короткое время (!) для анализа фактического рациона. Но для дальнейшей корректировки нужно работать с голодом и насыщением, а также заняться проработкой того, почему вообще хочется глазированный сырок после ужина
📍 если у вас есть четкая цель по составу тела и - самое главное! - сильная мотивация к ней идти.
В этом случае важно, сколько калорий вы получаете из белков, а сколько из углеводов и жиров, поэтому подсчет может быть полезен. Например, вы профессионально занимаетесь спортом, и вес и состав тела влияет на ваши результаты. Или вы работаете моделью и для вас приоритет внешнего вида тела намного выше всех остальных
Почему еда стала такой сложной?
Ешьте 1500 ккал в день. Да, купите весы, установите приложение, ходите везде с коробочками.
Или лучше откажитесь от глютена и молочки. Проверяйте состав каждого блюда в ресторане, с тоской смотрите, как муж ест макароны
Нет, все, не демонизируйте еду. Ешьте все, что хотите, слушайте интуицию, организм сам знает, не нужен вам никакой здравый смысл
Попробуйте убрать все углеводы. И ешьте два раза в день. А один денек - поголодайте, полезно
Нет, настройте четкий режим. Завтрак ровно в 8, поплотнее. Ужин не позднее 6!
В еде нет ничего полезного, без БАДов нк обойтись. Вот схема из 35 таблеток и вот список продуктов, которые лучше никогда не есть
….
Эти и другие советы можно нагуглить за одну минуту - и окончательно запутаться. А ведь еда должна быть простой и понятной. Это наш друг и помощник, а не источник постоянных тревог и сомнений. Это просто еда.
Поэтому я и назвала свою группу по здоровому питанию «Просто про еду». Там учимся не заморачиваться — и худеть, держать вес и прекрасно себя чувствовать. Запись в январскую группу - до 20 декабря. Поспешите занять место😉
Ешьте 1500 ккал в день. Да, купите весы, установите приложение, ходите везде с коробочками.
Или лучше откажитесь от глютена и молочки. Проверяйте состав каждого блюда в ресторане, с тоской смотрите, как муж ест макароны
Нет, все, не демонизируйте еду. Ешьте все, что хотите, слушайте интуицию, организм сам знает, не нужен вам никакой здравый смысл
Попробуйте убрать все углеводы. И ешьте два раза в день. А один денек - поголодайте, полезно
Нет, настройте четкий режим. Завтрак ровно в 8, поплотнее. Ужин не позднее 6!
В еде нет ничего полезного, без БАДов нк обойтись. Вот схема из 35 таблеток и вот список продуктов, которые лучше никогда не есть
….
Эти и другие советы можно нагуглить за одну минуту - и окончательно запутаться. А ведь еда должна быть простой и понятной. Это наш друг и помощник, а не источник постоянных тревог и сомнений. Это просто еда.
Поэтому я и назвала свою группу по здоровому питанию «Просто про еду». Там учимся не заморачиваться — и худеть, держать вес и прекрасно себя чувствовать. Запись в январскую группу - до 20 декабря. Поспешите занять место😉
Каникулы💔❤️
Решила больше писать сюда про бьюти, потому что нельзя забыть первую любовь😉 про питание и ЗОЖ тоже будет.
Сегодня вот про одноразовые маски. Обожаю этот формат, мои любимые - корейские (и уже давно не только) гидрогелевые. Одна проблема - от них куча мусора, поэтому делаю нечасто. Гидрогелевые люблю, потому что они плотно прилипают и не отваливаются, с тканевыми всякое бывает. А я с маской, что уж говорить, никогда не лежу, а в основном хожу.
Конкретно эту купила в интернет-магазине Care Korea (хороший), но вообще они продаются везде. Основной эффект я вижу от всех почти одинаковый - меньше отечности, свежее цвет лица. Чудес от одноразовых масок ждать особо не стоит, хотя вот были у нас когда-то в позапрошлой жизни ретиноловые маски Shiseido - у них и правда был лифтинговый (и даже заметный накопительный) эффект. Но любые увлажняющие маски, если делать регулярно, конечно, спасают кожу от обезвоженности. У меня вот в марте кожа уже очень устала от зимы, мороза и батарей центрального отопления. Я сама, признаться, устала еще больше, но за окном по-прежнему кристмас тайм эген
Сегодня вот про одноразовые маски. Обожаю этот формат, мои любимые - корейские (и уже давно не только) гидрогелевые. Одна проблема - от них куча мусора, поэтому делаю нечасто. Гидрогелевые люблю, потому что они плотно прилипают и не отваливаются, с тканевыми всякое бывает. А я с маской, что уж говорить, никогда не лежу, а в основном хожу.
Конкретно эту купила в интернет-магазине Care Korea (хороший), но вообще они продаются везде. Основной эффект я вижу от всех почти одинаковый - меньше отечности, свежее цвет лица. Чудес от одноразовых масок ждать особо не стоит, хотя вот были у нас когда-то в позапрошлой жизни ретиноловые маски Shiseido - у них и правда был лифтинговый (и даже заметный накопительный) эффект. Но любые увлажняющие маски, если делать регулярно, конечно, спасают кожу от обезвоженности. У меня вот в марте кожа уже очень устала от зимы, мороза и батарей центрального отопления. Я сама, признаться, устала еще больше, но за окном по-прежнему кристмас тайм эген
Интересные данные по росту российских бьюти-ритейлеров. Лэтуаль открывает кще 42 магазина, а Подружка запустит 200 точек продаж в небольших городах. Русским женщинам всегда нужна косметика, еще больше косметики. Если вкратце.
Так вот вопрос. Поменяли ли вы сейчас свой уход? Или все в доступе, все ок?
В уходе мне вот лично всего хватает - пользуюсь сейчас корейской, канадской и российской космецевтикой. В макияже есть проблема с тушью - я обожала Gucci, ее нигде нет. Пока пробую, что есть в масс-маркете (чтобы не так обидно было, если не подходит)
Так вот вопрос. Поменяли ли вы сейчас свой уход? Или все в доступе, все ок?
В уходе мне вот лично всего хватает - пользуюсь сейчас корейской, канадской и российской космецевтикой. В макияже есть проблема с тушью - я обожала Gucci, ее нигде нет. Пока пробую, что есть в масс-маркете (чтобы не так обидно было, если не подходит)