А теперь — голосуем за лучшие «Сырничьки Высоцкой»!

🧠 Программа на неделю (3–8 ноября)

Ноябрь — месяц, чтобы нажать на все кнопки. В фокусе — жимовые упражнения: штанга, гантели, гири, вес собственного тела. Жмём лёжа, стоя, вверх, внутрь и наружу. И если ты думал, что отжимания в стойке — это потолок, то скоро узнаешь, насколько многообразны бывают жимовые нагрузки.

🔥 Понедельник

EMOM на 42 минуты — жимовая симфония с элементами кардио и берпи.
Ты будешь переключаться между велоэргометром, махами гирей, жимовыми швунгами и, конечно, берпи.
Каждая шестая минута — передышка. Цени её.

🏋️ Вторник

Полноценный день силы. Сначала — жим штанги стоя и тяга в наклоне. Потом — жим Арнольда и тяга гантелей в планке. Работаем с прогрессией веса, но не жертвуем контролем. Темп, техника, уважение к осанке — всё в игре.

⚡️ Среда

Классика с характером: Diane — становая + отжимания в стойке на руках. Отличная комбинация упражнений на разные регионы тела, чтобы поддерживать высокий темп. После — небольшая работа на корпус: коротко, но со вкусом.

💥 Четверг

Многослойный комплекс, где нужно и грести, и прыгать, и подтягиваться. Здесь важно не только пройти весь объём, но и не потеряться в мелочах. Строгие подтягивания — проверка силы и терпения. В начале — силовая часть, которая поможет прокачать эти самые подтягивания.

🤝 Пятница

Партнёрский спринт с велоэргометром и штангой.
Сначала — жимовой швунг и байк, потом — фронтальные приседы и байк. Работа по очереди: один пашет, другой отдыхает. Идеально, чтобы выложиться по максимуму и получить настоящее удовольствие от коротких, но острых отрезков.

🚀 Суббота

12 мини-комплексов, каждый как отдельная кардио-сила-метаболическая бомба. Становая, тяги, взятия, жим, присед и гребля — и всё это за раунд.
Отдыхаем полторы минуты и снова в бой.
Это не просто тренировка, это цикл перерождений.