🧠 Программа на неделю (3–8 ноября)

Ноябрь — месяц, чтобы нажать на все кнопки. В фокусе — жимовые упражнения: штанга, гантели, гири, вес собственного тела. Жмём лёжа, стоя, вверх, внутрь и наружу. И если ты думал, что отжимания в стойке — это потолок, то скоро узнаешь, насколько многообразны бывают жимовые нагрузки.

🔥 Понедельник

EMOM на 42 минуты — жимовая симфония с элементами кардио и берпи.
Ты будешь переключаться между велоэргометром, махами гирей, жимовыми швунгами и, конечно, берпи.
Каждая шестая минута — передышка. Цени её.

🏋️ Вторник

Полноценный день силы. Сначала — жим штанги стоя и тяга в наклоне. Потом — жим Арнольда и тяга гантелей в планке. Работаем с прогрессией веса, но не жертвуем контролем. Темп, техника, уважение к осанке — всё в игре.

⚡️ Среда

Классика с характером: Diane — становая + отжимания в стойке на руках. Отличная комбинация упражнений на разные регионы тела, чтобы поддерживать высокий темп. После — небольшая работа на корпус: коротко, но со вкусом.

💥 Четверг

Многослойный комплекс, где нужно и грести, и прыгать, и подтягиваться. Здесь важно не только пройти весь объём, но и не потеряться в мелочах. Строгие подтягивания — проверка силы и терпения. В начале — силовая часть, которая поможет прокачать эти самые подтягивания.

🤝 Пятница

Партнёрский спринт с велоэргометром и штангой.
Сначала — жимовой швунг и байк, потом — фронтальные приседы и байк. Работа по очереди: один пашет, другой отдыхает. Идеально, чтобы выложиться по максимуму и получить настоящее удовольствие от коротких, но острых отрезков.

🚀 Суббота

12 мини-комплексов, каждый как отдельная кардио-сила-метаболическая бомба. Становая, тяги, взятия, жим, присед и гребля — и всё это за раунд.
Отдыхаем полторы минуты и снова в бой.
Это не просто тренировка, это цикл перерождений.

🧠 Программа на неделю (10–15 ноября)

Продолжаем ноябрь под знаком жима! На этой неделе ты успеешь пожать лёжа, пожать стоя, пожать мяч, гантель, штангу и даже себя самого. Будем дышать, тянуться, прыгать и выжимать из себя максимум — в хорошем смысле.

🔥 Понедельник

Сначала — короткий, но жаркий спринт на байке, где цель — выложиться на максимум. Потом — компактный комплекс с греблей и подтягиваниями: короткие отрезки, высокая интенсивность. Отличная возможность прокачать дыхалку и улучшить подтягивания. После — укрепление спины и плеч.

🎯 Что развиваем: выносливость на уровне максимальной аэробной мощности, локальную выносливость хвата и плечевого пояса, стабильность подтягиваний на фоне утомления.

🏋️ Вторник

Начинаем с техники и силы — ищем тяжёлый, но красивый рывок в стойку с виса. Это не про максимумы, а про уверенность в движении.
Затем — весёлый лестничный формат: с каждой минутой больше повторов, но штанга лёгкая, а двойные прыжки не дают заскучать.
Настоящая проверка на темп и концентрацию.

🎯 Что развиваем: координацию, технику рывка с виса, баланс между дыханием и взрывной силой.

⚡️ Среда

Лаконичная и мощная тренировка: берпи — гребля — берпи. Минимализм в лучшем виде: ты знаешь, что делать, и знаешь, что это будет нелегко. После: турецкие подъёмы, тяги в наклоне, русские скручивания. Сила, стабильность и контроль корпуса — в одном флаконе.

🎯 Что развиваем: анаэробный аспект выносливости, силу средней линии, терпение в интенсивной работе и особенно на берпи.

💪 Четверг

Сегодня делаем жим лёжа — отличная возможность прогрессировать к новым цифрам и укрепить жимовую базу. Финальный аккорд — уголок. Немного статики для отличной проработки корпуса.

🎯 Что развиваем: силу плечевого пояса, пресса и чуть-чуть ног, контроль тела в статике, уверенность в тяжёлых жимах.

🔥 Пятница

Два движения, пять раундов и море удовольствия: взятия мяча + жимовой швунг. Ты поднимаешь, кидаешь и толкаешь! Всё просто, но эффективно. Поднимай мяч, дожимай штангу — все аккуратно, с улыбкой. Завершаем фермерской прогулкой с гантелью — укрепляем хват, корпус и стойкость духа.

🎯 Что развиваем: локальную выносливость ног и плеч, улучшаем способность перераспределять кровоток.

