• اگه به کارات نمیرسی و تفریح و کار و زندگیت بهم ریخته خب قطعا نظم زندگیت بهم خورده و باید درستش کنی، ۶تا نکته از جردن پیترسن یادت میدم که اثرشون رو شخصیتت معجزه می‌کنه :

۱. حتما سه بار در روز تو بازه زمانی مشخص غذا بخور. نشه که چندین ساعت درس بخونی و کار کنی ولی یادت بره غذا بخوری! اگه دلیلشو نمیدونی تو پ‌‌..ست قبلی توضیح دادم یه آدم موفق چطور غذا میخوره.

۲. یاد بگیر بدون آلارم و ساعت سر یه زمان صبحای زود بیدار شی! اگه تو حوزه رشد فردی فعال باشی و اطلاعات داشته باشی میدونی که اثر این حرکت رو دیسیپلین چقدر فوق العاده‌ست و از تاثیرش هر چی بگم کم گفتم.

۳. برای نزدیک شدن به شخصیتی که میخوای باشی اول تصورش کن و بعد سعی کن خودتو بهش نزدیک کنی.

۴. خودت رو به یه هدف متعهد کن‌. اون وقته که میبینی چقدر نتایج تلاشاتو دوست داری. فکر کن یه توده‌ی سیاه ذغال سنگی که از همه جهت تحت فشاری و اگه پیوندای درونتو محکمتر کنی الماس تحویل میگیری.

۵. یادت نگه دار که زندگی چیه؟ آباریکلا یه فرآینده! نه اینکه هدف نداشته باشی چون هدف بهت معنا میده و باعث رشدتت میشه اما مسیر مهمتره!

۶. ارزش زمان رو بشناس و آگاهانه انتخاب کن که با وقتت چیکار میکنی! واقعا اشتباه بزرگیه که همچین فرصت جبران ناپذیری رو به راحتی از دست بدی و جاش حسرت انبار کنی🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

چالش سال جدید، سعی کن تا آخر امسال پای یکی از این عادت ها بمونی :

روزی یک کیلومتر پیاده روی کن :
عادتی که قراره تا آخر امسال با خودش کلی تغییر واسه جسم و روحم داشته باشه.

روزی 30 دقیقه کتاب بخون :
عادتی که باعث میشه تا آخر امسال خیلی ذهن قشنگ تری داشته باشی.

روزی 15 دقیقه مدیتیشن کن :
عادتی که بعد از چند ماه متوجه تاثیرش روی شفافیت ذهنتون خواهید شد.

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

یه روزی میفهمی.....

عمل کردن به حرفت بهتر از حرف زدنه؛

تنهایی بهتر از رابطه‌های نصفه و نیمه؛

سکوت کردن بهتر از بحثِ بی‌فایده؛

تمرکز روی‌ خودت بهتر‌‌ از دخالت در زندگی بقیه؛

نخوردن بهتر از چپ و راست چیز خوردن؛

و خودِ واقعیت بودن بهتر از تقلید کردن از دیگرانه..!

🌹 🌹      🌹      🌹
     @nazmenzebat
       🌹      🌹      

همه چیز را سریع‌تر یاد بگیرید...
گمان مبرید زندگی تکرار میشود.
گمان مبرید فرصت باقیست...
یکبار دیگر زندگی نخواهید کرد.


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌نظم هم خیلی لازمه

• پنج تا توصیه رایگان برای داشتن زندگی مالی بهتر توی سال جدید که باید حتما بهشون عمل کنی :

(این پنج تا نکته اهمیتش خیلی زیاده،
ولی فقط دونستنش کافی نیست، باید بهشون عمل کنی)
مغزت همه حرفاتو باور می‌کنه:
وقتی درباره خودت صحبت می‌کنی، ناخودآگاه نمی‌تونه بین واقعیت و تخیل تمایز قائل بشه.
واسه همین از گفتن هر چیزی که در مورد خودت ناامید کننده‌س خودداری کن.

