Итак, что по коллагену?

Нужно ли пить добавки коллагена? Я уже писала про теорию вопроса, мое мнение с тех пор не изменилось, но как говорится, есть нюансы

Да, даже самый хороший (об этом ниже) коллаген из банки не устремится напрямую в дерму, чтобы мгновенно омолодить нас до наших восемнадцати. Сначала организм разберет его на аминокислоты, а потом пересоберет в свои собственные белки там, где посчитает нужным — это не только кожа, но и сухожилия, связки, сосуды и прочие важные части нашего тела. Синтез коллагена — один из самых сложных процессов в организме, и если бы мы точно знали, как на него влиять, уже бы повлияли и перестали стареть.

Что здесь важно учитывать?

📍 Если по каким-то причинам потребность в коллагене возрастает, то конечно, организму пригодится дополнительный источник. Например, после травмирующей процедуры (скажем, фраксель, который разрушает старый коллаген в коже в надежде, что организм как побежит создавать новый) или просто травмы (если вы упали на катке в канун нового года и мощно так повредили связки).
📍 Второй момент — достаточно ли полноценного белка в рационе. Достаточно — это минимум 1г на кг веса в сутки (если вы спортик, то смело умножайте на 1,5). Полноценный — то есть содержащий все незаменимые аминокислоты. Если вкратце, то это белки животного происхождения, там точно все есть. Веганам нужно заморочиться, изучить аминокислотный состав круп и бобовых и грамотно их сочетать.

Собственно, по обеим причинам я и решила пить дополнительно коллаген. Поврежденная коленка восстанавливается медленно, и ей нужна помощь. А рацион у меня сейчас не так прекрасен, как мог бы быть — и на это тоже есть своя причина. Результат всегда там, где фокус, а мой фокус сейчас на работе, никак не связанной с питанием. Это не делает мне чести, но идеальных людей не бывает.

Конечно, не могу быть уверенной, что мой организм направит дополнительно выделенные средства четко под правую коленку, но надеюсь, что внутренний учет работает хорошо. Если что-то достанется еще и коже — тоже неплохо😉

Теперь про выбор добавки. Их, конечно, великое множество, и каждый производитель хвалит свою. Я почитала разные источники и пришла к выводу, что больше всего мне нравится «живой коллаген», который нужно хранить в холодильнике. По сути, это такой, хм, концентрированнный студень (со вкусом клюквы), который усваивается как пищевой продукт.

По совету Светы заказала вот здесь. Это не реклама, не знакома с представителями бренда и честно заплатила за две банки 7560 руб. Коллаген лучше всего принимать утром натощак, запивая водой. Конкретно этот на вкус как желе. Как все съем — поделюсь впечатлениями)

В выходные посмотрели «Мастер и Маргариту». Тут можно бесконечно препираться, хороший фильм или плохой, материал богатый) я обожаю книгу и, конечно, заметила, что снято «по мотивам», а не прямо по тексту, но фильм мне понравился. Очень красивые сьемки, очень красиво нарисована не случившаяся Москва будущего по сталинскому генплану и очень, просто безумно красивая Юлия Снигирь. В моей эстетике — идеальная Маргарита. И стилизовали ее роскошно.

Хотела написать пост, обещанный выше, но пока с этим сложности

Шутим с подругой (и мастером по маникюру), что хоть пальчики свободны😜

Первый в жизни перелом. Планирую учиться писать левой)

Как, оказывается, много всего мы делаем двумя руками

Почти 7 недель — и наконец свобода (от гипса и ортеза).

Впереди еще месяц ЛФК, но жизнь уже налаживается. Нужно разрабатывать — аккуратно, но и не беречь, потому что кость должна страдать испытывать нагрузку. Иначе будет нарушаться питание тканей. Дали специальные упражнения (каждый день два раза в день!), разрешили бегать, резать салат и поднимать кота (не тяжелее 2-3кг). Но только если боль в пределах 5 по шкале от 1 до 10, где 1 - все зашибись и 10 - почти обморок.

Короче, не ломайте кости, такой геморрой потом😂🤦‍♀️

Вышла на первую пробежку после перелома

И вообще после зимы. Тут должно быть фото моих очень красивых розовых кроссовок Mizuno, но полил дождь.

После перелома у меня было просто 0 физической активности — до этого зимой эпизодически, но все же ходила в зал. Поэтому в целом я была готова к тому, что пробежка станет проходкой.

