🗓 Программа тренировок на неделю (07.10.2024-12.10.2024)
⠀
Октябрь обещает быть веселым, нас ждет множество классических бенчмарков, которые многие постоянно хотят переделать, а также прицельная работа на выносливость с греблей и регулярные силовые тренировки.
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Неделю начнем с достаточно длинного комплекса со штангой, он состоит из рывка с виса в стойку, жимового швунга, взятий в стойку и приседаний со штангой на груди. Задание направлено на локальную выносливость ног, спины, хвата и плеч. Плюс будем учиться делать как правило анаэробные движения максимально аэробно 🤓
⠀
2️⃣ Вторник
⠀
В этот день нас ждет очень интенсивная тренировка с греблей или байком и двойными прыжками через скакалку. Будем тренировать сердечно-сосудистую систему и немножко улучшать навык владения скакалкой. Еще немного потренируем отстающие группы мышц.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
В начале тренировки будем делать воздушные приседания, подтягивания до груди, зашагивания на коробку, подъемы ног к турнику и греблю. Тренировка улучшает способность организма транспортировать кислород от ног к рукам и обратно, а также локальную выносливость верха и низа тела. В заключительной части будем улучшать владение стойкой на руках.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
Поработаем над техникой и попутно будем развивать силовые и скоростно-силовые качества при помощи связки из взятия штанги в стойку и трастера.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Основное упражнение тренировки - выход силой на кольцах. Сперва будет более углубленная практика и поиск слабого места в этом непростом движении. А затем будет комплекс, нацеленный на стабилизацию и улучшение выходов силой на кольцах. Кольца будут приправлены прыжками на коробку и подъемами корпуса на абмате.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
The Long WOD в этот раз интервальный. Будем по чуть-чуть улучшать выносливость всего тела при помощи подъемов ног к турнику, перешагиваний через коробку с гантелями и рывков гантели с виса.

У нас доступны два типа абонементов: "ЗОЛОТО" и "СЕРЕБРО".

🚩"СЕРЕБРО" позволяет посещать тренировки до 3 раз в неделю.
🚩"ЗОЛОТО" предоставляет возможность тренироваться до 6 раз в неделю.

Продолжительность абонементов:
4 недели, 2 недели и 1 неделя. Учитывайте это при планировании отпусков и других личных планов, так как абонементы не предусматривают возможность заморозки или продления.

Запись и отмена тренировок:
Если вы не можете посетить занятие, обязательно выписывайтесь или сообщайте об этом через бота.

Порядок в раздевалках:
Убирайте свои вещи в ящики, старайтесь не занимать скамейки. Будьте внимательны и уважительны к другим посетителям.

Более подробную информацию об абонементах, правилах записи на занятия и поведении в зале можно прочитать тут👇🏽

🎃👻 Зловещие штанги, тыквенные гири и тренеры в масках — уже чувствуете это? 27 октября в Natrium CrossFit будет по-настоящему весело, потому что мы устраиваем Halloween! 🕸💀

🧟‍♂️ Приходите в костюмах (да-да, даже штанги испугаются), нас ждут пот, смех и, конечно же, сюрпризы! Мы приготовили для вас особый Halloween WOD, где вас ждут весёлые задания и отличное настроение. Кто победит в битве зомби и ведьм, КиШ и Бритни Спирс, Миллы Йовович и Миллы Йовович? Узнаем совсем скоро! ⏳

👯‍♀️ Приходите и обязательно берите с собой друзей! Будет весело, необычно и энергично! Не упустите возможность сделать свою тренировку яркой и запоминающейся! ⚡️

👻 Halloween в Natrium CrossFit! 🎃

🕺 Не упусти шанс ярко и активно провести Halloween! Нас ждет особенная тренировка, полная адреналина, веселья и подарков. Будет два захватывающих конкурса — победителям достанется: регистрация на CrossFit Open 2025 и полезный предмет для тренировок! Но это только начало…

🎁 Первые 10 зарегистрировавшихся гарантированно получат эксклюзивные сувениры — кто знает, что скрывается в наших тематических сюрпризах? 🎃

👯‍♀️ И самое главное — зовите друзей! В большой компании соревноваться интереснее и легче. Каждый, кто придет с другом, получит уникальный подарок. В этот Halloween призы находят самых активных — и это ваш шанс получить что-то действительно особенное.

Готовы к тематической тренировке? Регистрируйтесь и приглашайте друзей – пусть этот Halloween станет незабываемым! 💀🔥

👻 Для регистрации себя и друга тыкай сюда.

