Одним з напрямків, за яким працює MBRE є розвиток близькості через усвідомлені дотики та спогалядання.

Ви колись задумувались над тим, впродовж якого часу ви обіймаєте своїх близьких? пів секунди? дві секунди?
Кажуть, що якісна обнімашка повинна тривати мінімум 6 секунд – саме стільки часу потрібно, щоб організм почав виробляти окситоцин та серотонін.

🤗 Пропоную вам провести експеримент:
прямо зараз підійдіть до близької людини і, нічого не пояснюючи, просто міцно обійміть мінімум на 6секунд. Але сконцентруйтесь в цей момент на своїх відчуттях в тілі: чи тепло від тіла іншої людини? хто кого притискає? чи ви розслаблені в обіймах, бо більше вас обіймають? чи напружені, бо ви обіймаєте міцно? спробуйте відчути той момент, коли ваше тіло отримує окситоциново-серотоніновий шот.
Це приємно, я перевіряла)

Взагалі, практикувати усвідомленість через дотик зовсім не складно. І якщо робити це деякий час за планом – рано чи пізно це все ж перетвориться на звичку і не вимагатиме особливих зусиль.

Створіть в своїх стосунках культуру дотику.
Можна почати з маленьких моментів і знайти те, що приємно саме вам.
Впевнена, що у вас вже є такі моменти, але додати до них більше усвідомленості і надати їм ще більшого значення – це завжди плюс для вас.

⏳ Вправа "3 хвилини"

Запитайте в партнера, що б йому зараз хотілось, щоб ви зробили для нього впродовж трьох хвилин. Хтось захоче масаж голови, комусь треба полежати головою на колінах і щоб гладили спинку. А в когось може ще якісь бажання 😏

Важливо:
- виставити таймер на 3хвилини (з часом можете збільшувати)
- той, хто приносить задоволення, робить лише те, про що було домовлено (якщо це гладити спинку – то гладити можна лише спинку. і її можна лише гладити).
- не переключатись на інші частини тіла, доки таймер не продзвенів.
- мінятись потім не обов'язково

Порада: можна завести собі пісочний годинник на 3хв (такі використовують, коли привчають дітей чистити зуби). І потім впродовж дня спонтанно ставити перед очима партнера цей годинник, коли ви хочете зробити приємно. Або ви приносите годинник і просите про те, чого хочеться вам.
Це особливо цінно в локдаун, коли всі наче і вдома, але заклопотані робочими питаннями і т.д.
За 3хв на ваших роботах і у ваших дедлайнах нічого страшного не станеться, а для ваших стосунків – це цінний внесок.


🔌 Вправа "Заряджання"

Виділіть собі конкретний час, який буде часом обнімашок і перезавантаження і заряджання.
Це буде той час, коли ви будете без гаджетів, без музики на фоні і без розмов.
Ви просто будете обійматись і спостерігати за своїми емоціями, почуттями і відчуттями.

Важливо:
- заздалегідь домовитись про час щодня (це може бути першим, що ви робитимете, коли повертатиметесь додому з роботи, чи, наприклад, одразу після пробудження і т.д)
- не розмовляйте: спостерігайте за собою і за партнером, відчуйте дихання і серцебиття своє і коханої людини
- обмежте вправу в часі: почніть з 10хв мовчазних усвідомлених обіймів, а потім продовжуйте обійматись, скільки хочеться, але вже можете поділитись своїми спостереженнями.
З часом можна збільшити час спостерігання.

Порада: спробуйте робити такі речардж-сесії в різний час доби і подивитись, коли вам це найнеобхідніше.
Чи це зарядження зранку на цілий день, чи потрібно зробити паузу посеред дня. Чи це буде методом розслаблення після роботи і єднанням перед проведенням спільного вечора.



Ці вправи – це лише приклад і орієнтир.
Не бійтесь експериментувати, вигадувати свої правила і робити так, як приємно саме вам.
Діліться своїм досвідом в коментарях ❤️

Всім привіт!
Я підготувала для вас подарунок.
Готові спробувати сьогодні щось нове?

Медитацію, як і майндфулнес вправи, можна практикувати як індивідуально, так і поруч з людьми, які вам не байдужі.
Тому сьогодні я пропону вам спробувати коротку парну медитацію, та потренувати свої навички фокусування на моменті.

Цей запис розрахований на парне прослуховування.
Вправи, які тут запропоновані, спрямовані на розвиток навички активного слухання.
Також у вас буде можливість поекспериментувати з різними об'єктами фокусування і дослідити, який найкраще працює для вас.

Врахуйте, що ця практика займе у вас бульше часу, ніж триває аудіозапис. Адже ви будете писати, а потім говорити і слухати.
Найкраще – виділити для цього годину в зручний для вас обох час і не поспішати.

https://soundcloud.com/natalia-piskova/mayndfulnes-dlya-par

​Сприйняття.

