🧠 Программа на неделю (10–15 ноября)

Продолжаем ноябрь под знаком жима! На этой неделе ты успеешь пожать лёжа, пожать стоя, пожать мяч, гантель, штангу и даже себя самого. Будем дышать, тянуться, прыгать и выжимать из себя максимум — в хорошем смысле.

🔥 Понедельник

Сначала — короткий, но жаркий спринт на байке, где цель — выложиться на максимум. Потом — компактный комплекс с греблей и подтягиваниями: короткие отрезки, высокая интенсивность. Отличная возможность прокачать дыхалку и улучшить подтягивания. После — укрепление спины и плеч.

🎯 Что развиваем: выносливость на уровне максимальной аэробной мощности, локальную выносливость хвата и плечевого пояса, стабильность подтягиваний на фоне утомления.

🏋️ Вторник

Начинаем с техники и силы — ищем тяжёлый, но красивый рывок в стойку с виса. Это не про максимумы, а про уверенность в движении.
Затем — весёлый лестничный формат: с каждой минутой больше повторов, но штанга лёгкая, а двойные прыжки не дают заскучать.
Настоящая проверка на темп и концентрацию.

🎯 Что развиваем: координацию, технику рывка с виса, баланс между дыханием и взрывной силой.

⚡️ Среда

Лаконичная и мощная тренировка: берпи — гребля — берпи. Минимализм в лучшем виде: ты знаешь, что делать, и знаешь, что это будет нелегко. После: турецкие подъёмы, тяги в наклоне, русские скручивания. Сила, стабильность и контроль корпуса — в одном флаконе.

🎯 Что развиваем: анаэробный аспект выносливости, силу средней линии, терпение в интенсивной работе и особенно на берпи.

💪 Четверг

Сегодня делаем жим лёжа — отличная возможность прогрессировать к новым цифрам и укрепить жимовую базу. Финальный аккорд — уголок. Немного статики для отличной проработки корпуса.

🎯 Что развиваем: силу плечевого пояса, пресса и чуть-чуть ног, контроль тела в статике, уверенность в тяжёлых жимах.

🔥 Пятница

Два движения, пять раундов и море удовольствия: взятия мяча + жимовой швунг. Ты поднимаешь, кидаешь и толкаешь! Всё просто, но эффективно. Поднимай мяч, дожимай штангу — все аккуратно, с улыбкой. Завершаем фермерской прогулкой с гантелью — укрепляем хват, корпус и стойкость духа.

🎯 Что развиваем: локальную выносливость ног и плеч, улучшаем способность перераспределять кровоток.

🧠 Программа на неделю (17–22 ноября)

Ноябрь продолжается под знаком жима! Нас ждёт проверка на прочность с ноябрьскими бенчмарками. Готовьтесь жать, тянуть, приседать и прыгать — скучно не будет!

🔥 Понедельник

Начнём с техники и силы: отработаем толчковый швунг. А затем — настоящий вызов на время: велосипед, прыжки на коробку и подъем штанги с плеч над головой. Короткие и интенсивные раунды заставят сердце биться чаще!

🎯 Что развиваем: локальную выносливость плечевого пояса и ног, анаэробную выносливость и способность сохранять заданный в начале темп.

🏋️ Вторник

Сначала поработаем с базой — найдём тяжелый вес в становой тяге. А потом нас ждёт интервальный формат на гребле и становой тяге. Продолжайте с того места, где остановились — это проверка на стойкость и стратегию!

🎯 Что развиваем: силовую выносливость спины и ног и умение распределять силы.

⚡️ Среда

День силы и ноябрьский бенчмарк! Фокусируемся на фронтальных приседаниях. Ищем тяжёлый, но уверенный вес. После — работа на стабильность: становая тяга на одной ноге и планка на одной руке для идеального баланса и крепкого корпуса.

🎯 Что развиваем: максимальную силу ног и передней цепи, стабильность средней линии тела и контроль в односторонних упражнениях.

