Как, оказывается, много всего мы делаем двумя руками

Почти 7 недель — и наконец свобода (от гипса и ортеза).

Впереди еще месяц ЛФК, но жизнь уже налаживается. Нужно разрабатывать — аккуратно, но и не беречь, потому что кость должна страдать испытывать нагрузку. Иначе будет нарушаться питание тканей. Дали специальные упражнения (каждый день два раза в день!), разрешили бегать, резать салат и поднимать кота (не тяжелее 2-3кг). Но только если боль в пределах 5 по шкале от 1 до 10, где 1 - все зашибись и 10 - почти обморок.

Короче, не ломайте кости, такой геморрой потом😂🤦‍♀️

Вышла на первую пробежку после перелома

И вообще после зимы. Тут должно быть фото моих очень красивых розовых кроссовок Mizuno, но полил дождь.

После перелома у меня было просто 0 физической активности — до этого зимой эпизодически, но все же ходила в зал. Поэтому в целом я была готова к тому, что пробежка станет проходкой.

Но все получилось! Сделала короткую тренировку бег-быстрая ходьба для новичков, приятно устала и очень собой горжусь ❤️

В выходные читала всякие новости и тренды про питание. Снова пишу колонки для LUUK — искала темы и инфоповоды

И вот снова в трендах-2024 вижу интервальное голодание (про него колонку и написала). Я еще в Грации работала, когда оно стало трендом, а это было в позапрошлой жизни. И знаете что? Убедительных доказательств эффективности на людях как не было, так и нет! Дрожжи, мыши, но не люди. В очередной раз убеждаюсь, что ничего лучше рационального питания пока не придумали.

Впрочем, интервальное голодание и правда кому-то подходит. Это вполне себе способ ограничить калорийность рациона — не хуже любимого многими подсчета КБЖУ (но и не лучше!). Если отношения с едой у вас в целом ок (есть хорошие привычки, нет срывов, нет перееданий, ругачки за «неправильное» и тд), то можно и попробовать, если душа весной требует экспериментов😉

Для меня лично это вообще не вариант, я не могу дольше 3-4 часов без еды. Мне лучше поменьше, но почаще

Третья пробежка за неделю✅

Сегодня уже 5 км (это без заминки — потом еще полчаса гуляли по району с мужем и сыном)

Следующий шаг — добавить легкие силовые. Пока что без рук, но ЛФК-врач обещал мне TRX через месяц (прошло две недели). Есть шанс похудеть к лету😉😂

Запомнить эту весну❤️

16 апреля, весь снег давно растаял, зеленая дымка на деревьях. И я начала вторую неделю пробежек после перелома💪🏻

Вообще со спортом у меня «все сложно». В спортивной форме я всегда чувствую себя очень гармонично — как во второй коже, как будто это вот прям настоящая «я». Но при этом каждая тренировка — это борьба с собой (и с ленью). Мне подходит любое оправдание, чтобы не заниматься. Я не скучаю по спорту и с радостью бы им не занималась вообще никогда.

Но каждый раз возвращаясь с пробежки (конечно же, красная как рак), я каждый раз ужасно собой горжусь и чувствую — вот сейчас все так, как надо.

🤷‍♀️Раньше диеты были честнее

Ну правда — вспомним, лет 10-15 назад. Если хочешь похудеть, то получаешь список ограничений и идешь страдать без сладкого, мучного, соленого, жирного — нужное подчеркнуть. Самые отчаянные могли сидеть на хлебе и воде соках или салатных листьях. Это, безусловно, приводило потом к срывам и огромным проблемам с пищевым поведением. Результат жестких диет — это почти всегда (ну ок, в 2/3 случаях) откат и набор еще большего веса. Но все было довольно просто и понятно

Сейчас же в моде осознанность, любовь к себе и похудение в легкости. Поэтому на каждом шагу обещают похудеть в потоке без усилий (сорри, это невозможно) и без отказа от любимой еды. А потом мы слышим все вот это «мне теперь просто не хочется сладкого, и я совершенно счастлива». Да, так тоже бывает, но чаще нет. За осознанным питанием нередко скрываются все те же яйца, только в профиль ограничения — просто в другой упаковке. И она никак не спасает от риска расстройств пищевого поведения

Проблема тут в том, что осознанность должна начинаться с цели. Если я сегодня, прямо сейчас, в мои 39 лет захочу выглядеть как Ира Шейк (то есть божественно), то конечно, мне не удастся похудеть в легкости. Мне нужно будет дисциплинированно следить за питанием и не менее усердно заниматься спортом (дада, это еще один, хм, небольшой обман, что подтянутое тело после 30-35 можно получить без спорта - нет, нельзя). Причем делать это всю оставшуюся жизнь, а не только полтора месяца до лета. Легкости тут и в помине не будет.

А вот если я хочу здоровое тело, то я вполне могу не упахиваться — достаточно рационально питаться (разнообразно и умеренно), быстро ходить 30-40 мин в день и делать легкие силовые (для женщин после 40 особенно важно). В этом случае нужны усилия для настройки правильных привычек, но это все же полегче. Это примеры разных целей и разных средств. Осознанность тут, собственно, должна быть в том, чтобы для начала разобраться — а лично мне зачем нужна форма как у Иры Шейк? В моей конкретно жизни что-то изменится? Это вообще где в списке моих приоритетов?