🗓 Программа тренировок на неделю (14.10.2024-19.10.2024)
⠀
Октябрь обещает быть веселым, нас ждет множество классических бенчмарков, которые многие постоянно хотят переделать, а также прицельная работа на выносливость с греблей и регулярные силовые тренировки.
⠀
1️⃣ Понедельник
⠀
Столь долгожданный и многими любимый бенчмарк Fran. Уже почти легендарная комбинация трастеров штанги и подтягиваний. Приходите тренировать и тестировать анаэробные ресурсы своего организма. После молниеносного комплекса будет молниеносная тренировка кора.
⠀
2️⃣ Вторник
⠀
Тренируем силовую выносливость, а именно способность к повторным суб-максимальным усилиям при помощи двойных прыжков через скакалку и тяжелой становой тяги.
⠀
3️⃣ Среда
⠀
Снова бенчмарк, который часто у нас повторяется и точно придется по душе любителям The Long WOD. Filthy Fifty включает в себя много упражнений в большом количестве и тренирует выносливость всего тела.
⠀
4️⃣ Четверг
⠀
В первой части тренировки будет комплекс с отжиманиями, взятиями штанги с виса в стойку и греблей. Будем тренировать общую работоспособность и локальную выносливость рук и ног. А после поработаем над локальной выносливостью мышц пресса.
⠀
5️⃣ Пятница
⠀
Учимся контролировать тяжелую штангу, держа ее над головой. И растим силу плеч, кора и ног в приседаниях со штангой над головой. Для полноценной проработки плеч и кора немного пошагаем с гирей в руках.
⠀
6️⃣ Суббота
⠀
Объединяемся в пары и пока один шагает на стену, машет гирей, делает жимовой швунг одной гири, шагает на коробку и поднимает корпус, лежа на абмате, второй в это время стоит на руках у стены, висит на турнике, стоит в планке, сидит в стульчике у стены и держит холлоу. Каждому найдется занятие!

🎃 Halloween в Natrium! 🎃

27 октября будет не просто тренировка, а настоящий праздник в стиле Halloween! 👻 После тренировки всех ждет банкет с едой и напитками, организованными специально для вас. Но это еще не всё! 💥

✨ Два суперконкурса! ✨

👗 Конкурс костюмов: чем креативнее твой костюм, тем больше шансов победить! А самое крутое – голосование за лучший костюм пройдет онлайн. Поэтому смело подключай друзей, чтобы они поддержали тебя!

🍕 Конкурс тематических блюд: приготовь самое необычное и вкусное угощение, которое всех удивит! Голосовать за лучшее блюдо можно только лично, так что приходи, пробуй и выбирай вкуснейшее.

🏅 Победитель каждого конкурса получит регистрацию на CrossFit Open 2025 и полезный для тренировок подарок!

Не стесняйся — приходи, бери друзей и проведи этот день с нами! Каждому, кто придет с другом, достанется уникальный подарок. Чем нас больше, тем веселее! 💪

🧟‍♂️ Регистрируй себя и друга в форме, готовь костюм и блюдо и приходи на самую красочную тренировку года в Natrium!

🎃 Halloween в Natrium CrossFit — спешите на самую жутко-весёлую тренировку года! 🎃

27 октября, в воскресенье, ждём всех на самую весёлую и яркую тренировку осени! В программе много активностей и приятный праздничный ужин с угощениями и напитками от команды Natrium! 🍽🎃

⚡️ Что вас ждёт?
— Энергичная тренировка с атмосферой праздника 💪
— Конкурс костюмов — будьте креативными!
— Конкурс домашних блюд — удиви всех своим уникальным рецептом!
🎁 Победитель каждого конкурса получит регистрацию на CrossFit Open 2025 и подарок для тренировок!

🎉 Приведи друга и получи подарок! Больше людей — больше веселья! 🎁

🔥 Регистрация уже открыта! Спешите — первые 10 участников получат уникальный сувенир!