💪 Четверг

Техничный день и проверка на ловкость! Сначала отработаем выходы силой на турнике. Затем комплекс с выходами силой и рывками гантели со сменой рук. Отдых встроен, но мышечная усталость даст о себе знать — это вызов!

🎯 Что развиваем: навык работы с весом тела, координацию, силовую выносливость плеч и умение работать на фоне накопленного утомления.

🔥 Пятница

Начинаем с оттачивания техники взятий: взятие с середины бедра, с виса выше колен и с виса ниже колен в стойку. А потом — зажигательный комплекс: взятия в стойку и растущие с каждым раундом двойные прыжки через скакалку. Просто, но очень эффективно!

🎯 Что развиваем: технику тяжелоатлетических упражнений, взрывную силу и координацию, а также силовую выносливость под растущей скакалкой.

💥 Суббота

Финальный аккорд недели — метаболический марафон! Три блока по 4 раунда: велосипед + берпи, гребля + подъем корпуса на пресс и велосипед + ходьба с двумя гирями на груди. Между блоками — полноценный отдых. Это испытание для дыхания и духа!

🎯 Что развиваем: общую выносливость и волевые качества.

🧠 Программа на неделю (24–29 ноября)

Ноябрь подходит к концу, а вместе с ним — и наш жимовой фокус! На этой неделе ты опробуешь гантели, гири, штангу, канат и своё тело, чтобы максимально прокачать плечевой пояс, выносливость и способность “толкать себя вперёд” — во всех смыслах. Особое внимание — выносливости и ментальной стойкости: будет и Kelly, и берпи с подтягиваниями, и длинные интервалы.

🔥 Понедельник

Интервалы с выпадами с гантелями на груди и подъёмами по канату без помощи ног. Сначала звучит просто — но на пятом круге будет ясно, что ты в деле. После — работа на координацию: мельница и турецкий подъём с гантелью, медленно, с контролем, ради крепких плеч и стабильного корпуса.

🎯 Что развиваем: силу и выносливость ног и рук, контроль корпуса и снаряда над головой.

🏋️ Вторник

Целый день со штангой. Взятие в стойку с пола и с виса. Увеличиваешь вес, сохраняешь технику. Секрет успеха — мощная работа бёдрами. Настоящий день для тех, кто хочет научиться уверенно обращаться со штангой.

🎯 Что развиваем: технику взятий в стойку, скоростно-силовые качества, зацикливание штанги.

🚀 Среда

Kelly — классика CrossFit: гребля, прыжки на коробку, броски мяча в мишень. Темп должен быть разумным, чтобы сохранить его до конца.
Нужно грамотно распределить свои силы.

🎯 Что развиваем: локальную выносливость ног и умение контролировать темп под нарастающей усталостью.

💥 Четверг

Лаконичная и мощная комбинация: гребля и берпи с подтягиванием.
На бумаге — просто. В реальности — ментальный челендж. После — немного работы на силу верха: подтягивания с весом.

🎯 Что развиваем: силу и выносливость хвата, ментальную выносливость, уверенность в работе на турнике.

💪 Пятница

Формат "пирамиды": махи гирей и толчковые швунги двух гирь.
В такой связке они дадут всё, что нужно: выносливость, драйв и локальный огонь в плечах и бёдрах. Перед этим — фермерские прогулки с одной гирей, чтобы стабилизировать корпус и прокачать хват.

🎯 Что развиваем: локальную выносливость плеч и ног, стабильность кора и навык "потерпеть".

🌀 Суббота

День длинных, ритмичных интервалов.
Три блока по 4 раунда:
• Велосипед + берпи
• Гребля + пресс
• Велосипед + ходьба с гирями на груди

Это не про скорость, это про терпение, дыхание и устойчивость. Именно такие тренировки создают фундамент, который потом помогает во всём.

🎯 Что развиваем: общую выносливость, ментальную стойкость, контроль в интенсивной работе, выносливость мышц корпуса.

✨ Больше, чем питание

Программа, где питание становится частью жизни, а не проектом «до отпуска».