"На нас впливають не події – а те, як ми їх сприймаємо" або "Все залежить від нашого сприйняття" – це ті фрази які вже стали настільки заїждженими, що у нас мимоволі закочуються очі під лоба, коли ми їх чуємо.
Але, насправді, все дійсно залежить від нашого сприйняття.

Ми сприймаємо світ через органи чуття: зір, нюх, дотик, смак, слух.
Але існують ще й інші виміри сприйняття, про які ми часто забуваємо:
🔺Термоцепція – здатність відчувати тепло і холод.
🔺Пропріоцепція – здатність сприймати інформацію про положення частин свого тіла відносно інших частин тіла.
🔺Ноцицепція – больова чутливість.
🔺Еквілібріоцепція – здатність утримувати баланс.
🔺Спрага
🔺Голод

Органи шлють сигнали в мозок, а відчути щось ми можемо лише тоді, коли мозок опрацював і пояснив нам те, що ми сприйняли органами чуття.
Сприйняття – це активний процес відбору інформації з нашого оточення, організації та інтерпретації її.
І оскільки це процес, то на певних етапах на кінцевий результат може впливати безліч чинників.

Візьмемо, наприклад, зустріч з собакою.
Це нейтральна ситуація, але те, як людина її сприйме, залежатиме від багатьох факторів:
- попередній досвід: собака кусала? боліло? чи це найкращі друзі людини?
- поточні знання: що я знаю про цю конкретну собаку? вона кусається?
- спогади: чи був контакт і негативний досвід раніше (в т.ч. в когось, але людина бачила, чула, пережила емоційно)
- соціально-культурні фактори: собака – це ок?
- очікування: нападе? покусає? втече? дасть себе погладити?
- емоції: страх? радість?
- контекст: ця собака живе на вулиці чи домашня? це агресивна порода чи чіхуа-хуа?
- мотивація: що я хочу? ігнорувати? приручити? швидше позбутись потенційного джерела небезпеки?

Часто ми бачимо те, що хочемо чи очікуємо побачити, а не те, що насправді відбувається.

Наше очікуване сприйняття + перцептивне очікування – це схильність сприймати щось саме так, як ми на це налаштувались і відповідно до наших очікувань.

Модель з картинки нижче (запозичена в КПТ) допомогла мені зрозуміти деякі мої стани.
Все пов'язано. Якщо змінюється якийсь один фактор, змінюється вся схема.
Безпосередньо вплинути на емоції чи наказати серцю заспокоїтись – не вийде.
Але ми можемо почати працювати зі своїми думками та змінити свою поведінку.
Особливо це цінно, коли є якісь нав'язливі негативні думки, які тривожать на фоні.

Я пропрацьовую їх за цією схемою – мені так простіше зрозуміти, яка зміна допоможе краще почуватись.
А ще, я часом прогнозую імовірний вплив думок (позитивних чи негативних) на себе і можу свідомо обрати, як мені буде краще ставитись до деяких нейтральних чи неоднозначних ситуацій.
Потроху привчаю себе до позитивного мислення.
Бо це ж не про те, що я завжди оптимістка і думаю лише про єдинорогів.
Цінність позитивного мислення для мене, насамперед, в позитивному сприйнятті неоднозначних чи нейтральних ситуацій чи подій.

Пастки мислення.

Аарон Бек – засновник когнітивно-поведінкової терапії, описав 7 мисленнєвих пасток, які, на його думку, робили людей схильними до депресії.

Зараз вважається, що ці мисленнєві пастки знижують нашу психологічну стійкість – здатність долати життєві негаразди, планувати та втілювати плани в життя, налагоджувати та підтримувати стосунки, а також, адаптуватись до змін.

Психологічна стійкість особливо цінна в часи невизначеності (пандемія, економічні кризи і т.д).
Також, розвиток стійкості буде дуже цінним на робочому місці.
Хоча я помічала, що її часто плутають з повним ігноруванням своїх емоцій та відчуттів, задля виконання робочих завдань.

Якщо хочете більше дізнатись про психологічну стійкість і як її в собі розвинути, напишіть в коментарях і я зроблю ще кілька постів. Інформації у мене багато різної, але хочеться писати про те, що і вас найбільше турбує.

Отже, 7 пасток мислення (та питання, які треба собі поставити, щоб не втрапити в них):

1. Поспішні висновки – схильність робити висновки, не маючи достатньо інформації.

Сповільніть мислення.
Запитайте у себе: на яких фактах я грунтую свій висновок? Це факт чи просто моє припущення?

2. Тунельне бачення – зосередження на якійсь одній деталі і неможливість побачити повну картину.

Розширте фокус, спробуйте побачити ширшу картину.
Запитайте у себе: Наскільки важливою є ця деталь для розуміння всієї картини?