В ответах на все эти вопросы и нужно искать мотивацию. И если ее там нет, то, конечно, никаких усилий я прикладывать не буду. И да, ругать тут себя не за что

📍Вдогонку к посту выше — вот опросник на проверку ограничительного пищевого поведения. 3 и более ответа «да» говорят о нарушениях в пищевом поведении (это пока не расстройство, но не стоит игнорировать)

1. Вы регулярно чувствуете себя как-то не так — толстой, никчёмной или некрасивой. И уверены, что худое тело это изменит.

2. В течение дня вы часто думаете о еде, калориях и тренировках.

3. Вы очень боитесь набрать вес.

4. Вы взвешиваетесь каждый день, и от цифры на весах зависит ваше настроение.

5. Вы ограничиваете себя в еде, соблюдаете диету, исключаете из рациона калорийные продукты.

6. Вам тяжело есть на публике

7. Вы всеми способами стараетесь сжечь калории: усиленно тренируетесь и много ходите.

8. У вас начались проблемы с менструальным циклом

9. У вас есть ритуалы, связанные с едой. Например, пережёвываете каждый кусочек пищи очень и долго, либо вместо еды пытаетесь напиться водой, чтобы занять место в желудке. Либо пьете много кофе для заглушение аппетита

10. Считаете себя толстой, даже если все вокруг говорят, что вы нормально выглядите.

Есть еще два типа нарушений — эмоциональное и экстернальное (это вот моя «чашка чая») Ставьте 🔥, если интересно

Ну что, заканчиваем майско-пасхальный гастрономический разгул и вспоминаем про здоровое питание? Я вот сегодня доела последний кусок последнего кулича — в целом я очень спокойна к выпечке, это реально вкус детства чисто раз в году.

Кто любит формат прямых эфиров, приходите на стрим к LUUK в эту среду, вечером, 15 мая — я там буду отвечать на вопросы про питание. Например, про то, что такое микробиомная диета и нужно ли питаться по биоритмам (сорри, сразу спойлер — нет. Но на эфире расскажу подробнее). Там в чат можно заранее накидать свои вопросы — очень жду! Давно не вела прямые эфиры, а вообще очень люблю живое общение. Приходите😉

P.S. Нужно вступить в чат по ссылке и в нем остаться — там и будет стрим

Смотрела сейчас всякие сторис и тематические паблики по питанию и вот что вижу — а что, опять в моде сомнительный детокс? Исключить на неделю продуктов пунктов сто или вовсе сесть на соки….

В общем, такое дело, друзья. Это все неправда. Никакой детокс нашему организму не нужен! Здоровое питание нужно. Умеренность тоже. Но не детокс. Для этой функции у каждого из нас всегда с собой печень. Если вдруг она не справляется, то надо срочно бежать к врачу, а не пить сельдереевый сок

Дорогие, я тут прохожу бизнес-обучение и мне нужна ваша помощь для одной домашки😉

Мне нужна фокус-группа для опроса: женщины 20-55 лет, который регулярно ухаживают за кожей и покупают косметику в онлайне

Если это вы (а у меня тут в основном вы!) и готовы пройти короткий опрос, то отметьтесь в комментах — пришлю в личку

Сегодня пошла на пробежку вместе с Мишей. На самокате. Вообще думала, что это будет некий компромисс. Потому что хоть он и обещал не останавливаться и не отвлекаться, но ему все же восемь.
До этого мы весь день были дома, потому что я разбирала кухню к ремонту и ждала дизайнера для замера. И надо было Мишу прям хоть немного выгулять.

А в итоге я пробежала свое лучшее время за эту весну (и кусочек лета)! Видимо, очень старалась догнать его на самокате😂

А также рубрика #буднинутрициолога

Научила Мишу читать этикетки. Мы с ним как-то раз прям подробно изучили полку с лимонадом во Вкусвиле — я ему показывала, где смотреть количество сахара и рассказывала, что в лимонаде может быть от 5 до 15 гр сахара. И лучше выбирать поменьше, потому что это все равно будет сладко (короткая справка: дневная норма сахара для детей — около 20 гр, для взрослых — 25-50 гр в зависимости от дневной калорийности)

В итоге Миша теперь читает этикетки и сегодня (ну прям материнская победа) выбрал газировку вообще без сахара. Просто с имбирем и лимоном. И сам удивлялся, что очень даже вкусно — и при этом полезно

P.S. Я не запрещаю ему сладкое, но именно сладкую газировку с удовольствием бы изничтожила как вид. Вот прям самое вредное, что можно придумать — в пол-литровой бутылке обычно больше 50 грамм сахара. При этом ее легко выпить и не заметить, это даже не торт, который хоть насыщение дает

А вот вообще, кстати, интересно общественное мнение!

Какое количество сладкого в день вы считаете нормальным в рамках здорового питания?

Выше небольшой опрос (запостились посты наоборот)

❗️Дорогие, не по теме канала, но очень нужно)

Нужны активные грамотные райтеры, которые хотят и готовы много и быстро работать (в пресс-службе). Если вдруг это вы или знаете таких прекрасных людей, пишите в личку или дайте мой контакт. Расскажу подробности😉