Но все получилось! Сделала короткую тренировку бег-быстрая ходьба для новичков, приятно устала и очень собой горжусь ❤️

В выходные читала всякие новости и тренды про питание. Снова пишу колонки для LUUK — искала темы и инфоповоды

И вот снова в трендах-2024 вижу интервальное голодание (про него колонку и написала). Я еще в Грации работала, когда оно стало трендом, а это было в позапрошлой жизни. И знаете что? Убедительных доказательств эффективности на людях как не было, так и нет! Дрожжи, мыши, но не люди. В очередной раз убеждаюсь, что ничего лучше рационального питания пока не придумали.

Впрочем, интервальное голодание и правда кому-то подходит. Это вполне себе способ ограничить калорийность рациона — не хуже любимого многими подсчета КБЖУ (но и не лучше!). Если отношения с едой у вас в целом ок (есть хорошие привычки, нет срывов, нет перееданий, ругачки за «неправильное» и тд), то можно и попробовать, если душа весной требует экспериментов😉

Для меня лично это вообще не вариант, я не могу дольше 3-4 часов без еды. Мне лучше поменьше, но почаще

Третья пробежка за неделю✅

Сегодня уже 5 км (это без заминки — потом еще полчаса гуляли по району с мужем и сыном)

Следующий шаг — добавить легкие силовые. Пока что без рук, но ЛФК-врач обещал мне TRX через месяц (прошло две недели). Есть шанс похудеть к лету😉😂

Запомнить эту весну❤️

16 апреля, весь снег давно растаял, зеленая дымка на деревьях. И я начала вторую неделю пробежек после перелома💪🏻

Вообще со спортом у меня «все сложно». В спортивной форме я всегда чувствую себя очень гармонично — как во второй коже, как будто это вот прям настоящая «я». Но при этом каждая тренировка — это борьба с собой (и с ленью). Мне подходит любое оправдание, чтобы не заниматься. Я не скучаю по спорту и с радостью бы им не занималась вообще никогда.

Но каждый раз возвращаясь с пробежки (конечно же, красная как рак), я каждый раз ужасно собой горжусь и чувствую — вот сейчас все так, как надо.

🤷‍♀️Раньше диеты были честнее

Ну правда — вспомним, лет 10-15 назад. Если хочешь похудеть, то получаешь список ограничений и идешь страдать без сладкого, мучного, соленого, жирного — нужное подчеркнуть. Самые отчаянные могли сидеть на хлебе и воде соках или салатных листьях. Это, безусловно, приводило потом к срывам и огромным проблемам с пищевым поведением. Результат жестких диет — это почти всегда (ну ок, в 2/3 случаях) откат и набор еще большего веса. Но все было довольно просто и понятно

Сейчас же в моде осознанность, любовь к себе и похудение в легкости. Поэтому на каждом шагу обещают похудеть в потоке без усилий (сорри, это невозможно) и без отказа от любимой еды. А потом мы слышим все вот это «мне теперь просто не хочется сладкого, и я совершенно счастлива». Да, так тоже бывает, но чаще нет. За осознанным питанием нередко скрываются все те же яйца, только в профиль ограничения — просто в другой упаковке. И она никак не спасает от риска расстройств пищевого поведения

Проблема тут в том, что осознанность должна начинаться с цели. Если я сегодня, прямо сейчас, в мои 39 лет захочу выглядеть как Ира Шейк (то есть божественно), то конечно, мне не удастся похудеть в легкости. Мне нужно будет дисциплинированно следить за питанием и не менее усердно заниматься спортом (дада, это еще один, хм, небольшой обман, что подтянутое тело после 30-35 можно получить без спорта - нет, нельзя). Причем делать это всю оставшуюся жизнь, а не только полтора месяца до лета. Легкости тут и в помине не будет.

А вот если я хочу здоровое тело, то я вполне могу не упахиваться — достаточно рационально питаться (разнообразно и умеренно), быстро ходить 30-40 мин в день и делать легкие силовые (для женщин после 40 особенно важно). В этом случае нужны усилия для настройки правильных привычек, но это все же полегче. Это примеры разных целей и разных средств. Осознанность тут, собственно, должна быть в том, чтобы для начала разобраться — а лично мне зачем нужна форма как у Иры Шейк? В моей конкретно жизни что-то изменится? Это вообще где в списке моих приоритетов?

В ответах на все эти вопросы и нужно искать мотивацию. И если ее там нет, то, конечно, никаких усилий я прикладывать не буду. И да, ругать тут себя не за что

📍Вдогонку к посту выше — вот опросник на проверку ограничительного пищевого поведения. 3 и более ответа «да» говорят о нарушениях в пищевом поведении (это пока не расстройство, но не стоит игнорировать)

1. Вы регулярно чувствуете себя как-то не так — толстой, никчёмной или некрасивой. И уверены, что худое тело это изменит.