طرز فکر پول:
گام اولیه برای افزایش درآمدتون صرفاً در مورد اجرای استراتژی‌های درست تجاری نیست.
بلکه در مورد تغییر نگرشت نسبت به پوله. این ضروریه که قبل از اینکه بخوای وضعیتت رو بهتر کنی، بدونی که واقعا میشه.

محیطتت باید دستیارت باشه، نه تو دست و پات.
همیشه محیط کار و استراحتت رو مرتبط و نسبتا خلوت نگه دار. هر چقدر محرک‌های حواسی کمتری دور و برت داشته باشی، مغزت متمرکزتر کار می‌کنه.

از تجدید نظر توی دوستی‌هات نترس.
اگه کسی توی دوست‌هات هست که از تو پایین‌تره و تمایل به رشد نداره، از پیشرفت تو خوشحال نمیشه و تشویقت نمی‌کنه، وقت اینه که راه‌هاتون رو از هم جدا کنین.

هرگز یادگیری رو متوقف نکن:
این جهان با سرعت خیلی زیادی در حال تغییره و متوقف هم نمیشه.
فقط یادگیری مستمر تضمین می‌کنه که ما بتونیم سریع خودمونو وفق بدیم و از فرصت‌های پول‌سازی جدید به موقع استفاده کنیم!
🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

• 8 راه حال خوب کن برای روزهایی که احساس افسردگی و بی‌حالی می‌کنین :

1- اهداف و برنامه‌ی روزانتو بنویس.
2- تختت رو هر وقت بیدار شدی مرتب کن.
3- بابت نعمت هایی که داری شکرگذاری کن.
4- سعی کن تایم خواب منظم و خوبی داشته باشی.
5- از نور آفتاب برای روشنایی اتاقت استفاده کن.
6- آشپزی کن، حتی به غلط.
7- میتونی از نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنی.
8- بعد از بیدار شدن سریع از تخت بیا بیرون..

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

همه چیز را سریع‌تر یاد بگیرید...
گمان مبرید زندگی تکرار میشود.
گمان مبرید فرصت باقیست...
یکبار دیگر زندگی نخواهید کرد.


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌نظم هم خیلی لازمه

‌
#مدیتیشن .....


آیا شما موافق هستید؟

سوابق پستهای مراقبه رو ببینید

https://t.me/nazmenzebat/995
https://t.me/nazmenzebat/768
https://t.me/nazmenzebat/960
https://t.me/nazmenzebat/438
https://t.me/nazmenzebat/744

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

اول باید مراقبه رو بشناسیم ...
مراقبه در ادیان آسمانی
در ادیان شرقی
در غرب
هر کدام معانی خاصی دارند .

مراقبت از روح و‌ ذهن و‌ روان

مدیتیشن به‌طور کلی فنون و روش تسلط بر ذهن است. در مدیتیشن مهارت‌های مختلفی مانند تسلط بر ذهن به دست می‌آید. افراد به دلایل و اهداف مختلف دینی و غیر دینی مدیتیشن می‌کنند.

https://minderapp.ir/%D8%AA%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AE%DA%86%D9%87-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D8%AF%DB%8C%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%AA%D8%A7-%D8%A7%D9%85%D8%B1%D9%88%D8%B2/

#مدیتیشن
#مراقبه

ریشه‌ی کلمه «مدیتیشن» خیلی هم روشن نیست اما مافرض میکنیم و شاید هم درست فرض کرده باشیم که از مدیا و حد واسط میاد...

یعنی پلی بزنیم بین دوتا فکر/ دوتا عمل/ دوتا حرکت و .... اون فاصله که یک لحظه هست باید فکر نکنیم و خودخودمون باشیم... و به تدریج با تمرین و ممارست یاد بگیریم که اون لحظه رو بسط و گسترش بدیم...