🧠 Программа на неделю (17–22 ноября)

Ноябрь продолжается под знаком жима! Нас ждёт проверка на прочность с ноябрьскими бенчмарками. Готовьтесь жать, тянуть, приседать и прыгать — скучно не будет!

🔥 Понедельник

Начнём с техники и силы: отработаем толчковый швунг. А затем — настоящий вызов на время: велосипед, прыжки на коробку и подъем штанги с плеч над головой. Короткие и интенсивные раунды заставят сердце биться чаще!

🎯 Что развиваем: локальную выносливость плечевого пояса и ног, анаэробную выносливость и способность сохранять заданный в начале темп.

🏋️ Вторник

Сначала поработаем с базой — найдём тяжелый вес в становой тяге. А потом нас ждёт интервальный формат на гребле и становой тяге. Продолжайте с того места, где остановились — это проверка на стойкость и стратегию!

🎯 Что развиваем: силовую выносливость спины и ног и умение распределять силы.

⚡️ Среда

День силы и ноябрьский бенчмарк! Фокусируемся на фронтальных приседаниях. Ищем тяжёлый, но уверенный вес. После — работа на стабильность: становая тяга на одной ноге и планка на одной руке для идеального баланса и крепкого корпуса.

🎯 Что развиваем: максимальную силу ног и передней цепи, стабильность средней линии тела и контроль в односторонних упражнениях.

💪 Четверг

Техничный день и проверка на ловкость! Сначала отработаем выходы силой на турнике. Затем комплекс с выходами силой и рывками гантели со сменой рук. Отдых встроен, но мышечная усталость даст о себе знать — это вызов!

🎯 Что развиваем: навык работы с весом тела, координацию, силовую выносливость плеч и умение работать на фоне накопленного утомления.

🔥 Пятница

Начинаем с оттачивания техники взятий: взятие с середины бедра, с виса выше колен и с виса ниже колен в стойку. А потом — зажигательный комплекс: взятия в стойку и растущие с каждым раундом двойные прыжки через скакалку. Просто, но очень эффективно!

🎯 Что развиваем: технику тяжелоатлетических упражнений, взрывную силу и координацию, а также силовую выносливость под растущей скакалкой.

💥 Суббота

Финальный аккорд недели — метаболический марафон! Три блока по 4 раунда: велосипед + берпи, гребля + подъем корпуса на пресс и велосипед + ходьба с двумя гирями на груди. Между блоками — полноценный отдых. Это испытание для дыхания и духа!

🎯 Что развиваем: общую выносливость и волевые качества.

🧠 Программа на неделю (24–29 ноября)

Ноябрь подходит к концу, а вместе с ним — и наш жимовой фокус! На этой неделе ты опробуешь гантели, гири, штангу, канат и своё тело, чтобы максимально прокачать плечевой пояс, выносливость и способность “толкать себя вперёд” — во всех смыслах. Особое внимание — выносливости и ментальной стойкости: будет и Kelly, и берпи с подтягиваниями, и длинные интервалы.

🔥 Понедельник

Интервалы с выпадами с гантелями на груди и подъёмами по канату без помощи ног. Сначала звучит просто — но на пятом круге будет ясно, что ты в деле. После — работа на координацию: мельница и турецкий подъём с гантелью, медленно, с контролем, ради крепких плеч и стабильного корпуса.

🎯 Что развиваем: силу и выносливость ног и рук, контроль корпуса и снаряда над головой.

🏋️ Вторник

Целый день со штангой. Взятие в стойку с пола и с виса. Увеличиваешь вес, сохраняешь технику. Секрет успеха — мощная работа бёдрами. Настоящий день для тех, кто хочет научиться уверенно обращаться со штангой.

🎯 Что развиваем: технику взятий в стойку, скоростно-силовые качества, зацикливание штанги.

🚀 Среда

Kelly — классика CrossFit: гребля, прыжки на коробку, броски мяча в мишень. Темп должен быть разумным, чтобы сохранить его до конца.
Нужно грамотно распределить свои силы.

🎯 Что развиваем: локальную выносливость ног и умение контролировать темп под нарастающей усталостью.

💥 Четверг

Лаконичная и мощная комбинация: гребля и берпи с подтягиванием.
На бумаге — просто. В реальности — ментальный челендж. После — немного работы на силу верха: подтягивания с весом.

🎯 Что развиваем: силу и выносливость хвата, ментальную выносливость, уверенность в работе на турнике.

💪 Пятница

Формат "пирамиды": махи гирей и толчковые швунги двух гирь.
В такой связке они дадут всё, что нужно: выносливость, драйв и локальный огонь в плечах и бёдрах. Перед этим — фермерские прогулки с одной гирей, чтобы стабилизировать корпус и прокачать хват.

🎯 Что развиваем: локальную выносливость плеч и ног, стабильность кора и навык "потерпеть".

