🧠 Программа на неделю (19-25 января)

Январь в самом разгаре, и наша подготовка к CrossFit Open 2026 продолжается по плану! Эта неделя направлена на развитие силовой выносливости и технической стабильности. Мы сосредоточимся на умении сохранять эффективность движений на фоне утомления, отработаем чистоту тяжелоатлетических упражнений и бросим вызов вашей кардио-респираторной системе. Идеальная неделя для закладки прочного фундамента перед соревновательным сезоном.

🔥 Понедельник

Компактный, но интенсивный комплекс, проверяющий силу хвата и выносливость. Семь раундов из становой тяги, взятий с виса и выходов силой на турнике. Ключ к успеху — эффективная работа с грифом и сохранение техники гимнастического элемента на фоне утомления. Завершим небольшой проверкой силовой выносливости грудных мышц.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость задней цепи, хват и способность выполнять высокотехничные гимнастические элементы на фоне утомления. Учимся правильно распределять усилия в коротких, но ёмких раундах.

🤝 Вторник

Командная работа на выносливость! Формат с партнёром: чередуем греблю на максимальную дистанцию и быстрые спринты на двойных прыжках. Требует слаженности, быстрых переходов и умения выдерживать высокий пульс на протяжении всего времени работы. После — укрепление кора.

🎯 Стимул: Развиваем максимальную аэробную мощность и эффективность в продолжительной работе. Тренируем координацию и дыхательный ритм под нагрузкой, а также умение работать в команде.

⚡️ Среда

Монотонная и требовательная к психике тренировка на время. Два раунда: гребля, берпи и подъёмы коленей к локтям. Фокус на непрерывном движении, особенно в берпи, и на сохранении темпа к концу каждого раунда. Проверка на стойкость и умение терпеть.

🎯 Стимул: Развиваем локальную выносливость мышц прости во всем теле. Учимся поддерживать высокую интенсивность в длительных сериях, что часто встречается в Open.

🏋️ Четверг

День силы и техники! Январский тест — тяжёлые фронтальные приседания по. Приоритет — идеальная техника и уверенное положение штанги на груди, а не погоня за максимальным весом. После силовой части — работа над мобильностью и стабильностью в нестандартных положениях приседа.

🎯 Стимул: Развиваем максимальную силу ног и кора. Отрабатываем технику, критически важную для тяжелоатлетических движений в Open.

💪 Пятница

Жимовой день, проверяющий силу воли. После силовой с прогрессией веса в жиме стоя, выполним комплекс с элементами плиометрики и кардио. Ключевая задача — сохранять чёткие и непрерывные жимы, несмотря на усталость от скакалки и прыжков. Идеальная тренировка для отработки распределения сил.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость плечевого пояса, способность переносить нагрузку с верхней части тела на ноги и обратно. Тренируем концентрацию и психическую устойчивость в условиях смены модальностей.

🚀 Суббота

Финальный аккорд недели — объёмная тренировка на общую выносливость. Конкретный формат будет объявлен позже, но готовьтесь к продолжительной, стратегической работе, которая проверит ваше умение управлять темпом, распределять энергию и сохранять технику на протяжении всей дистанции. Идеальная подготовка к неожиданностям.

🎯 Стимул: Развиваем общую аэробную выносливость, волевые качества и тактическое мышление. Тренируем способность организма к длительной работе и эффективному восстановлению между усилиями.

🧠 Программа на неделю (26–31 января)

Регистрация на CrossFit Open 2026 в самом разгаре! Присоединяйся к движухе и испытай себя на главном фитнес-фестивале года!

Подготовка к CrossFit Open 2026 выходит на новый уровень! Эта неделя — сбалансированный микс тяжелой силовой работы, командных интервалов и интересных комплексов. Мы сделаем акцент на развитии абсолютной силы, силовой выносливости и умении работать в условиях комбинации разнонаправленных движений — ключевых навыков для успеха в CrossFit Open.

А тем временем, от нашего зала зарегистрировалось уже 10 человек!

🔥 Понедельник

Неделя стартует с интенсивного комплекса на время, в котором шаги на тумбу с гантелями сочетаются с подтягиваниями до груди — это отличная проверка силы и выносливости хвата, плеч и спины. Далее работаем над стабильностью плечевого пояса в стойке на руках.

🎯 Стимул: Развиваем локальную выносливость хвата и мышц спины — важное качество для многих сложных комплексов в Open. Учимся сохранять технику и контролировать дыхание при сильном локальном утомлении.

🏋️ Вторник

Главный силовой акцент недели! Фокус на тяжелой становой тяге. Приоритет — идеальная техника и сохранение нейтрального положения позвоночника. Идеальный день, чтобы проверить и увеличить свою максимальную силу, закладывая фундамент для будущих силовых испытаний.