برای بعضی‌ها نماز این کار رو میکنه و علاوه بر اینکه خود نماز یک وقفه در جریان پرتلاطم زندگی ماست در طول نماز هم کلی وقفه هست که باید رعایت بشه.
وقتی شروع میکنی اقامه میگی بعد نیت بعد قیام متصل به رکوع و ترتیب و تمانینه و وقفه های بین بخشهای مختلف نماز خودشون مدیتیشن هستند.... مراقبه هستند و شما رو توانمند میکنند .
اینها رو جدی بگیرید ...

حتی اگر هم نماز نمیخونید سعی کنید یک کار مشابه انجام بدید....
ممکنه بپرسید بهترین زمان چه وقته...
اوکی ... اگر زندگی رو به دو بخش شب و روز یا خواب و بیداری تقسیم کنید بهترین زمان برای مراقبه قبل از خواب و پس از بیداریه...
یعنی باید توقفی داشته باشیم بین جریان روز و ورود به ساحت خواب از یک سو و توقف خواب و شروع روز از سوی دیگر...


باید از شتابزدگی پرهیز کنیم...

توی پست بعدی در این باره هم برای نماز خونها خواهیم گفت هم برای کم‌نمازها...
‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

‌
#مدیتیشن
#مراقبه
در پست قبلی بیشتر به مراقبه‌ی آگاهانه و نیایش پرداختیم . اینک اشاره‌ای داریم به تکنیک پایه‌ای مراقبه برای آنان که دنیا را مقدس‌مآبانه نگاه نمیکنند یا مذهبی نیستند .

برای در کنترل گرفتن ذهن خود باید تفکر را مسدود کنید و اجازه ندهید ذهن شما به هرچه خودش میخواهد بپردازد. در حالت تربیت نشده‌ای که اکنون داریم این ما هستیم که در دستان ذهن خود قرار داریم این ذهن و رشته افکار پاره‌پاره‌ی شماست که شما را به هرکجا که خود میخواهد میبرد. اما پس از تربیت، این شما هستید ذهن خود را در اختیار دارید .
✔️ برای مراقبه لازم است ۱۵ دقیقه وقت تعیین کنید که این وقت توسط یک تایمر روی موبایل یا هر دستگاه دیگری قابل اندازه گیری است. حتی میتوانید یک نوار خالی ضبط کنید که دقایق را می‌شمارد(۱دقیقه.....۵قیقه...۱۰دقیقه... ۱۵ دقیقه) اگر تجربه‌ی خوبی بود میتوانید آن را تکرار کنید...
بعبارت دیگر از آنجایی که در حالت مراقبه قرار نیست فکر کنید زمان از دستانتان در میرود که این موضوع شما را نیازمند نگه داشتن زمان خواهد کرد.

اما تکنیک عمومی و معروف مراقبه :
در اتاقی ساکت و راحت بنشین در حالتی راحت روی تنفس خودت (دم و بازدم) تمرکز کن وقتی حواست پرت بشود که قطعا میشود افکار خودت را رها کن و روی تفکر و تمرکز بر نفسهایت پیش برو... تا به انتهای زمان مراقبه برسی...
پس ازمدتی قدرت احاطه بر ذهن و روحت را بدست خواهی آورد.
مراقبه در کنار دیگران هم مانند نماز جماعت نسبت به مراقبه‌ بصورت تنهایی اثر قوی تری خواهد داشت.


🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

• برنامه هفت روز سم زدایی تلفن همراه :


لحظه اول ؛ اهدافت رو تعیین کن. طبق اهدافت یه فهرست از چیزهایی که باید دائماً بخونی و چیزهایی که گهگاه باید بخونی تهیه کن بعد فقط ۱۵ دقیقه وقت بذار پیج ها و گروه های غیر ضروری و وقت گیر رو توی شبکه های اجتماعی حذف کن.

روز دوم ؛ شب وقتی خواستی بخوابی یه برنامه واسه صبحت آماده کن تا به جای چک کردن گوشی اون کارها رو انجام بدی.