3. Перебільшення та применшення – перебільшення негативного, та применшення позитивного.

Прагніть до балансу.
Запитайте у себе: Чи було в цій ситуації щось хороше?

4. Персоналізація – схильність звинувачувати себе, коли виникають труднощі.

Врахуйте зовнішні обставини.
Запитайте себе: Чи могло ще щось вплинути на ситуацію?

5. Екстерналізація – схильність звинувачувати інших людей чи обставини, коли виникають труднощі.

Будьте чесними.
Запитайте себе: Що я зробив/ла, щоб вплинути на ситуацію?

6. Надмірне узагальнення – схильність робити узагальнені висновки, без звертання уваги на окремі факти.

Звузьте фокус.
Запитайте себе: Чи є якісь фактори, які я не враховую? Чи є якесь конкретніше і деталізованіше пояснення?

7. Телепатія (читання думок) – схильність робити висновки на основі того, що ви думаєте, що знаєте, про що думає інша людина.

Перепитуйте, уточнюйте, задавайте питання людям.
Запитайте у себе: Чи я достатньо зрозуміло висловився/лась про свої почуття/відчуття?

Я найбільше втрапляю саме в пастку телепатії. Особливо, коли люди говорять узагальнено, чи неоднозначно.
Бо придумати собі історію про думки іншої людини набагато простіше і не так страшно, ніж перепитати і уточнити, що людина має на увазі. Це через страх, що мене можуть не правильно зрозуміти, але також і через страх почути правду, яку підсвідомо знаєш, але боїшся почути з перших вуст.

А ви втрапляли в мисленнєві пастки? Як боретесь з цим?

Друзі та подруги, впродовж останнього року я активно цікавлюсь майндфулнесом.
В квітні я завершила програму MBSR (mindfulness based stress reduction) і відчула в собі глибинні зміни.
І я вже не можу тримати всі ці круті інструменти для себе і користуватись ними сама.
Відчуваю велику потребу і поклик ділитись своїми знаннями і вміннями з тими людьми, які цього потребують.

Запрошую всіх бажаючих провести ранок для себе в моїй компанії та в компанії інших людей, які хочуть почати літо з турботи про себе.

Відмічайтесь на сторінці події у ФБ, щоб я розуміла, якого розміру галявину на Трухановому мені слід забронювати 😅

https://fb.me/e/NMVcWw3Z

Привіт!
Ми з моїм другом Ігорем Стефураком створили Мікропрактики – бота, що пропонує практики усвідомленості, які ти зробиш за 1хв.

Вони науково обгрунтовані і допоможуть тобі робити паузи впродовж дня чи зняти ментальну напругу.

Тут 👉 https://t.co/Sz3gLJmXhI

Клікай, попускайся, передавай далі ❤️

Привіт!
4 листопада о 21:00 проповідуватиму майндфулнес в твіттер спейсах, відповідаючи на ваші питання, які я зібрала ще влітку.

А @opryshok буде скептично слухати і прискіпливо уточнювати.

Постав собі нагадування
👇
https://twitter.com/i/spaces/1PlKQawjnAaKE

У мене з'явився блог на Patreon.
Тепер проповідуватиму майндфулнес і там 😇

В листопаді я вирішила зробити акцент на сімейному майндфулнесі, щоб трішки розбавити напругу, спричинену локдауном, дистанційним навчанням та загальною невизначеністю в світі.

Перший пост — про те, як ми можемо тренувати свою здатність до фокусування і як допомогти розвинути цю навичку діткам.

Публікація доступна для всіх і прочитати її можна за посиланням
👇
https://www.patreon.com/posts/58115807

Друзі, привіт!
Пробачте, що рідко пишу сюди — у мене страх текстів. Все, що більше одного твіта кидає мене в ступор і я стаю не я. А мені не подобається, коли я — не я.
Але старатимусь частіше писати і не втрачати себе.

А тепер трошки новин для тих, хто не з твіттера 😅

Я нарешті об'єднала всі свої знання, вміння, навички та захоплення і скерувала їх в один напрямок — емоційне здоров'я дітей.
Тому мій фокус зараз – робота з батьками та дітьми в напрямку розвитку їх емоційного благополуччя (велбіінгу, ага).

Так от, львівський клуб для мам "Не мамкай" запросили мене поспілкуватись про емоційний клімат в сім'ї і я хочу запросити вас до розмови.

Розмовлятимемо в прямому ефірі інстаграму і для того, щоб не пропустити, достатньо буде підписатись на мою сторінку і ви отримаєте сповіщення
👇
https://www.instagram.com/nataliapiskova/

або ж підписатись на сторінку клубу
👇
https://www.instagram.com/nemamkay.club/

І важливе для мене опитування:
Чи є у вашому житті діти?