🎯 Стимул: Развиваем абсолютную силу задней цепочки мышц тела, укрепляем мышечный корсет. Отрабатываем технику безопасного подъёма больших весов — ключевой навык для тяжелых подходов.

🤝 Среда

Командная работа! Чередуем короткие, но мощные усилия на велосипеде или гребле и быстрые перелезания через барьер. Задача — поддерживать высокую интенсивность в каждом отрезке, грамотно используя отдых.

🎯 Стимул: Развиваем максимальную аэробную мощность, необходимую для интенсивных комплексов Open. Тренируем психологическую устойчивость и умение работать в команде.

💥 Четверг

Комплексный вызов, проверяющий стратегию и выносливость! Вас ждет лестничный комплекс из фронтальных приседаний, берпи с боковым прыжком через штангу и взятий в стойку, который потребует грамотного распределения сил и выбора адекватного веса. Работаем над сохранением темпа и техники при нарастающем утомлении.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость и умение справляться с комбинацией разных движений — частый сценарий в комплексах Open. Учимся принимать решения по ходу работы и адаптировать стратегию под свое состояние.

⚡️ Пятница

Комбинация гребли, подъемов корпуса и рывков гантели со сменой рук проверит вашу способность выдерживать высокий пульс и сохранять техничное выполнение движений при усталости мышц кора.

🎯 Стимул: Развиваем кардио-респираторную выносливость и локальную выносливость пресса и плеч. Имитируем условия, когда необходимо сохранять точность движений верхней части тела на фоне высокого пульса — типичная задача Open.

🚀 Суббота

Завершим неделю партнерской работой. Цикл из двойных прыжков, подтягиваний на кольцах, отжиманий и максимально быстрой гребли. Идеальный формат для отработки постоянного темпа, эффективных переходов и слаженной работы в команде.

🎯 Стимул: Развиваем общую работоспособность, эффективность в базовых движениях и стратегическое мышление. Учимся распределять силы в длительной, структурированной работе — важнейший навык для соревновательного формата Open.

🧠 Программа на неделю 2-7 февраля

Февраль — прекрасное время для планомерной подготовки к CrossFit Open 2026. Эта недель поможет вам укрепить физическую базу, улучшить технику ключевых движений и развить выносливость, которая пригодится в любом фитнес-испытании. Тренировки составлены так, чтобы каждый мог прогрессировать в комфортном темпе, фокусируясь на качестве движений.

А тем временем, от нашего зала на CrossFit Open зарегистрировалось уже 20 человек!

🔥 Понедельник

Тренировка на развитие общей выносливости. Комплекс включает в себя прыжки на тумбу, воздушные приседания и греблю — отличная возможность поработать над дыханием и выносливостью в спокойном, управляемом темпе. В конце занятия уделим время мышцам пресса в холлоу.

🎯 Стимул: Развиваем аэробную базу и локальную выносливость ног. Учимся находить и удерживать эффективный темп в продолжительной работе — важный навык для комплексов CrossFit Open.

🤸 Вторник

День, посвященный подъемам по канату и прессу. Сосредоточимся на улучшении навыка подъема по канату и проработке мышц, отвечающих за стабильность плеч и кора. Такой подход позволяет безопасно укрепить тело и подготовить его к более сложным координационным задачам.

🎯 Стимул: Улучшаем сложный навык на фоне утомления, а также увеличиваем силу и выносливость мышц пресса. Работа над техникой — это фундамент для эффективного и безопасного выполнения упражнений, которые могут встретиться в рамках Open.

💥 Среда

Разнообразная тренировка, сочетающая разные типы нагрузки. Короткие интервалы берпи помогут взбодриться, а следующее задание с махами гирей и отработкой выходов силой на кольцах отлично поможет увеличить взрывную силу ног и спины и отточить сложный гимнастический навык.

🎯 Стимул: Развиваем максимальную аэробную мощность верха тела, скоростную силу низа тела и учимся сложному гимнастическому упражнению. Выносливость верха и сила низа очень важны в CrossFit Open.

🏋️ Четверг

На разогрев рывок в стойку, чтобы подобрать вес и отточить технику перед комплексом. Затем русские махи гирей, складки и рывок штанги в стойку — быстро и четко.

🎯 Стимул: Улучшаем локальную выносливость мышц плеч, хвата, кора и ног, а также прокачиваем способность сердечно-сосудистой системы перераспределять кровоток между регионами тела. Такой формат помогает повысить эффективность движений и уверенность в своих силах, что очень ценно для участия в Open.