روز سوم ؛ نوتیفیکیشن اپ هایی که میتونی و اورژانسی نیستن رو خاموش کن و اپ‌هایی که لازم نداری رو از گوشیت پاک کن.

روز چهارم ؛ توی وعده های غذایی و کارهای روزمره و چیزای اینجوری گوشی رو از خودت دور کن و بذارش کنار.

روز پنجم ؛ وقتی خواستی بخوابی گوشیت رو با خودت توی بستر خوابت نبر و همچنین از اتاقت هم بذارش بیرون.

روز ششم ؛ سعی کن در اغلب مدت روز به شبکه های اجتماعی سر نزنی و فعالیتی نداشته باشی. این همون screen fast یا روزه‌ی صفحه مونیتور هست که قبلا گفتیم. البته مبدونید که این روزها screen همون صفحه گوشی موبایلته.البته جواب تلفن دادن اشکال زیادی نداره.

روز هفتم؛ یه روز کامل ( حداقل یازده ساعت ) گوشیت رو کاملا خاموش کن و فرصتی به دوستات بده تا علاوه بر خودت اونها هم قدر و منزلت تو رو بدونند .


‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

۸۰۸ درس بزرگ زندگی که بدردت میخوره :

۱- برای دریافت ۱عشق، به دیگران ۱۰۰بار عشق بده.
۲- برای رشد و پیشرفت سریع، مصمم باش و برای رسیدن به ۱ هدف ۱۰۰راه را امتحان کن .
۳- برای یادگیری سریعتر، ۱بار بیاموز و ۱۰۰بار بیاموزان.
۴- برای کمک به ۱نفر دیگر ، ۱۰۰ بار به خودت کمک کن.
۵- برای شناخت بهتر خودت، ۱بار عمل کن اما ۱۰۰بار بنویس.
۶- برای درک کردن جهان، ۱بار ببین و ۱۰۰بار اندیشه کن.
۷- برای شفاف اندیشیدن، ۱بار استراحت کن و ۱۰۰بار مدیتشین کن.
۸- برای بهتر کردن حالت خودت، ۱بار تنبلی کن و ۱۰۰بار ورزش کن.
_
🥀      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

‌

یه جمله‌ی خاصی هست که میگه «جلو جلو ذوق کنی کنسله»
اما موفقیتهای بزرگ وقتی برات رقم میخورند که دیگه ذوق کردن یادت رفته باشه

‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

اینجور نباشه که منتظر ‏بزرگ شدن باشی تا یه کتاب از زندیگت بنویسی تحت عنوان :
‌ "1001 راه مختلف برای تباهی"

‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

خیلی باید حواست باشه که ترکیب سه تا چیز نابودت نکنه :

«ترس از آینده»
«کمال گرایی»
«اورتینکینگ/بیش‌فکری»
‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

✔️‏چک لیست نداری؟
✔️دفترچه یادداشت نداری ؟
✔️روتین مشخص نداری ؟
✔️اگر نداری پس باید بدونی که هنوز سال ۱۴۰۳ رو شروع نکردی.


🖍یه توصیه برای سال جدیدت داشته باشم اونم اینه که حتما چک لیست داشته باش!

از اهمیت و تاثیر چک لیست داشتن اینه که میگن اونایی که چک لیست دارن ۴۰ درصد سریع تر کارهاشون رو انجام میدن اما.....

ادامه‌دارد
‌‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

اگه میخوای کاری رو شروع کنی
زودتر شروع کن
چون
با ديدن صد ساعت فيلم آموزش شنا
شناگر نميشي ؛
بالاخره بايد بپري تو آب رفيق!
نظم بیش از هر چیزی تمرین و ریاضت لازم داره .. قرار نیست با ساعت زنگ‌دار منظم بیدار بشی . هدف اینه بدون ساعت راس ساعت از جات بپری...

‌

🌹      🌹      🌹       🌹
🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
🌹      🌹      🌹       🌹

‌