Не пропусти! Зови друзей и регистрируйся в форме прямо сейчас! 👻🎃

🗓 Программа тренировок на неделю (21.10.2024-26.10.2024)
⠀
Октябрь обещает быть веселым! Готовьтесь к культовым бенчмаркам и прицельной работе на выносливость. Каждая тренировка – новый вызов! Ждите греблю, силовые тренировки и легендарные WODы, многие постоянно хотят переделать, чтобы выйти за пределы своих возможностей.
⠀
🎯 Понедельник
⠀
Неделя полна бенчмарков, и начнем мы с Isabel! Но сперва будет силовая часть, где можно будет отработать технику и добраться до тяжелого веса. Тренировка направлена на повышение силовой выносливости.
⠀
🏀 Вторник
⠀
Смещаем фокус на тест и тренировку максимальной аэробной мощности в бросках мяча в мишень. Будем проверять, как долго продержатся ноги в безобидной прогулке с Karen. В заключении будет тренировка локальной выносливости мышц пресса при помощи подъемов корпуса на абмате — а то вдруг лето снова внезапно нагрянет?
⠀
🤸‍♂️ Среда
⠀
Тренировка средней продолжительности с берпи и двойными прыжками. Тренируем общую выносливость и возможно максимальное потребление кислорода мышцами. В конце тренировки будет практика стойки на руках - в жизни пригодится.
⠀
🏋️‍♂️ Четверг
⠀
Начнем со становой тяги в силовом формате, а закончим мощной Diana. Молниеносные становые тяги и отжимания в стойке на руках — отличная проверка ваших анаэробных возможностей и силовой выносливости верха и низа.
⠀
🚣 Пятница
⠀
На конец недели из бенчмарков осталась Helen с греблей, махами гирей и подтягиваниями. Протестируем и прокачаем общую выносливость и локальную выносливость хватательных мышц.
⠀
⏳ Суббота
⠀
Заключительный аккорд — The Long WOD. Одна Маша знает, что же всех ждет...
⠀
🎃 Воскресенье
⠀
Вы же помните про Halloween? Регистрация здесь. Наряжайтесь, берите друзей в охапку и бегом на праздник.

🎃 Halloween в Natrium CrossFit совсем близко! 🎃

⏳ В 13:00 в воскресенье 27 октября собираемся в Natrium на самую красочную тренировку года! 🔥

В 13:30 начнем разминку, поэтому приходите заранее, если у вас сложный костюм.

⚡️ В программе куча активностей и призов:
- Конкурс костюмов и конкурс тематических блюд — удивляйте всех вокруг своим образом и кулинарным мастерством!
- Веселая и энергичная тренировка.
- Праздничный ужин и вручение подарков и призов.

🎁 Подарки и призы же достанутся победителю каждого конкурса, первым десяти зарегистрировавшимся и каждому, кто приведет с собой друга! 🎁

🧟‍♂️ Нет времени на размышления — праздник близко! Регистрируйтесь в форме.

🎃 Halloween в Natrium CrossFit уже в это воскресенье! 😱

⏳ Ждем тебя в 13:00 27 октября на самой жаркой тренировке осени! 🔥

⚡️ Что нас ждет: ⚡️
🧛 Конкурс костюмов — удиви всех своим образом!
🎃 Конкурс блюд — продемонстрируй свой кулинарный талант!
🏋️ Веселая тренировка — зарядись энергией и драйвом!
🍲 Праздничный ужин с угощениями от команды Natrium!
🎁 Подарки и призы — для победителей и активных участников!

Если хочешь участвовать в конкурсах, придумай крутое название для своего костюма или блюда — так за тебя будет проще голосовать! И если костюм непростой, приходи чуть раньше, чтобы подготовиться.

Призы за победу в конкурсе: регистрация на CrossFit Open 2025 и тренировочные подарки! 🎉

Регистрируй себя и друзей здесь — за приведенного друга бонусный подарок!

🔥 Не пропусти!

🗓 Программа тренировок на неделю (28.10.2024-03.11.2024)
⠀
Октябрь завершается на яркой ноте! Хэллоуин позади, и мы готовы к новым вызовам, культовым бенчмаркам и прокачке выносливости. В эту неделю ждите любимые WODы, греблю, силовые комплексы и моменты, когда захочется выйти за пределы своих возможностей.
⠀
🏋️‍♀️ Понедельник
⠀
Набираем обороты после Хэллоуина с бенчмарком Grace! В программе взятия и толчки штанги — время взять вес потяжелее и прокачать силовую выносливость. Почувствуй себя мощным!
⠀
💪 Вторник
⠀
Сегодня фокус на силе: приседания со штангой на спине. Мощные ноги — это залог уверенности во всем. Погнали строить фундамент силы!
⠀
🏃‍♀️ Среда
⠀
Середина недели — идеальное время потренировать общую работоспособность, особенно после двух дней силовой направленности. Включаем греблю, двойные прыжки и выпады с гирей. Пора взбодриться и разогнать кровь!
⠀
⚡️ Четверг
⠀
Двойной заряд: сначала жимовой швунг для разогрева центральной нервной системы, а затем короткий комплекс с жимовыми швунгами и подъемами ног к турнику. Чтобы улучшить анаэробную составляющую выносливости, комплекс должен быть быстрым, жарким и мощным!
⠀
💥 Пятница
⠀
Снова две части: рывок в виса в стойку для силы и отработки техники и снова короткий, но интенсивный комплекс с таким же рывком и приседаниями со штангой над головой. Прокачиваем анаэробные способности и локальную выносливость плеч и ног.
⠀
🚣‍♂️ Суббота
⠀
Давно ли вы гребли длинную дистанцию, вот прям действительно длинную? Скорее всего никогда! Пора исправить это! Приходите проверить себя и тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также общую работоспособность.
⠀
💦 Воскресенье
⠀
Неделя необычная — The Long WOD в воскресенье. Любители основательно попотеть, не пропустите!