⚡️ Пятница

Силовая тренировка, направленная на развитие взрывной силы и оттачивание техники толчкового швунга. Работа с весом строится вокруг правильных позиций и контроля движения. Отличный день для того, чтобы почувствовать себя сильнее и увереннее.

🎯 Стимул: Развиваем взрывную силу и оттачиваем технику базового тяжелоатлетического движения. Уверенное владение этим элементом расширяет арсенал атлета и может быть полезно при выполнении силовых частей Open.

🌀 Суббота

Завершающая тренировка недели в формате постепенно нарастающей сложности. Она включает три блока: лазание по канату, комбинацию трастеров с отжиманиями, а также берпи. Формат позволяет каждому выбрать подходящий уровень интенсивности и сосредоточиться на качестве выполнения.

🎯 Стимул: Развиваем стратегическое мышление и умение распределять силы. Прогрессирующий формат учит чувствовать свои возможности и грамотно управлять энергией — ключевой навык для успешного прохождения любых фитнес-испытаний, включая Open.

🧠 Программа на неделю (9–14 февраля)

Неделя любви к своему телу и прогрессу! Продолжаем нашу подготовку к CrossFit Open 2026, уделяя внимание фундаментальной силе, технике и командной работе. Тренировки этой недели помогут вам стать более сильными, выносливыми и скоординированными, а главное — получать удовольствие от процесса. Идеальное время для работы над собой в комфортном, но продуктивном темпе.

А тем временем от нашего зала на CrossFit Open уже зарегистрировалось 24 человека! Присоединяйтесь к нашему комьюнити.

🔥 Понедельник

Динамичная и техничная работа. Короткий AMRAP, состоящий из взятий в сед и подъема штанги с плеч над головой, задаст отличный рабочий темп. Затем силовая часть с поиском тяжелого веса во взятии и толчке на фоне утомления. Идеальный день для оттачивания одного из ключевых тяжелоатлетических движений.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость и оттачиваем технику сложного упражнения. Учимся работать с умеренным весом в высоком темпе, что является отличной подготовкой к коротким силовым комплексам Open.

🚣 Вторник

Проверка на скоростную выносливость и силу ног. Четыре интенсивных раунда, в каждом из которых нужно выполнить спринт на гребном тренажере, а затем сразу перейти к шагам на тумбу с гантелями. Достаточный отдых между подходами позволяет выкладываться в каждом отрезке по-максимуму.

🎯 Стимул: Развиваем анаэробную мощность и силовую выносливость ног. Учимся поддерживать высокую интенсивность в условиях интервальной работы с четкими временными рамками — полезный навык для Open.

💎 Среда

День гимнастической силы и выносливости мышц кора. Работа по таймеру (EMOM) на протяжении 20 минут включает строгие подтягивания, строгие отжимания на кольцах и подъемы корпуса. Отличная возможность укрепить верх тела и пресс, сделав акцент на качественном выполнении каждого повторения.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость мышц спины, плечевого пояса и кора. Укрепляем фундамент для более сложных гимнастических элементов, часто встречающихся в Open.

🏋️ Четверг

День мощной тяги и силовой выносливости. После силовой подготовки в становой тяге вас ждет комплекс на время по лестничной схеме. Сочетание тяжелых становых тяг и берпи с прыжком через штангу проверит вашу способность сохранять концентрацию и темп под давлением усталости.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость задней цепи и способность эффективно работать в условиях накопленного утомления. Комбинация силового и аэробного движения моделирует типичные испытания на выносливость в Open.

🤝 Пятница

Командная тренировка, построенная на взаимной поддержке и слаженности. Вам предстоит выполнить три раунда, сочетающие подъемы ног к перекладине, броски мяча в мишень и выпады с медболом над головой. Особенность в том, что пока один партнер работает, второй удерживает в статику в кое-каких гимнастических положениях. Ключ к успеху — постоянная коммуникация.

🎯 Стимул: Развиваем силовую выносливость, умение работать в команде и распределять нагрузку. Тренируем психологическую устойчивость и взаимовыручку, что крайне важно в командных соревновательных форматах.

🌀 Суббота

Длительная тренировка, направленная на развитие аэробной базы и активное восстановление. Формат представляет собой 40-минутный циклический AMRAP, чередующий греблю в спокойном темпе, короткие спринты, воздушные приседания и «гусеницу». Основная задача — научиться управлять своим пульсом и восстанавливаться между интенсивными отрезками.

🎯 Стимул: Укрепляем сердечно-сосудистую систему и улучшаем способность организма к восстановлению. Развиваем осознанный контроль над интенсивностью нагрузки — ключевой навык для управления своими силами в течение всего сезона Open.