🌀 Суббота

День длинных, ритмичных интервалов.
Три блока по 4 раунда:
• Велосипед + берпи
• Гребля + пресс
• Велосипед + ходьба с гирями на груди

Это не про скорость, это про терпение, дыхание и устойчивость. Именно такие тренировки создают фундамент, который потом помогает во всём.

🎯 Что развиваем: общую выносливость, ментальную стойкость, контроль в интенсивной работе, выносливость мышц корпуса.

✨ Больше, чем питание

Программа, где питание становится частью жизни, а не проектом «до отпуска».

🙄 Ты знаешь, как нужно питаться, но не получается следовать этому дольше пары недель.
😓 Срывы, чувство вины, снова старт «с понедельника».
Знакомо❓

Программа «Больше, чем питание» создана для тех, кто хочет выйти из замкнутого круга — понять свои привычки, вернуть контроль и перестать воевать с собой.

🧭 Всё начинается с персональной консультации (60–75 минут):
🔸разбираем, почему ты хочешь изменений, что мешает, что применялось раньше.
🔸дальше вместе строим реальный план, адаптированный под твою жизнь.

Варианты сопровождения:
ЗОЛОТО — встреча каждую неделю + общение в мессенджере
СЕРЕБРО — встреча раз в 2 недели + общение в мессенджере

📲 Записывайся на бесплатную консультацию, чтобы узнать подробнее.

🧠 Программа на неделю (1–6 декабря)

Добро пожаловать в декабрь! В этом месяце фокус на тяговых движениях. Становая, подтягивания, канаты, тяги в наклоне и многое другое — будем укреплять спину, хват и уверенность в каждом повторе.
На этой неделе появятся тренировки прошлого года, и это отличный шанс сравнить себя с собой, увидеть прогресс и поставить цели на 2026.

🔥 Понедельник

Сначала — техника и подготовка ног: прыжки на коробку и румынская тяга на одной ноге с гирей. Работа на устойчивость, контроль и активацию мышц. Затем — короткий AMRAP с тяжёлой становой тягой и быстрыми прыжками на коробку. Простой формат, в котором всё зависит от твоей готовности выложиться.

🎯 Что развиваем: взрывную силу ног, стабильность в работе на одной ноге, силовую выносливость.

💪 Вторник

Работаем на силу хвата и разнообразие подтягиваний: три хвата, по десять секунд. Это непросто — зато эффективно. Основной комплекс — интервальная работа: байк или гребля, подтягивания до груди и отжимания. Темп высокий, но контролируемый. Настоящий микс для тех, кто хочет укрепить верх тела и почувствовать драйв.

🎯 Что развиваем: подтягивания, выносливость верхнего пояса конечностей, способность сохранять технику на высоком пульсе, контроль дыхания и темпа.

🏋️ Среда

Три вида приседаний — тяжёлый день! Оверхед-присед, фронтальный и присед со штангой на спине — вот твой тест на мобильность, силу и выносливость ног. Вес — тяжёлый, но техника важнее. Золото — тем, кто стремится красиво двигаться со штангой.

🎯 Что развиваем: силу ног, стабильность корпуса, мобильность и силу плеч, уверенность в базовых движениях со штангой.

⚡️ Четверг

Длинный чиппер на выносливость и терпение: гребля, пресс, махи гирей, выпады, берпи — и снова гребля! Каждый блок требует своей стратегии, но вместе они складываются в одно — мощную метаболическую волну.
Секрет — сохранять спокойствие и находить свой темп.

🎯 Что развиваем: выносливость, контроль темпа, терпение.

🚀 Пятница

AMRAP, где придётся влезать по канату, грести и скакать двойные прыжки. Баланc между взрывом и дыханием. После — турецкие подъёмы с гирей: медленно, по технике, ради крепких плеч и корпуса.

🎯 Что развиваем: технику подъема по канату, координацию, локальную выносливость предплечий, контроль и силу плеч.

🔥 Суббота

Длинная тренировка из 2ух частей с берпи, гантелями, приседаниями, греблей и даже отдыхом. Тренировка в стиле “выживай и кайфуй” — баланс между динамикой, техникой и восстановлением.

🎯 Что развиваем: умение работать на высоком пульсе, адаптацию к чередованию нагрузки на разные группы мышц, навык держать темп и сохранять концентрацию до самого конца.

💌 Если ты в поисках идеального подарка для тех, кто тебе не безразличен, у нас есть отличная идея!

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ — это возможность подарить не просто вещь, а целый путь к здоровью и новому себе. 😉

💡 Для тех, кто долго сомневался, это станет волшебным пинком! А для тех, кто даже не планировал — шанс начать новый этап в жизни.

Просто обратись к администратору или любому тренеру, и мы с радостью подскажем, как приобрести сертификат. ❤️