2. В течение дня вы часто думаете о еде, калориях и тренировках.

3. Вы очень боитесь набрать вес.

4. Вы взвешиваетесь каждый день, и от цифры на весах зависит ваше настроение.

5. Вы ограничиваете себя в еде, соблюдаете диету, исключаете из рациона калорийные продукты.

6. Вам тяжело есть на публике

7. Вы всеми способами стараетесь сжечь калории: усиленно тренируетесь и много ходите.

8. У вас начались проблемы с менструальным циклом

9. У вас есть ритуалы, связанные с едой. Например, пережёвываете каждый кусочек пищи очень и долго, либо вместо еды пытаетесь напиться водой, чтобы занять место в желудке. Либо пьете много кофе для заглушение аппетита

10. Считаете себя толстой, даже если все вокруг говорят, что вы нормально выглядите.

Есть еще два типа нарушений — эмоциональное и экстернальное (это вот моя «чашка чая») Ставьте 🔥, если интересно

Ну что, заканчиваем майско-пасхальный гастрономический разгул и вспоминаем про здоровое питание? Я вот сегодня доела последний кусок последнего кулича — в целом я очень спокойна к выпечке, это реально вкус детства чисто раз в году.

Кто любит формат прямых эфиров, приходите на стрим к LUUK в эту среду, вечером, 15 мая — я там буду отвечать на вопросы про питание. Например, про то, что такое микробиомная диета и нужно ли питаться по биоритмам (сорри, сразу спойлер — нет. Но на эфире расскажу подробнее). Там в чат можно заранее накидать свои вопросы — очень жду! Давно не вела прямые эфиры, а вообще очень люблю живое общение. Приходите😉

P.S. Нужно вступить в чат по ссылке и в нем остаться — там и будет стрим

Смотрела сейчас всякие сторис и тематические паблики по питанию и вот что вижу — а что, опять в моде сомнительный детокс? Исключить на неделю продуктов пунктов сто или вовсе сесть на соки….

В общем, такое дело, друзья. Это все неправда. Никакой детокс нашему организму не нужен! Здоровое питание нужно. Умеренность тоже. Но не детокс. Для этой функции у каждого из нас всегда с собой печень. Если вдруг она не справляется, то надо срочно бежать к врачу, а не пить сельдереевый сок

Дорогие, я тут прохожу бизнес-обучение и мне нужна ваша помощь для одной домашки😉

Мне нужна фокус-группа для опроса: женщины 20-55 лет, который регулярно ухаживают за кожей и покупают косметику в онлайне

Если это вы (а у меня тут в основном вы!) и готовы пройти короткий опрос, то отметьтесь в комментах — пришлю в личку

Сегодня пошла на пробежку вместе с Мишей. На самокате. Вообще думала, что это будет некий компромисс. Потому что хоть он и обещал не останавливаться и не отвлекаться, но ему все же восемь.
До этого мы весь день были дома, потому что я разбирала кухню к ремонту и ждала дизайнера для замера. И надо было Мишу прям хоть немного выгулять.

А в итоге я пробежала свое лучшее время за эту весну (и кусочек лета)! Видимо, очень старалась догнать его на самокате😂

А также рубрика #буднинутрициолога

Научила Мишу читать этикетки. Мы с ним как-то раз прям подробно изучили полку с лимонадом во Вкусвиле — я ему показывала, где смотреть количество сахара и рассказывала, что в лимонаде может быть от 5 до 15 гр сахара. И лучше выбирать поменьше, потому что это все равно будет сладко (короткая справка: дневная норма сахара для детей — около 20 гр, для взрослых — 25-50 гр в зависимости от дневной калорийности)

В итоге Миша теперь читает этикетки и сегодня (ну прям материнская победа) выбрал газировку вообще без сахара. Просто с имбирем и лимоном. И сам удивлялся, что очень даже вкусно — и при этом полезно

P.S. Я не запрещаю ему сладкое, но именно сладкую газировку с удовольствием бы изничтожила как вид. Вот прям самое вредное, что можно придумать — в пол-литровой бутылке обычно больше 50 грамм сахара. При этом ее легко выпить и не заметить, это даже не торт, который хоть насыщение дает

А вот вообще, кстати, интересно общественное мнение!

Какое количество сладкого в день вы считаете нормальным в рамках здорового питания?

Выше небольшой опрос (запостились посты наоборот)