🙄 Ты знаешь, как нужно питаться, но не получается следовать этому дольше пары недель.
😓 Срывы, чувство вины, снова старт «с понедельника».
Знакомо❓

Программа «Больше, чем питание» создана для тех, кто хочет выйти из замкнутого круга — понять свои привычки, вернуть контроль и перестать воевать с собой.

🧭 Всё начинается с персональной консультации (60–75 минут):
🔸разбираем, почему ты хочешь изменений, что мешает, что применялось раньше.
🔸дальше вместе строим реальный план, адаптированный под твою жизнь.

Варианты сопровождения:
ЗОЛОТО — встреча каждую неделю + общение в мессенджере
СЕРЕБРО — встреча раз в 2 недели + общение в мессенджере

📲 Записывайся на бесплатную консультацию, чтобы узнать подробнее.

🧠 Программа на неделю (1–6 декабря)

Добро пожаловать в декабрь! В этом месяце фокус на тяговых движениях. Становая, подтягивания, канаты, тяги в наклоне и многое другое — будем укреплять спину, хват и уверенность в каждом повторе.
На этой неделе появятся тренировки прошлого года, и это отличный шанс сравнить себя с собой, увидеть прогресс и поставить цели на 2026.

🔥 Понедельник

Сначала — техника и подготовка ног: прыжки на коробку и румынская тяга на одной ноге с гирей. Работа на устойчивость, контроль и активацию мышц. Затем — короткий AMRAP с тяжёлой становой тягой и быстрыми прыжками на коробку. Простой формат, в котором всё зависит от твоей готовности выложиться.

🎯 Что развиваем: взрывную силу ног, стабильность в работе на одной ноге, силовую выносливость.

💪 Вторник

Работаем на силу хвата и разнообразие подтягиваний: три хвата, по десять секунд. Это непросто — зато эффективно. Основной комплекс — интервальная работа: байк или гребля, подтягивания до груди и отжимания. Темп высокий, но контролируемый. Настоящий микс для тех, кто хочет укрепить верх тела и почувствовать драйв.

🎯 Что развиваем: подтягивания, выносливость верхнего пояса конечностей, способность сохранять технику на высоком пульсе, контроль дыхания и темпа.

🏋️ Среда

Три вида приседаний — тяжёлый день! Оверхед-присед, фронтальный и присед со штангой на спине — вот твой тест на мобильность, силу и выносливость ног. Вес — тяжёлый, но техника важнее. Золото — тем, кто стремится красиво двигаться со штангой.

🎯 Что развиваем: силу ног, стабильность корпуса, мобильность и силу плеч, уверенность в базовых движениях со штангой.

⚡️ Четверг

Длинный чиппер на выносливость и терпение: гребля, пресс, махи гирей, выпады, берпи — и снова гребля! Каждый блок требует своей стратегии, но вместе они складываются в одно — мощную метаболическую волну.
Секрет — сохранять спокойствие и находить свой темп.

🎯 Что развиваем: выносливость, контроль темпа, терпение.

🚀 Пятница

AMRAP, где придётся влезать по канату, грести и скакать двойные прыжки. Баланc между взрывом и дыханием. После — турецкие подъёмы с гирей: медленно, по технике, ради крепких плеч и корпуса.

🎯 Что развиваем: технику подъема по канату, координацию, локальную выносливость предплечий, контроль и силу плеч.

🔥 Суббота

Длинная тренировка из 2ух частей с берпи, гантелями, приседаниями, греблей и даже отдыхом. Тренировка в стиле “выживай и кайфуй” — баланс между динамикой, техникой и восстановлением.

🎯 Что развиваем: умение работать на высоком пульсе, адаптацию к чередованию нагрузки на разные группы мышц, навык держать темп и сохранять концентрацию до самого конца.

💌 Если ты в поисках идеального подарка для тех, кто тебе не безразличен, у нас есть отличная идея!

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ — это возможность подарить не просто вещь, а целый путь к здоровью и новому себе. 😉

💡 Для тех, кто долго сомневался, это станет волшебным пинком! А для тех, кто даже не планировал — шанс начать новый этап в жизни.