♥️ — є
🤷🏻‍♀️ — немає

Відео на 12хв про майндфулнес медитацію. Наука і ніякої езотерики.
І ніякої магії, звісно ж.
🧠

https://youtu.be/tSWnDhFVJ1U

Проводжу дослідження для нового мамського проекту і шукаю мам діток до 6років, які хочуть виговоритись про все-все, що на душі.

Якщо ви така мама – запрошую до розмови. Якщо ви знаєте таку маму, перешліть їй це повідомлення, будь ласка.

Це анонімно.



https://forms.gle/XVhBMXTZvXaVbHsV7

Сьогодні чудовий день, щоб послухати перед сном медитацію любові.

Кажуть, вона підходить не лише діткам ♥️

https://youtu.be/tEDMnju1NX0

24-25 лютого я маю 5вільних слотів на благодійні консультації.

Зібрані кошти підуть у фонд «Повернись живим» https://t.co/6jqDENukRB.
Тривалість 1 година, вартість — 1000 грн.

Допоможу розібратись з усім, що стосується розвитку емоційної саморегуляції у дітей та майндфулнесу.

Напишіть мені, домовимось про час.
👇
https://t.me/NataliaPiskova

А також підписуйтесь на @Hotovyi_do_vsioho_bot.
Готовність до всього стишує тривожність і дарує спокійніший сон ♥️

Друзі, привіт!
Цей канал трошки вже заріс мохом без оновлень, але надія на його відновлення і процвітання все ще жевріє в моєму серці.

Спочатку я створювала цей канал, щоб писати про майндулнес та емоційне здоров'я загалом, потім я хотіла писати про діток і про те, як зробити майндфулнес частиною їхнього життя.
З часом я усвідомила, що програми для шкіл, cадочків – це клас, але той досвід, який дитина здобуває в стосунках з батьками – найцінніший.
І вам, батькам, зараз теж не легко.
І всі ми, і дорослі, і діти потребуємо підтримки і опанувати нові інструменти та техніки, які допоможуть нам долати стреси, cтишувати тривогу та жити наповнено навіть в період труднощів.

Я маю намір плекати та надихати сімї. Я хочу, щоб батьки та діти навчались, зростали, розвивались та грались разом.

Я хочу зробити майндфулнес доступним та зрозумілим, щоб кожен з вас міг бути і учнем, і наставником водночас.

30 або 31 липня я проведу в Києві перше заняття для сімей.
Воно розраховане на діток 5-9років. Всього буде 15 слотів.
Згодом я напишу тут всі деталі і поділюсь формою для реєстрації.

Але зараз прошу вашої допомоги: поділіться, будь ласка, цим повідомленням з вашими друзями, яким тема емоційного здоров'я може бути цікавою.
Я хочу зібрати тут спільноту свідомих та проактивних батьків.

Всім цьом.

Наталія ❤️

В суботу, 30 липня о 16:00 збираю друзів на сімейний воркшоп з майндфулнесу ❤️

Майндфулнес – корисна навичка, яка допоможе дітям (і вам!) долати щоденні труднощі.
Тренування уваги через техніки майндфулнесу вчить дитину (і вас!) помічати свої почуття та емоції та реагувати на них конструктивно.

На занятті ми поговоримо про те, як працює мозок, та як наші емоції на нього впливають. Послухаємо співаючі чаші та попрактикуємо дихальні вправи в ігровій формі.

Також ми виготовимо Банку емоцій – чудовий, простий у використанні сенсорний інструмент, який допоможе дітям дізнатися, як контролювати свої емоції.
"Банка емоцій"допомагає дітям:
- фокусуватись
- заспокоїтись
- усвідомити, що переведення уваги на зовні допомагає їм регулювати емоції
- розвивати чуттєве усвідомлення

Місце зустрічі: Поділ

Доступно 5 сімейних слотів.
Програма розрахована на батьків і діток віком 4-8років.

Вартість участі – будь-який донат на розвиток проекту.

Щоб забронювати місце – напишіть мені в приват @nataliapiskova

Цей день настав.

У нас з'явився "робочий" інстаграм.

А це я сиджу і загадую бажання, щоб ви на нього підписались і почитали перший пост, в якому я розповідаю про свою мету і про свої страхи

👇🏻

https://instagram.com/navushko_?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Друзі, привіт.

Ми шукаємо дитину, яка вміє в'язати гачком і дуже любить це робити.

Якщо ви знаєте таку дитину, познайомте її зі мною.

Пишіть сюди
👇🏻
@nataliapiskova

Ляльковий театр з готовими ігровими сценаріями, які можна роздрукувати і використовувати самостійно, для розвитку найважливіших навичок дошкільнят.
Не кажіть, що я вам не казала.

https://numo.mon.gov.ua/puppet-show