🗓 Программа тренировок на неделю (05.11.2024-09.11.2024)
⠀
Друзья, ноябрь уже здесь!
Мы приближаемся к зиме и продолжаем улучшаться! В этом месяце наш фокус — тяжелая атлетика. Совершенствуем технику, повышаем силовые и циклим штангу!
⠀
🔥 Вторник
⠀
Бодрая тренировка с махами гирей, двойными прыжками через скакалку и подтягиваниями. Развиваем как общую, так и локальную выносливость хвата и плеч. Настроение — на максимум!
⠀
🏋️‍♂️ Среда
⠀
Сегодня оттачиваем взятие в сед и толчок. Погружаемся в технику, чтобы силушка росла быстрее!
⠀
🚣‍♀️ Четверг
⠀
Сначала подышим и потренируем ноги греблей и выпадами с гантелями. А потом уделим внимание отстающим мышцам — усилим всё, что требует особого внимания.
⠀
💪 Пятница
⠀
Сосредотачиваемся на верхней части тела: строгие отжимания на кольцах и подъемы по канату не оставят вам шанса быть прежними! Сила и выносливость выходят на новый уровень.
⠀
💦 Суббота
⠀
Что может быть лучше связки из берпи и трастеров? Конечно, связка из берпи и гребли! Финал этой недели зарядит вас энергией и поможет улучшить общую выносливость.

В нашем зале есть удобная услуга — аренда ящиков для хранения спортивных вещей и инвентаря. 📦

Есть два варианта на выбор: маленький ящик (пластиковый контейнер) и большой ящик (коричневый квадратный ящик).
💡 Лайфхак: большой ящик можно арендовать вдвоём с другом — удобно и экономично!

💰 По вопросам аренды обращайтесь к нашим администраторам.

А теперь важные новости:
🚩 С 11 ноября меняется длительность аренды: маленький ящик — 4 недели, большой — 12 недель.
🚩 С этого же дня появится возможность подключить автоплатежи за аренду. Это избавит вас от необходимости помнить о сроках, ведь оплата будет списываться автоматически. При необходимости функцию можно будет легко отключить через нашего сверхумного бота.

✍ Все, у кого уже арендованы ящики, скоро получат сообщение от администраторов с подробной информацией о переходе на новую систему оплат.

🗓 Программа тренировок на неделю (11.11.2024-16.11.2024)
⠀
Друзья, ноябрь уже здесь!
Мы приближаемся к зиме и продолжаем улучшаться! В этом месяце наш фокус — тяжелая атлетика. Совершенствуем технику, повышаем силовые и циклим штангу!
⠀
⚡️ Понедельник
⠀
Заряжаемся на неделю становой тягой и берпи. Очень хорошее сочетание для тренировки силовой и общей выносливости. Во второй части тренировки будем укреплять руки и кор.
⠀
🚣‍♀️ Вторник
⠀
Первое задание направлено на разогрев и практику скакалки. Второе задание - на локальную выносливость плеч и перераспределение кровотока. Будем грести и отжиматься в стойке на руках.
⠀
💪 Среда
⠀
Снова две части. Сперва тренировка локальной выносливости ног и плечевого пояса с дополнительным стимулом на транспорт кислорода от ног к рукам и обратно. Потом будем тренировать силу верха тела при помощи строгих подтягиваний.
⠀
🥎 Четверг
⠀
Развиваем общую работоспособность и локальную выносливость ног бросками мяча в мишень и двойными прыжками через скакалку.
⠀
🏋️‍♂️ Пятница
⠀
Начало тренировки посвятим технике и скоростной силе в рывке штанги. А затем с помощью гребли и рывка штанги прокачаем скоростно-силовую выносливость и локальную выносливость ног.
⠀
💦 Суббота
⠀
Полчаса потного веселья с отжиманиями, шагами через коробку с гантелями, приседаниями с гантелями на груди, подъемами корпуса на абмате и двойными прыжками. Отличный комплекс на улучшения выносливости всего тела.