Просто обратись к администратору или любому тренеру, и мы с радостью подскажем, как приобрести сертификат. ❤️

🧠 Программа на неделю (8–13 декабря)

Декабрь продолжается — а значит, мы продолжаем тянуть! На этой неделе ты встретишь разные форматы тяг, от классических становых до взятий, подтягиваний и подъёмов носков к перекладине.
Будем проверять силу хвата, устойчивость плеч и умение сохранять спокойствие даже на фоне утомления.

🔥 Понедельник

Начинаем с поиска тяжёлого взятия в стойку. Главное — не гнаться за максимумом, а сосредоточиться на технике и уверенности в движении. После —немного интенсивной работы: взятия + двойные прыжки. Задача — сохранить фокус и дыхание даже когда скакалка решит устроить тебе мини-провал.

🎯 Развиваем: силовую выносливость, координацию, концентрацию и умение сохранять ритм и технику на фоне утомления.

⚡️ Вторник

Короткие, но насыщенные интервалы. В каждом — подъёмы носков к перекладине, бурпи и вел/гребля. Здесь важно держать темп, не сдуваться на втором круге и грамотно распределять силы. После — практика строгих подъёмов носков: укрепляем пресс и подготавливаем тело к более сложным движениям.

🎯 Развиваем: выносливость на высокой мощности работы, стойкость к нарастающей усталости.

🤸‍♂️ Среда

Тренировка-ребус: стойка на руках, изометрика в подтягиваниях, отжимания в стойке на руках и гребля — всё это в формате EMOM. Работаем на качество. Идеальный день, чтобы отточить технику, восстановиться и прокачать слабые места. После — скручивания и «лодочка», чтобы напомнить прессу, кто тут главный.

🎯 Развиваем: навыки контроля, работу с весом собственного тела, локальную выносливость мышц плечевого пояса.

🏋️‍♂️ Четверг

День, которого ждут многие — 1ПМ в становой тяге. Сегодня твой шанс показать силу и прогресс. Не забывай про технику: спина прямая, хват железный, ноги включены.

🎯 Развиваем: максимальную силу задней цепи (спина, бёдра, ягодицы), уверенность и контроль в тяжёлых подъёмах.

💥 Пятница

Насыщенная гимнастическая работа с кольцами и мячом. Мышцы будут гореть, дыхание — скакать, но всё под контролем. После — жим гантелей лёжа. Простое, но мощное завершение для плеч и груди.

🎯 Развиваем: координацию, навык выходов силой на кольцах, выносливость ног и плеч.

🚀 Суббота

40 минут в свободном ритме. Чередуются разные упражнения — скакалка, броски, пресс, скручивания, приседания. Каждый круг — как микроприключение: ты всё больше в движении. Тренировка, после которой будет ощущение приятной усталости и лёгкости одновременно.

🎯 Развиваем: общую выносливость, стабильность корпуса, перераспределение кровотока, ментальную устойчивость.

Абонементы и важные правила клуба
В нашем клубе действуют два типа групповых абонементов:
🚩 СЕРЕБРО — до 3 тренировок в неделю
🚩 ЗОЛОТО — до 6 тренировок в неделю

Срок действия абонементов:
1 неделя, 2 недели или 4 недели.
Пожалуйста, учитывайте это при планировании отпуска и других дел — заморозка или продление не предусмотрены.

❗Особенно важно: придерживайтесь этих правил посещения
— Нельзя записываться на две и более тренировки в один день
— Если не можешь прийти — обязательно отпишись через бота заранее
— При опоздании более чем на 15 минут тренер не допустит тебя на тренировку — это нарушает тайминг группы и может быть небезопасно
— Личные вещи убирай в шкафчики, не занимай скамейки
— Только тренер вправе подсказывать и корректировать технику — уважай личные границы остальных
— Будь внимателен и уважителен к другим участникам группы и команде зала

📌 Остальные правила и подробности об абонементах — тут 👇