Спустя 4 года, тоже в апреле, наконец снова полетим с Михаилом в Дубай. То есть уже в Абу-Даби, потому что сестра с племянницей теперь живут там. Только что забрала его новый паспорт из МФЦ и купила билеты (очень дорогие🤦‍♀️)

Это будет моя первая поездка за границу с марта 2020 года. Тогда я вернулась из Парижа 4 марта, а 5-ого мэр Москвы ввел карантин. А до этого 12 лет летала 2-4 раза в месяц, больше 100 раз была в Париже и больше 10 в Нью-Йорке

Волнительно, знаете ли)

У меня нет для вас полезного контента по питанию в этот субботний вечер, но попробуйте угадать, что это на тарелке)

Мой первый в жизни официальный забег💪🏻😂

Последний раз я хоть как-то регулярно бегала 10 лет назад - по утрам, пятерочку, раза три в неделю. Гордо возила с собой форму в командировки и бегала по Централ парк, Тюильри и водопадам Игуасу. В лучшие моменты не выбегала из 30 минут, чтобы вы понимали. А в как х-либо соревнованиях я перестала участвовать в 18 - с тех пор, как покинула школу олимпийского резерва по большому теннису

В общем, я собой ужасно горжусь. Моя цель была - а) не сдохнуть и 2) не перейти на шаг.

А также чувствую некоторую тревогу - что нужно взять с собой на море? Что вообще люди берут?)

Я столько времени провела в командировках, что обычно собирала чемодан за полчаса в любую точку мира. Стандартный набор - белье, косметика, базовая одежда - у меня был отработан на автомате. Но спустя 4 года я что-то в прострации😂

Напомните мне, что берут в отпуск с ребенком? Я, может, куплю что-то до пятницы. Купальников вот у меня вагон, уже хорошо

И еще внезапная проблема! Надо разжиться где-то СПФом для пляжа. Пойду корейский заказывать, что ли

Непростая выдалась весна, но вот наступило лето☺️

Давайте вернемся к теме питания. Я уже не раз писала, что придерживаюсь доказательного подхода и всегда топлю за рациональное здоровое питание. Самый простой его вариант — это здоровая тарелка. Половина клетчатки (фрукты и овощи) + четверть белка + четверть углеводов — живи и радуйся

Почему же тогда у многих из нас возникают вопросы, проблемы, срывы, переедания и все такое прочее?

Дело в привычках. Мало просто знать, как надо - это должно быть на автомате. Это должно происходить само собой. А привычки у нас иногда такие, что со здоровой тарелкой уживаются с трудом. Кто-то привык пить сладкую газировку вместо воды, кто-то не завтракает, у кого-то образ бутерброд неразрывно связан с колбасой, а кто-то не может закончить обед без сладкого

И тут, знаете, что самое важное? Не пытаться поменять все это одним днем! Мозг вам не позволит и будет сопротивляться из последних сил. Сабботировать. Забывать. Бесить вас))

Да, есть такие люди, которые могут в один день изменить жизнь - в том числе пищевые привычки. Мой дедушка, например, в один день бросил курить и потом лет 30 никогда не курил. Ни одной сигареты. Но это, правда, редкость. Не нужно себя винить, если так не получилось.

Я сейчас как эксперт участвую
в проекте большого бьюти-бренда по здоровому образу жизни. Моя часть — лекции по здоровому питанию, домашки и еженедельные сессии вопросов-ответов от участников. Люблю этот субботний чат за то, что можно узнать, какие проблемы правда волнуют людей —- и оперативно дать поддержку и совет

Так вот один из популярных вопросов — какой же вес считать лишним. Напишу в следующем посте свой ответ на этот вопрос, а пока очень интересно, что скажете вы

Что для вас лишний вес? Как вы его определяете? Какой вес считаете для себя нормальным и почему?

А пока напомню полезную инфо к сезону черешни😉

📍 Ягоды содержат сахар от природы, но это не то же самое, что добавленный сахар. Биохимически глюкоза и фруктоза, конечно, те же самые, но важно и то, как они поступают в организм

Когда мы едим ягоды и фрукты, то сахар поступает в организм вместе с клетчаткой в связанном виде, и усваивается медленнее (нет резкого всплеска). А добавленный сахар (из пирожных, сладких напитков и кетчупа) - в свободном.

📍 Поэтому по добавленному сахару есть ограничительные нормы - до 10% от общей калорийности рациона. Это в среднем 25 и 36 гр в сутки для женщин и мужчин соответственно. Для детей - зависит от возраста (для шестилеток - около 20 гр). По фруктам и ягодам, конечно, тоже есть (2-3 порции в день), но в норму по сахару мы их не включаем! Порция ягод — это горсть 120-150 гр

Моя главная проблема с пробежками — мне скучно.

Когда я стала бегать на низком пульсе по совету опытных, мне перестало быть тяжело, но по-прежнему было не слишком увлекательно. Сначала я бегала под музыку. Потом попробовала аудиокнижку — зашло в целом норм, книжка была про психологию (вот эта, Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе — хорошая, кстати)

А сегодня я решила попробовать подкаст. В целом, я вообще не пользователь подкастов — аудио формат для меня самый нелюбимый, мне всегда хочется попросить тезисы текстом. Но тут ты все равно бежишь и только аудио может тебя развлечь. И вот хочу посоветовать классный психологический подкаст! Автора не знаю, выбрала по героине — разговор с психологом Женей Доновой на тему сепарации от родителей. Слушать легко и интересно, контент очень полезный! И для понимания своих отношений с родителями, и для отношений с детьми. Вот тут у Жени в канале все ссылки, где послушать

Спросила Мишу, что у него вызывает радость.

- Финдус. Всегда! Даже когда я в Эмиратах. Еще когда катаюсь на скейте. И еще когда сплю

По третьему пункту - ну прям мой сын😂

* Финдус - это кот